Mindfulness ar putea scădea tensiunea arterială.

Mindfulness ar putea reduce tensiunea arterială, arată un nou studiu.

Fiind principala cauză de deces, atât în ​​Statele Unite, cât și în lume, bolile de inimă revendică aproape 18 milioane de vieți în fiecare an, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Multe dintre aceste decese se datorează hipertensiunii sau tensiunii arteriale anormal de mari și pot fi prevenite prin medicație sau modificări ale stilului de viață, cum ar fi alimentația mai sănătoasă, pierderea în greutate și exercițiile fizice regulate - dar schimbarea comportamentului este adesea provocatoare. Acolo poate fi utilă atenția, spune Eric Loucks, profesor asociat de epidemiologie, științe comportamentale și sociale și medicină la Universitatea Brown.

„Știm suficient despre hipertensiune arterială încât să o putem controla teoretic la toată lumea - totuși, în aproximativ jumătate din totalul persoanelor diagnosticate, este încă scăpată de sub control”, spune Loucks, autorul principal al studiului în PLoS ONE. „Mindfulness poate reprezenta o altă abordare pentru a ajuta acești oameni să-și scadă tensiunea arterială, permițându-le să înțeleagă ce se întâmplă în mintea și corpul lor”.

Loucks dirijează Centrul Mindfulness de la Școala de Sănătate Publică a lui Brown, care își propune să ajute oamenii de știință, furnizorii de servicii medicale și consumatorii să înțeleagă mai bine dacă funcționează anumite intervenții de atenție, pentru care preocupări de sănătate și pentru care pacienți.


innerself abonare grafică


Pentru studiu, Loucks și o echipă de cercetători au dezvoltat un program personalizat de nouă săptămâni de reducere a tensiunii arteriale (MB-BP) pentru 43 de participanți cu tensiune arterială crescută și le-au urmat după un an. Programul a urmărit să utilizeze tehnici de atenție pentru a spori controlul atenției, reglarea emoțiilor și conștientizarea de sine a obiceiurilor sănătoase și nesănătoase, diminuând astfel unii dintre factorii de risc asociați cu tensiunea arterială crescută - și se pare că a funcționat, arată studiul.

După ce au urmat un training de atenție, participanții au prezentat îmbunătățiri semnificative în abilitățile de autoreglare și au redus semnificativ citirile tensiunii arteriale. Participanții care nu respectaseră liniile directoare ale Asociației Inimii Americane pentru consumul de sare și alcool și activitatea fizică s-au îmbunătățit și în acele zone. Efectele pozitive au fost încă prezente la urmărirea de un an și au fost cele mai pronunțate pentru participanții care s-au înscris cu hipertensiune arterială necontrolată în stadiul 2 (adică o tensiune arterială sistolică egală sau mai mare de 140 mmHg). Acești participanți au înregistrat o reducere medie a tensiunii arteriale cu 15.1 mmHg.

Programul, spune Loucks, a combinat în mod intenționat antrenamentul de atenție cu alte strategii utilizate pentru reducerea tensiunii arteriale, cum ar fi încurajarea participanților să continue să ia medicamente antihipertensive prescrise și educarea participanților cu privire la obiceiurile care contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

„Încercările viitoare ar putea implica un studiu de demontare, în cazul în care am scoate o parte din educația pentru sănătate, de exemplu, și vom vedea dacă instruirea cu atenție a avut în continuare efecte semnificative”, spune Loucks. „Cu siguranță, asta ne uităm să facem pe termen lung. Dar instruirea pentru mindfulness este de obicei concepută pentru a fi integrată cu îngrijirea medicală standard. ”El adaugă că în prezent se desfășoară un studiu de urmărire: un studiu de control randomizat al programului MB-BP care conține peste 200 de participanți.

„Sper că aceste proiecte vor duce la o schimbare de paradigmă în ceea ce privește opțiunile de tratament pentru persoanele cu tensiune arterială crescută”, spune Loucks.

Pentru persoanele care nu se confruntă cu provocări în menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, instruirea MB-BP poate fi un instrument preventiv eficient, adaugă el. În cadrul acestui studiu inițial, mai mult de 80% dintre participanți au avut hipertensiune (130 sistolică peste 85 diastolică sau mai mare), în timp ce restul a avut tensiune arterială crescută (cel puțin 120 peste 80), iar participantul mediu a fost de 60 de ani. Dar Loucks susține utilizarea tehnicilor de atenție pentru cei din toate grupele de vârstă și nivelurile tensiunii arteriale.

„Speranța este că, dacă putem începe antrenamentul de mindfulness devreme în viață, putem promova o traiectorie de îmbătrânire sănătoasă pe tot restul vieții oamenilor”, spune el. "Acest lucru le va reduce șansele de a obține tensiune arterială ridicată, în primul rând."

Institutul Național de Sănătate a finanțat studiul.

Studiu original

Despre autor

Eric Loucks, autorul principal al studiului, este profesor asociat de epidemiologie, științe comportamentale și sociale și medicină la Universitatea Brown. El conduce Centrul Mindfulness de la Școala de Sănătate Publică a lui Brown.

rupe

Cărți asemănătoare:

Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)

de Don Miguel Ruiz

Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine

de Michael A. Singer

Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești

de Brené Brown

Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune

de Mark Manson

Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață

de Shawn Achor

Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda