Tu

De ce ai putea să te simți „blah” după Crăciun

după blahurile de Crăciun
Mariia Korneeva/Shutterstock

Sezonul sărbătorilor este de obicei o ocazie fericită, dar mulți oameni simt „bla” la scurt timp după sărbători. Ce este la Crăciun care îi face pe oameni să se simtă așa?

Psihologii descriu sentimentul blah drept „dispoziție scăzută” sau „languire”. Dispoziţia scăzută este adesea temporară şi nu poate fi atribuit la orice cauză specifică. Lânguirea este o stare mai lungă de dispoziție scăzută, gol și lipsă de scop, care poate rămâne cu oamenii săptămâni sau luni. Dacă nu este abordată, poate duce la depresie.

Unul dintre motivele pentru care oamenii simt acest lucru este legat de obiective. Stabilirea obiectivelor și străduința spre ele este o nevoie umană de bază. Scopul atingerii unui obiectiv îi păstrează pe oameni motivat, entuziasmat și fericit. Mai important, având scopuri iar observarea progresului către acestea se poate îmbunătăți emoții pozitive, cum ar fi entuziasmul, entuziasmul sau mândria, motiv pentru care pregătirea pentru Crăciun poate fi atât de emoționantă.

Organizarea adunărilor, decorarea casei, planificarea cinei – toate aceste activități au ca scop îndeplinirea scopului de a avea un Crăciun bun. Problema cu obiectivele este că atunci când sunt atinse, ei părăsesc oamenii senzație plată.

Cel mai bun mod de a remedia acest lucru este prin crearea unui alt obiectiv. A veni cu un obiectiv interesant pentru ianuarie sau noul an poate deveni o forță motivantă pentru a vă stimula bunăstarea. Dar stabilirea unor obiective nu este suficientă pentru a scăpa de sentimentul negativ. Trebuie să ai grijă și de corpul tău.

Un corp sanatos…

Efectul pe care corpul îl are asupra minții te poate face, de asemenea, să te simți blah după Crăciun. În medie, oamenii câștigă o liră (0.45 kg) de greutate în timpul sărbătorilor. Din păcate, poate fi greu de pierdut această greutate nou îngrășată.

În același timp, supraalimentarea este asociată cu o dispoziție mai scăzută. Pentru a vă ajuta să preluați controlul asupra greutății și să preveniți acumularea de kilograme inutile, cercetările arată că cântărindu-te regulat or post intermitent vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă mențineți greutatea în perioada sărbătorilor.

Creșterea în greutate nu este singura problemă cu care se confruntă oamenii după Crăciun. Oamenii își schimbă rutinele în mod semnificativ: mănâncă mai mult, bea mai mult și dormi mai mult. Ei beau în medie dublu cantitatea de alcool de obicei beau. De asemenea, tiparele de somn tind să se schimbe, oamenii dormind în medie Cu 5% mai mult decât de obicei. Toate aceste schimbări vă pot afecta starea de spirit.

Pentru a te simți mai puțin blah după Crăciun, este esențial să stabilești o rutină nouă, mai sănătoasă. De exemplu, s-a demonstrat că trecerea la o dietă pe bază de plante îmbunătățește nivelul de energie și capacitatea de a gândi și a raționa (funcția cognitivă). De asemenea, reduce inflamația, iar efectul este mai proeminent și de durată decât a continua dieta convențională, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu porții mai mici. Poate deasemenea îmbunătăți starea de spirit, care va alunga senzația de bla.

Efect de weekend

A te simți în jos poate fi, de asemenea în legătură cu „efectul de weekend” și „fenomenul lunii albastre”. Starea de spirit a oamenilor crește în weekend datorită autonomiei mai mari (controlul activităților proprii) și conectării cu ceilalți. Dar starea de spirit se înrăutățește semnificativ de îndată ce weekendul se termină. Un efect similar apare pentru unii la sfârșitul Crăciunului, în special pentru cei care trebuie să se întoarcă la muncă la scurt timp după. Gândurile despre sfârșitul Crăciunului și revenirea la vechea rutină pot instiga sentimentul de bla.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Multe activități vă pot ajuta să vă gândiți la viitor cu mai mult optimism și speranță, în loc de teamă sau îngrijorare. O astfel de activitate este „cel mai bun sine posibil” exercițiu, în care te imaginezi într-un viitor în care totul a ieșit așa cum ți-ai dorit. Aceasta are ca rezultat o creștere imediată a emoții pozitive. Studiile au arătat că oamenii care fac asta au vizite mai puțin frecvente la medicul lor cinci luni mai târziu.

Iată un adaptat exercițiu „cel mai bun pentru sine”. poti incerca dupa Craciun. Ia o bucată de hârtie și timp de zece minute notează totul despre cel mai bun sine posibil. Imaginează-ți că ești într-o sănătate excelentă. Ai avut grijă excelentă de corpul și mintea ta. Ați muncit din greu pentru a vă îndeplini toate obiectivele legate de sănătate. Acum scrie ce ai făcut, ce obstacole ai depășit, cum ai făcut-o și rezultatul tău.

Indiferent de motivele pentru care te simți bla, ceea ce contează este să recunoști sentimentul de lipsă de scop și starea de spirit scăzută. Abia atunci poți alege să faci ceva în privința asta. Aceasta poate include creșterea activității fizice, exerciții fizice, consumul de alimente hrănitoare, planificarea sau pur și simplu stând cu ea, pe deplin conștient că este ceea ce simți și este în regulă să te simți în acest fel - multe altele simt la fel. La urma urmei, bunăstarea este o călătorie, nu o destinație. Mâine este o altă zi.Conversaţie

Despre autor

Jolanta Burke, lector principal, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
probleme cu plata facturilor și sănătate mintală 6 19
Problemele cu plata facturilor pot afecta foarte mult sănătatea mintală a taților
by Joyce Y. Lee, Universitatea de Stat din Ohio
Cercetările anterioare privind sărăcia au fost efectuate în primul rând cu mame, cu un accent predominant pe...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.