Imagini de Gerd Altmann
Mereu în fundul minții noastre, gata să-și satisfacă dorințele și dorințele, bratul interior stă în așteptare. Ori de câte ori ne confruntăm cu o situație frustrantă sau cu o provocare pentru puterea noastră de voință, bratul interior va folosi o varietate de tactici și manipulări pentru a obține satisfacția imediată. Prea des, tâlharul interior ne influențează să spunem sau să facem lucruri pe care le regretăm ulterior, doar pentru că nu poate tolera nici măcar o ușoară frustrare. Reprezentând dorințe și impulsuri primitive, bratul interior își dorește ceea ce dorește, când dorește, fără a lua în considerare consecințele. Este responsabil pentru o mare parte din ceea ce urâm despre noi înșine.
Mâna interioară funcționează în trei sfere principale: gânduri, sentimente și comportamente. În gândurile noastre, ne vorbește, uneori pe tonuri persuasive blânde, alteori pe tonuri solicitante, urgente și alteori cu o voce amenințătoare. Deși, în general, nu auzim o voce reală, percepem gânduri care ne trec prin minte. Când ne găsim justificându-ne comportamentul sau emoțiile, acesta este ticălosul interior care încearcă să ne convingă că avem dreptate, chiar dacă judecata noastră mai bună știe altfel. Când ne bâjbâim cu noi înșine sau ne oprim asupra nedreptății unei situații, ticăloșia noastră interioară ne ține concentrat asupra mizeriei noastre.
Cele mai multe gânduri interioare sunt însoțite de sentimente neplăcute. De obicei, acestea sunt experimentate ca iritabilitate sau un sentiment de urgență. Experimentăm astfel de sentimente nu numai în mintea noastră, ci și în corpul nostru. Fiecare emoție are o senzație fizică asociată cu aceasta, dar nu toată lumea experimentează același tip de reacție fizică. De exemplu, unii oameni își simt inima bătând mai repede. Alții simt o strângere în gât, piept sau stomac. Alții încă simt slăbiciune sau tensiune în mușchii brațelor sau picioarelor. La fel cum butoanele fierbinți emoționale variază de la o persoană la alta, la fel și componentele fizice ale emoțiilor.
Senzațiile fizice nu se limitează la emoțiile legate de brat interior. Ele apar cu tot felul de sentimente, cum ar fi atunci când o persoană este încântată, înspăimântată sau bucuroasă. Se pot dezvolta și ca răspuns la medicamente sau ca urmare a unei afecțiuni medicale. Aceste reacții sunt ceea ce numim nespecifice. Adică, ele apar în multe tipuri diferite de circumstanțe și nu sunt neapărat diagnostice pentru nimic în special. Ele reflectă pur și simplu o stare de excitare fizică sau emoțională. Corpul devine excitat de orice stimul puternic care este fie fizic (de exemplu, o durere ascuțită), fie emoțional (de exemplu, furie). Întrucât bratul interior include unele reacții emoționale, acestea sunt însoțite și de senzații fizice.
În afară de a se arăta în gândurile și sentimentele noastre, bratul interior funcționează și în comportamentul nostru. Se dezvăluie atunci când ne angajăm în activități despre care știm că sunt dăunătoare pentru noi înșine, cum ar fi fumatul, băutul, consumul de droguri și jocurile de noroc. Este implicat în supraalimentarea, în cheltuirea banilor pe care nu-i avem, precum și în amânarea și scuzele. Bratul interior este, de asemenea, evident în comportamentul care dăunează altor persoane, cum ar fi furia, îmbufnarea și sarcasmul. Multe relații extraconjugale implică tâlharul interior. Părțile implicate anticipează de obicei că propriii soți vor fi răniți, dar își raționalizează circumstanțele pentru a-și satisface propriile dorințe. Ori de câte ori ne angajăm într-un comportament pe care nu ne place să-l vedem la alți oameni, este probabil pentru că am cedat în fața noastră.
Gânduri și sentimente Bratty
Bratul interior devine gelos, resentimentos și supărat. Când nu-i place ceea ce se întâmplă, începe să bombănească, să mormăie sau chiar să țipe în mintea ta. Când te trezești să treci mereu peste ceva ce pare nedrept sau greu de rezolvat, brata ta interioară se angajează într-un monolog extins. Cu cât îi permiteți mai mult să vă opriți asupra oricărei situații cu care vă confruntați, cu atât veți ajunge să vă simțiți supărați, supărați sau să vă pare rău pentru voi.
Sentimentele bratty sunt strâns legate de gândurile bratty. Se afectează reciproc. Sentimentele interioare includ furie, gelozie, invidie și milă de sine. În timp ce ultimele trei sunt îndreptate spre interior, furia interioară este de obicei îndreptată spre exterior, adesea către alte persoane. Toate aceste sentimente au efecte distructive, nu numai din cauza sentimentelor în sine, ci din cauza gândurilor și acțiunilor pe care le generează. Când ticăloșia interioară este plină de furie sau supărare într-un fel, ne ține concentrat pe negativ. Dacă permitem gândurilor tâmpite interioare să ne controleze prea des sau prea mult timp, nu numai că vom dezvolta o problemă de atitudine, dar și sănătatea noastră poate fi afectată. Gândurile și atitudinile negative prelungite afectează hormonii stresului din organism și capacitatea acestuia de a lupta împotriva bolilor. Cercetările au demonstrat o legătură între atitudinile negative și anumite boli, precum și lentoarea în vindecare.
O notă de atenționare: este important să se facă distincția între dispozițiile negative temporare și cele care durează săptămâni sau luni. Dacă te trezești de cele mai multe ori pe negativ, acest lucru ar putea fi mai mult decât ticăloșia ta interioară. Sentimentele negative cronice sunt unul dintre semnele depresiei clinice. Dacă, alături de sentimente negative constante, ești și obosit și nemotivat, te simți depășit de tristețe fără un motiv întemeiat, ai probleme cu mâncarea sau cu somnul sau te simți nervos de cele mai multe ori, este posibil să suferi de depresie. De asemenea, aceleași simptome pot reflecta anumite afecțiuni medicale. În orice caz, dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Comportamente Bratty: obiceiuri dependente
Unul dintre cele mai frecvente efecte ale bratului interior este în comportamentul pe care îl numim dependențe și obiceiuri proaste. Obiceiurile sunt greu de rupt. Obiceiurile de dependență sunt deosebit de problematice, deoarece implică nu numai pofte psihologice, ci și simptome fizice. Oricine a renunțat la fumat sau care a oprit consumul excesiv de alcool sau droguri vă va spune că, în primele câteva zile, corpul suferă o perioadă de sevraj care poate include amețeli, senzație de amețeală, tremurături și alte senzații extrem de incomode. Acestea sunt reacția organismului la o retragere bruscă a unei substanțe cu care s-a obișnuit.
Retragerea are și o componentă mentală sau psihologică. Doar gândirea la ceea ce renunți poate precipita unele dintre aceleași simptome incomode ca și cele cauzate de retragerea fizică efectivă.
Când ticăloșia ta interioară te obsedează de a te simți lipsit, corpul tău răspunde adesea de parcă ar avea nevoie de o „remediere”. Astfel, mult timp după ce corpul ar fi trebuit să se adapteze la absența alcoolului, a tutunului, a cofeinei, a zahărului sau a altei substanțe, este posibil să experimentați episoade de senzație de amețeală doar imaginându-vă că aveți din nou.
Brat interior este esențial în cele mai multe obiceiuri de dependență: fumat, băut, jocuri de noroc, consum de droguri, dependență de Internet și chiar mâncare și cumpărături necontrolate. De asemenea, intră în joc atunci când o persoană se angajează în infidelitate conjugală. În fiecare caz, bratul interior cere o satisfacție imediată, folosind convingere, argumente, amenințări sau orice este nevoie pentru a obține ceea ce dorește. Desigur, toate aceste „conversații” pe care ticăloșia interioară le are cu tine sunt interne și, uneori, se întâmplă atât de automat încât nici nu îți dai seama.
Bratul tău interior încearcă să te facă să faci ceva ce știi că este rău pentru tine. De asemenea, uneori încearcă să te evite să faci ceva ce știi că este bun pentru tine. Cel mai frecvent exemplu este amânarea. Toată lumea amână uneori, mai ales când sarcina este dificilă sau consumă mult timp. La fel ca un copil plâns, ticăloșia ta interioară nu vrea să se exercite la ceva care necesită planificare sau efort extins.
Principala emoție care stă la baza amânării este anxietatea, o formă de frică. Când nu suntem siguri dacă putem realiza ceea ce așteptăm de la noi înșine, ne simțim neliniștiți și anxioși. Pentru a ne reduce anxietatea, de obicei ne promitem că vom trece mai departe la sarcină. Cu alte cuvinte, amânăm. Această promisiune aduce un sentiment de ușurare. Procrastinarea este prea frecventă, în principal pentru că oferă oamenilor un fals sentiment de securitate. Promiteți-vă că veți ajunge mai târziu la impozite sau la exerciții sau la temele dvs. și vă veți simți mai bine imediat. Singura problemă este că această ușurare durează doar puțin timp, până când data viitoare trebuie să te confrunți cu ceea ce nu ai realizat.
Oamenii care cedează în mod repetat la amânare sunt controlați de bratul lor interior. Toți sunt prea dispuși să-și lase bufonul interior să-i elibereze de anxietate, raționalizând că acesta este momentul nepotrivit pentru a începe sarcina sau promițând că vor fi mai motivați săptămâna viitoare. Brat interior va face orice pentru a evita confruntarea cu posibilitatea ca acesta să nu poată realiza ceea ce crede că va face.
Comportamente Bratty: reacții exagerate la sentimentele de furie
Problemele legate de obiceiurile dependenței și de autodisciplina dăunează în primul rând persoanei care se angajează în obicei sau rezistă autodisciplinelor. Totuși, când vine vorba de comportamente ale tânărului interior care apar din sentimentele de furie și furie, efectul advers primar este asupra celorlalți oameni.
Bratul interior are puțină răbdare. Când întâmpină obstacole, reacționează excesiv la ele, uneori cu rezultate grave.
Ce zici de noțiunea că este important să ne exprimăm furia, astfel încât să nu fie „îmbuteliată”? Nu este dăunător să te ții de sentimente furioase pentru că se acumulează și explodează mai târziu? Într-o oarecare măsură, acest lucru este adevărat, mai ales atunci când ticăloșia interioară se oprește asupra lor și se obsedează de ele. Pe de altă parte, comportamentul pe care îl asociem cu un temperament rapid este cel mai bine ținut sub control.
Cercetările arată că atunci când „suflăm aburul”, devenim mai agresivi decât mai puțini. Comportamentul supărat amplifică creșterea adrenalinei prin corpul nostru, crescând și mai mult nivelul de ostilitate. Orice părinte care a lovit un copil știe că, într-o serie de smack-uri, intensitatea crește de la prima palmă până la ultima. Părinții care își abuzează copiii nu încep să se gândească: „Vreau să-mi învinuiesc sau să-mi mutilez copilul” De obicei, sunt doar supărați și tensionați și, prin ticăloșia lor interioară, caută să ușureze tensiunea lovind copilul. În loc să reducă tensiunea, lovirea o mărește, iar părintele continuă să lovească din ce în ce mai tare. În acest proces, furia a scăpat de sub control.
Efectele potențial dăunătoare ale furiei necontrolate nu se limitează la casă. Știrile despre furia rutieră au devenit din ce în ce mai frecvente. Unii oameni se înfurie atât de mult la volan încât folosesc arme pentru a împușca alți șoferi care le împiedică sau care îi provoacă. Nu ne putem imagina decât ceea ce trebuie să spună burtele lor interioare: "Cum îndrăznește să taie în fața mea! Nu va scăpa de asta!" sau "Aruncă-mi degetul, nu-i așa? Ei bine, am să-i arăt că nimeni nu mă prostește! Șoferul ăsta o să plătească!" Furia rutieră este o manifestare extremă a tâlharului interior. Din fericire, majoritatea oamenilor care se enervează nu au la îndemână arma. Cu toate acestea, ele pot fi în continuare periculoase. O persoană furioasă conduce mai agresiv, crescând probabilitatea unui accident.
Am lucrat cu persoane care mi-au fost trimise pentru evaluare și psihoterapie de către avocatul lor sau de către instanță. În aproape fiecare caz, explicația lor pentru furia rutieră a fost că celălalt șofer i-a înfuriat. Rareori au recunoscut că le lipsește controlul asupra propriului comportament. Pe parcursul psihoterapiei, le-a fost de ajutor să-și imagineze o brată interioară ca o modalitate de a-și da numele furiei. Odată ce aveau această etichetă tangibilă, ei puteau recunoaște mai bine etapele timpurii ale furiei și prelua controlul înainte ca sălbaticul lor interior.
Tantrumurile și furia rutieră nu sunt singurele forme de comportament supărat afișate de brat interior. Pufnitul și bufnitul sunt alte expresii ale furiei, dar prezentate într-o manieră mai indirectă.
Mâna interioară funcționează în gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. O auzim ca o voce în fundul minții noastre și o simțim în corpurile noastre. Brat interior este baza pentru o mare parte a resentimentului, furiei, invidiei, geloziei și a compătimirii noastre. Este, de asemenea, esențială în acțiunile noastre, inclusiv în obiceiurile noastre, dependențe și izbucniri furioase.
Deși tâlharul interior poate fi privit ca o entitate oarecum separată de adevăratul nostru „eu”, este, în același timp, o parte din noi. Brat interior este pur și simplu un nume convenabil pentru a descrie partea noastră mai întunecată. Rămânem în continuare responsabili personal pentru cuvintele și acțiunile noastre.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Publicarea Dincolo de Cuvinte. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Sursa articolului
Îmblânzindu-ți bratul interior: Un ghid pentru transformarea comportamentului auto-înfrângător
de Pauline Wallin, dr.
Fiecare dintre noi a spus sau a făcut ceva pe care îl regretăm ulterior, chiar dacă știm mai bine. Și probabil că o vom face iar și iar. Există motive specifice pentru care repetăm astfel de modele, motive întruchipate într-un concept numit „brat interior”. Nu este un diagnostic psihiatric, acest braț interior ne pune totuși în necazuri. Îmblânzindu-ți bratul interior explorează tâlharul interior din noi toți, explicând rădăcinile sale psihologice în copilăria timpurie și de ce persistă gândurile, sentimentele și comportamentele ticăloase. De asemenea, se adresează condițiilor sociale și culturale care încurajează egocentrismul și sentimentul dreptului pe care prosperă tâlharul interior. Dr. Wallin ne arată cum să ne vedem în mod obiectiv pentru a aduce problemele într-o perspectivă gestionabilă și pentru a face schimbări care durează.
Info / Comandă această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
PAULINE WALLIN, dr. este psiholog clinic în cabinet privat. A lucrat în facultatea adjunctă a Universității din Minnesota și a Universității de Stat din Pennsylvania și în calitate de președinte al consiliului de comunicare al Asociației Psihologice din Pennsylvania. De-a lungul anilor, a scris numeroase coloane și comentarii pentru ziare, reviste și site-uri web de sănătate mintală. Ea a ajutat sute de indivizi, cupluri, familii și companii să înțeleagă și să facă față în mod productiv modelelor de comportament auto-înfrângătoare. http://www.drwallin.com
