Este crucial să aveți grijă de sănătatea voastră spirituală, pe care vă veți concentra astăzi. Atât de des, noi, femeile, ne concentrăm asupra nevoilor tuturor celorlalți, neglijându-ne pe ale noastre și fiind infidele, într-un anumit sens, față de noi înșine.

Găsirea și conectarea cu nucleul tău spiritual este atât personală pentru convingerile, nevoile și perspectiva ta, cât și profund necesară pentru putere și reaprovizionare. Găsiți timp în fiecare zi pentru a vă opri, detașați-vă momentan de ritmul agitat al bifării lucrurilor de pe listele de sarcini și participați la o activitate relaxantă sau meditativă.

A fi meditativ nu se limitează doar la a poziționa în poziții specifice sau a cânta o mantră, deși o practică de meditație poate include aceste lucruri. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că aveți puterea de a schimba fluxul undelor creierului cu ceea ce se numește meditație nedirecționată, pe care o puteți face oriunde, oricând. Este o practică pe care o poți învăța cu ușurință și vei descoperi că această disciplină simplă, dar foarte puternică, aduce beneficii de durată și se schimbă în zilele tale, dincolo de anii menopauzei.

Opriți-vă și lăsați-vă mintea să rătăcească: este bine pentru voi!

Cercetările demonstrează că simpla oprire pentru câteva minute pentru a lăsa mintea să meargă acolo unde va face, fără a încerca să monitorizeze sau să direcționeze orice gând, are ca rezultat creșterea undelor teta și alfa în creier. Aceste unde cerebrale indică o stare de veghe relaxată, chiar dacă creierul nu este odihnit.

În același timp, doar câteva minute pentru a permite minții să rătăcească încetinește undele beta din creier, care apar atunci când creierul lucrează la sarcini precum planificarea sau organizarea. Acest proces simplu de creștere a undelor theta și alfa și scăderea undelor beta atinge puterea dvs. și poate duce la o durată mai mare de atenție, o memorie îmbunătățită, o relaxare mai mare și o stres redus. Cu meditația nedirecționată, mintea voastră rămâne deschisă și conștientă, dar aveți nevoie de câteva minute pentru a trece de la gândurile obișnuite care se agită la o formă mai pașnică de conștiință.

Cum să găsiți și să vă faceți timp pentru momente meditative

Când telefoanele sună, munca se îngrămădește, familia și colegii solicită atenție, ecranul computerului clipește și, eventual, chiar și animalele de companie care așteaptă cu nerăbdare să le servești, s-ar putea să crezi că găsirea timpului pentru meditație va fi imposibilă. Iată cele trei lucruri principale de reținut despre timpul meditativ zilnic:

1. Nu trebuie să dureze ore întregi. Puteți încerca meditația nedirecționată timp de doar trei până la cinci minute la un moment dat.

2. Timpul liniștit și meditativ este la fel de important pentru sănătatea ta ca mâncarea bună, odihna și exercițiile fizice.

3. Îți poți crea propriile momente meditative, în stilul și la momentul care îți place și ți se potrivește.

Unde și când alegi să iei acest timp depinde de tine. Nimeni altcineva nu vă poate oferi această experiență calmantă și de bază, așa că profitați de ocazie pentru a identifica formele de meditație care funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva sugestii:

* Înainte de a ajunge la cheile mașinii să te pregătești să te repezi, să închizi ochii, să-ți ții palmele în poală și să-ți lași gândurile să meargă câteva minute. Nu poți dezactiva conversația din mintea ta? Dacă un gând sau o îngrijorare amenință să pătrundă în cele câteva momente de pace, imaginați-vă plasând aceste gânduri într-o cutie etichetată Nu acum. Puteți face acest lucru și când ajungeți la destinație - după ce opriți motorul, dar înainte de a ieși din mașină.

* Meditația ta nu trebuie să fie tăcută dacă nu vrei. Ce muzică vă ajută să vă conectați cu partea din ființa voastră care este veselă și creativă? Sunetul preferat latin, clasic, jazz, country sau rock poate fi o coloană sonoră pașnică pentru meditația ta. Păstrați volumul destul de scăzut în timp ce vă lăsați mintea să se relaxeze și să se dezlipească.

* Conexiunea cu nucleul inimii are semnificație spirituală pentru multe femei. Puteți decide să vă practicați meditația pentru câteva momente în fiecare zi cu o rugăciune care vă exprimă recunoștința, speranța, inspirația sau iertarea.

* Gândiți-vă la revigorarea exercițiului dvs. meditativ cu o activitate pe care o faceți cu mâinile și bucurați-vă. Acest lucru ar putea fi tricotat, brodat, plantat sau aranjat flori, frământat pâine, țesut, mărgele de bijuterii, sculptat cu lut sau colajarea unei pagini de album sau a unui card realizat manual. Cheia este să abordați aceste activități nu ca o sarcină sau cu o idee preconcepută a modului în care ar trebui să se desfășoare sau cât ar trebui să le facă, ci doar ca ceva de făcut cu atenție, calm. Unele femei consideră că anumite treburi gospodărești sunt meditative, cum ar fi călcatul, cernerea printr-un sertar pentru a-l ordona, tăierea legumelor sau fructelor sau îngrijirea unui animal de companie. Când este făcut cu gândire și liniște, și cu timpul pentru a lăsa mintea să rătăcească unde vrea, aproape orice poate face parte dintr-un timp reflectorizant cu sens și scop.

* Aduceți umor și veselie în timpul dvs. meditativ prin conectarea cu copiii. Treceți lângă camera copiilor la următoarea dvs. vizită la biblioteca publică, opriți-vă o clipă la locul de joacă al parcului sau uitați-vă și ascultați data viitoare când vă plimbați sau conduceți prin curtea școlii. Fără a face babysitting sau a fi responsabil, puteți observa intensitatea și seriozitatea pe care copiii o aduc la joc. Uneori, doar vizionarea exuberanței și a bucuriei poate fi infecțioasă.

* Mersul este o modalitate de a practica o formă de meditație în mișcare, nu numai un mijloc de a-ți menține inima și oasele puternice. Aceasta poate fi o plimbare obișnuită în cartier sau parc, dar răsfățați-vă cu meditația mișcătoare ocazională într-un loc în care culorile, lumina și sunetele din jurul vostru vă plac ochii și spiritul. Plimbați-vă printr-un muzeu, vizitați grădina amenajată sau grădinile dintr-un sit istoric, vizitați un conac restaurat sau mergeți de-a lungul unui lac plăcut. În timp ce mergi, lasă-ți gândurile să meargă și lasă simțurile să preia ceea ce auzi, vezi și mirosi. Acest stil de promenadă este o varietate complet diferită de mers pe jos, axat mai mult pe trezirea undelor cerebrale calmante și liniștitoare.

A lua timp absolut pentru tine poate părea înfricoșător

Femeile spun adesea clar: „Nu pot face asta”. Sau spun că nu pot opri zgomotul din mintea lor sau că acest tip de timp liniștit îi face să se simtă anxioși sau chiar triști. La început poate părea cam înfricoșător, să-ți iei acest timp absolut pentru tine, oricât de scurt ar fi, să asculți limbajul spiritului. Amintiți-vă că nu există săCând vine vorba de a experimenta un timp meditativ - pur și simplu luarea deciziei de a vă opri câteva minute în fiecare zi este sănătos și reparator.

Dacă te simți luptând cu sentimente de durere sau nervozitate într-un timp mai liniștit, practică respirația profundă. Observați ceea ce simțiți fără să încercați să judecați emoția sau să o faceți să dispară. Gândiți-vă la aceste momente ca la o oportunitate de a învăța ceva despre dvs. de fiecare dată când vă lăsați mintea să intre în această stare de conștientizare relaxată. Dacă sunteți genul de femeie care rămâne foarte ocupată, atât de mult încât câteva momente neprogramate devin neliniștitoare, poate doriți să luați acest reper ca să aveți nevoie de mai mult, nu mai puțin, de acest tip de interludiu neîntrerupt și liniștit.

Reîncărcându-vă angajamentul față de voi înșivă, sănătatea voastră, spiritul vostru

Timpul meditativ îți reîncarcă angajamentul față de sănătatea ta și îți reînnoiește atenția asupra spiritului. Ca obicei zilnic, meditația permite un timp reflexiv, gânditor sau chiar de rugăciune - oricare dintre cele mai confortabile și familiare pentru dvs. - care vă schimbă subtil de la a vă grăbi în jur la un mod mai deliberat de a gândi la ceea ce faceți și de ce. Când meditați, umpleți fântâna care vă permite să înfloriți în plinătatea tuturor experiențelor voastre, atât cele pozitive, cât și cele nu atât de mari.

Menopauza marchează o nouă fază a vieții tale, în care nevoile tale diferă de dorințele sau cerințele anterioare. Amintiți-vă că simptomele voastre nu sunt permanente și știți că viața aduce o nouă libertate și energie când ieșiți de cealaltă parte a acestui pasaj. Dar să fii atent la sănătatea și bunăstarea ta nu este o sarcină pe termen scurt. Fiind conștienți de ceea ce mănânci și de modul în care te relaxezi, petreci timp cu oameni optimiști și amuzanți, ieși afară, asigurându-te că odihna ta este o prioritate - toate aceste moduri de a te îngriji poartă greutate individuală, totuși puterea lor cumulativă te poate servi bine în următorul tău deceniu și multe altele.

Beneficiile îngrijirii pentru tine se revarsă în vigilență și memorie, bucuria ta de intimitate și bucuria și recunoștința ta de a fi aici. Revendicați de data aceasta ca fiind creativitate, scop și putere.

© 2013 de Stephanie Bender și Treacy Colbert. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Articolul Sursa:

Încetează-ți nenorocirea de menopauză: planul de auto-îngrijire de 10 zile
de Stephanie Bender și Treacy Colbert.

Click aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon

Despre Autori

Stephanie Bender este fondatoarea Full Circle Women's Health, o clinică de sănătate a femeilor din Boulder, CO. A realizat cercetări de pionierat în sănătatea hormonală a femeilor și este o vorbitoare recunoscută la nivel național în problemele de sănătate ale femeilor. Este autorul cărții Puterea perimenopauzei. (Fotografie de Green Earth Photography)

Urmărește un videoclip: Vești bune despre îmbătrânire (cu Stephanie Bender)

Treacy Colbert este un scriitor medical care a scris pentru sănătate, consilier clinic, acces la sănătatea femeilor, Jurnalul internațional de medicină integrativă și nutriție în îngrijiri complementare. De asemenea, ea scrie un blog, „The Green Side of the Grass”, care se ocupă de tot felul de lucruri, inclusiv căsătoria, moartea și Petrolul 3 în 1.