Rămâneți în mod constant în acord cu știrile dezastruoase poate avea un efect de durată asupra sănătății dumneavoastră mintale. Wachirawit Jenlohakit/Moment prin Getty Images
Invazia rusă a Ucrainei este o amintire amară a faptului că suferințele îngrozitoare pe care oamenii sunt uneori dispuși să o provoace altora nu există un sfârșit.
În ultimii câțiva ani, un flux aparent nesfârșit de povești și imagini dureroase care ies din Siria, Yemen și acum Ucraina – precum și împușcăturile în masă din SUA – au devenit o parte obișnuită a vieții noastre de zi cu zi. Cu fiecare zi care trece a război în curs de desfășurare în Ucraina și veștile îngrozitoare pe care le aduce, mulți dintre noi ne trezim să verificăm știrile în momentul în care ne trezim și ultimul lucru înainte de a merge la culcare.
Spre deosebire de unele conflicte anterioare din alte părți ale lumii, acțiunile inumane ale armatei ruse în Ucraina au fost foarte bine mediatizat. Cetățenii ucraineni, mass-media și postările pe rețelele sociale au făcut o treabă excelentă de documentare imagini și videoclipuri cu războiul din Ucraina.
Deci, până acum, mulți dintre noi am văzut în mod repetat imagini și videoclipuri de neuitat cu cadavre, civili torturați, mașini arse și clădiri distruse. Această expunere poate fi adesea chiar neintenționată; de exemplu, în timp ce parcurgem postările pe Twitter, Facebook sau Instagram, s-ar putea să întâlnim o postare care transmite o poveste foarte crudă și dureroasă despre suferința cetățenilor ucraineni.
sunt un psihiatru și cercetător în traumatologie care lucrează cu refugiați, supraviețuitori ai torturii și traficului de persoane și primii răspunsuri. În munca mea, aud povești detaliate de suferință de la pacienții mei, care sunt dureroase și care pot avea un impact negativ asupra mea și asupra colegilor mei. Prin aceste experiențe și pregătirea mea, am învățat modalități de a mă proteja de prea mult impact emoțional, rămânând informat și ajutându-mi pacienții.
Cum ne afectează imaginile dezastrului
O gamă largă de dovezi au arătat că trauma îi afectează nu numai pe cei care suferă prin aceasta; afectează și alte persoane care sunt expuse suferinței în alte moduri. Acest lucru se datorează în parte pentru că oamenii sunt ființe empatice și sociale. Expunerea indirectă și indirectă la traume are loc adesea în viața primul răspuns, refugiaţi, jurnaliști și alții, chiar și atunci când nu o fac experimenta direct trauma înșiși.
Un mijloc de expunere este prin știri, mai ales atunci când sunt vizuale, animate și foarte ușor de identificat. Studii anterioare au arătat că expunerea la știri despre atacuri teroriste, cum ar fi 9/11, ar putea provoca o gamă largă de reacții emoționale, de la simptome de PTSD la depresie și anxietate, atât la adulți cât și copiilor.
Un alt risc de expunere continuă la imagini oribile este desensibilizare și amorțeală. Aceasta înseamnă că unii spectatori s-ar putea obișnui prea mult cu astfel de imagini, văzându-le ca pe o nouă normalitate și nederanjați de ele.
Cum să vă protejați
Iată câteva sfaturi practice despre cum să rămâi informat minimizând daunele:
– Limitați expunerea: Când lucrez cu pacienți puternic traumatizați, adun informațiile de care am nevoie pentru a ajuta persoana, dar nu o îndemn să-mi spună mai multe. În același mod, oamenii pot primi știri în moduri limitate. Cu alte cuvinte, aflați ce se întâmplă, apoi opriți-vă aici. Evitați nevoia de voyeurism în caz de dezastru. Dacă ați auzit povestea, s-ar putea să nu fie nevoie să căutați imaginile sau videoclipurile; dacă le-ați văzut, nu este nevoie să le revedeți iar și iar.
Studiile au arătat că expunerea la mediatizare în urma unei traume colective timp de câteva ore pe zi poate duce la stres. Așa că verificați știrile de câteva ori pe zi pentru a fi informat, dar nu continuați să căutați acoperire. Ciclul de știri tinde să raporteze aceleași povești fără prea multe informații suplimentare.
– Limitați intensitatea emoțională: Misiunea presei este de a informa publicul despre ceea ce se întâmplă, dar natura acestei povestiri poate însemna că știrile dezastruoase sunt livrate într-un mod extrem de emoțional. Citirea știrilor vă poate proteja oarecum de natura încărcată emoțional a acoperirii televiziunii sau radio. Dacă alegeți să vă conectați la televizor sau la radio, alegeți un reporter sau prezentator care prezintă informații într-un mod bazat pe fapte și mai puțin emoțional.
– Nu vă lăsați atrași în ore de defilare prin aceleași imagini dureroase din mai multe unghiuri diferite. Suferința ta emoțională nu va reduce suferința victimelor. Spun asta pentru că unii oameni ar putea simți că, dacă nu continuă să urmărească expunerea, sunt insensibili sau neinformați.
– Fă-ți timp regulat departe de a te acorda: dacă ai un impuls puternic de a urmări știrile, acordă-ți măcar pauze de câteva ore între ele.
– Nu ignora și nu evita alte știri mai pozitive: Expunerea continuă exclusivă la știrile bazate pe dezastre îți va distorsiona percepția.
– Cunoaște-ți limitele: Unii oameni sunt mai sensibili și mai vulnerabili decât alții la a fi afectați de ceea ce aud sau văd.
– Când simți impactul negativ, anxietatea sau tristețea, reflectă la el și știi că aceasta este o reacție umană normală la suferința altor oameni. Apoi luați răgaz în activități care vă pot absorbi pe deplin atenția și vă pot reîncărca emoțional. Pentru mine acea priză este exerciții de mare intensitate.
– Vorbește cu ceilalți: dacă ești afectat, poți vorbi cu cei dragi și poți învăța de la alții cum se descurcă. Dacă este necesar, căutați ajutor profesional. Imaginile violente ale războiului pot fi deosebit de deranjante pentru copiii tăi.
Cum să protejăm copiii
De asemenea, copiii sunt expuși adesea la astfel de știri și imagini, care ar putea avea efecte negative asupra lor. Pentru copiii mai mici, expunerea repetată la știri sau la imagini deranjante poate crea iluzia că evenimentul se repetă în continuare.
Iată câteva sfaturi pentru limitarea impactului asupra copiilor:
– Fiți conștient să nu exprimați emoții negative prea încărcate în fața copiilor, care învață cât de sigură sau periculoasă este lumea din jurul lor. de la adulti.
– Limitați expunerea copiilor în funcție de vârsta lor.
– Când copiii sunt expuși la știri înfricoșătoare sau supărătoare, vorbiți-le despre acestea într-un mod adecvat vârstei și explicați ceea ce se întâmplă într-un limbaj ușor de înțeles.
– Amintiți-le copiilor că sunt în siguranță. Pentru copiii mai mici, ar putea fi important să le reamintim că aceste evenimente triste nu au loc acolo unde trăiesc.
– Nu evita întrebările lor, ci mai degrabă folosește-le ca pe o oportunitate educațională adecvată vârstei.
– Dacă este necesar, căutați ajutor profesional.
De asemenea, putem reduce impactul negativ asupra noastră prin ajutorul altora, în special pe cei afectați de aceste calamități. Când mă simt afectat de experiențele traumatizante ale pacienților mei, să-mi amintesc că scopul final este să-i ajut și să le reduc suferința mă ajută să îmi procesez sentimentele. Tristețea, anxietatea, furia și frustrarea pot fi canalizate în acțiuni precum participarea la activități de strângere de fonduri și voluntariat pentru a ajuta victimele. Aceasta poate fi chiar o activitate de familie care îi învață pe copii un răspuns matur și altruist la suferința altora.
Despre autor
Arash Javanbakht, Profesor asociat de psihiatrie, Universitatea de Stat Wayne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Iată 5 cărți non-ficțiune despre parenting care sunt în prezent cele mai bine vândute pe Amazon.com:Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească
de Adele Faber și Elaine Mazlish
Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă
de Simone Davies
Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi
de dr. Laura Markham
Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.
