Exercițiu: Stând cu umbra

Cu toții îl avem ... acele voci interioare ale pesimismului și optimismului ... un înger pe un umăr și un diavol pe celălalt. De fapt, religiile globale de-a lungul timpului au atribuit mult timp titluri spirituale acestor forțe, adesea văzându-le ca forțe externe care ne afectează viața interioară.

Totul, de la îngeri la demoni, poate fi subcategorizat pe baza acestor forțe opuse care influențează tiparele gândurilor, vorbirii și acțiunilor noastre. Indiferent de cultură, mulți oameni spirituali călătoresc meditativ în propria umbră și lumină pentru a înțelege în ce măsură sunt „sinele” și în ce măsură sunt „alții”.

În multe privințe, originea sinelui nostru umbros și luminos este de mică importanță. Este foarte important să știm că există în psihicele noastre și să știm că putem face ceva în legătură cu asta. Trebuie să alegem în ce frecvență să intrăm în orice moment.

Stând cu Umbra

În acest exercițiu, sunteți încurajați să întâlniți un aspect al umbrei dvs. Dacă din orice motiv te simți ca și cum nu ești pregătit pentru asta, este în regulă; nu există presiune.

Pentru cei dintre noi care au suportat experiențe profund traumatizante de-a lungul călătoriei vieții, orice tip de muncă în umbră este cel mai bine efectuat cu un terapeut profesionist, psihiatru sau consilier profesionist clinic autorizat. Cu toate acestea, dacă aveți chef să mergeți într-o călătorie simplă pentru a vă întâlni umbra, urmați pașii de mai jos.


innerself abonare grafică


Ar trebui, de asemenea, să menționez că, în domeniul muncii din umbră, această călătorie meditativă este destul de minimă. În funcție de cât de bine vă „cunoașteți” umbra în acest moment, acest exercițiu poate fi foarte ușor sau poate da naștere la emoții dificile.

Vă rugăm să fiți propriul dvs. judecător, luați-l în ritmul dvs. și alegeți să întâlniți umbra în propriile condiții. La urma urmei, nu ești definit de umbra ta și tu ești cel care controlează.

Exercita

1. Luați-vă confortabil într-o poziție meditativă și estompați luminile. Poate doriți să aprindeți lumânări sau o tămâie frumoasă și naturală (vă recomand tămâie din India sau Japonia). Asigurați-vă că sunteți suficient de confortabil pentru a vă relaxa toți mușchii pentru exerciții, chiar dacă înseamnă a vă întinde pe o suprafață de pluș.

2. Unge-ți chakra Ajna (al treilea ochi sau fruntea) cu o pudră sau un ulei sacru, pentru a oferi o protecție energetică suplimentară. Vă rugăm să fiți creativi aici. Personal, îmi place să folosesc chandan pastă (lemn de santal), vibhuti (cenușă sfântă), sau kum kum (pulbere de vermilion) în acest scop. Dacă nu aveți la dispoziție aceste consumabile hinduse, nu ezitați să folosiți orice, de la salvie pudră la un ulei esențial, cum ar fi lavanda sau arbore de ceai. Urmează-ți intuiția.

3. Când sunteți gata, respirați adânc prin nas și din gură. Acordați atenție respirației și bătăilor inimii. Permiteți-vă să alunecați într-o stare meditativă. Lăsați mintea să se liniștească și corpul să se relaxeze pe deplin. Chiar dacă durează multe minute, asigurați-vă că vă simțiți confortabil, în siguranță și că nu veți fi deranjați.

4. În ochii minții tale, imaginează-te înconjurat de întuneric. Pe măsură ce priviți mai de aproape, puteți distinge mici pete de lumină ... stele! Plutești într-un spațiu gol, înconjurat de o seninătate tăcută. Ia-ți ceva timp să stai cu acest sentiment reconfortant de a fi îmbrățișat de vasta întindere a Universului. Permiteți-i să vă reamintească faptul că sunteți un copil stelar sacru care este purtat de praf cosmic și se va întoarce într-o bună zi la sursă.

5. Vedeți-vă în mișcare încet înainte în spațiu și apoi mai repede. Pe măsură ce crești viteza, observi o structură în fața ta. Se pare că este o clădire mică. Încetiniți pentru a vă apropia de structură. Pe măsură ce vă apropiați, vă opriți în fața structurii și observați ușile batante mari alături de un semn de neon care clipeste „cafenea”.

6. După ce ați respirat adânc, luați decizia de a păși prin ușile mari. Când intri în spațiu, observi că nimeni altcineva nu este prezent; ești doar tu! Observați că cafeneaua este decorată cu un decor superb din întreaga lume. Mesele din lemn de esență tare sunt accentuate de canapele catifelate și scaune de pluș. Mirosul cafelei dulci și al ceaiului vă invadează simțurile. Te simți în pace; acasa.

7. Pe măsură ce vă așezați pe unul dintre scaune sau canapele, comandați mental ceai de plante pentru doi. Aceste cupe mari de băuturi aburitoare apar în fața ta fără efort; unul în fața ta și celălalt în fața scaunului adiacent. Beți-vă ceaiul și relaxați-vă în momentul prezent. Aștepți un invitat.

8. Simți că apare oaspetele tău. Acest oaspete nu intră prin ușile batante; în schimb, încet începe să apară în fața ta în scaunul adiacent. Recunoști că această figură face parte din tine ... ceva adânc în tine ... sinele tău din umbră. Începi să percepi figura.

9. Ia act de cum ți se pare umbra; poate apare ca un doppelganger siluetat, sau pur și simplu ca o pată schimbătoare de materie. Indiferent de caz, permiteți ca umbra dvs. să apară în fața voastră. Invitați-l să vă alăture la ceai. Acest aspect particular al umbrei tale este conectat la propriile tale credințe de auto-limitare; la trecutul tău. Acest aspect al umbrei își amintește amprentele emoționale din trecutul tău care au dus la anxietăți și nesiguranțe în momentul prezent. Acceptați acest lucru. Onorați acest lucru. Să știi că ești în siguranță.

10. În timp ce vă așezați la ceai cu această parte a umbrei voastre, simțiți un sentiment de compasiune și iertare radiantă spre el. Această umbră face parte din voi, dar căderea ei este că prosperă cu experiențele din trecut. Simți că această umbră se simte rănită, speriată, tristă, furioasă ... simți compasiune față de asta.

11. Poate doriți să vă angajați cu umbra dvs. adresându-i o serie de întrebări. Dacă această comunicare nu se simte confortabilă în acest moment, este în regulă; pur și simplu simți-te prezent în spațiu. Dacă alegeți să vă angajați în umbră, nu ezitați să îi adresați cu ușurință întrebări care vă pot oferi o perspectivă asupra bunăstării dvs. emoționale. Aceasta poate include întrebări despre originea sa: câți ani ai? Când ai devenit mai pronunțat în viața mea? Care experiențe din viața mea ți-au creat prezența?

12. Dacă primiți răspunsuri din acest aspect al sinelui vostru din umbră, recunoașteți aceste senzații și trimiteți-le lumină. Permiteți un sentiment de compasiune empatică să înconjoare această umbră. Spune-i umbrei că apreciezi rolul pe care l-a jucat în viața ta. Te-a ajutat să-ți înveți multe lecții de viață. Înțelegi că această umbră s-a manifestat ca o modalitate de a te proteja emoțional.

13. Apoi, împăcați-vă cu acest întuneric. Informează umbra că ești recunoscător pentru influența sa din trecut, dar că ești pregătit, capabil și dispus să te descurci cu viața ta în prezent. Asigurați-vă că sunteți în siguranță și că v-ați maturizat și ați evoluat la maturitate. Spuneți umbrei că sunteți încrezător și capabil; că energia sa este respectată, dar că există în trecut. Spuneți umbrei ce an este și ce vârstă aveți. Spune-i că ești în siguranță și că acum alegi să îmbrățișezi lumina speranței.

14. Când te simți în pace pentru moment, zâmbește la umbră și dă-i binecuvântări de lumină cu mâinile namaste. Vedeți umbra care se estompează în fundal și mai luați o înghițitură de ceai. Mulțumește mental în timp ce umbra dispare. De asemenea, vă simțiți chemat să părăsiți cafeneaua, știind că sunteți binevenit să vă întoarceți în orice moment.

15. Pe măsură ce ieși cu grație din clădire, te regăsești din nou înconjurat de o fericire cosmică spațioasă. Te vezi accelerând prin spațiu. În cele din urmă, te întorci la corpul tău fizic și devii conștient de simțurile tale. Treziți-vă încet din călătoria dvs. meditativă, mișcându-vă degetele și degetele de la picioare, mișcându-vă încet brațele și picioarele. Respirând adânc, devii conștient de corpul tău fizic și îți poți deschide ochii pentru a reintra în spațiul tău sacru aici pe pământ.

16. Pe măsură ce ajungeți într-o poziție în picioare, încheiați mulțumind verbal pentru experiență. Acum vă simțiți mai împăcat cu umbra voastră și ați câștigat o oarecare perspectivă asupra rolului său în trecutul vostru. Spiritul tău sărbătorește faptul că rolul său este acum capabil să se schimbe, deoarece ai crescut acum într-un loc de mai mare încredere, putere și încredere. Recunoașteți că puteți discuta din nou cu umbra în viitor, dar deocamdată sunteți plini de o lumină strălucitoare de reasigurare și forță față de tot ceea ce viața are de oferit.

© 2019 de Raven Digitalis. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Sursa articolului

Empatia de zi cu zi: atinge echilibrul energetic în viața ta
de Raven Digitalis

Empatia cotidiană: atinge echilibrul energetic în viața ta de Raven DigitalisÎmbogățiți-vă cunoștințele despre empatie și îmbunătățiți-vă abilitățile empatice cu acest ghid captivant, ușor de utilizat. Empatia de zi cu zi oferă o imagine completă a ceea ce înseamnă să experimentezi niveluri ridicate de empatie în viața de zi cu zi. Oferind exerciții, exemple și informații, este o resursă esențială pe care o aveți pe raft.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. 

Despre autor

Raven DigitalisRaven Digitalis (Missoula, MT) este autorul Empatia de zi cu zi, Empatie ezoterică, Compendiu Shadow Magick, Vrăjile și ritualurile planetare și Meșteșug Goth (Llewellyn). El este cofondatorul unui templu multicultural nonprofit numit Opus Aima Obscuræ (OAO), care respectă în primul rând tradițiile NeoPagan și hinduse. Raven a fost practicant terestru din 1999, preot din 2003, francmason din 2012 și un empat toată viața sa. Este licențiat în antropologie la Universitatea din Montana și este, de asemenea, un cititor profesionist de tarot, DJ, fermier la scară mică și apărător al drepturilor animalelor. Vizitați-l la www.ravendigitalis.com .

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon