Parenting

Ce să faci când vrei să țipi la copiii tăi (sau la alți adulți)

Ce să faci când vrei să țipi la copiii tăi (sau la alți adulți)
Imagini de Mandyme27 

(Notă editorului: Deși acest articol este orientat spre sfaturi despre cum să faci față stresului și nerăbdării cu copiii tăi, acesta este, de asemenea, foarte aplicabil relațiilor și comunicării cu alți adulți.)

Dacă sunteți iritabil, frustrat, deziluzionat și vă simțiți vinovați - dacă urlați, călcați în picioare sau plângeți - credeți-mă, sunteți departe de a fi singuri. Când fiica mea era mică, eram iritată, epuizată, rușinată de furia mea și mă simțeam complet vinovată.

Este ciudat, ne așteptăm ca copiii să fie respectuoși, totuși îi ordonăm continuu. Le facem cereri, apoi suntem surprinși când sunt exigente. Strigăm, amenințăm și pedepsim, demonstrându-le că puterea și constrângerea sunt instrumentele noastre de bază. În mod surprinzător, acest lucru provoacă deconectare în relație.

Răcorește flăcările când lucrurile se încing

În mod inevitabil vor exista momente când îl vei pierde. Ce faci în acele momente?

Pasul departe.

Când suntem pe punctul de a-l pierde, sistemul nervos percepe o amenințare sau un obstacol. Deci, trebuie să-ți anunți corpul și mintea că ești sigur pe moment. O modalitate de a face acest lucru este îndepărtându-vă de scenă. Atâta timp cât copilul tău este în siguranță, este mult mai bine să mergi în camera alăturată decât să țipi la copilul tău. Când fiica mea era suficient de tânără pentru a fi încă într-un pătuț, îmi amintesc că eram pe punctul de a exploda pentru că nu mă asculta. Am pus-o în acel pătuț, am ieșit din camera ei, pe balconul dormitorului meu și am închis ușa pentru a respira și a mă liniști. Plecarea când ești pe cale să o pierzi este o alegere pricepută.

Vorbește-te.

Putem informa sistemul nervos că suntem în siguranță spunându-ne: „Aceasta nu este o urgență. Mă descurc cu asta. ” Spunerea acestor cuvinte ajută la readucerea online a cortexului verbal prefrontal și încetinește răspunsul la stres. Puteți încerca să spuneți „Îmi ajut copilul” pentru a reaminti sistemului nervos că copilul dvs. nu este o amenințare. Acestea sunt modalități de a folosi puterea gândirii pentru a calma corpul.

Scutura-l.

Răspunsul la stres ți-a crescut tensiunea arterială, ți-a tensionat mușchii și ți-a pregătit sistemul fiziologic pentru a lupta. Furia a acumulat un exces de energie în sistemul vostru pe care voi nevoie pentru a elibera. Încercați să-l scuturați - scuturându-vă literalmente mâinile, brațele, picioarele și întregul corp pentru a elibera energia. Agitarea este un mod simplu și eficient de a elibera stresul din sistemul dvs. Veți arăta prostesc, dar vă veți simți bine. De fapt, este un bonus minunat când poți râde de tine - râsul este antiteza furiei!

A poza.

Yoga oferă practici eficiente pentru corp și respirație pentru a calma sistemul nervos. O modalitate simplă de a vă liniști este să faceți o pliere înainte sau să coborâți în poziția copilului (începeți să îngenuncheați, apoi să vă îndoiți înainte, sprijinindu-vă capul). Aceste ipostaze ne întrerup angajamentul exterior pentru a ne ajuta să ne concentrăm spre interior.

A respira.

„Respirați adânc” este un clișeu pentru că este adevărat. Cu respirația profundă, creșteți cantitatea de oxigen din corp, arătând sistemului nervos că totul este „în regulă” și ajutați ritmul cardiac să încetinească, creând sentimente de calm și relaxare.

Creați-vă planul unic.

Răspunsurile noastre la momentele dificile de părinți sunt la fel de variate ca noi și poveștile noastre personale. Este posibil să fi crescut cu un părinte care s-a retras sau a devenit agresiv pasiv când a fost supărat. Sau s-ar putea să jucați modelul generațional al furiei de temperament pentru adulți, urlând așa cum am făcut-o eu. Deoarece experiențele noastre sunt atât de variate, nu există o soluție perfectă pentru a țipa mai puțin.

Exercițiu: Creați-vă planul Yell Less

În exercițiul de mai jos veți găsi un set de instrumente care vă vor ajuta să răspundeți la situații dificile - acele momente în care în mod normal ați țipa - într-un mod mai abil.

Planificați-vă răspunsul ideal. Pre-angajarea în alegerile tale va crește substanțial șansele de succes atunci când ești furios. Alegeți un set de răspunsuri din lista de mai jos, apoi scrieți-vă planul și postați-l într-o locație la îndemână.

❏ Spune-ți că ești în siguranță: "Aceasta nu este o urgență. Eu mă pot descurca."

❏ Adoptați o mantră pentru a vă păstra perspectiva. „El este doar 1, el este doar 1”, este un exemplu. Repetați-l de câteva ori când simțiți că sunteți pe punctul de a exploda.

❏ Creați-vă o mantră. Unele mantre care ajută sunt:

„Sunt o mamă ninja”.

„Când copiii încep să țipe, mă liniștesc.”

"Apă plată."

„Aleg pacea.”

„Aceasta va trece. A respira."

„Doar fii bun”.

"Este ceea ce este."

❏ Fă o pauză. Dacă știți că o veți pierde și vă aflați pe ultimul nerv, puneți-vă bebelușul sau copilul într-un loc sigur, cum ar fi terenul de joacă sau pătuțul, și plecați câteva minute.

❏ Cinci-opt respirații. Respirați pentru un număr de 5. Respirați pentru un număr de 8.

❏ Respirați-l pentru a promova relaxarea. Repetați cel puțin cinci sau șase ori.

❏ Plimbare atentă. Mergeți încet și deliberat pentru a respira și eliberați furia și frustrarea. Așezați un picior în jos în timp ce inspirați, așezați celălalt picior în jos și expirați.

❏ Gândește-te ca un profesor. Nu lua personal comportamentul greșit, ci în schimb privește-l ca pe o oportunitate de învățare. Întrebați-vă: Ce trebuie să învețe și cum să-l învăț eu asta?

❏ Șoptește în schimb. Este aproape imposibil să pară supărat când șoptești. Și s-ar putea să vă ajute să găsiți simțul umorului în legătură cu situația.

❏ Folosește o voce amuzantă / interpretează un personaj. Canalizează-ți energia în robot!

❏ Încordează-ți și eliberează-ți mușchii pentru a te ajuta să te calmezi.

Aruncați în poziția copilului, pliați-vă înainte pe podea cu genunchii îndoiți și respirați profund.

❏ Așteptați zece minute - sau 24 de ore: este bine să așteptați zece minute, sau chiar să așteptați până a doua zi, pentru a reveni și a vorbi cu copilul dumneavoastră despre limbaj sau comportament inadecvat.

Cereți ajutor unui alt adult. Etichetați-vă din situație, astfel încât să vă puteți liniști.

Nu vă faceți griji dacă nu vă amintiți imediat noul dvs. plan. Inițial, probabil că vă veți aminti acest nou plan după ai strigat. E perfect normal. Atâta timp cât încercați în continuare, continuați să vă reamintiți-vă și continuați să stabiliți intenția de a nu țipa, în cele din urmă vă veți aminti de strigăt la mijloc și chiar înainte de a țipa.

Îmblânzirea temperamentului vă va ajuta relația cu copilul să se întărească. Pe măsură ce practicați aceste instrumente, veți oferi copilului dvs. ceva ce majoritatea dintre noi nu au avut niciodată - un model de cum să aveți grijă de energia furiei. Dacă ești capabil să rămâi prezent cu marile sentimente ale copilului tău, mai degrabă decât să-ți rușinezi emoțiile, vor dezvolta o inteligență emoțională sănătoasă - știind că este în regulă să aibă toate emoțiile. Poți sa faci asta. Când o veți face, veți schimba dinamica din casa dvs., creând mai multă liniște și ușurință pentru toată lumea.

© 2019 de Hunter Clarke-Fields. Toate drepturile rezervate.
Extras din „Raising Good Humans”, p.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Sursa articolului

Creșterea oamenilor buni: un ghid conștient pentru întreruperea ciclului părinților reactivi și creșterea copiilor amabili și siguri
de Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the cycle of Reactive Parenting and Raising Kids, Confident Kids de Hunter Clarke-Fields MSAECu această carte, veți găsi abilități puternice de atenție pentru calmarea propriului răspuns la stres atunci când apar emoții dificile. De asemenea, veți descoperi strategii pentru cultivarea unei comunicări respectuoase, rezolvarea eficientă a conflictelor și ascultarea reflexivă. În acest proces, veți învăța să vă examinați propriile tipare inutile și reacțiile înrădăcinate care reflectă obiceiurile generaționale modelate de ta părinți, astfel încât să puteți rupe ciclul și să răspundeți copiilor dvs. în moduri mai abile.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)

Despre autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields este mentor al mindfulness, gazdă a podcastului Mindful Mama, creator al cursului online Mindful Parenting și autor al noii cărți, Creșterea oamenilor buni (New Harbinger Publications). Ea îi ajută pe părinți să aducă mai mult calm în viața lor de zi cu zi și cooperare în familiile lor. Hunter are peste 20 de ani de experiență în practici de meditație și yoga și a predat atenție către mii din întreaga lume. Aflați mai multe la MindfulMamaMentor.com

Video / Interviu cu Hunter Clarke-Fields: Soluții de auto-îngrijire

Mai multe articole ale acestui autor

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

al patrulea iulie2
Nu trebuia să fie așa
by Robert Jennings, Innerself.com
Au existat câteva succese remarcabile pentru unele țări care se confruntă cu această pandemie de Covid.
pasăre mică, galbenă, stând pe o pană mare de pasăre
Binecuvântările întregului regat natural
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Suntem atât de binecuvântați să trăim pe Planeta Pământ, dar avem tendința de a lua atât de mult din ceea ce este aici de la sine înțeles...
Foto: Apus peste Stonehenge pe 21 ianuarie 2022, de Stonehenge Dronescapes
Horoscop: săptămâna 24 - 30 ianuarie 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
un ceas de buzunar semiîngropat în nisip
„O voi face mâine” – Nisipurile mișcătoare ale procrastinării
by Jude Bijou
Aproape toată lumea amână. De obicei, o facem pentru a evita o sarcină neplăcută sau descurajantă ...
o broasca verde asezata pe o ramura
Jucându-vă cu metaforele pentru a vă ajuta cu transformarea
by Carl Greer dr., Psih
Când povestea ta nu funcționează pentru tine, când pare să influențeze ceea ce trăiești și...
o femeie sub lună plină ținând o clepsidră plină
Cum să trăiești în armonie perfectă
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Cuvântul armonie are diverse sensuri. Este folosit în muzică, în relații, referindu-se la interior...
lună plină deasupra copacilor goi
Horoscop: săptămâna 17 - 23 ianuarie 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
01 15 turnat normal la jgheab
Distribuție Normal la Jgheab: Nodul Nord în Taur
by Sarah Varcas
Nodul Nord Taur afirmă că este timpul să punem bazele fizice ale noii lumi ca...
Cine este Omul Demascat? Este timpul să eliberăm masculinitatea
Cine este acel om demascat? Este timpul să eliberăm masculinitatea
by Edward M. Adams, Psi.D.
Ca psiholog a cărui specialitate este tratarea bărbaților, cred că în spatele multor amenințări noi ...
Fată tânără șezând înconjurată de o mulțime de cărți de diferite culori
Cum să recunoaștem tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
by Thom Hartmann
ADHD nu este un diagnostic totul sau nimic. Se pare că există o curbă de comportamente și personalitate ...
A fi pierdut: dar nu pierdut în viață
A fi pierdut ... Dar nu pierdut în viață
by Bill Plotkin, dr.
Ce înseamnă, exact, să fii „pierdut”? Poate asta: nu știm cum să ajungem de unde suntem ...

Selectat pentru revista InnerSelf

CEL MAI CITESTE

cocoșul bate din aripi și „îmblânzindu-și lucrurile”
Despachetarea cutiei pentru bărbat: cum să-ți înfrunți „lucrurile”
by Ray Arata
Tot ce este nevoie este să accesezi știrile, să citești ziarul sau să vorbești cu oamenii în aceste zile pentru a fi...
îngrijiri critice în America
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Milioane de americani nu au asigurare de sănătate și chiar dacă trăiesc cu frică de asta...
pasăre mică, galbenă, stând pe o pană mare de pasăre
Binecuvântările întregului regat natural
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Suntem atât de binecuvântați să trăim pe Planeta Pământ, dar avem tendința de a lua atât de mult din ceea ce este aici de la sine înțeles...
femeie care se uită pe o ușă printr-o „perdele” sau țurțuri
Toată lumea doare uneori (video)
by Joyce Vissell
Te-ai trezit vreodată să te uiți la anumiți oameni și să te gândești: „Cu siguranță că acea persoană...
cocoșul bate din aripi și „îmblânzindu-și lucrurile”
Despachetarea cutiei cu omul: cum să-ți înfrunți „lucrurile” (video)
by Ray Arata
Tot ce este nevoie este să accesezi știrile, să citești ziarul sau să vorbești cu oamenii în aceste zile pentru a fi...
o femeie sub lună plină ținând o clepsidră plină
Cum să trăiești în armonie perfectă (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Cuvântul armonie are diverse sensuri. Este folosit în muzică, în relații, referindu-se la interior...
nu privi în sus2
„Nu privi în sus” ilustrează 5 mituri care alimentează respingerea științei
by Gale Sinatra, Universitatea din California de Sud și Barbara K. Hofer, Middlebury
Fiecare film despre dezastru pare să se deschidă cu un om de știință ignorat. „Nu te uita în sus” nu face excepție...
femeie întinsă într-un pat de o persoană, cu o lună plină în fundal
Subconștientul este co-conspiratorul tău creativ
by Evelyn C. Rysdyk
Subconștientul poate fi creativ atunci când dormi. Îți poți programa subconștientul înainte de...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.