Meditația Vipassana este o practică budistă care folosește auto-observarea pură pentru a realiza natura tranzitorie a activităților vieții.

Acest lucru se realizează meditând la gândurile, senzațiile și sentimentele care se mișcă prin corpul tău și observând sursa lor și faptul că sunt trecătoare.

Această tehnică este deosebit de eficientă în a ajuta la eliberarea minții inconștiente de puncte de referință obișnuite, linii de poveste și răspunsuri automate. Oferă un paradis de pace și spațiu, atât mental cât și fizic. Și chiar dacă „a deveni fără adăpost” este o metaforă budistă pentru a descrie ceea ce ni se întâmplă atunci când învățăm să ne identificăm cu conținutul nostru mental, un meditator pentru prima dată a spus că așezarea pe pernă seamănă mai degrabă cu „a veni acasă”.

Cum să practici meditația Vipassana

Într-un loc liniștit, așezați-vă pe o pernă pe podea sau pe un scaun cu spatele drept. Dacă stai pe podea, încrucișează-ți picioarele într-un mod confortabil. Pe un scaun, picioarele trebuie să fie plate pe podea.

Luați poziția capului și umerilor meditației - spatele drept, mâinile sprijinite ușor pe coapse, capul și coloana aliniată, umerii relaxați. Ține ochii deschiși cu privirea îndreptată în jos, aproximativ patru picioare în față.

Există multe sisteme de meditație care folosesc respirația ca obiect de focalizare, iar acesta nu face excepție. În această practică, ne punem atenția asupra respirației ieșite.

Cu toate acestea, nu este ca și cum am fi încercat să excludem lumea și să ne concentrăm în totalitate pe izbucnirea noastră. Rămânem conștienți din punct de vedere panoramic și disponibili oricăror gânduri, sentimente, sunete, priveliști și mirosuri care pot apărea. Un profesor budist a comparat această practică cu a transporta o linguriță de apă prin cameră. Accentul nostru este pus pe apă și lingură, dar în același timp suntem conștienți de orice altceva din cameră.

Pe măsură ce apar gânduri sau alți stimuli, observați-le și întoarceți-vă atenția asupra izbucnirii. Dacă te gândești (și uneori ne-am dezvăluit șeful nostru, ne-am predat următorul seminar sau ne-am curtat, ne-am căsătorit și am avut copii cu persoana atrăgătoare care stă lângă noi înainte să observăm că ne gândim), atunci etichetați-l în tăcere „gândind” și reveniți la respirație. Dacă auziți un zgomot - o tuse sau o sirena pe stradă, de exemplu - etichetați zgomotul „tuse” sau „sirena” și reveniți la izbucnirea voastră. Dacă simțiți disconfort la nivelul gleznelor sau genunchilor, etichetați-l „durere”, reglați-vă poziția dacă este necesar și reveniți la respirație.

Fii blând în abordarea ta. Dacă te găsești etichetând gândurile cu un ton care spune: „Gândește, la naiba!” încearcă să fii puțin mai prietenos. Nu este nimic în neregulă cu gândirea.

Punctul Meditației Vipassana

Scopul acestei tehnici nu este să încetezi să gândești sau să obții o stare de beatitudine, ci să devii conștient de activitatea mentală. Meditația Vipassana poate fi extrem de eliberatoare deoarece ne dăm seama că nu trebuie să urmăm fiecare gând care ne vine în cap ca o furnică care mănâncă miere. Putem observa ce se întâmplă și lăsa să plece.

Încercați să faceți această meditație timp de cel puțin 15 minute pe zi. Când vă lăsați să practicați etichetarea și să renunțați la gândurile, sentimentele și stimulii exteriori care vă vin, în curând veți observa că nu sunteți voi. Deși practica noastră de auto-observare pură în timpul meditației, eventuala întrebare este „Cine observă?” Acum putem identifica cea mai obișnuită personalitate a noastră și apoi să mergem mai adânc la un observator mai din inimă, apoi mai adânc la simplul martor care observă totul și rezidă într-o liniște profundă, în timp ce urmărește refluxul și fluxul vieții.

Cel mai bun mod de a învăța meditația Vipassana

O notă: Deși este posibil să înveți să meditezi dintr-o carte, cel mai bun loc pentru a începe este cu un instructor calificat. Și practicarea cu un grup - mai ales dacă sunteți începător - poate fi un mod foarte favorabil de a începe. Beneficiile acestei practici sunt liniștea, conștientizarea extinsă și încă un lucru: pe măsură ce învățăm să ne observăm gândurile și sentimentele, chiar dacă nu facem nimic imediat despre ele, dobândim o atitudine și o distanță care ne va permite să le stăpânim și redirecționează energiile noastre către moduri de a fi mai sănătoase, mai pozitive, mai creative.

book_warter

Despre autor

Dr. Carlos Warter, dr. este medic, psihiatru spiritual transpersonal, lector și pionier în domeniul creșterii conștiinței și al vindecării alternative. El este autorul Sufletul își amintește și Cine te crezi? Puterea vindecătoare a Sinelui tău sacru. Născut în Chile, Dr. Warter a primit distincția Națiunilor Unite pentru pace și premiile Pax Mundi pentru eforturile sale umanitare. El prezintă discursuri, ateliere și seminarii, atât în ​​SUA, cât și în întreaga lume. Site-ul său web este la www.doctorcarlos.com.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda