Atenţie

Novak Djokovic la Australian Open. Action Plus Sports Images / Alamy

Sportivii de la cel mai înalt nivel al sportului lor se confruntă cu provocarea de a performa constant sub presiune în mijlocul multor potențiale distragere a atenției, inclusiv anxietatea de performanță, comportamentul mulțimii, așteptările proprii și ale altora și răspunsurile adversarilor lor.

Performanța jucătorilor din 2023 Openul Australian, de exemplu, a demonstrat factorii psihologici necesari pentru a reuși la tenisul de elită.

A avut o mulțime de momente interesante care sunt semnele distinctive ale unui mare turneu. Andy Murray a făcut o revenire uluitoare din două seturi împotriva lui Thanasi Kokkinakis, în urma recuperării îndelungate după o accidentare majoră.

Rafael Nadal a ieșit în turul doi al primului său slam major după nașterea copilului său, din cauza unei accidentări continue - rapoartele l-au descris ca fiind distrus psihic. Iar Novak Djokovic a devenit singurul jucător masculin care a câștigat trei campionate consecutive la Australian Open. Sârbul a împărtășit recent că a „învățat puterea și reziliența pentru a se întoarce din adversitate”.

Una dintre caracteristicile cheie ale sportivilor rezistenți este capacitatea lor de a se concentra asupra momentului. Ca cercetător în înaltă performanță și rezistență – definit ca „rolul proceselor mentale și al comportamentului în promovarea bunurilor personale și protejarea unui individ de potențialul efect negativ al factorilor de stres” – munca mea urmărește înțelegerea acestei calități importante și examinarea modalităților de a o îmbunătăți la sportivi.

Performanță sub presiune

Această concentrare și rezistență au fost întruchipate de campioana feminină de la Australian Open 2023, Aryna Sabalenka, care a câștigat primul ei Grand Slam în ciuda faptului că a pierdut primul set al meciului. Mai recent, însă, ea a părut să cedeze sub presiune la campionatul Indian Wells Open, împotriva compostei și concentrate Elena Rybakina. Sabalenka a părut să se oprească asupra erorilor ei de dublă greșeală, ceea ce a determinat-o să încerce lovituri de minge mai riscante și inexacte.

Doi dintre cei mai mari jucători ai jocului masculin din ultima vreme, Nadal și Djokovic, au fost descriși ca având capacitatea de a „juca fiecare punct ca și cum ar fi un punct de meci”. Această capacitate de a performa constant la cel mai înalt nivel poate fi susținută de o stare psihologică, abilitate și abilitate numite atenţie.

Mindfulness este înțeles de cercetători și psihologi sportivi ca „acordarea atenției într-un mod special: intenționat, în momentul prezent și fără a judeca”. Noțiunea își are rădăcinile în practicile meditative în Budism, și a atras atenția psihologilor sportivi din societatea occidentală în ultimul deceniu.

Recent cercetare a arătat că antrenamentul mindfulness – atât în ​​șezut, cât și în practicile de meditație activă – le poate permite sportivilor să fie prezenți în acest moment și să acceseze stări optime de spirit, cum ar fi încrederea și încrederea în sine.

De asemenea, poate ajuta la reglarea emoțiilor prin monitorizarea și canalizarea acestora într-un mod care îmbunătățește performanța. Și îi poate ajuta pe sportivi să ajungă la o stare de „flux”, pe care o descriu în mine cercetare„ – adică a fi complet în moment și a performa cu claritate, fluență și ușurință.

Concentrare și emoții intense

Acești factori psihologici sunt cruciali în sporturi precum tenisul, care impun jucătorilor să se concentreze pe performanța maximă în fiecare moment, în timp ce „renunțe” la greșelile anterioare. Această abilitate de a accepta emoții pozitive și negative intense și de a evita să-și facă griji cu privire la greșelile trecute sau performanța viitoare, poate permite sportivilor să experimenteze claritatea mentală și să se concentreze asupra performanței lor în momentul actual.

Cercetare a descoperit că antrenamentul mindfulness este o intervenție promițătoare care poate îmbunătăți încrederea, încrederea în sine și fluxul.

Lucrez ca parte a unei echipe care caută să evalueze efectul atât al mindfulness-ului „tradițional”, cum ar fi meditațiile pe scaun, cât și al practicilor „active” sau „aplicate”, cum ar fi implicarea în mindfulness în timp ce joci sport. Am cercetat acest lucru la înotători, cu constatări promițătoare la sportivii pre-elite și intenționăm să facem același lucru cu sportivii de elită care concurează în alte sporturi, inclusiv tenis și cricket.

Al nostru cercetare a descoperit că mindfulness poate îmbunătăți „conștientizarea acțiunii” a unui atlet – conștientizarea de sine a mișcărilor sau acțiunilor fizice și capacitatea lor de a fi prezent și de a avea obiective clare. Acești factori sunt probabil să conducă la gândirea clară, performanța consecventă și conștientizarea din punct de vedere tehnic și tactic în fiecare punct de tenis, de exemplu.

Odată cu dezvoltarea unei tehnologii din ce în ce mai sofisticate, psihologia sportului intră într-o perioadă deosebit de interesantă, care va vedea noi oportunități de a ajuta sportivii să-și dezvolte rezistența și să-și îmbunătățească performanța sub presiune.

De exemplu, accesibilitatea și sofisticarea în creștere a realității virtuale (VR) adaugă un alt instrument util. Jucătorii de tenis și alți sportivi pot fi scufundați în medii virtuale de performanță în care distragerile auditive și vizuale și presiuni pot fi introduse pentru a le testa rezistența.

Utilizarea simulărilor VR este deosebit de utilă pentru a monitoriza și a ajuta sportivii să practice mindfulness în condiții „controlate”, în timp ce psihologii sportivi le monitorizează răspunsurile și îmbunătățirile.

Recent cercetare de la Queen's University Belfast și de la Universitatea din Limerick au arătat că metodele VR pot simula sau reproduce anxietatea și presiunea de performanță din lumea reală într-un mod controlat, permițând expunerea progresivă și gestionată la stres.

Acest lucru îi poate ajuta pe sportivi să se obișnuiască cu stările de anxietate care sunt tipice în sportul de înaltă performanță – și să practice tehnici de psihologie sportivă, cum ar fi mindfulness, pentru a le gestiona, într-un mod care le îmbunătățește jocul.

Despre autor

Jennifer Meggs, profesor asociat în psihologie, Universitatea Heriot-Watt

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_mindfulness