Deși nu este ușor, este posibil să se schimbe obiceiurile slabe de somn ale copiilor din școala preșcolară și elementară, spun experții.
Cu cele mai bune intenții, părinții ajung să consolideze obiceiurile proaste de somn, spune Lynelle Schneeberg, psiholog la Medicina Universității Yale, identificând „prea multă asistență parentală” ca un factor cheie care alimentează problema.
Schneeberg este autorul unei noi cărți, Deveniți antrenorul de somn al copilului dvs.: Ghidul în 5 pași al doctorului la culcare, vârsta 3-10 (Cărți de-a lungul vieții, 2019).
„Este o provocare să-i ajuți pe copiii din această grupă de vârstă să învețe să adoarmă independent la culcare, deoarece pot vorbi și umbla, ceea ce înseamnă că îți pot cere să te întorci în camera lor din mai multe motive creative sau să ieși din camerele lor pentru a găsi tu și ceri încă o călătorie însoțită la baie, mai multă gheață pentru ceașca lor de apă și așa mai departe ”, explică Schneeberg. „Din fericire, creierul lor este adaptabil și pot învăța noi modalități de a adormi care nu implică un părinte.”
Înțelegerea modului în care răspundeți la solicitările pe timp de noapte ale copilului dvs. este primul pas pentru a le aborda, spune Craig Canapari, specialist în somn pediatric, pneumolog și autor al Nu este niciodată prea târziu pentru a dormi trenul: calea cu stres scăzut către un somn de înaltă calitate pentru bebeluși, copii și părinți (Rodale, 2019).
De exemplu, dacă copilul tău strigă după tine în mijlocul nopții și îl duci în mod obișnuit la somn, îți imprimi acel obicei în creier, explică Canapari - adăugând că oboseala și stresul tău măresc de fapt probabilitatea Îmi voi dezvolta un obicei contraproductiv.
„De aceea, părinții obosiți cad adesea în aceleași tipare - creierul tău obosit își formează obiceiuri pentru a-ți reduce nevoia de a gândi”, scrie el. În plus, copilul tău se obișnuiește să adoarmă în brațe sau cu tine în cameră, ceea ce poate fi greu de rupt.
Deci, care este soluția? Creați obiceiuri noi și sănătoase în jurul a tot ceea ce implică rutina de somn a copilului dumneavoastră. „Rutină” este cuvântul cheie aici. Copiii doresc în mod natural consistență și predictibilitate - nu doar pentru somn, ci pentru majoritatea aspectelor vieții lor de zi cu zi. Regulile și așteptările clare ajută la reducerea anxietății, deoarece copilul tău știe la ce să se aștepte și, prin urmare, poate ajuta lucrurile să funcționeze fără probleme. O ordine fermă de evenimente în jurul orei de culcare vă va permite dvs. și copilului dvs. să adoptați obiceiuri bune - ceea ce înseamnă că puteți activa „pilot automat” și urmați un plan stabilit.
În cărțile lor, Schneeberg și Canapari aprofundează amândoi în ideea de a crea o rutină solidă de culcare, oferind modalități de a aborda problemele obișnuite, inclusiv teroarea nocturnă, trezirile timpurii și copiii care nu vor dormi în propriile lor paturi.
Dar, înainte de a putea aduce schimbări pozitive, vă ajută să înțelegeți unde lucrurile au mers prost. Iată câteva greșeli pe care le fac îngrijitorii și sfaturi de la Canapari și Schneeberg despre cum să le remediem.
Greșeala nr. 1: Rămâi sau dormi în dormitorul copilului tău
„Culcă-te cu mine”. "Stai aici." Poate fi greu să reziste unui copil rugător la culcare, mai ales dacă ești disperat să-ți dai copilul jos, astfel încât să poți face treburile casnice, să te relaxezi sau să dormi singur. Dar dacă cedezi la dorințele copilului tău și rămâi cu el până când acesta nu se culcă, îl antrenezi din greșeală să se bazeze pe prezența ta pentru a adormi.
De asemenea, s-ar putea să vă gâfâiți, să-i frecați spatele sau să cântați un cântec de leagăn. Astfel de „cârje de somn” sau „recuzită de somn” devin obiceiuri pentru tine și copilul tău, spune Schneeberg. În plus, copilul tău poate deveni atât de obișnuit să fii acolo la culcare, încât, dacă se trezește în toiul nopții, va avea nevoie ca tu să te întorci la culcare.
Soluţie: Învață-l pe copilul tău cum să se „liniștească” și să adoarmă independent, spune Schneeberg. Așezați un coș lângă patul copilului dvs. și umpleți-l cu activități calme și liniștite pe care le poate face singur. De exemplu, includeți cărți cu capitole sau ilustrații - în funcție de vârstă și abilitatea de a citi - câteva animale de pluș sau figuri de acțiune, niște hârtie și creioane. Adăugați o lanternă sau un far în coș, astfel încât să nu fie nevoie să aprindă o lumină puternică.
Ideea este ca copilul tău să aibă obiecte care sunt distractive - dar nu prea stimulante - și cu care pot fi jucate în pat până când este suficient de somnoros pentru a adormi. Acest lucru, spune Schneeberg, este un obicei bun de a se forma și un adult se folosește adesea pe sine. Dacă copilul tău protestează, fii blând (dar ferm) și spune-i că ești încrezător că poate adormi singur și că nu vei fi departe.
Greșeala # 2: Lipsa limitelor
Fie că pretinde brusc că mor de foame sau că huse de pat sunt fierbinți, mâncărimi sau pur și simplu nu sunt „corecte” în alt mod, copiii sunt stăpâni în a veni cu motive pentru care nu pot dormi. Schneeberg numește aceste „apeluri de tip cortină” (dacă copilul iese din dormitor pentru a raporta aceste plângeri) sau „apeluri de apel” (dacă copilul îl cheamă pe părinte înapoi în camera ei).
Soluţie: Canapari și Schneeberg sugerează sisteme de recompensă simple ca o modalitate de a gestiona apelurile de tip cortină și returnările de apel. De exemplu, Canapari spune că i-ai putea oferi copilului tău o „trecere la culcare” în fiecare noapte, ceea ce îi permite să iasă din camera ei și să facă o singură cerere (un pahar cu apă, poveste rapidă). Dacă nu folosește permisul, primește o mică recompensă în dimineața următoare.
Canapari sugerează decorarea cardului cu sclipici sau laminarea acestuia pentru a-l face distractiv. De asemenea, dacă copilul dvs. efectuează de obicei patru apeluri pe perdea pe noapte, poate doriți să începeți prin distribuirea a trei permise pe noapte și să reduceți treptat numărul. Cheia este să vă pregătiți copilul pentru succes, spune el.
Explicați copilului dumneavoastră sistemul de recompense în avans. De fapt, vă recomandăm să repetați întreaga rutină de culcare, recompense și toate acestea, într-o parte calmă a zilei, recomandă Canapari.
Greșeala nr. 3: un dormitor slab amenajat
Dormitoarele bune, potrivit lui Canapari, sunt liniștite, întunecate și deconectate. Este bine să folosiți un ventilator sau un aparat de zgomot alb, dacă este necesar, sau o lumină de noapte pentru a oferi o anumită iluminare.
Anumite detalii despre cameră ar trebui să fie aceleași la ora 8:2, sau ori de câte ori copilul tău adoarme, deoarece sunt la ora XNUMX dimineața, când copilul tău se poate trezi în mod natural, spune Schneeberg. „Este lumina holului aprinsă când copilul tău se culcă? Dacă da, ar trebui să fie activ și în mijlocul nopții ”, spune ea.
Soluţie: Păstrați mediul înconjurător și detaliile cheie ale dormitorului copilului dumneavoastră coerente la culcare.
În ceea ce privește dispozitive electronice, atât Canapari, cât și Schneeberg recomandă copiilor să stea departe de televizoare, computere, jocuri video și telefoane inteligente cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Și, niciunul dintre aceste dispozitive nu ar trebui să fie permis în camerele lor în timp ce dorm.
„Este puțin probabil ca copilul tău să aibă puterea de a rezista acestor dispozitive dacă luminează camera cu o alertă în timpul nopții”, scrie Canapari. „Aceste alerte pot fragmenta somnul chiar dacă copilul dvs. nu interacționează cu dispozitivul.” (Acesta este un sfat bun și pentru adulți.)
Greșeala # 4: Fără rutină
Pregătirea unui copil pentru culcare sună destul de ușor. Spălați dinții. Pune-ți dulciuri. Auzi o poveste. Urcați sub învelitoare. Dar toți părinții știu că procesul se desfășoară rareori fără probleme - sau fără rezistență.
Adesea, acest lucru se întoarce la lipsa de consistență. De exemplu, dacă un părinte pune un copil într-o noapte la 9:30 și se culcă cu ea timp de 8 de minute, iar în noaptea următoare, celălalt părinte se mută la culcare la XNUMX și încearcă să părăsească camera imediat, este de înțeles că copilul este confuz cu privire la ce să ne așteptăm în fiecare noapte.
Soluţie: Ambii experți în somn pledează pentru o rutină clară și consistentă de culcare. Asta înseamnă că copilul tău se culcă la sau cel puțin aproape aceeași oră în fiecare seară, experimentând o succesiune previzibilă de evenimente.
„Aceasta ar putea include o gustare și o băutură, o baie, îmbrăcarea pijamalelor, spălarea dinților, o ultimă călătorie la baie și încheierea cu două povești înainte de culcare”, spune Schneeberg. „Când rutina este stabilită, îi spuneți copilului clar că nu mai există mâncare sau băutură mai târziu sau povești suplimentare după ce au fost citite două.”
Nu ceda
La fel ca majoritatea provocărilor legate de părinți, situația se agravează adesea înainte de a se îmbunătăți. Dacă decideți să rupeți unele obiceiuri proaste de somn în casa dvs., nu vă așteptați ca schimbarea să se întâmple peste noapte. Pot exista lacrimi și rabieturi, obstinație și rezistență. Vestea bună este că acest punct scăzut - cu toate eșecurile și drama - este adesea punctul de cotitură, un semn că un somn mai bun este la orizont, spune Canapari.
Așadar, rămâneți la planul dvs. pentru o rutină de somn consistentă și nu vă lăsați ocoliți. Pregătește-te pentru probabilitatea ca modificările pozitive pe care le faci să dureze câteva săptămâni sau chiar o lună. Amintiți-vă că o noapte bună de somn este la colț pentru întreaga gospodărie și că toată drama poate părea în curând un vis urât.
Sursa: Carrie Macmillan pentru universitatea Yale
Cărți asemănătoare:
Iată 5 cărți non-ficțiune despre parenting care sunt în prezent cele mai bine vândute pe Amazon.com:Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească
de Adele Faber și Elaine Mazlish
Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă
de Simone Davies
Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi
de dr. Laura Markham
Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.
