Imagini de Jerzy Górecki
Povestit de Marie T. Russell
Versiune video la sfârșitul acestui articol
Tăcerea este prima limbă a lui Dumnezeu.
- Mistic din secolul al XVI-lea,
Sfântul Ioan al Crucii
Orice altceva este o traducere slabă.
- călugărul catolic Thomas Keating
reflectând la cuvintele Sfântului Ioan al Crucii
În 2011, un raport al Organizației Mondiale a Sănătății numea poluarea fonică ca o plagă modernă și a concluzionat că „există dovezi copleșitoare că expunerea la zgomotul din mediu are efecte negative asupra sănătății populației”.
Ne umplem în mod constant urechile cu zgomot, știri TV și radio, podcast-uri și, desigur, multitudinea de sunete pe care le creăm non-stop în propriile noastre capete. Gândește-te: câte momente în fiecare zi petreci într-o liniște totală? Răspunsul este probabil foarte puțin.
Asistenta britanică și activistă socială britanică Florence Nightingale din secolul al XIX-lea a scris odată, „zgomotul inutil este cea mai crudă absență de îngrijire care poate fi cauzată fie bolnavilor, fie fântânii”. Nightingale susținea că sunetele inutile poate provoca suferință, pierderea somnului și alarmă pentru recuperarea pacienților.
Zeci de ani mai târziu, cercetările au arătat că zgomotul poate duce la hipertensiune arterială și atacuri de cord, precum și la auzul afectat și la scăderea stării generale de sănătate. Zgomotele puternice cresc nivelul de stres activând amigdala creierului și provocând eliberarea hormonului stresului cortizol.
Așa cum prea mult zgomot poate provoca stres și tensiune, cercetările au descoperit că tăcerea are efectul opus și eliberează tensiune în creier și corp.
Un studiu din 2006, publicat în jurnal Inima, a constatat că două minute de reculegere sunt mai relaxante decât ascultarea de muzică relaxantă și au observat că două minute de reculegere au cauzat modificări ale tensiunii arteriale și ale circulației sângelui în creier.
Chiar și zece minute pe zi, petrecute în tăcere, te pot ajuta să te simți mai puțin stresat, mai concentrat și creativ.
Cum poate face tăcerea asta?
În conformitate cu teoria restaurării atenției, creierul își poate restabili resursele cognitive finite atunci când suntem în medii cu niveluri de intrare senzoriale mai scăzute decât de obicei. În tăcere - de exemplu, liniștea liniștită pe care o găsești când mergi singur în natură - creierul își poate lăsa garda senzorială, ca să spunem așa.
Folosind imagini pe creier ale unor oameni care ascultă scurte simfonii ale unui compozitor obscur din secolul al XVIII-lea, o echipă de cercetători de la Școala de Medicină a Universității Stanford a investigat puterea dintre muzică și minte și a arătat că activitatea creierului de vârf a avut loc într-o perioadă scurtă de liniște între muzică. mișcări - când aparent nu se întâmpla nimic. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să teoretizeze că ascultarea muzicii ar putea ajuta creierul să anticipeze evenimentele și să dețină o atenție mai mare, la fel cum au demonstrat ascultătorii când păreau să acorde cea mai mare atenție în timpul tăcerilor anticipative dintre mișcările muzicale.
Cu alte cuvinte: Tăcerea ne accentuează atenția
Teoria este că tăcerea face parte din intenția fiecărui compozitor de a ghida ascultătorul în interpretarea muzicii din creierul său. Spațiul dintre note este cel care ne captivează întreaga atenție și permite minții ocupate să comunice și să devină congruente cu inima. În aceste tăceri, concentrarea noastră este totală.
Dacă întrebați un muzician, compozitor sau improvizator de jazz, acesta vă va spune că decalajele dintre note sunt la fel de importante ca și notele în sine. Jocul constant fără pauză muzicală creează cacofonie.
Un alt beneficiu al tăcerii este că poate crește literalmente creierul. În 2013, jurnalul Creierul, structura și funcția cercetări publicate care compară efectele zgomotului ambiental, zgomotului alb, apelurilor puilor și tăcerii asupra creierului rozătoarelor. Deși cercetătorii intenționau să folosească tăcerea ca control în cadrul studiului, au descoperit că două ore de tăcere zilnic au dus la dezvoltarea de noi celule în hipocampus, o regiune a creierului asociată cu învățarea, memoria și emoția. Deși preliminare, constatările au sugerat că tăcerea ar putea fi terapeutică pentru afecțiuni precum depresia și Alzheimer, care sunt asociate cu rate scăzute de regenerare a neuronilor în hipocampus.
Acestea sunt efectele științifice și fizice.
Ce altceva poate obține tăcerea?
Crearea unei practici regulate de a sta în tăcere aduce un mare beneficiu pentru sănătatea și bunăstarea noastră mentală. Ajungem să ne dăm seama cât vorbim și totuși cât de puțin se spune.
Familiarizarea cu tăcerea cultivă o utilizare conștientă a limbajului și claritatea exprimării. De asemenea, ne învață arta ascultării atente. Când ascultăm cu adevărat ceea ce se spune și ascultăm mai degrabă să înțelegem decât să răspundem, abilitățile noastre de comunicare se îmbunătățesc. Spunem ce vrem să spunem și vrem să spunem ce spunem.
Modalități de a lua vitamina S
Tăcerea completă în această lume este la fel de rară ca dinții găinilor. De fapt, singura certitudine a experimentării este stând într-o cameră anecoică. O cameră anecoică este „an-ecoică”, ceea ce înseamnă că nu este reflectantă, care nu este ecologică sau fără ecou. Este o cameră proiectată să absoarbă complet chiar și reflexele undelor sonore sau electromagnetice, creând o cameră cu o cantitate uimitoare de neant absolut. Tăcerea absolută este umplută de sunetul propriului corp.
Unde este cea mai liniștită cameră din lume? Mulți ani, până în 2015, Orfield Laboratories din Minneapolis, Minnesota, a susținut cererea. Acolo, oamenii de știință studiaseră modul în care reacționau subiecții în camera lor anecoică, cunoscută și ca cea mai liniștită cameră din lume. Nivelul sonor din cameră, care deținea de fapt Recordul Guinness, este negativ de 9 decibeli (comparați-l cu media camerei „liniștite” de 30). Recordul este deținut acum de camera anecoică a Microsoft, măsurând un uluitor negativ de 20.35 decibeli.
Ceea ce se experimentează de obicei atunci când o persoană stă într-o cameră anecogenă sunt două sunete: unul înalte și altul înalte. Sunetul puternic este sunetul sistemului nervos al persoanei, iar sunetul redus este sângele persoanei în circulație și adesea sunetul inimii care bate. Având în vedere lipsa altor intrări senzoriale, aceste sunete pot da naștere la o senzație fizică mai profundă a sângelui care pompează prin vene.
Deoarece este puțin probabil ca majoritatea dintre noi să experimentăm o cameră anecoică, există o mulțime de alte modalități de a cultiva un mediu silențios.
? Folosiți aparate de ureche ieftine pentru a face un loc în casă tăcuți, astfel încât să puteți experimenta sunetele interioare.
? Creați liniște în natură, unde cântecul păsărilor și foșnetul blând al frunzelor servesc drept fundal pentru contemplarea liniștită. Stai cu ochii închiși și ascultă. Cu o practică obișnuită, vă veți acorda naturii și veți recunoaște o schimbare a sunetului vântului sau a simfoniei naturii și veți reveni la sensibilitatea pe care o aveau strămoșii noștri antici și creaturile sălbatice încă o fac.
? Dacă sunteți departe de casă și doriți să experimentați momente tăcute pentru a obține pacea și echilibrul, închiderea ochilor și concentrarea și atenția blândă asupra inhalării și expirației respirației sau repetarea mentală a unei mantre sunt modalități bune de a liniști discuțiile minții pentru a crea o spațiu liniștit. Pentru a vă atrage atenția asupra respirației, concentrați-vă pe vârful nasului. Simțiți senzația respirației răcoroase care intră pe inspirație, iar respirația mai caldă pleacă pe expirație. Respirați conștient adânc în burtă, intenționând să încetiniți inspirația și expirați, fiecare până la numărul de opt. Inițial, dacă nu reușești opt, încearcă patru și progresează de acolo. Numărul real nu contează; exercițiul este de a încetini rata de respirație. Odată ce rata de respirație este mai lentă, utilizați o mantră cu două cuvinte, cum ar fi Deci Ham (pronunția „soh-hum”). Pe măsură ce mintea ta călătorește din So la Brut, pauză între cele două cuvinte și odihnește-te în tăcere. Acest lucru necesită practică, dar poate produce rezultate extraordinare, ducându-vă într-un spațiu de liniște interioară pe care rareori avem timp să îl experimentăm în viața noastră de zi cu zi.
(Nota editorului: Conform Wikipedia, Deci Ham este o mantră hindusă care înseamnă „Eu sunt Ea / El / Acela”. În filosofia vedică înseamnă a te identifica cu universul sau cu realitatea ultimă.)
Mai multe moduri de a cultiva un mediu tăcut
? Loviți un bol de cântat și ascultați nota care se stinge până când rămâneți contemplând tăcerea.
? Tăcerea este un instrument minunat atunci când ne confruntăm cu momente dificile din viața noastră. Stai în tăcere și lasă să apară orice gânduri, senzații și sentimente. Atât de des, când suntem provocați, ne distragem atenția cu terapia cu amănuntul, droguri, alcool, mâncare, televiziune sau alte invenții moderne, în speranța că lupta noastră va dispărea. Rareori se întâmplă! Când încetăm să încercăm să ne negăm sentimentele cu distrageri lumești și avem curajul de a sta cu dificultățile noastre în tăcere, creăm spațiu pentru a comunica cu adevărul nostru și a găsi o modalitate de a face pace cu ceea ce se întâmplă. Abia atunci ne putem elibera poverile. Curajul nu este adesea confruntarea cu pericolele exterioare, ci confruntarea sinelui nostru interior și a adevărurilor noastre.
? A sta în tăcere este un loc minunat pentru a găsi recunoștință. Recunoștința este unul dintre marile daruri și puteri ale existenței umane, alături de iertare, care poate fi găsit și în puterea tăcerii. Deepak Chopra spune: „Când îți găsești recunoștința, îți găsești harul.”
Folosiți una dintre metodele de mai sus pentru a sta în tăcere o dată pe săptămână (sau mai mult!) Și pentru a vedea cum se schimbă percepția dvs. asupra vieții. S-ar putea să experimentați mai ușor bucuriile zilnice ale vieții mai ușor și, când vor veni furtuni, le veți rezista mai bine.
Copyright 2020 de Erica Longdon. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea de la editor,
Healing Arts Press. o amprenta a Tradiții interioare Intl.
www.InnerTraditions.com.
Sursa articolului
Vindecarea sunetului vibrațional: luați-vă vitaminele sonore cu furculițele, bolurile pentru cântat, cântările chakrelor, vibrațiile angelice și alte terapii sonore
de Erica Longdon
În acest ghid practic și accesibil, Erica Longdon explică impactul terapeutic și vindecător al sunetului, frecvenței și vibrațiilor asupra corpului, minții și spiritului. Ea arată cum terapia sonoră declanșează mecanismele naturale de auto-vindecare ale corpului și oferă o modalitate neinvazivă de a pătrunde fiecare celulă a corpului cu intenții de vindecare. Ea prezintă o gamă largă de metode de vindecare a sunetului și practici vibraționale. Oferind un mod natural de a trata durerea și bolile, acest ghid vă oferă instrumentele pentru a vă conecta cu vindecătorul interior, pentru a restabili echilibrul și armonia și pentru a valorifica puterea vibrațiilor pentru o sănătate sănătoasă.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil, de asemenea, ca ediție Kindle și ca Audiobook narată de autor.
Mai multe cărți ale acestui autor.
Despre autor
Erica Longdon este metafizician, scriitor, prezentator de radio și vindecător, cu o experiență de 30 de ani în televiziune și radio ca scenarist și actor de voce și mai mult de 20 de ani de experiență ca medic complementar. Adeptă la conectarea cu îngerii, este un maestru Reiki și un profesor calificat de meditație și lucrează ca consilier psihic la 12Listen.com și pentru clienții personali. Vizitați site-ul ei la AngelHandsHeal.co.uk/
