Sezonul sărbătorilor este de obicei o ocazie fericită, dar mulți oameni simt „bla” la scurt timp după sărbători. Ce este la Crăciun care îi face pe oameni să se simtă așa?
Psihologii descriu sentimentul blah drept „dispoziție scăzută” sau „languire”. Dispoziţia scăzută este adesea temporară şi nu poate fi atribuit la orice cauză specifică. Lânguirea este o stare mai lungă de dispoziție scăzută, gol și lipsă de scop, care poate rămâne cu oamenii săptămâni sau luni. Dacă nu este abordată, poate duce la depresie.
Unul dintre motivele pentru care oamenii simt acest lucru este legat de obiective. Stabilirea obiectivelor și străduința spre ele este o nevoie umană de bază. Scopul atingerii unui obiectiv îi păstrează pe oameni motivat, entuziasmat și fericit. Mai important, având scopuri iar observarea progresului către acestea se poate îmbunătăți emoții pozitive, cum ar fi entuziasmul, entuziasmul sau mândria, motiv pentru care pregătirea pentru Crăciun poate fi atât de emoționantă.
Organizarea adunărilor, decorarea casei, planificarea cinei – toate aceste activități au ca scop îndeplinirea scopului de a avea un Crăciun bun. Problema cu obiectivele este că atunci când sunt atinse, ei părăsesc oamenii senzație plată.
Cel mai bun mod de a remedia acest lucru este prin crearea unui alt obiectiv. A veni cu un obiectiv interesant pentru ianuarie sau noul an poate deveni o forță motivantă pentru a vă stimula bunăstarea. Dar stabilirea unor obiective nu este suficientă pentru a scăpa de sentimentul negativ. Trebuie să ai grijă și de corpul tău.
Un corp sanatos…
Efectul pe care corpul îl are asupra minții te poate face, de asemenea, să te simți blah după Crăciun. În medie, oamenii câștigă o liră (0.45 kg) de greutate în timpul sărbătorilor. Din păcate, poate fi greu de pierdut această greutate nou îngrășată.
În același timp, supraalimentarea este asociată cu o dispoziție mai scăzută. Pentru a vă ajuta să preluați controlul asupra greutății și să preveniți acumularea de kilograme inutile, cercetările arată că cântărindu-te regulat or post intermitent vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă mențineți greutatea în perioada sărbătorilor.
Creșterea în greutate nu este singura problemă cu care se confruntă oamenii după Crăciun. Oamenii își schimbă rutinele în mod semnificativ: mănâncă mai mult, bea mai mult și dormi mai mult. Ei beau în medie dublu cantitatea de alcool de obicei beau. De asemenea, tiparele de somn tind să se schimbe, oamenii dormind în medie Cu 5% mai mult decât de obicei. Toate aceste schimbări vă pot afecta starea de spirit.
Pentru a te simți mai puțin blah după Crăciun, este esențial să stabilești o rutină nouă, mai sănătoasă. De exemplu, s-a demonstrat că trecerea la o dietă pe bază de plante îmbunătățește nivelul de energie și capacitatea de a gândi și a raționa (funcția cognitivă). De asemenea, reduce inflamația, iar efectul este mai proeminent și de durată decât a continua dieta convențională, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu porții mai mici. Poate deasemenea îmbunătăți starea de spirit, care va alunga senzația de bla.
Efect de weekend
A te simți în jos poate fi, de asemenea în legătură cu „efectul de weekend” și „fenomenul lunii albastre”. Starea de spirit a oamenilor crește în weekend datorită autonomiei mai mari (controlul activităților proprii) și conectării cu ceilalți. Dar starea de spirit se înrăutățește semnificativ de îndată ce weekendul se termină. Un efect similar apare pentru unii la sfârșitul Crăciunului, în special pentru cei care trebuie să se întoarcă la muncă la scurt timp după. Gândurile despre sfârșitul Crăciunului și revenirea la vechea rutină pot instiga sentimentul de bla.
Multe activități vă pot ajuta să vă gândiți la viitor cu mai mult optimism și speranță, în loc de teamă sau îngrijorare. O astfel de activitate este „cel mai bun sine posibil” exercițiu, în care te imaginezi într-un viitor în care totul a ieșit așa cum ți-ai dorit. Aceasta are ca rezultat o creștere imediată a emoții pozitive. Studiile au arătat că oamenii care fac asta au vizite mai puțin frecvente la medicul lor cinci luni mai târziu.
Iată un adaptat exercițiu „cel mai bun pentru sine”. poti incerca dupa Craciun. Ia o bucată de hârtie și timp de zece minute notează totul despre cel mai bun sine posibil. Imaginează-ți că ești într-o sănătate excelentă. Ai avut grijă excelentă de corpul și mintea ta. Ați muncit din greu pentru a vă îndeplini toate obiectivele legate de sănătate. Acum scrie ce ai făcut, ce obstacole ai depășit, cum ai făcut-o și rezultatul tău.
Indiferent de motivele pentru care te simți bla, ceea ce contează este să recunoști sentimentul de lipsă de scop și starea de spirit scăzută. Abia atunci poți alege să faci ceva în privința asta. Aceasta poate include creșterea activității fizice, exerciții fizice, consumul de alimente hrănitoare, planificarea sau pur și simplu stând cu ea, pe deplin conștient că este ceea ce simți și este în regulă să te simți în acest fel - multe altele simt la fel. La urma urmei, bunăstarea este o călătorie, nu o destinație. Mâine este o altă zi.
Despre autor
Jolanta Burke, lector principal, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
