Când adolescenții dorm, notele lor cresc

Când școala începe mai târziu, adolescenții primesc mai mult timp de amânare - iar notele și frecvența se îmbunătățesc, arată un nou studiu.

După ce școlile publice din Seattle au reorganizat orele de începere a școlii, adolescenții au dormit mai mult în nopțile de școală - o creștere medie de 34 de minute de somn în fiecare noapte. Acest lucru a mărit cantitatea totală de somn în nopțile de școală de la o mediană de șase ore și 50 de minute, la ora de început mai devreme, la șapte ore și 24 de minute la ora de începere ulterioară, potrivit unui nou articol din Avansuri de știință.

„Acest studiu arată o îmbunătățire semnificativă a duratei de somn a elevilor - totul prin întârzierea orelor de începere a școlii, astfel încât să fie mai în concordanță cu momentele naturale de trezire ale adolescenților”, spune autorul senior și corespondent Horacio de la Iglesia, un profesor de biologie la Universitatea din Washington.

Studiul a colectat date despre lumină și activitate de la subiecți folosind monitoare de activitate la încheietura mâinii - mai degrabă decât să se bazeze exclusiv pe tiparele de somn auto-raportate de la subiecți, așa cum se face adesea în studiile de somn - pentru a arăta că un timp de începere a școlii mai târziu beneficiază adolescenții, lăsându-i să doarmă mai mult. in fiecare noapte.

Mai mult, după schimbarea orei de începere a școlii, elevii nu au rămas în picioare semnificativ mai târziu: pur și simplu au dormit mai mult, un comportament despre care oamenii de știință spun că este în concordanță cu ritmurile biologice naturale ale adolescenților.

Adolescenții sunt diferiți

„Cercetările efectuate până în prezent au arătat că ritmurile circadiene ale adolescenților sunt pur și simplu fundamental diferite de cele ale adulților și copiilor”, spune autorul principal Gideon Dunster, doctorand în biologie.


innerself abonare grafică


„A cere unui adolescent să fie trezit și alert la 7:30 este ca și cum ai cere unui adult să fie activ și alert la 5:30.”

La om, frământările ritmurilor noastre circadiene ne ajută mintea și corpul să mențină un „ceas” intern care ne spune când este timpul să mâncăm, să dormim, să ne odihnim și să lucrăm la o lume care se învârte o dată pe axa sa aproximativ la fiecare 24 de ore.

Genele noastre și indicii externi din mediu, cum ar fi lumina soarelui, se combină pentru a crea și a menține acest zumzet constant de activitate. Dar debutul pubertății prelungește ciclul circadian la adolescenți și, de asemenea, scade sensibilitatea ritmului la lumină dimineața. Aceste modificări fac ca adolescenții să adoarmă mai târziu în fiecare noapte și să se trezească mai târziu în fiecare dimineață față de majoritatea copiilor și adulților.

„A cere unui adolescent să fie trezit și alert la 7:30 este ca și cum ai cere unui adult să fie activ și alert la 5:30,” spune de la Iglesia.

Ritmuri perturbate

Oamenii de știință recomandă, în general, adolescenților să doarmă opt până la 10 ore în fiecare noapte. Dar obligațiile sociale de dimineața devreme - cum ar fi orele de începere a școlii - îi obligă pe adolescenți fie să-și schimbe întregul program de somn mai devreme în nopțile de școală, fie să-l trunchieze.

Anumite dispozitive care emit lumină - cum ar fi smartphone-urile, computerele și chiar lămpile cu becuri LED cu lumină albastră - pot interfera cu ritmurile circadiene la adolescenți și adulți deopotrivă, amânând apariția somnului, spune de la Iglesia.

Potrivit unui sondaj al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA publicat în 2017, doar un sfert dintre adolescenții de vârstă liceu au raportat că dorm cel puțin recomandat opt ​​ore în fiecare noapte.

„Toate studiile privind modelele de somn ale adolescenților din Statele Unite arată că momentul în care adolescenții adorm, în general, este determinat biologic - dar momentul în care se trezesc este determinat social”, spune Dunster.

„Acest lucru are consecințe grave pentru sănătate și bunăstare, deoarece ritmurile circadiene perturbate pot afecta negativ digestia, ritmul cardiac, temperatura corpului, funcția sistemului imunitar, atenția și sănătatea mintală”.

Cercetători suplimentari de la Universitatea din Washington și Institutul Salk pentru Studii Biologice au contribuit la studiu.

Sursa: Universitatea din Washington

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon