De-a lungul anilor, am practicat zilnic o serie de tehnici de meditație budistă, inclusiv Mindfulness of Respiration, Loving Kindness și Anapanasati. În timp ce învățam despre învățăturile lui Eckhart Tolle, am dezvoltat o tehnică de meditație pentru a cultiva direct Prezența.

A fi în oricare dintre etapele Meditației de prezență este benefic și putem trece de la o etapă la alta în timpul liber. Ar trebui să fim amabili cu sinele nostru în timp ce exersăm și ne mișcăm natural prin etape în ritmul nostru.

Meditație de prezență - Prima etapă - Gândire

Așează-te în postura ta și închide ușor ochii pentru a începe prima etapă. Prima etapă implică aducerea conștientizării gândurilor tale. Motivul pentru care începem de aici este că gândurile noastre sunt de obicei active înainte de meditație și acționează ca principalul blocant al accesului la concentrare.

Începând cu conștientizarea gândurilor ne permite să le acceptăm și are un efect natural de decontaminare înainte de a ne concentra pe un alt obiect de meditație, cum ar fi respirația. Așa că întâlnește-ți gândurile acolo unde sunt cu conștientizare și o acceptare amabilă și mergi înainte de acolo.

Dacă mintea ta este încă complet nemișcată, poți trece direct la etapa a doua. În caz contrar, acordați-vă ceva timp pentru a vă observa gândurile. Ce face mintea ta? Spune povești, arată poze sau joacă filme? Observarea minții în acest mod o calmează în mod natural. Puteți rămâne în această etapă, observând mintea atât timp cât este necesar pentru a o liniști. 

Este important să nu fii condus să calmezi mintea, deoarece acest lucru va crea mai multă gândire. Pur și simplu observați ce face mintea și permiteți-i să se liniștească în mod natural. Făcând acest lucru, sunteți conștientizarea care observă gândurile, mai degrabă decât să vă pierdeți în ele sau să le adăugați. Vedeți că conștientizarea voastră, care este cine sunteți cu adevărat, este separată de gândurile voastre, permițând perspectiva și libertatea. 

Pe măsură ce mintea se calmează și creează decalaje mai mari între gândire, vei deveni în mod natural conștient de alte lucruri, inclusiv sentimentele, corpul și respirația ta. Odată ce acest lucru se întâmplă și puteți deveni conștient de trei respirații complete, fără a vă pierde în gânduri, sunteți gata să treceți la etapa următoare. Este bine dacă rămâi în prima etapă, aducând conștientizarea și acceptarea gândurilor tale pentru tot timpul. Începutul meditației și respectarea timpului pe care l-ați planificat este primar și deplasarea prin etape este secundară. 

În timp ce vă observați gândurile, este posibil să vă observați ego-ul la locul de muncă. O metodă obișnuită folosită de ego pentru a se întări este crearea unor modele de gândire persistente legate de lucrurile cu care ne identificăm. Dacă vă observați gândurile și emoțiile, veți găsi teme comune care se repetă în mod regulat. Acestea sunt părți ale ego-ului tău. Aducerea conștientizării în interiorul și în afara meditației ajută la câștigarea perspectivei. Dați drumul și reveniți la momentul prezent. Orice gânduri care apar din momentul prezent vor fi creative și utile.

Când prindeți ego-ul funcționând, acest lucru înseamnă că ați recâștigat o legătură cu adevărata voastră esență și îl puteți eticheta mental „există ego-ul”. Asta este tot ce este necesar. Ego-ul nu este bun sau rău, astfel încât judecățile sunt inutile și inutile. Pur și simplu, etichetați ego-ul, acceptați-l, creează gânduri și apoi permiteți trecerea tiparelor de gândire, revenind la tehnica de meditație.

Meditație de prezență - Etapa a doua - Respirație

Odată ce sunteți conștienți de trei respirații complete, puteți intra în a doua etapă. În această etapă, vă îndreptați toată atenția către respirație. Examinați diferitele sale caracteristici, inclusiv lungimea, frecvența, textura și sunetul pe măsură ce se schimbă constant. Aveți toată respirația cu care să lucrați din punctul în care aerul vă intră în nări sau gura în jos în adâncurile plămânilor. Nu încercați să controlați respirația în nici un fel. Pur și simplu permiteți-i să curgă natural și să opereze prin inteligența corpului fără nicio intervenție conștientă din partea minții. Slujba ta este să oferi respirației toată atenția, acceptând orice formă ia. 

Odată ce ancorați în respirație în acest fel, este inevitabil ca conștiința voastră să se acorde la alte obiecte care vi se prezintă, inclusiv alte senzații corporale, sunete, sentimente și gânduri. De asemenea, este posibil să fiți conștienți de lumini și culori subtile chiar și cu ochii închiși. Mintea poate crea imagini, filme, sunete și discuții. A fi conștient de aceste alte obiecte în loc să te pierzi în ele înseamnă că ești prezent. Acceptați experiența fără a o judeca și apoi readuceți atenția asupra respirației. 

Natura umană se pierde în gânduri în timpul meditației. Este posibil să experimentați un sentiment care declanșează un gând, care duce la o poveste și, înainte de a-l cunoaște, ați pierdut legătura cu momentul prezent. Acest lucru se întâmplă oamenilor (inclusiv meditatorilor experimentați) de multe ori în timpul meditației. Odată ce îți dai seama că ești pierdut în gând, care ar putea fi la câteva secunde sau minute în fluxul de gândire, te poți felicita pentru că în acel moment ți-ai recăpătat conștiința. 

Dacă acest lucru continuă să se întâmple, ar trebui să vă întoarceți la prima etapă, observând gândurile înainte de a reveni la a doua etapă, după ce v-ați menținut atenția pentru trei respirații complete. Nu vă faceți niciodată greu să vă pierdeți în gânduri în interiorul sau în afara meditației. A avea o minte continuu pașnică și concentrată este viziunea, care poate dura ani sau chiar viață pentru a o atinge.

Ar trebui să căutați progresul, nu perfecțiunea. Vor exista urcări și coborâșuri în practica dvs. în interiorul și în afara meditației. Dacă observați progresul general în nivelul dvs. de prezență în ultimele luni sau ani, vă îndreptați în direcția corectă. Cel mai important lucru este practica în sine. Rămâneți concentrat pe practică și rezultatele se vor îngriji de ele însele.

© 2018 de Darren Cockburn. Toate drepturile rezervate.
Editor: Findhorn Press, o amprentă a
Tradiții interioare Intl. www.innertraditions.com

Sursa articolului

A fi prezent: Cultivați o minte pașnică prin practica spirituală
de Darren Cockburn

Oferind o sinteză a învățăturilor spirituale privite prin prisma experiențelor personale moderne, Darren Cockburn oferă o perspectivă practică despre cum să cultivi o minte liniștită, să trăiești cu pricepere și să creezi o conexiune spirituală prin puterea momentului prezent. Autorul împărtășește exerciții practice, meditații și reflecții, dezvăluind cum să te eliberezi de a te pierde în gânduri și emoții inutile, aducând în același timp acceptarea a ceea ce îți prezintă viața. El explorează cum să lucrați cu apariții precum oboseala, boala și durerea ca profesori spirituali pentru a vă îmbogăți prezența minții și a ființei.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată și / sau pentru a descărca ediția Kindle.

Despre autor

Darren Cockburn practică meditația și atenția de peste 20 de ani, studiind cu o serie de profesori din diferite religii. În calitate de antrenor și profesor, a sprijinit sute de oameni în meditație, atenție și găsirea unei legături cu spiritualitatea, cu accent pe aplicarea învățăturilor spirituale în viața de zi cu zi pentru a cultiva o minte liniștită. Darren lucrează, de asemenea, ca consultant în afaceri, sprijinind organizațiile cu formularea de strategii, roluri interimare de conducere și programe de transformare. Vizitați site-ul său la www.darrencockburn.com

Cărți conexe

at

Totul este conectat și formează „procesul”

Darren Cockburn

Totul este conectat pentru a forma Procesul. Puteți dovedi acest lucru singur cu câteva exemple simple. Presupun că ești îmbrăcat corect...

Cele șapte principii ale utilizării dispozitivelor digitale conștiente

Darren Cockburn

Viteza cu care s-a răspândit utilizarea dispozitivelor digitale este fenomenală. Mulți dintre noi petrec ore întregi din timpul nostru în fiecare zi utilizând aceste dispozitive -...

Acționează cu bunătate, luând în considerare toată lumea și orice

Darren Cockburn

Bunătatea față de oameni înseamnă a fi considerat, prietenos și generos. Opusul bunăvoinței este să provoace rău în mod intenționat. Procesul…

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.