Imagini de Gerd Altmann
Dacă nu poți găsi bucurie pe calea pe care te afli
și la ce lucrezi acum,
cum te aștepți să găsești bucurie odată ce ajungi acolo?
- ANONIM
Îmi amintesc că am vizitat o prietenă al cărei bebeluș se afla pe vârful acelei tranziții miraculoase de la târâtoare și care se rostogolea pe podea până la primii ei pași oscilanți și tentativi. Era greu să știi pentru cine să fii mai fericit: Davina, copilul cu părul blond de unsprezece luni sau părinții ei, care străluceau de mândrie și bucurie.
Au râs multe, când am văzut-o pe Davina ajutându-se pe picioarele ei mândre, tatăl ei, împiedicându-se de câțiva pași spre brațele întinse ale mamei sale strălucitoare și apoi căzându-se pe fundul ei, până la o criză de râsete și râsete. A fost o zi importantă în lumea ei mică, deoarece era pentru prima dată când făcea cu succes mai mult de un pas binecuvântat.
În acel moment am fost foarte conștient de cât de bucuroasă este infecțioasă. Mi-a amintit de meditația de bucurie simpatică în care cineva se bucură de fericirea altora. Această calitate frumoasă crește semnificativ oportunitățile noastre de a experimenta încântarea.
Sărbătorind fericirea și realizările altora
Apreciind fericirea altora, avem tendința de a ne îmbunătăți șansele de bucurie cu aproximativ șapte miliarde la unu! Nu pariez, dar știu că sunt cote bune. Bucuria simpatică înseamnă că inima este ca o aprindere, pregătită pentru scântei de fericire oriunde se găsește bucurie și succes.
Celălalt avantaj al acestei minunate calități este că reduce sentimentele de gelozie. Invidia este un domeniu dureros al inimii, deci orice lucru care ajută la subminarea ei este un oaspete binevenit. Contracția pe care o simțim atunci când ceilalți se descurcă bine sau se bucură de noroc este un mod obișnuit în care ego-ul ne ține în sărăcie. Dacă nu sărbătorim fericirea și realizările altora, ne răpim propria noastră bunăstare.
Adesea, rădăcina geloziei este frica și anxietatea cu privire la lipsa sau raritatea propriilor circumstanțe. De exemplu, îmi amintesc că se apropia de sfârșitul programului meu de formare a profesorilor de meditație de patru ani cu Jack Kornfield. Era 2006 și găsirea unor oportunități de predare suficiente nu era ușoară, așa că toți ne gândeam cu nerăbdare la următorii pași.
Atunci unul dintre cei mai dragi prieteni ai mei din program a anunțat că i s-a oferit un post cu normă întreagă, cu un salariu de șase cifre, conducând un centru de cercetare pentru meditație într-o universitate de prestigiu. Aceasta a fost o poziție uimitoare și vești fantastice pentru ea. Prietenul meu încercase să se scoată din luptele bănești în curs, iar această slujbă i-ar permite să înflorească și să devină stabilă din punct de vedere economic. Mai mult, ea nu numai că va preda atenția, dar și noul ei rol ar putea avea un impact semnificativ în mișcarea naștentă a atenției.
A trebuit să recunosc: în timp ce eram cu siguranță fericită pentru ea, eram gelos în măsuri egale! Auzirea știrilor a declanșat un sentiment de invidie. De asemenea, am dorit să fiu pe o bază financiară mai sigură. În mod similar, am aspirat să am o muncă cu un impact ridicat. În realitate, nu îmi doream cu adevărat acest loc de muncă special, care presupunea mutarea în Minnesota, un loc care nu mă interesa, dar succesul prietenului meu a declanșat un sentiment de lipsă și nesiguranță în ceea ce privește banii și propria mea muncă.
Logica din spatele acestei reacții egoiste este că, dacă cineva primește ceea ce dorim, atunci va fi mai puțin sau nimic pentru noi. Această credință distorsionată presupune că bucuria și succesul sunt limitate și, dacă altcineva reușește sau înflorește, atunci suntem săraci în mod implicit. Din fericire, am fost conștient de natura reacției mele mixte și am râs despre asta pentru mine și pentru prietenul meu. Pur și simplu eram uman și mă prindeam de propria mea anxietate, care se exprima ca gelozie.
Această experiență este universală. Poate apărea atunci când un prieten ne spune că și-au întâlnit „sufletul pereche” perfect și sunt plecați în Hawaii pentru o escapadă romantică. Sau atunci când un coleg primește un bonus extraordinar în bonusul lor de sfârșit de an. O putem simți atunci când privim viețile aparent ideale ale oamenilor pe Facebook sau Instagram. Am devenit amândoi fericiți simultan și gelos, experimentând o tentă de contracție sau frică că viața noastră nu este suficientă. Sau putem judeca pe alții, simțind că nu merită norocul lor și am fi destinatari mai vrednici.
Cum să crești propria bunăstare
Paradoxal, încântarea în bucuria celorlalți este o modalitate puternică de a crește propria bunăstare. Am descoperit acest lucru în anii 'XNUMX în timpul unui curs de meditație în New England. De îndată ce am auzit despre asta, a avut perfect sens. De ce nu am vrea să ne bucurăm de fericirea altora, mai ales dacă acest lucru ne stimulează fericirea în inima noastră? Această practică simplă este un câștig / câștig fără dezavantaj. Necesită conștientizarea momentului prezent, o inimă deschisă și intenția de a cultiva astfel de lucruri.
Pentru a practica bucuria simpatică, pur și simplu îndreptați-vă atenția către ceilalți când lucrurile le merg bine, ori de câte ori alții sunt atinși de bucurie sau de succes. Este la fel de simplu ca să te simți fericit pentru ziua de succes a partenerului tău la serviciu. Sau sărbătoresc premiile pe care le-a primit copilul tău la școală. Sau încântându-se când sportivii olimpici dansează cu extaz în timp ce primesc o medalie. Sau apreciind un bondar care își găsește drumul într-o vulpea și iese înmuiat în polen. Exemple de bucurie și succes sunt peste tot, inclusiv insecte, deoarece își găsesc ghivecele de aur pudrat.
Bucuria apreciativă eliberează inima de povara inutilă a invidiei, a comparației și a penuriei. A trăi fără acele calități care înnegrează libertatea ființei noastre este într-adevăr eliberator. Cum ar arăta să vă îndreptați atenția către prieteni, familie, colegi și străini și să vă bucurați de succesele, realizările, bucuriile și plăcerile obișnuite? Cum te-ai simți pentru tine să te bucuri pur și simplu de fericirea lor și să speri că va crește? A transforma inima din închisoarea sa de invidie încântându-se în bunăstarea altora înseamnă să trăiești într-un ținut fermecat.
PRACTICĂ: sărbătorim bucuria altora
Cultivarea bucuriei simpatice poate fi o practică înălțătoare, deoarece vă concentrați asupra fericirii, succesului și norocului altora. Începeți prin a vă așeza confortabil, a închide ochii și a vă simți corpul și respirația.
Îmi amintește un prieten bun. Alegeți pe cineva care în prezent este fericit și se descurcă bine, fie în relații, la serviciu sau, în general, în viața lor. Luați timp pentru a aprecia bucuria, succesul și norocul acestei persoane. Vizualizați și simțiți fericirea sau mulțumirea lor.
Conducta pentru bucuria simpatică spune expresii care îți exprimă încântarea în fericirea lor. Mai întâi, exprimă această apreciere spunând:
ma bucur pentru tine, Sau Mă bucur de fericirea ta.
Apoi, oferiți-le această dorință:
Fie ca fericirea și norocul (sau succesul) dvs. să crească în continuare.
Puteți modifica aceste cuvinte pentru a se potrivi cu persoana respectivă sau pentru dorința dvs. specială, dar păstrați spiritul general al acestor sentimente. În timp ce țineți această persoană în inima sau în ochii minții, repetați expresiile încet și cu sens. Ia-ți timp să simți cu adevărat această dorință pentru ei în inima ta.
Apoi, amintește-ți de altcineva, o persoană dragă sau un coleg și repetă procesul pentru câteva minute. Dacă doriți să vă extindeți capacitatea, extindeți această dorință la cineva pe care nu îl cunoașteți bine, chiar și la un străin, sau amintiți-vă pe cineva cu care sunteți în conflict sau de care sunteți deosebit de invidios. Doriți cu adevărat fiecărei persoane pe care o aduceți în minte, cât de mult puteți, bucurie și succes continuu.
Deși aceasta este o practică încântătoare - și adesea inima înflorește cu un sentiment de a sărbători bunăstarea altora - nu este neobișnuit să apară sentimente opuse. Practica poate declanșa gelozie, invidie sau o stare contractată în care simțim auto-judecată pentru că nu avem succes sau fericire similară. Acest lucru este firesc.
De fapt, această meditație este considerată o practică de purificare, în sensul că poate stârni orice reacții negative ne împiedică să ne bucurăm de bucuria altora. Așa se întâmplă, vom vedea modalitățile prin care inima noastră nu este încă deschisă pe deplin, iar continuarea acestei practici este o modalitate de a lucra cu asta și de a crește și a întinde capacitatea inimii noastre de a iubi.
Dacă se întâmplă acest lucru și descoperiți că anumite persoane declanșează prea multă reactivitate, lăsați-le deoparte și concentrați-vă asupra altora. Reveniți la oameni cu care puteți accesa această calitate a bucuriei simpatice. De-a lungul timpului veți descoperi că inima este capabilă să se extindă și să se deplaseze prin lume dorind cu adevărat bunăstarea tuturor celorlalți fără a fi nevoie să comparați sau să judecați. În acest fel, îți crești semnificativ propria bucurie și fericire interioară.
© 2019 de Mark Coleman. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea din carte:
De la suferință la pace, publicat de
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
De la suferință la pace: adevărata promisiune a atenției
de Mark Coleman
Mark Coleman, care a studiat și a predat meditația mindfulness de zeci de ani, se bazează pe cunoștințele sale pentru a clarifica nu numai ce înseamnă cu adevărat mindfulness, ci și pentru a dezvălui profunzimea și potențialul acestei discipline antice. Împletind împreună aplicații contemporane cu practici utilizate de milenii, abordarea sa ne împuternicește să ne angajăm și să transformăm stresul inevitabil și durerea vieții, astfel încât să putem descoperi pacea autentică - în corp, inimă, minte și în lumea largă. (Disponibil și ca ediție Kindle.)
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Mark Coleman este profesor senior de meditație la Spirit Rock Meditation Center din nordul Californiei, antrenor executiv și fondator al Mindfulness Institute, care aduce pregătire pentru mindfulness organizațiilor din întreaga lume. El a condus retrageri ale Insight Meditation din 1997, atât la Spirit Rock Meditation Center, unde își are sediul, cât și în Statele Unite, Europa și India. De asemenea, predă retrageri contemplative pentru liderii de mediu. În prezent, el dezvoltă un program de consiliere în sălbăticie și un antrenament pe tot parcursul anului în domeniul meditației în sălbăticie. El poate fi contactat la http://www.markcoleman.org.
