Familie

Sprijinirea casei voastre pașnice: cultivarea conștientă a conexiunii

Sprijinirea casei voastre pașnice: cultivarea conștientă a conexiunii
Imagini de John Hain 

(Notă editorului: Deși acest articol este orientat către relația dvs. cu copiii dvs., este de asemenea foarte aplicabil relațiilor și comunicării cu adulții din gospodăria și familia dvs. Subtitlurile articolului, în sine, oferă îndrumări excelente pentru fericit relații cu adulții.)

În fiecare zi, când fiicele mele coboară din autobuzul școlii, încerc să fiu acolo. Și prin „a fi acolo” vreau să fiu pe deplin prezent, cât pot de bine, lăsându-mi grijile din zi, centrându-mă și devenind calm în corpul meu. Le dau o îmbrățișare mare fiecăruia și le spun: „Sunt atât de fericită să te văd!” Și chiar sunt. Vreau ca fiecare fiică să știe că îmi luminează într-adevăr lumea și că sunt acolo pentru ea.

După ce se joacă o vreme lângă stația de autobuz cu vecinii noștri, mergem împreună acasă. Știu că forța relației noastre stă în aceste mici momente și în ritmurile și ritualurile care se modelează în fiecare zi.

Părința atentă nu se referă la o tehnică pentru a crea un rezultat, ci la construirea unei iubiri relaţie pe viata. Relațiile noastre conectate sunt singura modalitate de a cultiva o cooperare dispusă. Copiii vor să ne facă plăcere atunci când sunt tratați cu dragoste, compasiune, respect - și când propriile lor niveluri de stres nu sunt prea mari.

Cum cultivați această conexiune puternică și mențineți echilibrul în zilele lor? Meditația Mindfulness, dezarmarea declanșatoarelor, bunătatea iubitoare, ascultarea reflexivă, mesajele I și rezolvarea problematică a unei probleme constituie o foaie de parcurs către o relație puternică. În acest capitol, vă voi împărtăși alte obiceiuri care vă vor întări legătura cu copilul și vă vor susține casa liniștită.

Cultivați în mod conștient conexiunea

Relația pe care o avem cu copiii noștri este lipiciul care ne ține împreună. Este cu adevărat chiar fundamentul creșterii unui om bun. Conștientizarea și compasiunea de sine vin în primul rând pentru a ne întemeia - astfel încât să ne putem conecta și să arătăm această iubire.

Cu cât copiii noștri experimentează mai mult dragostea noastră necondiționată, cu atât se simt mai siguri și mai relaxați. Când văd dragostea în ochii noștri, se simt apreciați și ne prețuiesc înapoi. Ei simt încredere și au încredere în noi.

Toată această dragoste creează o buclă de feedback pozitiv, facilitând creșterea părinților în timp. Putem crea relații puternice petrecându-ne intenționat timpul și atenția pentru a cultiva o conexiune iubitoare.

Conectează-te cu Physical Touch

Recent, fiica mea de opt ani era supărată pe mine și nu era nimeni altcineva care să-i ofere confort. Ea plângea. Când m-am dus la ea, ea a spus: „Pleacă!” Am rămas și m-am așezat în spatele ei pentru a o freca ușor pe spate. Chiar dacă problema ei era cu mine, această atingere afectuoasă a liniștit-o și în cele din urmă a urcat în poala mea. Gângurirea a ajutat-o ​​să se calmeze și să-și regleze sentimentele.

A fi atins și a atinge pe altcineva sunt moduri fundamentale de interacțiune umană. Atingerea fizică pozitivă este un mod puternic de a comunica afecțiunea, grija și îngrijorarea. Îmbrățișările, sărutările și îmbrățișările îi asigură pe copii de prezența noastră, scad răspunsul la stres și îi ajută să-și regleze propriile emoții.

Câtă atingere iubitoare ar trebui să oferim? „Mama terapiei de familie”, Virginia Satir, a spus faimos: „Avem nevoie de patru îmbrățișări pe zi pentru supraviețuire. Avem nevoie de opt îmbrățișări pe zi pentru întreținere. Avem nevoie de douăsprezece îmbrățișări pe zi pentru creștere. ” Deci, într-adevăr, cât mai des posibil. Fă-ți o mulțime de îmbrățișări și îmbrățișări un obicei când copilul tău este mai mic și este posibil să vrea să rămână aproape pe măsură ce îmbătrânește. Deși este rar să ajung să mă țin de mână acum cu copilul meu de unsprezece ani, ea se va apleca adesea în mine pentru acea afecțiune fizică strânsă.

Îmbrățișările și îmbrățișările sunt forme vitale și esențiale de atingere fizică pe care copiii se dezvoltă, dar știați că locuința dură și lupta sunt minunate și pentru copii? Laurence Cohen, psiholog și expert în jocuri, ne spune că jocul agresiv, fizic, poate ajuta copiii să-și exprime sentimentele, să învețe controlul impulsurilor și să-și construiască încrederea.

Cum te descurci? El oferă o explicație simplă părinților în cartea sa, Parentalitate jucăușă (2001, 101): „Spui:„ Să luptăm! ” Ea spune: „Ce este asta?” Spui: „Încerci să mă fixezi cu toată puterea ta, încerci să mă aduci pe spate, cu ambii umeri pe podea. Sau, încercați să treceți de mine pe canapea, dar nu vă puteți strecura, trebuie să vă folosiți toată puterea pentru a trece chiar pe lângă mine. ”

Locuința dureroasă îi ajută pe copii să se conecteze fizic cu noi într-un mod activ, arzându-le o parte din energie. Construiește forța fizică și creativitatea copiilor și ne conectează la ei fizic și emoțional. Amintiți-vă doar aceste reguli despre locuința dură: fiți atenți, lăsați copilul să câștige (de cele mai multe ori) și opriți-vă întotdeauna dacă cineva este rănit. La fel ca în cazul gâdilării, atunci când un copil spune opriți, opriți-vă imediat. Acest lucru îi învață pe copiii noștri că corpul lor merită respect și că sunt responsabili de propriul lor corp.

Fie că este vorba de lupte, mângâieri sau îmbrățișări, conectați-vă intenționat cu copilul dvs. fizic. Atingerea este liniștitoare și îi ajută pe copii să-și regleze emoțiile. Este o modalitate excelentă de a vă menține relația puternică.

Conectează-te cu Play

Mulți dintre noi, adulții ocupați (inclusiv eu!), Avem rezistență la coborârea pe jos și la joacă cu copiii noștri. Nu se pot juca singuri? Chiar ideea de Candy Land mă face să vreau să fug și să mă ascund. Da, copiii pot și ar trebui să aibă timp de joacă independent, dar ar trebui să ne luăm timp să intrăm și în lumea lor.

Jocul este moneda copilăriei. Copiii au nevoie de joacă ca și aerul și apa. Îi ajută să înțeleagă lumea, să vindece rănile și să-și dezvolte încrederea în abilitățile lor. Când ne conectăm cu copiii noștri jucăuși, le umplem cupele cu dragoste, încurajare și entuziasm. Mai mult, ne ajută la propriu și la figurat „să ne relaxăm”, de care s-ar putea să avem nevoie!

A spune da pentru a te juca cu copilul tău nu trebuie să fie greu sau să ocupe mult timp. De fapt, copiii sunt deseori pregătiți să meargă mai departe după puțin timp. Setați un cronometru timp de zece minute și scufundați-vă din toată inima pentru acel moment. Gândiți-vă la asta ca la un „joc de meditație” și exersați pe deplin prezent, observând când mintea voastră rătăcește și judecă. Exersați să acordați atenție copilului dumneavoastră cu amabilitate și curiozitate. Jocul îți oferă o oportunitate minunată de a afla cine este copilul tău astăzi - de a descoperi din nou această ființă umană.

Nu-ți amintești cum să joci? Doar urmează exemplul copilului tău - dă-i temporar puterea pe care o dorește într-o lume în care este în mare parte neputincioasă. Deseori rolul tău va fi minim. S-ar putea să fiți publicul pentru o scenetă sau un dans. S-ar putea să-ți faci rămas bun și să plângi batjocorind în lacrimi dramatice în timp ce copilul tău pleacă spre lună. De asemenea, te poți juca prin a fi prost și să-ți faci copilul să chicotească. Pretenția de a bâzâi sau de a cădea este hilar pentru un copil. Puteți oferi copilului dumneavoastră „Timp special”, așa cum este descris mai jos.

Indiferent de forma pe care o joacă, practica este pe deplin prezentă. Practică să apreciezi acest timp, știind că este trecător pe măsură ce copilul tău crește și devine mai independent.

Practică: „Timp special”

Timpul special este o modalitate pentru a le oferi copiilor ceea ce doresc: 100% din atenția noastră, fără nici o distragere a atenției. Premisa este că lăsați copilul să vă conducă (păstrându-l în același timp în siguranță) și sunteți de acord să vă pregătiți pentru orice.

Părinții care încearcă acest exercițiu văd adesea schimbări pozitive semnificative în comportamentul copilului lor. De ce? Pentru că susține acea conexiune esențială.

Iată cum se face:

  1. Anunță ora specială. Spune-i copilului tău: „Voi juca orice vrei să joci timp de zece minute. Singurele lucruri pe care nu le putem face sunt citirea sau utilizarea ecranelor. Ce vrei sa joci?"

  2. Setați un cronometru. Zece minute este grozav, dar cinci minute o vor face. După un timp, încercați douăzeci de minute și vedeți cum se simte. Timpul special are nevoie de limite în jurul său pentru a semnala că regulile nu sunt aceleași ca în viața obișnuită.

  3. Lasă-l pe copilul tău să conducă. În acest timp, lăsați-vă deoparte, preferințele, grijile și judecata deoparte și lăsați copilul să încerce ceea ce nu ați alege să faceți într-un milion de ani. Dacă vrea să-l tragi înainte și înapoi pe un skateboard vechi până când cade peste, peste, și peste asta, rezistați-l „să-l învățați” cum să patineze, considerați-l antrenamentul dvs. pentru ziua respectivă și faceți-l distractiv.

  4. Rezistați impulsului de a vă judeca sau evalua copilul. Nu preluați controlul și nu sugerați propriile idei decât dacă copilul vă întreabă.

  5. Abțineți-vă de la verificarea telefonului. Arată-ți și dă-i copilului tău darul de a fi văzut și recunoscut. Cât de bine poți, fii pe deplin prezent.

  6. Terminați ora specială când sună cronometrul. Dacă copilul tău are o furie sau este supărat, oferă-i aceeași ascultare empatică pe care ai avea-o pentru orice sentiment de supărare.

Timpul special este o modalitate de a introduce acele depozite esențiale în contul dvs. bancar al relației. Unii părinți oferă timp special zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Încercați acest lucru și vedeți cum răspunde copilul dumneavoastră.

Conectați-vă lucrând împreună

Copiii vor să poată face toate lucrurile pe care le fac adulții. Încurajează-l! Copiii pot și ar trebui să lucreze cu noi în viața de zi cu zi. S-ar putea începe cu a avea un scaun robust în bucătărie, astfel încât copiii noștri să poată ajuta spălarea cartofilor și coaja morcovilor. Copiii foarte mici pot șterge scurgerile, pot stabili șervețelele, pot ajuta la hrănirea pisicii și așa mai departe.

Pe măsură ce cresc, responsabilitățile lor ar trebui să crească și ele. Când copiii contribuie la buna funcționare a casei, aceasta le stimulează sentimentul de capacitate, care este împuternicitor. Gândește-te la copilul tău ca la o parte din „echipa” familiei tale.

De fapt, cercetările au arătat că un copil care face treburi are șanse mai mari de succes mai târziu în viață! Dr. Marilynn Rossman, profesor de educație familială la Universitatea din Minnesota, a analizat datele din studiile longitudinale pentru a analiza „succesul” definit ca nefolosind droguri, având relații de calitate, terminând educația și începând cu o carieră.

Ea a concluzionat că cei mai de succes copii a început să facă treburi la vârsta de trei până la patru ani, în timp ce cei care au așteptat până la adolescență pentru a începe să facă treburi au avut mai puțin succes. Psihiatrul Edward Hallowell spune că treburile creează un fel de „sentiment de a face, de a face” care încurajează tinerii adulți cu un sentiment de capacitate (Lythcott-Haimes 2015).

O viață de capacitate și responsabilitate începe cu faptul că vă luați timp pentru a vă conecta lucrând împreună. Așteptați-vă (și insistați) ca tânărul dvs. să-și facă partea, știind că atunci când îl învățați cum să spele și să facă patul, îi învățați abilități de viață.

Conectați-vă cu încurajarea verbală

Cuvintele pozitive de încurajare îi fac pe copiii noștri să știe că noi credem în ei și că suntem în colțul lor. În loc să devină adulți cu vocea critică a mamei sau a tatălui în cap, copiii noștri pot folosi cuvinte de susținere și încredere pentru a se motiva și a consolida comportamentele pozitive.

Mai degrabă decât „treabă bună”, folosiți mesajele I pentru a-l lăuda pe copilul dvs. sincer și descriptiv. În loc de cuvinte vagi, generale, fii specific în încurajarea ta: „Când ai încercat bicicleta respectivă, deși era înfricoșătoare, ți-am apreciat curajul”. Iată câteva alte fraze care pot crea conexiune prin încurajare:

Îți mulțumesc pentru bunătatea ta.

Apreciez cât de mult ai încercat pentru asta.

Ceea ce ai făcut a fost foarte generos.

Ai arătat o forță enormă în abordarea acestei provocări.

Îmi place sentimentul tău de scepticism!

Imaginația ta este minunată!

Mulțumesc că mi-ai amintit cât de distractiv este să fii jucăuș.

O conexiune caldă și pozitivă este combustibilul pentru o relație de cooperare cu copilul dumneavoastră. Când vă conectați în mod intenționat, conștient, introduceți depozite în contul bancar al relației dvs. - permițând retrageri inevitabile ulterior. Atingerea fizică pozitivă, jocul, lucrul împreună și laudele sunt doar câteva dintre multele moduri în care vă puteți conecta.

Faceți un lucru important pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră știe că o vedeți, o auziți și o iubiți des. Acest lucru vă va întări relația prin inevitabilele momente grele pe care le aduce viața.

© 2019 de Hunter Clarke-Fields. Toate drepturile rezervate.
Extras din „Creșterea oamenilor buni”, capitolul 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Sursa articolului

Creșterea oamenilor buni: un ghid conștient pentru întreruperea ciclului părinților reactivi și creșterea copiilor amabili și siguri
de Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the cycle of Reactive Parenting and Raising Kids, Confident Kids de Hunter Clarke-Fields MSAECu această carte, veți găsi abilități puternice de atenție pentru calmarea propriului răspuns la stres atunci când apar emoții dificile. De asemenea, veți descoperi strategii pentru cultivarea unei comunicări respectuoase, rezolvarea eficientă a conflictelor și ascultarea reflexivă. În acest proces, veți învăța să vă examinați propriile tipare inutile și reacțiile înrădăcinate care reflectă obiceiurile generaționale modelate de ta părinți, astfel încât să puteți rupe ciclul și să răspundeți copiilor dvs. în moduri mai abile.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)

Despre autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields este mentor al mindfulness, gazdă a podcastului Mindful Mama, creator al cursului online Mindful Parenting și autor al noii cărți, Creșterea oamenilor buni (New Harbinger Publications). Ea îi ajută pe părinți să aducă mai mult calm în viața lor de zi cu zi și cooperare în familiile lor. Hunter are peste 20 de ani de experiență în practici de meditație și yoga și a predat atenție către mii din întreaga lume. Aflați mai multe la MindfulMamaMentor.com

Video / Interviu cu Hunter Clarke-Fields: Mindfulness pentru un parenting mai eficient

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

chip de femeie fericită
Cum să experimentezi o stare mistică de conștiință
by Ora Nadrich
Indiferent de ce ar fi, căutăm plăcerea, bazându-ne pe lucruri exterioare pentru a ne oferi un sentiment sau un sentiment...
un ceas neclar care se extinde pe un fundal înstelat
Horoscop Săptămâna curentă: 6 - 12 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
12 05 de la rigiditate la schimbare 647528 complet
De la rigiditate la schimbare
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Pentru ca lucrurile sau oamenii să se schimbe, trebuie să fie flexibili. O salcie se apleacă în vânt...
bărbat și câine în fața copacilor sequoia giganți din California
Arta minunării constante: Mulțumesc, Viață, pentru această zi
by Pierre Pradervand
Unul dintre cele mai mari secrete ale vieții este să știi să te minunezi constant de existență și de...
Foto: Eclipsa totală de soare din 21 august 2017.
Horoscop: Săptămâna 29 noiembrie - 5 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
băiat care se uită prin binoclu
Puterea celor cinci: cinci săptămâni, cinci luni, cinci ani
by Shelly Tygielski
Uneori, trebuie să renunțăm la ceea ce este pentru a face loc pentru ceea ce va fi. Desigur, însăși ideea de...
bărbat care mănâncă fast-food
Nu este vorba despre mâncare: supraalimentare, dependențe și emoții
by Jude Bijou
Dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și...
femeie dansând în mijlocul unei autostrăzi goale, cu un orizontul orașului în fundal
Având curajul să fim fideli cu noi înșine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Fiecare dintre noi este un individ unic și, prin urmare, se pare că fiecare dintre noi are o...
Ziua fericită a mamelor tuturor
Maternitatea este în descrierea „locului de muncă” a tuturor, nu doar „mamelor”
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Îmi amintesc că am citit cu ani în urmă despre oameni care obișnuiau să-i trimită mamei lor flori pe ...
Ce funcționează pentru mine: "Pot să o fac!"
Ce funcționează pentru mine: "Pot să o fac!"
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Motivul pentru care împărtășesc „ceea ce funcționează pentru mine” este că poate funcționa și pentru dvs. Dacă nu exact așa ...
Separarea ca instrument puternic de relaționare
Separarea ca instrument puternic de relaționare
by Barry Vissell
A lua timp în afară de o persoană dragă este adesea considerat ca fiind sfârșitul relației. Dar după 53 ...

Selectat pentru revista InnerSelf

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.