Imagini de PYRO4D
Integritatea nu înseamnă perfecțiune:
înseamnă a îmbrățișa ruperea ca parte integrantă a vieții.
- PARKER J. PALMER, activist și autor,
in O totalitate ascunsă: călătoria către o viață nedivizată
„Iubirea din toată inima” are un sunet atât de minunat. El evocă imagini inimii de sprijin necondiționat, acceptare și grijă între doi oameni care sunt ei înșiși întregi. Lăsând în urmă deconectarea, neînțelegerea și reactivitatea, împreună creează o sferă de perfectă dragoste unul pentru celălalt.
Iată problema cu imaginea respectivă. Conceptul de toată inima seamănă mult cu dragostea; este un sentiment care vine și pleacă. S-ar putea să muncim din greu pentru a fi din toată inima și, la fel ca în cazul oricărui alt tip de fitness, cu cât se lucrează mai mult la el, cu atât se îmbunătățește. Totuși, nu este un remediu pentru starea umană, care include ambivalență despre majoritatea lucrurilor (inclusiv relațiile noastre) și zilele în care suntem mai conștienți de sentimentul rupt decât întreg. Sau să folosesc un citat pe care l-am văzut recent într-un desen animat al unei femei în poziție de yoga: „Meditez, fac yoga, fac grădină și beau ceai verde și totuși vreau să lovesc niște oameni”.
Recunoașterea Inimii
Înainte de a putea vorbi despre ce este dragostea din toată inima, trebuie să înțelegem ce este din toată inima. În timp ce scriam acest capitol și mă gândeam la semnificația acestui termen, o închidere guvernamentală a aruncat țara în haos, probabil cel mai evident în aeroporturi. Tocmai ieșisem din hotelul meu din Washington, DC, pentru a lua un avion spre Detroit. Bărbatul care stătea la coadă lângă mine mergea și el la aeroport și îmi amintesc comentariul său: „Va fi un coșmar. Sute de oameni și nimeni care să nu le verifice. ”
Parțial avea dreptate. A existat o linie uriașă de check-in pentru întregul aeroport, cu foarte puțini angajați pentru a muta oamenii. Amestecate erau familii din India cu bagaje și rucsacuri debordante, trei frați din Nigeria și o femeie elegantă din Thailanda care nu vorbea engleza. Erau femei cu batic, bărbați cu afros și oameni de afaceri în costume. A fost un topitor cu siguranță, dar în loc de fețele supărate așteptate și protestele puternice, s-a întâmplat altceva în acea dimineață. Spiritul de ajutor a fost palpabil și nimeni nu s-a plâns, chiar dacă unele zboruri au fost ratate sau anulate.
În cele nouăzeci de minute în care am stat la coadă, am văzut mai multe lucruri desfășurate. O femeie musulmană a înmânat bomboane halate de caise unei familii din Guatemala cu patru copii. Oamenii discutau între ei, împărtășind anxietatea lor despre zborurile pierdute și spunând povești din viața lor - despre de unde veniseră și unde mergeau - mai profund și mai sincer decât auzisem vreodată străini. Frații nigerieni au insistat ca un cuplu mai în vârstă să meargă în fața lor și să-i ajute cu bagajele mari, pe măsură ce linia avansa încet. Mulți oameni au mulțumit celor câțiva angajați ai TSA pentru că au venit la muncă în acea zi fără plată. Oxitocina - „hormonul iubirii” - era în aer, iar spiritul bunăvoinței era peste tot.
Aceasta este din toată inima. Din frângerea vieții, necazurile și imposibilitatea noastră, ne reunim pentru a ne îngriji și a ne susține reciproc în autenticitate și intenție. Ne-am conectat în acea zi prin lupta noastră comună pentru perturbarea vieții noastre, vulnerabilitatea pe care o simțeam și bunătatea pe care ne-am arătat-o unii altora în mijlocul unui fiasco.
De ce nu durează?
Oricât de emoționant a fost spiritul generos de la aeroport, inevitabil, chiar și acei oameni din toată inima care s-au oprit să mulțumească personalului de securitate neplătit vor reveni în curând în lumile lor separate și vor reveni la a uita să mulțumească oamenilor și să se plângă de serviciile lente, oriunde ar fi . Inima din toată inima nu este o stare constantă a ființei.
De ce trăim momente de îngrijire din toată inima, în care ne prezentăm cele mai bune sinele noastre în aeroporturi sau în timpul furtunilor de zăpadă sau după uragane, dar ne retragem în mod previzibil în propriile noastre lumi de auto-servire pline de ranchiună și reactivitate? Pentru că toată inima este o practică. Trebuie să o alegem conștient și consecvent. În caz contrar, vom ajunge la ceea ce este mai ușor: reacții rapide înrădăcinate în frică și vechi tipare de comportament.
Cu cât practicăm mai multă inimă, cu atât vom putea acționa mai mult în ea. Amintiți-vă doar că uneori poate - și va dispărea. Aceasta face parte din experiența noastră umană.
Uneltele celor din toată inima
La fel ca orice sperăm să îmbunătățim, fie că este vorba de minte, corp sau abilități la golf, există practici pe care le putem folosi pentru a ne sprijini pe măsură ce ne străduim să fim mai din toată inima. Iată cinci dintre cele mai valoroase instrumente pe care le puteți folosi în călătorie.
Instrument #1: Deținerea întregii povești: cel mai bun și cel mai greu
În cartea sa Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești, Dr. Brené Brown spune:
Deținerea poveștii noastre poate fi dificilă, dar nu la fel de dificilă ca a ne petrece viața fugind de ea. Îmbrățișarea vulnerabilităților noastre este riscantă, dar nu la fel de periculoasă ca renunțarea la dragoste, apartenență și bucurie - experiențele care ne fac cei mai vulnerabili. Numai când suntem suficient de curajoși pentru a explora întunericul, vom descoperi puterea infinită a luminii noastre.
Curajul de a accepta și de a împărtăși întreaga noastră călătorie umană, cu toate imperfecțiunile, dezamăgirile, necazurile și triumfele sale, creează inima.
Instrument #2: Rămâneți vertical într-o lume orizontală
Întreaga ta viață se întâmplă doar în acest moment. Momentul prezent este viața însăși.
Cu toate acestea, oamenii trăiesc ca și când opusul ar fi adevărat și tratează momentul prezent ca fiind
o piatră de temelie către momentul următor - un mijloc spre un scop.
- ECKHART TOLLE, profesor spiritual și autor al Puterea prezentului
După cum ne amintește Eckhart Tolle, viețile noastre se întâmplă într-un moment dat, nu în trecut sau în viitor. Numesc abilitatea de a rămâne în prezent „a fi verticală într-o lume orizontală”.
Pentru a înțelege mai bine acest lucru, imaginați-vă două linii: una orizontală și una verticală. Linia orizontală reprezintă întreaga ta viață: începutul liniei este nașterea ta; sfârșitul, moartea ta. În mijloc sunt toate evenimentele care apar în viața ta, precum și sentimentele și gândurile pe care le ai despre ele. Aceste sentimente și gânduri se bazează pe interpretările tale (poveștile pe care ți le spui) despre ceea ce s-a întâmplat sau se va întâmpla. Poveștile, însă, nu sunt reale; ele sunt doar versiunile voastre ale evenimentelor, care se bazează pe modul în care vă simțiți într-un moment dat - sunt modul în care vă interpretați istoria.
Linia verticală, pe de altă parte, nu se referă la trecut sau viitor (sau la interpretările dvs. despre acestea). Această linie reprezintă ceea ce se întâmplă într-un moment dat. Practicile spirituale, tehnicile de atenție sau chiar o scurtă plimbare ne amintesc că suntem mai mult decât evenimentele, rănile sau dramele din viața noastră de zi cu zi.
De exemplu, atunci când ne folosim de practicile noastre conștiente pentru a ne concentra pe noi înșine în drama relației, învățăm să nu luăm lucrurile personal, cum ar fi starea proastă a partenerului nostru sau știrile dezamăgitoare. Ne reglăm rapid răspunsurile emoționale, ceea ce permite mai multă empatie între noi decât vina și judecata care ne duc mereu pe o autostradă pierdută în mai multe probleme.
Recent, am petrecut o zi cu un prieten drag care are cancer în stadiul 4 - din păcate, opțiunile sale de tratament se epuizează. În mod surprinzător, totuși, acest prieten mi-a spus că este mai fericit acum decât a fost vreodată și se simte mai angajat în viața sa. El a spus că, atunci când se gândește la ceea ce se întâmplă cu corpul său (și cu viața lui), intră în panică și devine repede înfricoșat și stresat. Cu toate acestea, când respiră adânc, încet, i se amintește că chiar aici, chiar acum, este în viață și panica dispare. Acest moment este tot ce are, își amintește el, și momentul este de obicei unul bun.
Pentru a trăi din toată inima, trebuie să ne găsim drumul către acest centru calm din noi înșine, chiar dacă provocările și dezamăgirile vieții continuă să ne testeze. Acest lucru ne permite să gestionăm modul în care reacționăm la ceilalți cu răspunsuri gânditoare în loc de răspunsuri emoționale. În esență, această lucrare se realizează printr-o practică de mindfulness. Ne ajută să vedem totul diferit, chiar și în mijlocul frământărilor și buclelor vechi.
În cuvintele lui Nelson Mandela, „Nu există nimic ca întoarcerea într-un loc care rămâne neschimbat pentru a găsi modalitățile prin care tu însuți te-ai modificat”.
Instrument #3: Respirația și momentul
Cu toții am auzit noțiunea de „a respira adânc” înainte de a reacționa când suntem supărați și mulți profesori de mindfulness spun că sunt respirația pe care o inspirăm și o expirăm. Este solul care ne ancorează atât la călătoria orizontală a vieții noastre exterioare, cât și la starea verticală de a rămâne centrat în viețile noastre interioare. Ne ajută să fim „în acest moment”, care este cel mai profund sens al atenției.
Constat că atunci când îmi încep ziua cu un exercițiu de respirație, sunt mult mai bine pregătit să întâlnesc orice se întâmplă cu calm și echanimitate, două componente cheie ale inimii. Iată unul dintre preferatele mele:
- Stai drept, cu genunchii ușor îndoiți. Îndoiți-vă înainte în talie, permițându-vă brațele să atârne cu ușurință spre podea.
- Inspirați adânc în timp ce vă rotiți încet corpul în sus, vertebră cu vertebră. Ridică-ți capul ultima.
- Expirați încet în timp ce reveniți la poziția inițială.
- Întindeți-vă ușor tot corpul.
- Repetați acest exercițiu de trei ori.
Instrument #4: Practica bunătății
metta, sau „bunătatea iubitoare”, este o formă de meditație budistă pentru a trimite urări de bine altora, o rugăciune din toată inima care exprimă dragostea necondiționată. Ne extindem Metta nu doar pentru cei care ne plac, ci pentru toate ființele, indiferent de ce simțim noi despre acțiunile lor. Variații ale acestui sentiment pot fi găsite în majoritatea religiilor majore din lume, inclusiv creștinismul, iudaismul, hinduismul și islamul. Oriunde ne uităm în învățăturile spirituale, auzim despre valoarea de a ne iubi unii pe alții și de a-i trata pe ceilalți așa cum dorim să fim tratați. Aceasta nu înseamnă că orice comportament este în regulă sau că limitele bune și mânia dreaptă nu au un loc în viața noastră. Avem dreptul și responsabilitatea de a protesta împotriva comportamentelor pe care le considerăm neetice sau dăunătoare. Dar Metta ne amintește că fiecare acțiune, gând și răspuns pot fi practicate cu bunătate.
După atacurile din 2019 asupra unei moschei din Christchurch, Noua Zeelandă, unde cincizeci de oameni au fost uciși și mulți alți răniți, membrii unui centru Zen din orașul Nelson de pe Insula de Sud au citit următoarea rugăciune la un memorial. Un prieten mi-a trimis o copie a rugăciunii, care este esența bunătății:
Fie ca să trezim compasiunea și înțelepciunea lui Buddha. Oferind tămâie, flori, lumânări și scandări, oferim toată virtutea și metta păcii, bunăstării și trecerii în siguranță a tuturor celor ale căror vieți au fost luate în evenimentele din acea zi. Către pacea și bunăstarea tuturor celor răniți și afectați de aceste fapte. La vindecarea planificatorilor și autorilor tuturor acțiunilor distructive ale căror inimi deteriorate și minți înnorate au creat suferințe nesfârșite pentru prezent și viitor. Fie ca noi toți, cu actele noastre de corp, vorbire și minte, să ne dedicăm liniștii.
Observați că făptuitorul a fost inclus în rugăciunea pentru vindecare. Indiferent de ce, rugăciunea dorește pace tuturor ființelor.
© 2020 de Linda Carroll. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea din carte, Abilități de dragoste.
Editor: New World Library, www.newworldlibrary.com.
Sursa articolului
Abilități de dragoste: cheile pentru a debloca iubirea durabilă, din toată inima
de Linda Carroll
Prima carte a lui Linda Carroll, Cicluri de dragoste, a descris în detaliu cele cinci etape ale relațiilor intime, iluminând comportamentele asociate fiecărei etape și strategiile pentru a le naviga cu succes. Acest registru de lucru însoțitor, Abilități de dragoste, este un ghid practic pentru crearea și menținerea unei relații iubitoare. Exercițiile, activitățile, autoevaluările și alte instrumente concrete permit cititorilor să înțeleagă unde se află în relația lor. Practicile ei bine cercetate ajută la menținerea vieții dragostei în mijlocul diferențelor aparent intratabile, iar soluțiile specifice și eficiente la cele mai frecvente lupte ale cuplurilor oferă o hartă clară pentru a merge mai departe. (Disponibil și ca ediție Kindle.)
Cărți ale acestui autor
Despre autor
Linda Carroll, MS, LMFT, BCC, este scriitor, terapeut, lider de seminar, vorbitor principal și antrenor privat pentru cupluri, indivizi și familii. Își prezintă programul „Cicluri de dragoste” la renumitul refugiu de wellness Rancho la Puerta și în alte locuri din toată țara. De asemenea, ea vorbește despre probleme legate de relații la programe radio și podcast-uri și scrie pentru multe reviste online. Vizitați site-ul web al Linda la https://lindaacarroll.com/
