Imagini de Hannah Williams 

Am privit cu uimire și admirație cum mișcarea de mindfulness a crescut enorm de-a lungul vieții mele. Ceea ce a început ca un grup de tehnici practicate aproape exclusiv de călugării budiști a fost distilat, studiat de oameni de știință, adaptat la cultura occidentală și a ajuns în centrul conversației despre sănătatea mintală, bunăstarea și productivitatea la locul de muncă.

În calitate de student al religiilor mondiale și ca rabin – specialist în iudaism – sunt inspirat să împărtășesc tehnici utile din propria mea tradiție pentru a le adăuga la această conversație globală emergentă despre mindfulness.

Multe dintre cele mai îndrăgite tehnici de mindfulness implică relaționarea intenționată cu respirația și aducerea conștientizării momentului prezent. Aceste metode au fost demonstrate din nou și din nou pentru a promova calmul, claritatea și o minte mai spațioasă. În cultura evreiască, cultivăm calități similare în Shabat, ziua de odihnă și de desfătare.

Bazat pe această tradiție veche de milenii, iată patru moduri simple prin care oricine poate găsi frumusețe, apreciere și împrospătare mai profundă, chiar și în timpul unei pauze în timpul zilei obișnuite de lucru.

1. Pune telefonul deoparte

Toată ideea de a-ți lua o pauză de la muncă (chiar și pentru 15 minute) este să te implici cu ceva plăcut, nu cu „treburile de făcut” ale lumii. Fie că este vorba de notificări de la rețelele sociale, de e-mailuri de la colegi sau de o actualizare despre cele mai rele lucruri care s-au întâmplat astăzi (cunoscute și sub denumirea de „știri”), este incredibil de probabil ca dispozitivele tale să îți amintească cum lumea lipsește, este stricăcioasă sau dificil. A fi împrospătat într-o pauză, în primul rând, necesită dezlegarea de tot ceea ce trebuie reparat și acordarea atenției la ceea ce este hrănitor, plăcut și întreg.

Având în vedere asta, următoarele trei puncte sunt despre a te simți bine!

2. Mănâncă ceva delicios

Care este mâncarea ta preferată? Luați o parte din ea la lucru. În timp ce ne gândim adesea la „excesul de răsfăț” sau „răsfățați-ne” cu delicii sau delicii, în echilibrul potrivit și la momentul potrivit, mâncarea a ceva cu adevărat plăcut ne poate duce acasă la acel sentiment de tot ceea ce este corect în lume. Fie că este vorba de felul principal, o gustare, o salată sau un desert (sau toate!), beatitudinea culinară este un mod incredibil de ușor și fundamental uman de a te relaxa și de a fi mulțumit.

3. Căutați echilibrul social

Ești un introvertit care lucrează cu oameni sau în medii de înaltă stimulare? Când faceți o pauză, petreceți timp singur sau în orice mod vă permite să vă simțiți reîncărcat. Nu vă aplecați la presiunea care poate exista în jurul vostru pentru a lua prânzul cu colegii de muncă atunci când știți că vă veți simți epuizat.

Ești extrovertit? Îți poftești conexiune în timpul liber? Găsiți oameni care doresc să iasă și să vorbească. Sau, dacă există anumite persoane cu care vă place foarte mult să petreceți timpul, căutați-le. Pe cât posibil în timpul pauzei, fii în preajma celor care îți aduc bucurie sau compasiune reciprocă.

După cum spunea Joseph Campbell, „urmează-ți fericirea”. Dar, în acest caz, urmați-l în mod special în pauză. Indiferent dacă ai chef să fii cu ceilalți sau nu, urmărirea mulțumirii sociale și a bunăstării te va duce la o probabilitate mult mai mare de a te simți plin de energie.

4. Aduceți-vă în minte pozitivitatea

Dacă pasul 1 este despre a spune „nu” la ceea ce este stricat în lume, pasul 4 este despre a spune „da” la ceea ce este intact. Studiu după studiu arată că mai multă recunoștință în viața ta duce la o bunăstare mai mare. Găsirea chiar și a lucrurilor mici de sărbătorit și apreciat vă poate ridica starea de spirit și vă poate reîncărca bateriile.

Data viitoare când iei o pauză de la serviciu, indiferent dacă ești singur sau cu alții, caută un lucru la care te poți gândi sau aduci în discuție pentru care să te simți cu adevărat recunoscător. Ar putea fi realizarea unui prieten sau membru al familiei sau observarea naturii sau a arhitecturii pe care o găsești frumoasă în timp ce te uiți pe fereastră. Poate că este vorba doar de a numi cât de bucuros ești că ai sănătatea ta și suficientă mâncare pentru a mânca. Oricare ar fi, aducerea în minte a unei pozitivități tangibile poate ridica modul în care te simți într-un timp scurt.

Lasă-ți timpul de nefuncționare să te umple de rezervă

Încercați aceste patru metode în următoarea pauza de prânz și vă garantez că vă va aduce mai multă fericire și bunăstare. Există mult timp și multe motive demne de a te implica cu ceea ce trebuie îmbunătățit, dar pentru a profita la maximum de timpul liber, cel mai bine este să o lași deoparte pentru moment. Dacă te scufunzi în lucruri care aduc ușurință, sentimente pozitive și încântare, te vei simți mai bine în pauză și vei putea să aduci o minte mai limpede la munca care te așteaptă.

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.

CARTEA ACESTUI AUTOR: Cabala întruchipată

Cabala întruchipată: Misticismul evreiesc pentru toți oamenii
de Matthew Ponak

Atingerea Infinitului cu picioarele plantate în realitatea obișnuită; acesta este scopul misticismului evreiesc. În această lucrare de transformare, Matthew Ponak aduce în față învățături esențiale din Cabala și le plasează alături de inspirații profunde din epoca noastră și marile tradiții de înțelepciune ale lumii. Într-o epocă polarizată între materialism și ocolire spirituală, Cabala întruchipată oferă o viziune echilibrată, nuanțată și plină de speranță.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. 

Despre autor

rabinul Matthew Ponak este un profesor de misticism evreiesc, un consilier spiritual și co-fondator al Institutului Mekorah — un centru spiritual online pentru practica întruchipată. Hirotonit cu onoruri ca rabin la Școala Rabinică neo-Hasidic a Colegiului Ebraic, el deține și un master în religii contemplative de la Universitatea Naropa.

Matthew locuiește în Victoria, Columbia Britanică, și este certificat ca un profesionist în focalizare pentru a-i ghida pe alții către o autocunoaștere și o vindecare mai profundă. El este autorul Cabala întruchipată. Aflați mai multe la matthewponak.com