Meditaţie

Cum să meditezi și de ce

un tânăr care medita afară
Imagini de sundarlanka

Meditația ne face mai conștienți de corpul nostru energetic nelocal – piciorul nostru în rai – și această conștientizare ne face să ne simțim cerești. Meditația ne oferă un acces mai mare la realități non-locale: emoții înălțătoare și armonizante, intuiție și creativitate și o abundență de forță vitală dătătoare de sănătate.

Meditația te va face să te simți mai bine, indiferent de ce o practici. Un om înțelept a spus odată: „Dacă oamenii ştiut cât de bine s-ar simți dacă ar medita, toată lumea ar medita.”

Cum să meditezi

Am de gând să te învăț Hong-Sau tehnică de meditație, care a fost practicată în India de milenii. De ce această tehnică specială mai degrabă decât oricare alta? Motivul meu este pur și simplu că am folosit această tehnică cu succes de zeci de ani și, prin urmare, o pot recomanda fără ezitare.

Dacă aveți deja o altă tehnică pe care o practicați sau aveți un interes să o practicați, fă-o prin toate mijloacele.

Cum să stai pentru cele mai bune rezultate

Găsiți o poziție așezată care să vă permită să stați cât mai confortabil cu coloana vertebrală erectă și corpul relaxat. Te poți așeza pe un scaun, pe o bancă în genunchi sau pe o pernă îngenunchiată sau cu picioarele încrucișate, cu sau fără pernă. Toate aceste poziții sunt la fel de eficiente. Meditatorii profundi cu mulți ani de experiență folosesc adesea un scaun pentru meditațiile lor.

Dacă stai pe un scaun, stai cu picioarele pe podea și coapsele paralele cu podeaua. Puteți pune o pernă sub picioare dacă picioarele sunt prea scurte sau o pernă pe scaunul dvs. dacă picioarele sunt prea lungi. Nu vă sprijiniți de spătarul scaunului. Ideea este sa stai cu coloana verticala, nesustinuta, cu corpul relaxat.

Dacă nu sunteți obișnuit cu această poziție, sau dacă starea spatelui vă îngreunează, puteți pune o pernă între spate și spătarul scaunului. Sentimentul pe care vrei să-l ai este că perna îți susține poziția verticală, nu că îți sprijini greutatea de ea. Reglați perna până când obțineți acest sentiment.

Alegerea dvs. de poziție de șezut ar trebui să vă permită să relaxați umerii și să mențineți bărbia paralelă cu podeaua, cu ochii îndreptați direct înainte. Ca ajutor pentru a vă menține coloana erectă, odihniți-vă mâinile cu palmele în sus la joncțiunea dintre coapse și trunchi.

Dacă preferați să stați pe podea, băncile îngenuncheate vă pot ajuta să vă simțiți confortabil picioarele și să vă mențineți coloana dreaptă. Cei care sunt mai confortabil stând cu picioarele încrucișate pe o pernă pot încerca pernele de meditație în formă de semilună sau rotunde concepute pentru a ajuta la această poziție, dar orice pernă pe care o ai și care te face confortabil se va descurca bine.

Dacă stai pe podea fără o pernă de meditație, asigură-te că coloana vertebrală este încă dreaptă, umerii relaxați și bărbia paralelă cu podeaua, cu ochii îndreptați direct înainte. Genunchii ar trebui să rămână aproape de podea. Dacă genunchii nu rămân aproape de podea, coloana vertebrală se va îndoi. Poziția dvs. ar trebui să vă permită să vă plasați mâinile confortabil, cu palmele în sus, la joncțiunea dintre coapse și trunchi.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Unde să meditezi

Dacă este posibil, lasă deoparte o zonă în care să nu fii deranjat și pe care să o folosești exclusiv pentru meditație. O cameră mică sau un colț al dormitorului tău - chiar și un dulap poate fi suficient, atâta timp cât este bine ventilat.

Locul în care meditezi ar trebui să fie puțin rece, cu o sursă de aer proaspăt dacă este posibil, astfel încât să fii alert și treaz.

Scurtă pregătire

Odată ce vă așezați confortabil, vă recomand să faceți două exerciții scurte de respirație pentru a vă relaxa și a armoniza corpul și respirația înainte de a începe Hong-Sau tehnică.

Încordați și relaxați-vă

Inspirați puternic pe nas, cu o inhalare scurtă și una lungă, în timp ce simultan tensionați întregul corp. Țineți respirația și tensiunea timp de câteva secunde, apoi expirați forțat pe gură, cu o expirație scurtă și una lungă, eliberând simultan tensiunea din mușchi. Repetați de trei până la șase ori.

Echilibrează-ți respirația

După ce ați terminat exercițiul de respirație tensionată și relaxată, inspirați încet, numărând până la opt, țineți respirația timp de opt numărări, apoi expirați încet timp de opt numărări. Fără să te oprești, inspiră din nou, ține și expiră, încă o dată, numărând până la opt. Repetați acest exercițiu de trei până la șase ori. Puteți varia numărul în funcție de capacitatea pulmonară, dar întotdeauna cu inhalare, ținere și expirare egale ca lungime. Termină-ți practica inspirând profund, apoi expirând complet.

Tehnica de concentrare Hong-Sau

Acum sunteți gata să începeți Hong-Sau tehnică. Închideți ochii (dacă nu ați făcut-o deja). Așteptați ca următoarea respirație să vină de la sine. Când se întâmplă, spune mental hong (rimează cu cântec). Nu-ți ține respirația. Expirați în mod natural. În timp ce expirați, spuneți mental Sau (rimează cu văzut pr drept). Hong sau este o veche mantra sanscrita. Înseamnă „Eu sunt El” sau „Eu sunt Duhul”.

Nu încercați să controlați respirația. Pur și simplu observați respirația în timp ce curge natural înăuntru și ieșire. La început s-ar putea să fii conștient de respirația ta în primul rând în piept și abdomen, pe măsură ce plămânii tăi se extind și se contractă. Pe măsură ce respirația devine mai calmă, concentrează-ți atenția asupra senzației de răcoare din nările tale când inspiri și a senzației de căldură din nări când expiri. Treptat, deveniți conștienți de senzațiile de răcoare și căldură din ce în ce mai sus în căile nazale, până când conștientizarea senzațiilor de răcoare și căldură ale respirației se concentrează în punctul dintre sprâncene.

Acum concentrează-ți și ochii închiși în punctul dintre sprâncene. Nu vă încrucișați și nu vă încordați ochii. Ochii tăi ar trebui să fie relaxați, ca și cum ar fi privit ușor în sus la un punct îndepărtat. Fără tensiune musculară, lăsați-vă concentrarea în punctul dintre sprâncene să se adâncească, continuând pur și simplu să observați senzațiile reci și calde ale respirației în punctul dintre sprâncene. Dacă descoperiți că mintea voastră a rătăcit, aduceți-o ușor înapoi la conștientizarea respirației, la repetarea mentală a hong și Sau, și la focalizarea ochilor tăi în punctul dintre sprâncene.

Odată ce ați ajuns la punctul în care conștientizarea respirației este centrată în punctul dintre sprâncene, încercați să deveniți cât mai concentrați în acel punct, fără să încordați din greșeală mușchii feței sau să țineți respirația în sau în afara. Încearcă să simți că întreaga ta ființă este concentrată în acest moment. Când poți face asta, vei găsi o lume minunată care se deschide pentru tine. Voi descrie mai jos câteva dintre lucrurile uimitoare care se pot întâmpla.

Stai în liniște

Termină-ți practica Hong Sau inspirând și expirând profund și apoi uitați de respirație. Concentrați-vă profund în punctul dintre sprâncene.

Ține-ți mintea concentrată și energia interiorizată. Absorbiți-vă în pacea generată de practica dumneavoastră. Continuați cel puțin cinci minute.

Cât de des și cât timp să exersați

Încearcă să exersezi Hong Sau cel puțin o dată pe zi timp de cincisprezece minute. Pe măsură ce ajungeți să vă bucurați mai mult de ea, vă puteți crește timpul la treizeci de minute, apoi la o oră sau mai mult - lăsând întotdeauna timp la sfârșitul practicii dvs. Hong Sau pentru a vă bucura de rezultatele liniștite și armonioase. Este bine să meditezi de două ori pe zi, dimineața și seara. Găsiți un program care să vă fie potrivit.

Este bine să vă întindeți timpul de meditație, dar nu vă încordați. Făcând o meditație mai lungă o dată pe săptămână, de aproximativ o dată și jumătate până la două ori mai lungă, te va ajuta să mărești lungimea și profunzimea meditației tale obișnuite.

Ce ați putea experimenta

Dificultate de a rămâne concentrat pe respirație

Acest lucru este destul de comun. Nu te considera incapabil sau nu te „decupaj” pentru meditatie. Este o abilitate să înveți la fel ca oricare altul. Ai răbdare cu tine însuți. Concentrarea ta se va îmbunătăți.

Dificultatea de a nu controla respirația

Acest lucru este, de asemenea, destul de comun. Dacă această problemă apare de fiecare dată când meditezi, încearcă să faci mai multe runde de exerciții de respirație pregătitoare înainte de a începe Hong Sau exersați— încordați și relaxați-vă de șase sau douăsprezece ori în loc de trei, faceți și exercițiul de echilibrare a respirației de șase sau douăsprezece ori.

Alte soluții: încearcă să te disociezi mental de corp imaginându-ți că stai ușor în spatele tău și urmărește un alt corp care respiră. De asemenea, puteți relaxa în mod conștient zona din jurul plexului solar: aveți încredere că corpul va respira așa cum ar trebui singur.

Dificultate de a sta nemișcat

Rezistați impulsului de a face mici ajustări la poziția dvs. Dacă rezistați cu succes impulsului chiar și cinci minute, veți constata că corpul devine mai nemișcat. De asemenea, ai încredere că statul nemișcat va deveni din ce în ce mai susținut de formarea rapidă a circuitelor neuronale-meditație-obicei.

Respirația ta poate deveni mai adâncă sau mai superficială

S-ar putea să descoperi că respirația ta păstrează același ritm, dar devine mai superficială. Sau s-ar putea să descoperi că ritmul respirației tale încetinește și că atât inspirația, cât și expirația devin mult mai profunde. Oricare este bine.

Pauzele naturale dintre respirații devin mai lungi

Această pauză prelungită este normală și pozitivă. Normal, deoarece, în liniștea fizică, nevoia redusă a celulelor de a absorbi oxigen și de a elimina dioxidul de carbon face ca respirația să încetinească în mod natural. Pozitiv pentru că în curând veți găsi că aceste pauze naturale dintre respirații sunt calmante, relaxante și pașnice. Bucurați-vă de aceste momente în special, dar fără nicio încercare de a vă ține respirația. Ținerea forțată a respirației, înăuntru sau expirat, va perturba ritmul calm și natural al respirației.

Frecvența respirației devine profund lentă

Pe măsură ce devii mai priceput la Hong Sau s-ar putea să descoperi că respiri atât de superficial sau atât de încet încât este dificil să fii conștient de respirație. Această experiență aduce un sentiment minunat.

Ritmul cardiac devine profund lent

Deși te concentrezi în timp ce exersezi Hong Sau nu ar trebui să fie pe dumneavoastră ritmul cardiac, încetinirea ritmului respirator va fi însoțită de o corespondențăîncetinirea ritmului cardiac. Inima ta va fi încetinit sau s-a oprit deoarece cererea naturală de oxigen a celulelor tale este redusă sau s-a oprit. De îndată ce vă mișcați sau inhalați, celulele voastre vor solicita oxigen, iar ritmul cardiac va crește sau va relua la fel de natural pe cât a încetinit sau s-a oprit. 

Concentrarea ta se adâncește

Cu practică vei descoperi că, pe măsură ce corpul devine nemișcat și respirația încetinește, mintea va încetini și ea. Pe măsură ce fluxul obișnuit al gândurilor încetinește, tensiunile emoționale vor fi eliberate, corpul va dispărea din conștientizarea ta și concentrarea ta va deveni din ce în ce mai unică.

Probabil că veți vedea lumină

Este posibil să vedeți diferite culori de lumină în întunericul din spatele ochilor tăi închiși. Lumina poate fi percepută în sau în jurul punctului dintre sprâncene. Este posibil să vedeți lumină albă, albastră sau aurie sau o combinație a tuturor celor trei. Lumina se poate forma într-un cerc în punctul dintre sprâncene: un câmp albastru azuriu profund înconjurat de lumină aurie, cu o stea minusculă albă în centru. Acest fenomen, denumit de obicei ochiul spiritual, este menționat în multe tradiții spirituale experiențiale, poate cel mai familiar occidentalilor în Noul Testament: „deci dacă ochiul tău este singur, tot trupul tău va fi plin de lumină”. (Matei 6:22)

Probabil că veți experimenta o eliberare emoțională

Relaxarea emoțională este, în general, experimentată mai întâi ca un sentiment de pace și bunăstare. Relaxarea emoțională profundă poate simți ca și cum un pumn în inima ta s-a relaxat sau ca și cum căldura se răspândește în exterior din inima ta.

Probabil că veți deveni absorbit în interior de experiența supraconștientă

Poate exista un sentiment de bunăstare care nu are nicio legătură cu orice se întâmplă în viața ta. S-ar putea să existe un fior de energie care se ridică în centrul corpului tău, care te face să te simți plin de energie, pozitiv și entuziast. Poate exista un sentiment de bucurie sacră sau de „pace care întrece înțelegerea”.

Odată experimentat, vei ști, așa cum milioane înainte să fi ajuns să știi, că există o altă lume în tine și că experimentezi Sinele tău supraconștient în Dumnezeu.

Creierul tău se va reconecta pentru a susține starea fizică, mentală, și Sănătatea Emoțională

Nu numai că meditația reconecta creierul pentru a susține meditația mai profundă și conștientizarea supraconștientă, în timp, circuitele obiceiurilor neuronale care susțin meditația se vor extinde și se vor conecta la alte circuite din creier și chiar vor modifica structura regiunilor creierului. 

Circuitul nostru neuronal de meditație-obiceiuri se poate declanșa pentru a stimula emoțiile pozitive de armonizare; prin reducerea stresului, poate activa procese fiziologice sănătoase, cum ar fi detoxifierea, eliminarea, digestia și vindecarea, și poate chiar activa gene care ne afectează sănătatea fizică, mentală și emoțională. Circuitul nostru neuronal de meditație-obicei devine, în timp, cea mai semnificativă influență pozitivă asupra sănătatea și bunăstarea noastră — poate chiar să-i afecteze pozitiv pe cei din jurul nostru. 

În perioadele de stres sau în timpul provocărilor emoționale sau mentale, circuitele noastre de susținere a meditației neuronale, de susținere a emoțiilor pozitive și de promovare a sănătății ne vor influența, de asemenea, să fim mai puțin reactivi emoțional și negativ. În timp ce circuitele obiceiurilor neuronale care susțin emoțiile negative rămân în creier, circuitul nostru de obiceiuri neuronale format prin meditație va inhiba sau atenua declanșarea lor.

Viața ta va fi schimbată

Cu cât practicăm mai mult concentrarea în meditație, cu atât devenim mai concentrați în viață. Concentrarea ne aduce perspective intuitive pe care le putem folosi în toate aspectele vieții noastre. Rezolvarea problemelor devine mai ușoară, iar soluțiile noastre mai creative. Devenim mai concentrați și mai puțin ușor distrași. Învățarea devine accelerată. Devenim mai eficienți. Performanța, în orice, de la sport la muzică, curge mai natural și cu mai puțină tensiune. Devenim mai prezenți în acest moment.

Cu cât practicăm mai mult meditația, cu atât viața noastră se îmbunătățește mai mult. Problemele minore de sănătate pot dispărea. Ne putem găsi mai deschiși, considerați, plini de compasiune și mai spontan și mai ajutatori față de ceilalți. S-ar putea să ne găsim mai centrați și mai puțin reactivi în emoțiile noastre. S-ar putea să descoperim că trecem prin ziua noastră cu mai puțină rezistență. Pur și simplu devenim mai fericiți.

Medita. Meditați în mod regulat. Meditează cât de profund și cât de mult poți. Medita. Îți va schimba viața.

Copyright 2022. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

CARTE: Depășește limitele creierului

Depășește limitele creierului: neuroștiință, inspirație și practici pentru a-ți transforma viața
de Joseph Selbie

coperta cărții Break Through the Limits of the Brain de Joseph SelbieDepășește limitele creierului conectează punctele dintre descoperirile neuroștiinței și experiența spirituală născută în meditație. Dezmintă explicația materialismului științific bazată pe creier pentru conștiință și inteligență - inclusiv modelele creier-ca-supercomputer și inteligență artificială - și explică punctul de vedere al multor oameni de știință proeminenți și deschiși la minte conform căreia o conștiință inteligentă atot-penetrantă este fundamentul realității - o credință veche împărtășită de sfinți, înțelepți, mistici și cei care au avut experiențe în apropierea morții.
 
Meditația este o temă centrală a cărții – ce este; cum să o facă; de ce funcționează; beneficiile sale fizice, mentale și emoționale, măsurate de neurologi; și cum reconnectează creierul pentru conștientizarea supraconștientă, astfel încât să poți realiza orice îți pui mintea. Cartea oferă practici dovedite pentru a aduce conștientizarea supraconștientă în viața ta pentru succes, energie, sănătate, liniște sufletească și fericire de durată.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.

Despre autor

fotografia lui Joseph SelbieJoseph Selbie face complexul și obscurul simplu și clar. Un membru fondator al comunității bazate pe meditație Ananda și un meditator dedicat de peste patruzeci de ani, el a predat yoga și meditație în Statele Unite și Europa. El este autorul popularului Fizica lui Dumnezeu și Yuga-ul. Locuiește cu soția sa la Ananda Village, lângă Nevada City, California.

Vizitați site-ul autorului la JosephSelbie.com

Mai multe cărți ale acestui autor.
    

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

răspândirea bolii acasă 11 26
De ce casele noastre au devenit hotspot-uri COVID
by Becky Tunstall
În timp ce stăm acasă, ne-a protejat pe mulți dintre noi de infectarea cu COVID la serviciu, la școală, la magazine sau...
tradițiile de Crăciun explicate 11 30
Cum Crăciunul a devenit o tradiție americană de sărbătoare
by Thomas Adam
În fiecare anotimp, sărbătorirea Crăciunului îi aduce în mod public pe lideri religioși și conservatori...
doliu pentru animalul de companie 11 26
Cum să ajuți să suferi de pierderea unui animal de companie iubit
by Melissa Starling
Au trecut trei săptămâni de când partenerul meu și cu mine am pierdut iubitul nostru câine de 14.5 ani, Kivi Tarro. Este…
femeie cu părul cărunt, purtând ochelari de soare de un roz funky, cântând ținând un microfon
Punerea în Ritz și îmbunătățirea bunăstării
by Julia Brook și Colleen Renihan
Programarea digitală și interacțiunile virtuale, considerate inițial a fi măsuri stop-gap în timpul...
cum să mă închin dacă ceva adevărat 11 30
3 întrebări de pus dacă ceva este adevărat
by Bob Britten
Adevărul poate fi dificil de determinat. Fiecare mesaj pe care îl citești, îl vezi sau auzi vine de undeva și a fost...
linia de cale ferată care pleacă în nori
Câteva trucuri pentru a liniști mintea
by Bertold Keinar
Civilizația occidentală nu lasă mintea să se odihnească; avem mereu „trebuie” să fim conectați, să consumăm mai mult…
două mâini întinzându-se una spre alta în fața unei inimi strălucitoare
Cineva ne-a furat atenția. Oh, chiar au făcut-o?
by Pierre Pradervand
Trăim într-o lume în care întreaga noastră viață, aproape peste tot, este total invadată de reclamă.
importanța ventalizării pentru prevenirea covid 12 2
Ventilația reduce riscul de COVID. Deci, de ce încă îl ignorăm?
by Lidia Morawska și Guy B. Marks
Autoritățile recomandă măsuri de control, dar acestea sunt „voluntare”. Acestea includ purtarea unei măști,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.