Familie

Cum să vindeci rana spirituală de traume sau abuzuri din copilărie

tânără așezată pe o plajă cu fața ascunsă în benzile ei
Imagini de Moni Mckein

Copiii crescuți în case cu abuz, dependență, boli mintale și alte traume trăiesc de obicei într-o stare de negare. Ei trebuie să-și spună continuu că lucrurile groaznice pe care le văd, le aud și le simt nu se întâmplă cu adevărat. Dacă sunt abuzați fizic, sexual sau emoțional, s-ar putea să verifice cu totul sau să se detașeze de ceea ce se confruntă pentru a supraviețui. Când această formă de amorțire, sau „părăsirea” corpului, devine un obicei, supraviețuitorii se luptă adesea să se reconecteze cu ei înșiși mai târziu în viață.  

Ca surori care au crescut într-o casă cu dependență și abuz, am experimentat propria noastră consecință emoțională și calea către repararea daunelor. Ne angajăm să-i ajutăm pe ceilalți să depășească familiile disfuncționale și să găsim o existență fericită și pașnică.  

Știm cum, în calitate de adulți cu răni cauzate de traume și abuzuri, de multe ori nu am putut discerne ceea ce ne plăcea, ne doream sau aveam nevoie cu adevărat. Aceasta a reprezentat o rană spirituală profundă pe care nu am știut să o vindecăm. Ne-a făcut să ne avem încredere în propriile noastre instincte și în ghidarea interioară. Această rană ar putea fi vindecată doar prin întoarcerea blândă în corpurile noastre. 

Treci de la mintea ta la corpul tau 

Dacă te-ai simțit în nesiguranță în corpul tău și te-ai învățat să te detașezi de el în mod regulat, probabil că ți-ai petrecut o mare parte din viață trăind în mintea ta. Gândurile tale te pot trage înapoi, iar amintirile care apar te pot lăsa să simți tristețe, furie sau regret.  

Sau vă puteți petrece timpul gândindu-vă la viitor. Dar, pentru supraviețuitori, viitorul te lasă, de obicei, să te simți anxios sau îngrijorat. Cel mai ușor loc de a găsi pacea este în momentul prezent. Din fericire, concentrarea pe „acum” este, de asemenea, cea mai rapidă cale de întoarcere către a te simți în siguranță în corpul tău. 

Folosește acești pași progresivi pentru a învăța cum să te simți în siguranță în corpul tău și să-ți vindeci rana spirituală: 

1. Începeți cu respirația

Pentru supraviețuitorii unei traume severe, doar respirația profundă poate fi înfricoșătoare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne concentrăm asupra respirației, nu putem să nu ne observăm corpul. Dacă copilăria ne-a învățat că nu este sigur să fim în corpul nostru, o respirație adâncă poate provoca sentimente puternice de anxietate sau frică.  

Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, începe încet. Dacă vă simțiți în siguranță, închideți ochii și puneți-vă mâinile pe burtă. Concentrați-vă pur și simplu pe a vă simți respirația în burtă când intră și iese din corp. Dacă acest lucru este inconfortabil, vă puteți concentra pe coaste, pe piept sau chiar pe nări.

Găsiți un loc care să vă simțiți în siguranță și confortabil și observați pur și simplu ce se întâmplă în corpul vostru în timp ce respiri. Pentru majoritatea oamenilor, concentrarea asupra respirației nu îi înrădăcinează doar în corpul lor, ci și în momentul prezent, unde totul este bine. 

2. Mișcă-ți corpul în mod conștient

Următorul pas în reconectarea la corpul tău este concentrarea asupra conștientizării corpului. Pe măsură ce treceți prin rutina zilnică, încercați să vă amintiți să observați și să apreciați pe deplin ceea ce face corpul dumneavoastră. Ești suficient de puternic pentru a ridica obiecte grele? Corpul tău se mișcă prin spațiu ușor sau grațios? Ești flexibil, capabil să te apleci, să te apleci sau să te întinzi cu ușurință?

Atingeți sau mângâiați-vă corpul. Observați cum vă simțiți. În acest fel, cultivi o apreciere deliberată pentru corpul tău și pentru tot ce poți face cu el. Am considerat că practicarea yoga este extrem de utilă în această etapă.

3. Creați o mișcare plină de bucurie

Acum că ești conștient de ceea ce pare să facă corpul tău bine și de ceea ce îți place să faci în el, fă mai mult! Cu o mai mare conștientizare a corpului și încredere, s-ar putea să te simți pregătit să încerci ceva nou. Ce te luminează? Dans? Mergi cu bicicleta? O plimbare in aer liber? Oricare ar fi răspunsul tău, fă ​​cât de mult poți.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

4. Accesează înțelepciunea corpului tău

Odată ce te simți reconectat cu corpul tău, magia începe să se întâmple. Cu toții avem o busolă internă care ne permite să discernem ce este potrivit pentru noi. Amorțirea în care te-ai angajat în timpul copilăriei te-a deconectat probabil de acea îndrumare interioară, dar poți să te folosești din nou.  

Procesul este foarte simplu: închideți ochii și plasați o mână într-un loc confortabil - de obicei punem o mână pe inimă sau pe burtă. Gândește-te la o alegere pe care trebuie să o faci. Ar putea fi ceva mic, cum ar fi ceea ce ar trebui să mănânci la prânz, sau semnificativ, cum ar fi dacă ar trebui să te muți pentru un nou loc de muncă. Luați în considerare fiecare opțiune individual. Pe măsură ce te gândești la asta, observă ce se întâmplă în corpul tău.

Dacă este o decizie bună pentru tine, s-ar putea să te simți cald, furnicăt, entuziasmat sau deschis și expansiv în interior. Dacă nu este o decizie bună pentru dvs., este posibil să simțiți tensiune, ciupire sau contracție undeva în corp. Senzațiile vor varia, dar cu practică vei putea discerne și ai încredere în semnele pe care ți le dă corpul tău. 

A învăța să ai din nou încredere în tine este esențial pentru a trăi o viață plină. Corpul tău te-a ținut în siguranță atunci când aveai nevoie de protecție și ai supraviețuit copilăriei tale. Acum, vă poate ghida pe măsură ce descoperiți ceea ce vă va aduce cea mai mare fericire în continuare. 

Copyright 2022. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea autorilor.

Articolul Sursa:

CARTE: Vindecarea începe cu noi

Vindecarea începe cu noi: întreruperea ciclului traumei și abuzului și reconstruirea legăturii dintre frați
de Ronni Tichenor, PhD, și Jennie Weaver, FNP-BC 

coperta cărții Healing Begins with Us de Ronni Tichenor și Jennie WeaverVindecarea Începe Cu Noi este povestea a două surori care nu ar fi trebuit să fie prietene. Ronni și Jennie au crescut într-o casă cu probleme de dependență, boli mintale și abuz, care au generat o dinamică nesănătoasă și adesea i-au pus unul împotriva celuilalt.

În această carte, ei spun adevărul brut despre experiențele lor din copilărie, inclusiv despre abuzul care a avut loc între ei. Pe măsură ce s-au îndreptat spre vârsta adultă, au reușit să se unească și să tragă o cale care le-a permis să-și vindece relația și să întrerupă ciclul traumei și abuzului intergenerațional în crearea propriilor familii. Folosind experiența lor personală și profesională, ei oferă sfaturi pentru a-i ajuta pe alții care caută să se vindece de propria lor educație dureroasă sau să-și vindece relațiile dintre frați.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.

Despre Autori

fotografia lui Ronni Tichenorfotografia lui Jennie WeaverRonni Tichenor este doctor în sociologie, cu specializarea în studii de familie, de la Universitatea din Michigan. Jennie Weaver a primit diploma de la Vanderbilt School of Nursing și este o asistentă medicală de familie certificată de consiliu, cu peste 25 de ani de experiență în practica de familie și sănătate mintală.

Noua lor carte, Vindecarea începe cu noi: întreruperea ciclului traumei și abuzului și reconstruirea legăturii dintre frați (Heart Wisdom LLC, 5 aprilie 2022), împărtășește povestea lor inspirată și plină de speranță despre vindecarea din educația lor dureroasă.

Aflați mai multe la heartandsoulsisters.net
    

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

răspândirea bolii acasă 11 26
De ce casele noastre au devenit hotspot-uri COVID
by Becky Tunstall
În timp ce stăm acasă, ne-a protejat pe mulți dintre noi de infectarea cu COVID la serviciu, la școală, la magazine sau...
tradițiile de Crăciun explicate 11 30
Cum Crăciunul a devenit o tradiție americană de sărbătoare
by Thomas Adam
În fiecare anotimp, sărbătorirea Crăciunului îi aduce în mod public pe lideri religioși și conservatori...
doliu pentru animalul de companie 11 26
Cum să ajuți să suferi de pierderea unui animal de companie iubit
by Melissa Starling
Au trecut trei săptămâni de când partenerul meu și cu mine am pierdut iubitul nostru câine de 14.5 ani, Kivi Tarro. Este…
femeie cu părul cărunt, purtând ochelari de soare de un roz funky, cântând ținând un microfon
Punerea în Ritz și îmbunătățirea bunăstării
by Julia Brook și Colleen Renihan
Programarea digitală și interacțiunile virtuale, considerate inițial a fi măsuri stop-gap în timpul...
cum să mă închin dacă ceva adevărat 11 30
3 întrebări de pus dacă ceva este adevărat
by Bob Britten
Adevărul poate fi dificil de determinat. Fiecare mesaj pe care îl citești, îl vezi sau auzi vine de undeva și a fost...
linia de cale ferată care pleacă în nori
Câteva trucuri pentru a liniști mintea
by Bertold Keinar
Civilizația occidentală nu lasă mintea să se odihnească; avem mereu „trebuie” să fim conectați, să consumăm mai mult…
două mâini întinzându-se una spre alta în fața unei inimi strălucitoare
Cineva ne-a furat atenția. Oh, chiar au făcut-o?
by Pierre Pradervand
Trăim într-o lume în care întreaga noastră viață, aproape peste tot, este total invadată de reclamă.
importanța ventalizării pentru prevenirea covid 12 2
Ventilația reduce riscul de COVID. Deci, de ce încă îl ignorăm?
by Lidia Morawska și Guy B. Marks
Autoritățile recomandă măsuri de control, dar acestea sunt „voluntare”. Acestea includ purtarea unei măști,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.