meditație pe jos 2 4

Pentru Acest lucru este Nhat Hanh, regretatul călugăr vietnamez care a popularizat mindfulness în Occident, mersul nu era doar o modalitate de a ajunge dintr-un loc în altul sau o activitate care trebuia rezervată unui poteca pădure perfectă. Ar putea fi o practică contemplativă profundă care pune oamenii în contact cu respirația lor, corpurile lor, Pământul - și o conștientizare a ceea ce el a numit „interființă”.

Thich Nhat Hanh, care a fost unul dintre cei mai influenți lideri budiști din lume când a murit pe 22 ianuarie, creată termenul pentru a descrie „interconexiunea noastră profundă cu orice altceva”. „Totul se bazează pe orice altceva din cosmos pentru a se manifesta – fie că este o stea, un nor, o floare, un copac sau tu și eu.” a explicat.

As un savant al budismului contemporan, am studiat modul în care învățăturile călugărului combină practici personale precum mindfulness cu schimbarea socială - o mișcare numită pe care Thich Nhat Hanh a dezvoltat-o ​​prin activismul său pașnic împotriva războiul din Vietnam. Dar una dintre învățăturile sale cele mai iubite este meditația pe jos, o parte cheie a fiecărei vizite la 11. Mănăstirile Prun Village a fondat în întreaga lume.

Thich Nhat Hanh credea că Pământul este sacru, așa că oriunde merge cineva, îi poate aminti această conexiune spirituală, în timp ce unindu-le mintea cu corpul lor. El a învățat că adevăratele case ale oamenilor sunt situate în momentul prezent, prin conștientizarea pașilor lor pe Pământ, a trupurilor și a minții lor. Meditația pe jos îi aduce pe practicanți înapoi la această bază solidă.

Iată pașii meditației pe jos așa cum se face în tradiția Plum Village:


innerself abonare grafică


1) Fă-ți un moment pentru a respira și a-ți centra corpul în spațiul pe care urmează să-l mergi. La centrele de practică Plum Village, călugării și călugărițele conduc participanții la cântatul câtorva cântece de mindfulness înainte de a începe. În „Toți ne mișcăm”, de exemplu, cântă grupul, „Cu toții mergem într-o călătorie către nicăieri, luând-o ușor, luând-o încet. Nu mai aveți griji, nu trebuie să vă grăbiți, nimic de purtat, lăsați totul să plece.”

2) În timp ce mergi, fii atent la respirație și la pașii tăi. Mergeți într-un mod lent, relaxat, de preferință cu un zâmbet ușor. Gândește-te la miracolul de a fi în viață și de a putea păși pe Mama Pământ, repetând aceste fraze: „Respirând, știu că Mama Pământ este în mine. Expirând, știu că sunt pe Mama Pământ.”

3) Respirați o dată pe pas, concentrându-vă pe piciorul care atinge Pământul. De asemenea, puteți observa câți pași faceți în timp ce inspirați și apoi expirați, în mod natural. Ideea este să găsești o legătură între respirația ta și pașii tăi.

În loc să meditați în șezut, practicile lui Thich Nhat Hanh subliniază adăugarea de atenție în viața de zi cu zi, oricând și oriunde. Încorporând meditația pe jos într-un program zilnic sau săptămânal, fiecare pas poate face parte dintr-o practică mai profundă a interființei.Conversaţie

Despre autor

Brooke Schedneck, profesor asistent de studii religioase, Colegiul din Rhodes

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți de Mindfulness:

Miracolul Mindfulness

de Thich Nhat Hanh

Această carte clasică a lui Thich Nhat Hanh introduce practica meditației mindfulness și oferă îndrumări practice despre încorporarea mindfulness în viața de zi cu zi.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Oriunde te duci, acolo ești

de Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, creatorul programului de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, explorează principiile mindfulness și modul în care aceasta poate transforma experiența de viață.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Acceptarea radicală

de Tara Brach

Tara Brach explorează conceptul de autoacceptare radicală și modul în care mindfulness poate ajuta oamenii să vindece rănile emoționale și să cultive autocompasiunea.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda