Acest exercițiu este conceput pentru relaxare foarte profundă. La fel ca în cazul învățării oricărui tip de activitate nouă, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea, este nevoie de un timp pentru a vă antrena corpul și mintea pentru a răspunde într-un mod nou. Instrucțiunile date aici vă vor ajuta să obțineți un răspuns echilibrat și eficient de relaxare într-un timp minim. După ce ați făcut această versiune mai lungă de câteva ori, veți descoperi că puteți intra într-o stare profund relaxată în doar câteva secunde închizând ochii și respirând adânc.
Mai întâi acordați-vă permisiunea de a lua cinci până la zece minute pentru a vă relaxa profund, fără a fi nevoie să vă gândiți la alte lucruri pe care ar trebui să le faceți. Alegeți un loc liniștit și ora din zi, când acest lucru va fi posibil. Slăbiți orice îmbrăcăminte strânsă.
Așezați-vă într-o poziție alertă, verticală, pe un scaun confortabil, cu spatele bine sprijinit, cu mâinile sprijinite ușor în poală, cu palmele deschise. Sau, întindeți-vă pe spate cu o pernă mică sub gât și o pernă sub genunchi, dacă este nevoie pentru confort.
Respirați adânc și expirați încet, permițându-vă umerii să fie liberi și relaxați.
Deschide gura larg. Căscă sau pretinde că căscă.
Lasă zonele din jurul ochilor și frunții să fie relaxate și libere. Lăsați zonele din jurul nasului, gurii și maxilarului să fie relaxate.
Respirați încet și ușor.
Dacă ideile sau sentimentele îți vin în minte în acest moment, pretinde-te că sună un telefon care sună în depărtare, poate în casa unui vecin. Recunoașteți că „cineva sună”, dar nu trebuie să răspundeți.
Respirați adânc, inspirând ușor și încet, imaginându-vă respirația care vă intră în nara dreaptă. Țineți respirația o clipă, apoi expirați încet și confortabil, imaginându-vă că expirați prin nara stângă.
Respiră adânc, de data aceasta imaginându-ți respirația intrând în nara stângă și ieșind din dreapta ta.
Concentrați-vă atenția asupra simțirii respirației: răcire, pe măsură ce vă intră în nări, poate extindeți ușor pieptul în timp ce vă umple plămânii, apoi încălziți ușor nările în timp ce expirați. Este posibil să doriți să vizualizați aerul ca având o culoare frumoasă și vibrantă pe măsură ce intră și iese din corpul vostru.
Repetați acest model de respirație până când ați făcut cel puțin patru cicluri complete. Un ciclu complet este o inhalare și o expirație prin fiecare nară.
Cu fiecare ciclu, concentrați-vă atenția asupra unei zone a corpului:
Fiți conștienți de relaxarea picioarelor.
Fiți conștienți de relaxarea picioarelor.
Fii conștient de fesele tale relaxante.
Fiți conștient de relaxarea abdomenului.
Fiți conștienți de relaxarea brațelor și a mâinilor.
Fiți conștient de relaxarea superioară a spatelui.
Fiți conștient de relaxarea pieptului.
Fiți conștienți de relaxarea gâtului și a umerilor.
Fii conștient de relaxarea capului tău.
Acum, lasă-ți modelul de respirație să revină la normal, pe măsură ce te bucuri de starea relaxată pe care ai creat-o.
Practică acest exercițiu de relaxare ori de câte ori apare ocazia sau ori de câte ori simți nevoia să te relaxezi și să te odihnești la locul de muncă, acasă sau în viața ta recreativă.
Alte sugestii
Dacă aveți adevărate dificultăți de relaxare și acest exercițiu nu vă ajută, am câteva alte sugestii:
1. Faceți ceva plăcut care necesită efort fizic - mers pe jos, alergare sau muzică plină de viață și dans - până când vă simțiți obosiți. Atunci culcă-te și relaxează-te profund.
2. Puneți muzică relaxantă liniștită pe care o iubiți în timp ce vă culcați și lăsați muzica să se spele prin voi.
3. Ascultați o bandă de meditație ghidată.
4. Luați o clasă de meditație, yoga sau reducere a stresului.
Cu practica, a te aduce într-o stare relaxată va deveni aproape fără efort. Cel mai probabil vă veți putea relaxa profund cu doar câteva respirații profunde. La fel ca și dezvoltarea oricărei abilități noi, este posibil să aveți dificultăți la început; totuși, pe măsură ce exersați, va deveni mai ușor.
Fii bun cu tine. Nu vă împingeți sau puteți găsi exercițiul mai stresant decât relaxant. Amintiți-vă că vă pregătiți să ascultați ceea ce știți deja.
(* Nota autorului: Acest exercițiu a fost contribuit de Hal Bennett și apare și în cartea mea, Calea Transformării.)
© 2000. Retipărit cu permisiunea
din New World Library, Novato, CA, SUA 94949.
www.newworldlibrary.com
Articolul Sursa:
Dezvoltarea intuiției: îndrumări practice pentru viața de zi cu zi
de Shakti Gawain.
Dacă este îmbrățișată și urmată, intuiția poate fi o forță exactă care pătrunde în toate fațetele vieții. Shakti Gawain îi învață pe cititori cum să-și atingă cunoștințele interioare înnăscute și să le folosească pentru a-și îmbunătăți viața și a-și atinge obiectivele.
Info / Comandă această carte. Disponibil, de asemenea, într-o ediție Kindle și ca Audiobook.
Mai multe cărți ale acestui autor.
Despre autor
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) a fost un lider de renume internațional în mișcarea potențialului uman. Numeroasele sale cărți cu cele mai bine vândute, inclusiv Vizualizare creativă, Trăind în lumină, și Crearea prosperității adevărate, au vândut mai mult de șase milioane de exemplare în treizeci de limbi din lume. Ea a condus ateliere la nivel internațional și a facilitat mii de persoane să dezvolte un echilibru și o integritate mai mari în viața lor.
Pentru mai multe informații, vizitați site-ul ei la http://www.shaktigawain.com