KieferPix / Shutterstock

Restricțiile coronavirusului sunt încet fiind ușurat dar presiunile asupra familiilor de acasă duc probabil probabil la multe lacrimi de frustrare.

Ar putea fi tensiuni legate de zgomot și dezordine, ținând pasul cu școala la domiciliu și mame și tati împărțiți între părinți și propriile sarcini de muncă.

Deci, pentru a ne asigura că amintirile noastre despre faptul că am fost închiși cu familiile noastre sunt cât se poate de pozitive, iată câteva sfaturi bazate pe dovezi pentru calmarea, prevenirea conflictelor și gestionarea oricărei rivalități între frați.

Respiră adânc

Dacă vă simțiți supărat pe ceva, respirați în timp ce numărați până la trei. Apoi expirați încet numărând până la șase (sau orice tipare cu o respirație mai lentă). Dacă faceți acest lucru de zece ori, ar trebui să vă observați devenind mai calm.

Dacă sunteți prea agitați pentru a respira încet, puneți-vă mâinile pe inima ta și pur și simplu așteptați până când vă simțiți mai relaxat. Încercați să numărați până la zece sau 100 înainte de a reacționa.

Părăsiți camera și faceți o pauză. Planifică-te să te descurci cu negrul altă dată. Când ești în pauză, faceți ceva pentru a vă distrage atenția cum ar fi să faci o băutură, să asculți muzică, să te uiți la o imagine frumoasă sau să joci un joc video care absorb.

Ia-ți timp pentru o cupă. Flickr / ned capul, CC BY-NC-ND

Sunați la prieten or linie de asistență profesională pentru a vă ajuta să obțineți o altă perspectivă, mai ales dacă vă simțiți speriat sau rănit.

Diferite strategii funcționează pentru diferite persoane, așa că încercați-le pe toate. Încurajați-vă copiii să continue să încerce dacă inițial nu reușesc. Trebuie să exersezi orice abilitate pentru a o face să te simți naturală. Pentru copii mai mici, a lua o pauză poate fi simplu a stăpânii.

Reduceți tensiunea înainte ca lucrurile să sufle

Este bine să vă liniștiți de explozii, dar este chiar mai bine dacă puteți reduce acumularea în primul rând.

Ia-ți timp împărtășiți unele dintre probleme supărând pe oameni și vezi dacă în familie poți negocia o soluție.

Probabil că toată lumea din familia ta este mai tensionată din cauza crizei COVID-19. Multe aspecte nu pot fi rezolvate cu ușurință, cum ar fi munca pierdută sau stresul banilor, dar altele pot, cum ar fi crearea de rutine noi sau partajarea spațiului, a resurselor sau a treburilor.

Găsiți diferite moduri de a vă exercita în interior, cum ar fi jocuri sau aplicații. Planifica pentru momentele care necesită îngrijire suplimentară, cum ar fi când oamenii sunt obosiți sau dacă sarcinile dificile trebuie finalizate. Spuneți-le celorlalți la ce să se aștepte.

Și important, asteptari mai mici pentru toti. Ceea ce a fost ușor ar putea fi acum greu, și este în regulă.

Controlează emoțiile

Ajută-i pe toți să lucreze gestionându-și emoțiile. Doar pentru că vă confruntați cu o suferință suplimentară nu înseamnă că ar trebui să vă loviți de cei dragi.

Trebuie să crești Toolkit de lucruri care te fac să te simți mai liniștit și mai fericit când ești sub presiune.

Cititul este o modalitate excelentă de relaxare. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Ar putea fi timpul petrecut vorbind despre ceea ce merge bine și ce este în regulă, lucrând cu mâinile tale, meditație sau rugăciune, timp cu partenerul tău, citind sau învățând ceva nou.

În fiecare zi, alocați-vă timp pentru a face ceva din setul de instrumente pentru a vă relaxa.

Vorbiti unul cu celalalt

Când tensiunea este mai mică, conversațiile familiale liniștite vă pot ajuta numind orice stres. A numi lucruri precum „acesta este un moment stresant” sau „Sunt un pic morocănos în ceea ce privește munca astăzi” îi ajută pe copii să proceseze emoțiile.

Ascultați îngrijorările copilului dvs., ar putea dezvălui ceva mai profund. fizkes / Shutterstock

Este important să asculta activ altora și sărbători punctele forte.

Ascultarea și repetarea a ceea ce spun alții îi face pe oameni să se simtă auziți, la fel și recunoașterea sentimentelor comune („și mie mi-e dor de prietenii mei”). Când părinții vorbesc calm despre cum unele lucruri nu pot fi ușor schimbate, aceasta construiește acceptarea.

În timp, cel mai puternic lucru pentru a preveni exploziile este să observați când furia se dezvoltă astfel încât să puteți rezolva problema înainte ca lucrurile să escaladeze.

Este util să reflectăm asupra întrebări precum „Va conta asta peste 20 de ani?” și „Îl iau și eu personal?”

Puteți ajuta copiii explorând ce ar putea fi cu adevărat deranjant lor. Argumentul despre o jucărie ar putea fi despre sentimentul de tristețe. Încercați să ascultați mesajul mai profund, astfel încât să se simtă înțeles.

Calmează rivalitatea fraților

Dacă rivalitatea fraților vă conduce la distragere, vestea bună este aceasta nu înseamnă că este ceva în neregulă. Batjocurile la nivel scăzut ale fraților sunt frecvente în perioadele de tensiune și plictiseală.

Asigurați-vă că orice rivalitate între frați nu scapă de sub control. FrameStockFootages / Shutterstock

Dar ar trebui a interveni când volumul crește cu apeluri urâte de nume sau contact fizic.

Recunoașteți emoțiile, ajutați copiii să exprime ceea ce simt și încurajați empatia. Încercați să îi ajutați să decidă ce este corect, în loc să vă impuneți viziunea.

Incidente mai grave necesită oprirea interacțiunii. Dacă există rău, separați copiii, îngrijiți copilul rănit și luați în considerare o consecință. Folosiți time-out-uri pentru a calma lucrurile, nu pentru pedeapsă.

Dar, ca orice conflict, profilaxie este mai bine decât pedeapsa. Un copil are nevoie de mai multă atenție, exercițiu, stimulare sau structură? Este necesar ca anumite jucării să fie puse deoparte sau împărtășite?

În funcție de vârsta copiilor dvs., îi puteți ajuta pe copiii mai mari să învețe să reacționeze ușor la provocare. Laudă-i pe copii când iau măsuri pentru a-și gestiona stresul.

Amintiți-vă, acestea sunt vremuri stresante pentru multe familii din întreaga lume. Dacă putem folosi acest timp pentru a rămâne răbdători, pentru a gestiona tensiunea și pentru a acționa cu bunăvoință față de cei dragi, familiile noastre vor fi mai bine echipate să reziste la COVID-19 și la multe alte furtuni care vor urma.

Despre autor

Winnifred Louis, profesor, psihologie socială, Universitatea din Queensland și Tom Denson, profesor de psihologie, UNSW

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

carti_familie