Relaxați-vă și învățați să eliberați tensiunea, anxietatea și stresul

În peste douăzeci de ani de muncă de transformare, am constatat că cea mai puternică tehnică de eliberare a stresului și tensiunii în corp și de a ajunge la o adevărată claritate interioară este învățarea de a vă face corpul, simțurile și mintea obiecte de observație.

În momentele de meditație sau contemplare liniștită, practicați-vă privirea corpului, senzațiile și sentimentele acestuia, precum și gândurile și imaginile care vă trec prin minte, așa cum ați privi orice alt obiect - un copac, un nor, o mașină.

Este un proces de învățare pentru a deveni un observator pasionat al corpului, minții și simțurilor tale. Acest lucru vă ajută să vă eliberați de identificarea cu ei. În loc să fii prins în corpul și mintea ta și să privești lumea dintr-un loc de conflict și contracție relativă, trage-ți puțin conștientizarea înapoi, într-un loc ușor în spatele și deasupra capului tău. De acolo, începe să te experimentezi ca spațiu în care apare corpul tău, în care se întâmplă respirația, în care apar senzații, sentimente și gânduri. Numesc acest mod de a observa sau de a experimenta propriul corp, minte și simțuri, „extinderea conștientizării”.

Energiile corpului tău caută întotdeauna integritatea

Sănătatea, deci, este starea ta naturală, iar energiile corpului tău caută întotdeauna propria lor armonie organică sau totalitate. Atunci când ești capabil să te detașezi de zonele de stres, tensiune și durere din corpul tău și să fii conștient de ele fără interferența minții tale analitice, ei au loc să se relaxeze și să se elibereze. Aceasta nu înseamnă a nega sau ignora durerea; este să fii prezent cu el într-un mod relaxat, deschis, fără judecată.

Din acest loc neutru puteți simți lungimea și lățimea corpului vostru în conștiința voastră, conștiința voastră. Puteți observa creșterea și căderea respirației. Puteți observa spațiul din jurul corpului. Puteți urmări mișcarea brațelor, picioarelor, capului, trunchiului în câmpul vizual și senzorial.


innerself abonare grafică


Cu cât această calitate a conștientizării devine mai reală pentru tine, cu atât te afli mai mult în starea extinsă a conștiinței - simțul ușurinței, al curgerii, al bunăstării - aceasta este adevărata ta natură. Te simți foarte legat și conectat la corpul tău. Toate simțurile tale sunt alerte. Te simți treaz, clar, extraordinar de prezent. Și în spatele tuturor se află acest sentiment extraordinar de spațiu, de libertate.

Treptat, începi să realizezi că nu trăiești în corpul tău, așa cum ai crezut dintotdeauna, ci corpul tău trăiește în tine. Acesta este momentul în care începeți să „obțineți” adevărata perspectivă de bază. Se vede în tine că adevărata ta natură este conștiința pură, conștiința, care se manifestă în această constelație unică de energie și materie care este corpul / mintea / sinele tău.

A vedea acest lucru este extrem de eliberator. Te eliberează de conflicte interioare și frică, inclusiv frica de eșec și chiar frica de moarte, ceea ce înseamnă că poți merge pe lume cu un sentiment de încredere mult mai mare.

Dezvoltarea unei relații cu corpul tău

Corpul tău este vehiculul spiritului tău, ființa care ești cu adevărat. Cine ești, se reflectă în corpul tău, în mușchii și articulațiile, modul în care respiri, stai, te miști.

Pentru a extinde analogia vehiculului, imaginați-vă că faceți o călătorie lungă în mașină, dar mașina dvs. este un clunker slab deservit, de încredere, care se strică întotdeauna. Călătoria nu ar fi foarte distractivă, nu-i așa? Este greu să te bucuri de călătorie atunci când ești îngrijorat în mod constant de faptul că vehiculul tău ar putea să nu o facă. De aceea, este important să puneți energie în îngrijirea corpului - astfel încât să vă puteți simți bine mișcându-vă în el.

Atunci când nu te simți bine în corpul tău - când ești obosit, neobișnuit, când energia ta este contractată sau blocată - aceasta îți afectează atitudinea și te face să gândești tot felul de gânduri negative. Pe de altă parte, atunci când ai o relație sensibilă și sănătoasă cu corpul tău, atitudinea ta se îmbunătățește întotdeauna.

Știi ce trebuie să faci. Trebuie să mănânci corect, să faci mișcare și să înveți cum să te relaxezi. Vestea bună este că îmbunătățirea bunăstării fizice nu necesită o schimbare majoră a obiceiurilor și acțiunilor tale. Este într-adevăr mai mult despre o schimbare a conștiinței - schimbarea atenției sau conștientizării, descrisă mai sus.

Relaxați-vă și învățați să eliberați tensiunea, anxietatea și stresulÎnvățând să renunți la tensiunea, îngrijorarea și stresul din tine, vei începe să te simți mult mai bine fizic și vei avea mai multă energie. Stresul psihologic și emoțional este adevăratul ucigaș - mult mai mult decât mâncarea mesei grase ocazionale sau neexercitarea timp de o săptămână sau două.

De asemenea, veți fi mult mai puțin îngrijorați sau temători de ceea ce se întâmplă în corpul vostru. Oamenii se tem de senzații neobișnuite sau de schimbări bruște în experiența lor corporală, deoarece nu au o relație cu corpul lor. Îmi amintesc că i-am spus o dată clientului: „Bill, dacă ai avea o relație cu soția ta așa cum ai avea cu corpul tău, te-ai îndrepta către divorț până acum”. Nu te divorța atât de mult de corpul tău încât un medic sau terapeut trebuie să-ți spună asta!

Cel mai bun mod de a-ți ajuta corpul să-și facă treaba de a se menține în echilibru este să dezvolți o relație bună cu acesta. Asta înseamnă să nu-l mai ignorați, să nu-l mai judecați și să începeți să-l tratați cu bunătate, afecțiune și dragoste, așa cum ați face o persoană la care ținea cu adevărat.

Intimizarea cu tine însuți

Încrederea în orice relație are nevoie de un anumit nivel de intimitate. Încrederea în sine duce la o intimitate mai profundă. Pentru a deveni intim cu tine, începe cu corpul tău. Începeți să fiți atenți la senzațiile și sentimentele din corpul vostru, la mișcarea energiei.

Există o vorbă în cercurile de vindecare și caroserie: energia curge acolo unde se îndreaptă atenția. Pentru a genera energie nouă într-o anumită zonă a vieții tale, acordă acea zonă mai multă atenție. Dacă doriți să vă animați căsnicia sau relația, acordați-i mai multă atenție. Dacă doriți ca munca dvs. să aibă mai mult succes, acordați o atenție sporită. Dacă ați plantat o grădină și doriți să înflorească, udați-o, înlăturați-o și îngrijiți-o cu dragoste - atunci urmăriți-o cum crește. Este atât de simplu!

Pentru a aduce energie nouă într-o parte a corpului tău, trebuie doar să-ți extinzi conștiința despre acea zonă. Pentru a elibera tensiunea umerilor, de exemplu, aduceți-vă conștiința în umeri și apoi strângeți-i în mod conștient agățându-i până la urechi. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Apoi eliberați încet umerii, expirând în timp ce faceți acest lucru. Repetați acest proces de mai multe ori, săriți ușor umerii în sus și în jos și observați cât de multă energie simțiți în ele.

Această tehnică funcționează deoarece, prin intensificarea problemei - contracția - o aduceți mai mult în conștientizare, iar acest lucru vă oferă mai mult control asupra mușchilor. Este o lege a corpului: o conștientizare senzorială sporită aduce automat un control motor mai mare.

Puteți aplica acest principiu oricărui mușchi strâns din corp. Doar contractați în mod conștient mușchiul selectat, apoi eliberați-l încet. Observați potopul treptat de noi senzații și sentimente.

Retipărit cu permisiunea autorului.
Publicat de: Avon Books, New York, NY 10019.
© 1990.

Sursa articolului

Calea armonieiCalea armoniei: Mersul pe calea interioară către echilibru, fericire și succes
de dr. Jim Dreaver.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

JIM DREAVER este, de asemenea, autorul cărții „Cura finală: energia vindecătoare din interiorul tău” și „Tehnica somatică: o metodă simplificată de eliberare a mușchilor cronici strânși și îmbunătățirea conștientizării minții / corpului”. Pentru informații despre munca și programul său de vorbire, vă rugăm să scrieți la 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, sau vizitați site-ul său la www.jimdreaver.com

Urmărește un videoclip: Procesul în trei pași al trezirii lui Jim Dreaver