Potrivit unui nou studiu, copiii cu risc au câștigat mai mult de o oră de somn pe noapte după ce au participat la un curriculum de atenție la școlile lor elementare.

Cercetarea, publicată în Journal of Clinical Sleep Medicine, este primul care folosește tehnici de polisomnografie, care măsoară activitatea creierului, pentru a evalua modul în care antrenamentul de atenție la școală schimbă somnul copiilor. Curriculumul i-a învățat pe copii să se relaxeze și să gestioneze stresul, concentrându-și atenția asupra prezentului, dar nu i-a instruit cum să adoarmă mai mult.

„Copiii care au primit programa au dormit, în medie, cu 74 de minute mai mult pe noapte decât au avut înainte de intervenție”, spune autorul principal Ruth O'Hara, expert în somn și profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford. „Aceasta este o schimbare uriașă”.

Somnul cu mișcare rapidă a ochilor, care include visarea și ajută la consolidarea amintirilor, prelungit și la copiii care au învățat tehnicile.

„Au câștigat aproape o jumătate de oră de somn REM”, Spune O'Hara. „Este într-adevăr destul de izbitor. Există dovezi teoretice, animale și umane care sugerează că este o fază foarte importantă a somnului pentru dezvoltarea neuronală și pentru dezvoltarea funcției cognitive și emoționale. ”

Mai mult decât orele obișnuite de culcare

Copiii din studiu au trăit în două comunități cu venituri mici, în principal hispanici din zona golfului San Francisco. O comunitate a primit intervenția; celălalt a servit drept control.

Ambele au avut rate ridicate de criminalitate și violență, iar familiile s-au confruntat cu factori de stres precum insecuritatea alimentară și locuințele aglomerate și instabile. Aceste condiții sunt o rețetă pentru un somn slab, spune Victor Carrion, profesor de psihiatrie pentru copii și adolescenți și investigatorul principal al studiului. Carrion, care conduce Programul de stres și rezistență la viața timpurie Stanford, a lansat studiul pentru a ajuta tinerii să gestioneze efectele vieții într-un mediu stresant.

A permite copiilor cu risc să doarmă mai bine nu este doar o chestiune de a le spune să doarmă mai mult sau să păstreze orele regulate de culcare, in orice caz.

„Pentru a adormi trebuie să te relaxezi, dar le este greu să-și lase experiențele să meargă”, spune Carrion. „Nu se simt în siguranță și pot avea coșmaruri și temeri noaptea.”

Curriculumul de studiu a constat în formarea în atragerea atenției cuiva în prezent; exerciții cu respirație lentă, profundă; și mișcare bazată pe yoga. Instructorii de yoga și profesorii din clasa copiilor au predat programa de două ori pe săptămână, timp de doi ani, în toate școlile elementare și gimnaziale din comunitatea care a primit intervenția.

Instructorii i-au învățat pe copii ce este stresul și i-au încurajat să folosească tehnicile pentru a-i ajuta să se odihnească și să se relaxeze, dar nu au dat nicio instrucțiune cu privire la tehnicile de îmbunătățire a somnului, cum ar fi menținerea orelor de culcare consistente.

Instructorii au folosit Curriculum-ul Pure Power, dezvoltat de o organizație non-profit numită PureEdge; este disponibil școlilor gratuit atât în ​​spaniolă, cât și în engleză.

Din cei peste 1,000 de elevi din clasele a treia și a cincea care au luat parte la studiu, cercetătorii au recrutat 58 de copii care au primit programa și 57 de copii din grupul de control pentru trei evaluări ale somnului la domiciliu, efectuate înainte de începerea curriculumului, după un an iar după doi ani. Aceste evaluări au măsurat activitatea creierului în timpul somnului, printr-un capac de electrozi așezat pe capul copilului, precum și ritmul respirator și cardiac și nivelurile de oxigen din sânge.

Un somn mai bun ... mai mult stres?

La începutul studiului, cercetătorii au descoperit că copiii din grupul de control dormeau cu 54 de minute mai mult, în medie, și aveau 15 minute mai mult de somn REM pe noapte decât copiii din grupul care a primit ulterior instruirea: copiii din grupul de control dormeau aproximativ 7.5 ore pe noapte, iar cei din grupul de studii aproximativ 6.6 ore pe noapte. Cercetătorii nu știu de ce copiii din cele două comunități, în ciuda asemănărilor în ceea ce privește nivelul veniturilor și alte tipuri demografice, au avut durate medii de somn diferite.

Dar modelele de somn ale celor două grupuri au evoluat diferit. Pe parcursul perioadei de studiu de doi ani, în rândul copiilor din grupul de control, somnul total a scăzut cu 63 de minute pe noapte, în timp ce minutele de somn REM au rămas constante, în conformitate cu reducerile somnului observate de obicei în copilăria ulterioară și în adolescența timpurie. În contrast, copiii care au participat la programa au câștigat 74 de minute de somn total și 24 de minute de somn REM.

„Are sens intuitiv că copiii care nu au participat la programul de învățământ și-au scăzut somnul, pe baza a ceea ce știm despre cum este să fii un copil de această vârstă”, spune Christina Chick, un cercetător postdoctoral în psihiatrie și științe comportamentale și autorul principal al studiului.

„Copiii mai mari rămân probabil să-și facă temele sau să vorbească sau să trimită mesaje cu prietenii. Interpretez concluziile noastre în sensul că programa a fost de protecție, prin faptul că a predat abilități care au ajutat la protejarea împotriva acelor pierderi de somn. ” Schimbările hormonale și dezvoltarea creierului contribuie, de asemenea, la schimbările de somn la această vârstă, notează Chick.

Cu toate acestea, cantitatea medie de somn pe care au primit-o participanții la studiu din ambele grupuri a fost scăzută, spune Chick, menționând că cel puțin nouă ore de somn pe noapte sunt recomandate copiilor sănătoși.

Cercetătorii fac ipoteza că copiii ar putea experimenta îmbunătățiri în dormi prin reducerea stresului. Cu toate acestea, copiii care au dormit cel mai mult în timpul studiului au raportat și creșteri ale stresului, poate pentru că programa le-a ajutat să înțeleagă ce este stresul. Cu toate acestea, au dormit mai bine.

Cercetătorii intenționează să disemineze concluziile pe o scară mai largă, de exemplu, ajutând cadrele didactice să ofere un curriculum similar. De asemenea, ei planifică studii suplimentare pentru a înțelege modul în care diferite elemente ale curriculumului, cum ar fi exercițiile care promovează respirația profundă și lentă, pot schimba funcționarea corpului pentru a permite un somn mai bun.

„Credem că funcționarea respirației schimbă mediul fiziologic, crescând poate activitatea sistemului nervos parasimpatic, ceea ce duce la un somn îmbunătățit”, spune Chick.

Institutele Naționale de Sănătate și de Fundația Lucile Packard pentru Sănătatea Copiilor au finanțat lucrarea.

Sursa: Universitatea Stanford

Despre autor

Cărți asemănătoare:

Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău

de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson

Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău

de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson

Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească

de Adele Faber și Elaine Mazlish

Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă

de Simone Davies

Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi

de dr. Laura Markham

Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Acest articol a apărut inițial pe Futurity