De ce meditația vă poate ajuta să faceți mai puține greșeli
(Credit: LIANE / Unsplash)

Meditația poate oferi o modalitate de a vă face mai puțin predispus la greșeli, relatează cercetătorii.

Cercetătorii au testat modul în care monitorizarea deschisă a meditației - meditație care pune accentul pe conștientizare pe sentimente, gânduri sau senzații pe măsură ce se desfășoară în mintea și corpul cuiva - a modificat activitatea creierului într-un mod care sugerează o recunoaștere sporită a erorilor.

„Interesul oamenilor pentru meditație și atenție depășește ceea ce știința poate dovedi în ceea ce privește efectele și beneficiile”, spune Jeff Lin, candidat la doctorat în psihologie la Michigan State University și coautor al lucrării în Stiinte ale creierului.

„Dar este uimitor pentru mine că am putut vedea cum o singură sesiune de meditație ghidată poate produce modificări ale activității creierului la non-meditatori”.

Măsurarea efectelor

Descoperirile sugerează că diferite forme de meditație pot avea efecte neurocognitive diferite. Există puține cercetări despre modul în care monitorizarea deschisă are impact asupra meditației recunoașterea erorilor, Spune Lin.


innerself abonare grafică


„Unele forme de meditație vă fac să vă concentrați asupra unui singur obiect, de obicei respirația, dar meditația de monitorizare deschisă este puțin diferită”, spune Lin. „Te face să te orientezi spre interior și să fii atent la tot ce se întâmplă în mintea și corpul tău. Scopul este de a sta liniștit și de a acorda o atenție deosebită locului în care mintea călătorește fără a fi prea prins de peisaj. ”

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat peste 200 de participanți pentru a testa modul în care meditația de monitorizare deschisă a afectat modul în care oamenii detectează și răspund la erori.

Participanții, care nu au meditat niciodată înainte, au participat la un exercițiu de meditație deschisă de 20 de minute, în timp ce cercetătorii au măsurat activitatea creierului prin electroencefalografie (EEG). Apoi, au finalizat un test computerizat de distragere a atenției.

EEG poate masura activitatea creierului la nivelul de milisecunde, asa ca am obtinut masuri precise ale activitatii neuronale imediat dupa greseli in comparatie cu raspunsurile corecte, spune Lin. „Un anumit semnal neuronal apare la aproximativ jumătate de secundă după o eroare numită pozitivitate de eroare, care este legată de recunoașterea conștientă a erorilor. Am constatat că puterea acestui semnal este crescută la meditatori în raport cu controalele. ”

Meditația stimulează detectarea greșelilor

În timp ce meditatorii nu au avut îmbunătățiri imediate în ceea ce privește performanța reală a sarcinii, descoperirile cercetătorilor oferă o fereastră promițătoare către potențialul meditației susținute.

„Aceste descoperiri sunt o demonstrație puternică a ceea ce pot face doar 20 de minute de meditație pentru a spori capacitatea creierului de a detecta și a acorda atenție greşeli”, Spune coautorul Jason Moser. „Ne face să ne simțim mai încrezători în ceea ce ar putea fi cu adevărat capabili meditația mindfulness pentru performanță și funcționarea zilnică chiar acolo în acest moment.”

În timp ce meditația și atenția au câștigat interes general în ultimii ani, Lin se numără printre un grup relativ mic de cercetători care adoptă o abordare neuroștiințifică pentru evaluarea efectelor lor psihologice și de performanță.

Privind în perspectivă, Lin spune că următoarea fază a cercetării va fi includerea unui grup mai larg de participanți, testarea diferitelor forme de meditație și stabilirea dacă modificările activității creierului se pot traduce prin schimbări comportamentale cu o practică mai îndelungată.

„Este minunat să vedem entuziasmul publicului pentru atenție, dar mai sunt multe lucruri dintr-o perspectivă științifică de făcut pentru a înțelege beneficiile pe care le poate avea și, la fel de important, cum funcționează efectiv”, spune Lin. „Este timpul să începem să o privim printr-o lentilă mai riguroasă.”

Studiu original

Despre Autori

Co

Despre autor

Jason Moser și Jeff Lin, doctorand în psihologie la Universitatea de Stat din Michigan.

Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon

„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”

de Anders Ericsson și Robert Pool

În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mindset: noua psihologie a succesului”

de Carol S. Dweck

În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă ​​și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda