Imagini de Sven Lachmann
Povestit de Marie T. Russell.
Cât timp trebuie să meditezi? Prima regulă este „Nu fi condus de ceea ce fac ceilalți. Ceea ce funcționează bine pentru ei s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Acceptați că în anumite moduri sunteți unic. Intensitatea efortului este mult mai importantă decât timpul petrecut în meditație.
Iată câteva linii directoare generale:
Bucurați-vă de practica dvs. de meditație
Nu meditați niciodată până la oboseală mentală, încordare sau plictiseală. Bucură-te de ceea ce faci. Bucură-te de fiecare aspect al vieții tale - nu este un lucru ușor de făcut dacă cineva se gândește la aspectele individuale, dar nu atât de dificil dacă te concentrezi să te bucuri de Sinele interior. Dacă simți bucurie în meditație, încetează să meditezi atunci când bucuria începe să scadă. O regulă pentru alimentația corectă este să lăsați masa puțin flămândă. Aplicați această regulă meditației. În acest fel, veți aștepta mereu următoarea dată pentru meditație.
Pe de altă parte, faceți un efort pentru a medita puțin mai mult cel puțin o dată pe săptămână. Treptat, vei rupe obiceiul de a crede că poți medita doar pentru perioade scurte. Cea mai mare dificultate, în special în meditațiile lungi, este tensiunea fizică. Faceți un efort suplimentar pentru a vă menține întregul corp relaxat.
Regularitate: cheia succesului meditației
Ca orientare generală, vă sugerez să încercați să meditați cel puțin o jumătate de oră de două ori pe zi - dimineața după ce vă ridicați și seara înainte de culcare. Este mai bine să meditați câteva minute cu o concentrare profundă decât o oră întreagă în mod absent. Mai mult, nu mă deranjează să negociez cu tine! Deși cinci minute, să spunem, nu sunt prea multe pentru oricine a dezvoltat un gust pentru meditație, poate fi tot ce simți că poți petrece la început. Așa să fie! Gândiți-vă la meditație, dacă doriți, la igiena spirituală zilnică. Vă spălați dinții, vă scăldați și vă spălați părul în fiecare zi: de ce să nu adăugați la acea rutină cinci minute de meditație?
Veți ajunge să vă bucurați de meditație, la timp. Apoi, te vei regăsi meditând mai mult pentru că vrei și nu pentru că cineva te îndeamnă să o faci. Dar dacă credeți că sunteți prea ocupat, iată la ce să vă gândiți: puteți găsi întotdeauna timpul pentru ceva ce vă face plăcere, nu-i așa? În timp, te vei întreba cum ai trăit vreodată fără să meditezi zilnic. Și răspunsul, desigur, va fi: Nu ai făcut-o. Ceea ce ai făcut, adică nu a fost cu adevărat viu.
Nu te forța să meditezi
Fii natural în eforturile tale. Grăbește-te încet, așa cum se spune. Nu te forța să meditezi atunci când ai prefera să faci altceva.
În același timp, nu încetați să meditați complet cu scuza că aveți alte lucruri de făcut. Amintiți-vă, există o singură direcție de urmat care are un sens durabil: față de propriul Sine, în superconștient. Niciun substitut nu va lucra pentru tine; nu a funcționat niciodată pentru nimeni. Nicio întâlnire nu este mai importantă decât întâlnirea cu viața - nu cu moartea.
Fii puțin sever cu tine. Succesul nu va veni pentru oamenii care nu încearcă niciodată, Ține cont doar că tensiunea este contraproductivă. În meditație, concentrați-vă în primul rând pe relaxare.
Amintiți-vă și acest lucru: Cu cât meditați mai mult, cu atât veți dori să meditați mai mult; dar cu cât meditați mai puțin, cu atât vă veți bucura mai puțin să o faceți.
O altă regulă: de îndată ce vă așezați pentru meditație, treceți „la treabă”. Nu vă întoarceți, ca și când v-ați spune: "Oh, am o oră întreagă, deci care este graba?"
Fii regulat în orele și practicile de meditație. Spunerea asta îmi amintește de o mașină de scris pe care am cumpărat-o când aveam șaptesprezece ani. La acea vreme, am cumpărat și un manual de instrucțiuni care explica sistemul touch. Timp de o săptămână sau două, am practicat exercițiile din manual stăpânind asiduu sistemul până la punctul în care am învățat în cele din urmă să scriu destul de rapid. În acel moment, însă, eram atât de nerăbdător să încep să folosesc sistemul tactil încât am ignorat exercițiile de învățare a numerelor. „Îi voi învăța”, mi-am spus, „pe măsură ce merg mai departe”. Rezultatul? Astăzi, mai mult de cincizeci de ani mai târziu, trebuie să mă uit la tastele numerice atunci când vreau să le folosesc.
Deci - fii specific în practicile tale. Nu vă spuneți că se vor rezolva într-o zi printr-un proces de osmoză.
Este o practică bună să meditați la aceleași ore în fiecare zi. Rutina condiționează mintea. Te vei simți dorind să meditezi ori de câte ori se vor întoarce acele ore. Atunci va fi mult mai ușor să lăsăm deoparte toate distracțiile.
Pentru succes: respectați rutina dvs. de meditație
Respectați-vă cât mai bine rutina. Pentru a vă ajuta să creați una, iată câteva sugestii:
1) De îndată ce stai să meditezi, roagă-te pentru profunzime și pentru îndrumare în meditația ta. Rugați-vă și pentru pace pentru întreaga omenire. Nu vă izolați simpatiile de ceilalți; îmbrățișează totul în iubirea ta divină.
2) Cântă și / sau repetă afirmații, în funcție de predilecția ta personală.
3) Încordați și relaxați întregul corp de două sau trei ori. Inspiră înainte de tensiune, expiră cu relaxare. Această practică vă va ajuta să vă relaxați mental și fizic.
Purtând pacea meditației cu tine
După meditație, nu vă dezbrăcați uneltele mentale plonjând în grabă în activitatea exterioară. Încearcă să duci pacea meditativă în tot ceea ce faci. Pentru a dezvolta acest obicei, vă poate ajuta să începeți cu activități exterioare care nu vă implică prea mult mintea. În timp ce le faceți, cântați în interior către Dumnezeu. Meditația de mers pe jos este o practică excelentă pentru reducerea decalajului dintre pacea meditativă și ocuparea exterioară. Dacă nu puteți dedica timp mersului calm după meditație, încercați să faceți lucrurile încet pentru un pic, aducând în mod conștient pace și energie în mușchii și mișcările corporale.
Ca obiectiv pentru devotamentul tău, s-ar putea să îți fie de ajutor să înființezi un altar în locul tău de meditație. Includeți imagini pe altar, dacă doriți, ale sfinților sau ale imaginilor lui Dumnezeu sau ale luminii și spațiului infinit. (Puteți chiar găsi fotografii de stele și galaxii utile, ca memento-uri, pentru vastitatea spațiului.)
O practică utilă, de asemenea, dacă vă place, este arderea tămâiei ca ofrandă devoțională. Simțul mirosului este strâns legat de facultatea de memorie. S-ar putea să vă amintiți, de exemplu, surprinzând într-un parfum trecător un memento al unui episod din copilărie care a trezit o serie de amintiri asociate. Tămâia, atunci când este utilizată în mod regulat în meditație, vă va ajuta să creați asociații meditative în mintea voastră și vă va aduce mai rapid, prin urmare, la calmul interior.
Meditând în locuri calme și liniștite
În general, cel mai bine este să meditați în locuri liniștite și în momente liniștite ale zilei. Cu toate acestea, este bine, ocazional, să disciplinați mintea. Nu-l răsfăța. Poate chiar vă place să meditați, uneori, în locuri zgomotoase, ca disciplină mentală. Nu stați acolo unde oamenii vă vor vedea și vă întrebați ce faceți. Sau, dacă locul este public, nu stați în așa fel încât să vă atrageți atenția. În acest caz, s-ar putea să exersați privirea în fața dvs. cu ochii deschiși.
O modalitate de a deveni practic invizibilă în public este să scoți gândul „Nu sunt aici”. Scoateți o vibrație a neființei - oarecum de-a lungul principiului tehnologiei moderne de anulare a zgomotului, unde undele sonore sunt anulate prin proiectarea sunetelor unui tip de undă opusă. Elimină „conștiința oamenilor” din mintea ta. Veți fi surprins cât de puțin vă observă oamenii. Probabil că nu te vor observa deloc: adică te pot vedea, dar nu te vor observa.
Așteptați două sau trei ore, dacă este posibil, după o masă grea înainte de a începe meditația. Cu toate acestea, dacă această întârziere este imposibilă sau incomodă, nu vă faceți griji. Obstacolele, dacă sunt inevitabile, ar trebui binevenite: ele ajută la întărirea puterii de voință.
Fii mai conștient de a trăi într-o lume compusă din energie și vibrații. Amintiți-vă întotdeauna că nu sunteți corpul: sunteți conștiință lucrând, prin energie, pentru a anima corpul.
În meditație, fii fericit!
Mai presus de toate în meditație, fii fericit! Dacă doriți să experimentați pacea, meditați pașnic. Dacă doriți să cunoașteți dragostea, oferiți-vă mai întâi iubirea, pe voi înșivă.
Nu este faptul că stările superconștiente pot fi create prin atitudini corecte. Ele nu apar prin executarea poruncii minții conștiente, ci sunt mai degrabă fructele meditației corecte. Cu toate acestea, vă puteți menține pregătit pentru acele experiențe plasându-vă pe „lungimea de undă” a acestora, în loc să vă agățați de „obiectivitate științifică” de stări opuse de conștiință.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Editori Crystal Clarity.
© 2000. www.crystalclarity.com
Sursa articolului
Treziți-vă la superconștiență: cum să utilizați meditația pentru pace interioară, îndrumare intuitivă și o mai mare conștientizare
de J. Donald Walters
Mulți oameni au experimentat momente de conștiință crescută și iluminare sau supraconștiență, dar nu știu cum să intre în mod intenționat într-o stare atât de exaltată. Superconștiența este mecanismul ascuns care funcționează în spatele intuiției, vindecării spirituale și fizice, rezolvării cu succes a problemelor și găsirii unei bucurii profunde și durabile.
Prin meditație, cântare, afirmare și rugăciune, cititorii vor învăța cum să ajungă la această stare cu succes și în mod regulat și cum să-și maximizeze efectele benefice. Awaken to Superconsciousness oferă o rutină cuprinzătoare, ușor de înțeles, care îi ajută pe oameni să intre în izvorul creativității, să deblocheze îndrumări intuitive și să audă vocea tăcută a sufletului lor.
Info / Comandă această carte.
Despre autor
Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda) a scris mai mult de o sută de cărți și piese muzicale. A scris cărți despre educație, relații, arte, afaceri și meditație. Pentru informații despre cărți și benzi, vă rugăm să scrieți sau să sunați la Crystal Clarity Publishers, 14618 Tyler Foote Road, Nevada City, CA 95959 (1-800-424-1055).http://www.crystalclarity.com.
Swami Kriyananda este fondatorul Anandei. În 1948, la vârsta de 22 de ani, a devenit discipol al Paramhansa Yogananda. A cumpărat proprietăți în nordul Californiei la sfârșitul anilor 1960 și a început Ananda Village. Acum există mai multe comunități, inclusiv una în India și una în Italia, și multe alte centre și grupuri de meditație. Pentru a vizita site-ul Ananda, vizitați www.ananda.org.
