imagine decupată din: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

Există o meditație care este universal utilă ca practică preliminară pentru toate celelalte meditații. Deoarece este atât de important, am dori să îl oferim aici. Din punct de vedere tehnic, ar fi clasificat ca aparținând categoriei „creative” a meditației și, deși servește adesea ca bază pentru alte meditații pe care să se bazeze, este, de asemenea, o practică completă și puternică pe cont propriu.

Această instruire se bazează pe un principiu profund găsit universal în tradițiile contemplative, uneori descris ca „refugiul”. Una dintre cele mai frumoase referințe pentru aceasta se găsește în Sfântul Coran și este exprimată în această traducere rafinată de șeicul sufist Lex Hixon:

Cu fiecare răsuflare să ne refugiem numai în Adevărul viu, eliberați de aroganță aspră și mândrie subtilă. Fie ca fiecare gând și acțiune să fie concepute în Numele Suprem Sfânt, Allah, ca o expresie directă a nemărginitei Compasiuni Divine și a Iubirii Peste Tandre. Fie ca exaltarea laudelor nesfârșite să apară în mod spontan pe măsură ce viața ființelor nesfârșite să curgă în mod conștient către Sursa Unică a Ființei, Sursa evoluției complicate a lumilor nesfârșite. Fie ca noi să fim călăuziți prin fiecare experiență de-a lungul Căii directe a iubirii care duce de la inima umană la cea mai sublimă sursă a iubirii.

Găsindu-ne calea și rămânând pe drum

Un studiu al tradițiilor spirituale ale lumii relevă o bază comună într-o trinitate de refugii care susțin practica meditației:

În primul rând, ne refugiem în exemplele vii ale unor mari profesori care au păstrat tradiția vie și i-au îndrumat pe alții în căile ei.


innerself abonare grafică


În al doilea rând, ne refugiem în corpul inspirator al învățăturilor spirituale care oferă principii practice, tehnici și sfaturi despre cum să trăim o viață cu adevărat dreaptă și echilibrată.

În al treilea rând, ne refugiem în părtășie cu comunitatea spirituală a sufletelor înrudite care parcurg calea cu noi și care sunt o sursă de corăbie și sprijin pe parcurs.

Fiecare dintre acești factori oferă hrană și sprijin esențial practicii de meditație.

Bombardat de intensitatea și complexitatea vieții noastre, este ușor să ne simțim copleșiți: „Cum pot gestiona această situație?” Cu toții avem nevoie de ajutor, îndrumare și inspirație pentru a ne găsi drumul și pentru a ne menține cursul în momentele în care putem deveni distrasi sau descurajați.

Meditație: trezirea inimii și a minții de refugiu

Încorporarea practicii refugiului la începutul unei sesiuni de meditație oferă un sentiment de conexiune profundă și fundamentare care vă supraîncarcă practica cu inspirație și forță mai mare decât sinele vostru mic și limitat. Iată o modalitate de a trezi mintea refugiului în meditațiile voastre:

În timp ce stai aici acum, imaginează-te așezat în centrul universului tău, înconjurat de toate ființele vii. Ținând cont de această imagine, oprește-te un moment pentru a-ți aminti, a invita sau a simți prezența celor care te-au inspirat cel mai profund în viața ta. Ajungeți acum din inima voastră și cu mâinile voastre către aceste ființe a căror prezență în viața voastră este cu adevărat o binecuvântare, o sursă de reînnoire, informații profunde și inspirație. Imaginați-vă că toți sunt chiar aici cu voi acum, înconjurându-vă și strălucind ca o constelație de sori strălucitori. Sau, dacă doriți, imaginați-vă că aceste multe surse de lumină se îmbină într-un singur soare mai strălucitor care strălucește în viața voastră o strălucire de binecuvântări și inspirație.

Imaginați-vă că, cu fiecare respirație, vă întindeți mâna și le țineți de mâini și că, prin legătura dvs. cu ei, puteți atrage forță și inspirație. De fapt, cu cât propria voastră aspirație este mai puternică și mai sinceră, cu atât devine mai profund și mai puternic fluxul de inspirație. Imaginați-vă că fiecare dintre acești oameni inspirați la rândul lor se întinde pentru a ține mâna celor cărora le caută îndrumare, forță și inspirație și că, la rândul lor, ajung la cei care i-au inspirat. Simțiți-vă profesorii ajungând la profesorii lor, care ajung la profesorii lor. . . . Închipuiți-vă echilibrat în interiorul și primind din această cascadă nesfârșită de înțelepciune și iubire pe măsură ce curge către voi și prin voi de la nenumărați strămoși inspirați ai trecutului îndepărtat și îndepărtat.

Imaginați-vă această inspirație ca cunoaștere și energie care vă îmbibă acum. Acesta energizează părțile în care forța ta de viață este slabă. Echilibrează ceea ce trebuie echilibrat. Inundă, curăță și deschide spațiile și locurile din voi înfundate sau aglomerate și hrănește semințele celui mai profund potențial de a înflori frumos. Ca lumina soarelui care se filtrează într-un bazin adânc și clar, simțiți aceste valuri de grație inspiratoare care vă inundă mintea - energia - spiritul. Fiecare dimensiune a ființei tale este iluminată, binecuvântată și reînnoită. Cu fiecare respirație ești umplut, spunând în tăcere „primind”. Cu fiecare respirație eliberați ceea ce nu mai trebuie să vă țineți, spunând din interior „eliberarea”. Primind. . . eliberarea. . . primind. . . eliberarea. . . . Conectându-vă la acest circuit de reînnoire, sunteți revitalizat, liniștit și energizat și vă îndreptați spre echilibru între lumile voastre interioare și exterioare.

După ce ați curățat circuitele, ați încărcat bateriile și ați umplut rezervoarele, începeți acum să radiați și să extindeți acest sentiment de pace și bunăstare în interiorul vostru. Cu fiecare inhalare, treceți la recepție și apoi cu fiecare expirație, radiați. Respirând, imaginați-vă inspirația și binecuvântările care converg și spiralează în voi, umplându-vă inima. Cu fiecare respirație, simțiți, imaginați-vă sau simțiți-vă inima în tăcere radiantă ca o stea strălucitoare și strălucitoare. Oferiți fără efort luminozității naturale a ființei voastre cele mai interioare lumii. Permiteți-i să strălucească prin întunericul din interiorul sau din jurul vostru. Permiteți-i să vă lumineze lumea interioară și exterioară fără efort, imediat. Să fie aceasta lumina dragostei tale, lumina păcii tale, lumina prezenței tale, lumina bunăvoinței și respectul tău pozitiv.

Acum, după ce v-ați îmbunătățit și extins strălucirea, începeți să vă direcționați atenția și energia către lumea din jurul vostru. Ajungeți la cei care vă privesc ca o sursă de inspirație, îndrumare și sprijin. Ajungeți la copiii dvs., la studenții dvs., la pacienții dvs., la clienții și clienții dvs. și la toți cei care vă privesc în timp ce caută echilibrul și apartenența la viața lor. Primind inspirație, înțelepciune și putere de la cei din care trageți îndrumări, întindeți mâinile și din inimă și lăsați fiecare expirație să devină un cadou inspirator pe care îl oferiți celor care, la rândul lor, vă privesc.

Imaginează-ți fiecare persoană la care ajungi să-ți iei inima darului și simte că inspiră și trezește cu adevărat mai multă înțelepciune, echilibru și forță în viața lor. Pe măsură ce ajungeți la copiii voștri, imaginați-i cum primesc și iau acest dar în inimă și apoi îl transmit copiilor lor, care îl transmit copiilor lor, care îl transmit copiilor lor și tuturor cărora le ating viața. Imaginați-vă elevii dvs. să ajungă la elevii lor care ajung la elevii lor. Imaginați-vă că toți cei cărora le contactați iau aceste inimi în inimă și le transmit celor care le vor transmite, într-o nesfârșită cascadă de inspirație și binecuvântări care se întinde în lume pentru a ajuta la trezirea tuturor ființelor către adevărata lor natură, hrănind armonia și integritatea pentru nenumărate generații viitoare.

În acest fel, primind și radiant, simți-te echilibrat aici, ajungând din acest moment trecător în care converg toate experiențele trecutului infinit și tot potențialul pentru viitorul nemărginit. Privit în această lumină, realizați-vă că munca voastră reală este să vă întindeți și să vă dați seama de conectivitatea și de integritatea voastră, să vă adânciți în echilibru, să vă creșteți capacitatea de a aduna inspirație și înțelepciune, de a le lua în inimă și de a le transmite mai departe și cât de larg poți. Din adâncurile ființei voastre, generați o aspirație profundă și din inimă de a vă trezi pe deplin la natura și potențialul vostru adevărat și de a ajuta toate ființele să facă același lucru, astfel încât acestea, la rândul lor, să poată inspira pe alții să se trezească pe deplin.

Imaginați-vă că lumina tăcută a celei mai interioare este aprinsă cu o claritate deosebită și radiază pentru a vă umple corpul.

Imaginați-vă că radiază în lumea din jur acum și simțiți-vă ca un far al iubirii, o sursă radiantă de inspirație pentru toate ființele. Ținându-i în minte pe cei dragi și prieteni, radiați această dragoste către ei. Aduceți la inimă și la minte pe liderii lumii, copiii lumii, națiunile și speciile asediate ale lumii, și radiți-vă îngrijirea din suflet și rugăciunile către ei.

În acest fel, primind. . . radiantă, fiecare respirație afirmă relația voastră profundă cu întreaga creație și cu toate ființele din trecut, prezent și viitor. În acest fel, fiecare respirație binecuvântată devine un gest de echilibru, un gest de a primi și de a oferi tuturor.

Simțiți, imaginați-vă și afirmați că cei cărora le oferiți sunt de fapt ajutați și inspirați de dragostea și energia pe care le radiați către ei. Prevedeți-le tensiunile, îngrijorarea sau teama care se topesc. Ele sunt inspirate, reînnoite și mutate spre armonie și echilibru prin influența ta. Din recunoștință, ei iradiază înapoi valuri de mulțumire și binecuvântări. Acestea se adaugă valurilor inspirației tale. Radiați și le oferiți din suflet mulțumiri celor care vă inspiră, iar aceștia, la rândul lor, mulțumiți și inspirați de recunoștința și generozitatea voastră, vă radiază și mai multă energie, inspirație și binecuvântări. Acest flux reciproc și receptiv radiază în ambele direcții, ca o cifră opt de recepție și radiere. Pe măsură ce acest flux circulă, se pare că toți cei din buclă primesc exact ceea ce au nevoie pentru a găsi armonie și echilibru și pentru a se trezi la propria lor natură adevărată și potențial în viața lor în acest moment.

Odihnește-te în acest flux cât timp dorești. Apoi, fie treceți la o altă meditație, folosind sentimentul de refugiu și conectivitate profundă ca trambulină și fundație, fie faceți o tranziție ușoară în orice activitate urmează. Pe măsură ce vă concentrați atenția către alte chestiuni, permiteți pur și simplu ca acest sentiment de relaționare profundă să rămână activ pe măsură ce alunecă mai mult în fundalul conștientizării voastre.

Refugiul într-o conexiune profundă pe tot parcursul zilei

Pe tot parcursul zilei amintiți-vă că această conexiune profundă și acest flux sunt doar un gând sau o respirație. Din când în când, pe măsură ce sunteți implicat în alte lucruri, cu o respirație naturală și atentă, întindeți-vă și refugiați-vă în această conexiune profundă pe măsură ce continuați să primiți și să radiați. Când aveți dubii, amintiți-vă aceste patru lucruri: „întindeți mâna”, „conectați-vă”, „primiți” și „radiați”.

Practicat în acest fel, refugierea, primirea și radierea este o practică completă de meditație în sine. Este, de asemenea, o minunată meditație preliminară care poate fi făcută cu câteva minute înainte de orice altă practică pentru a-i insufla multe binecuvântări.

Lăsați-vă ceva timp să lăsați acest sentiment extins al dvs. și al rudelor voastre să se integreze. Observați cum să vă regăsiți în acest cerc al integrității se schimbă, se extinde și influențează sentimentul dvs. de voi înșivă, sentimentul de conexiune, sentimentul de echilibru și sentimentul de a fi.

Căutătorul care pornește pe Calea
Străluceste în toată lumea.
Dar zi și noapte persoana care este trează
Străluceste în strălucirea spiritului.
Medita.
Traieste pur.
Liniște.
Fă-ți munca, cu măiestrie.
Ca și luna, ieși din spatele norilor!
Strălucire.

-Buddha Shakyamuni

© 1999, 2015 de Joel Levey și Michelle Levey. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Sursa articolului

Mindfulness, Meditation, and Mind Fitness de Joel Levey și Michelle Levey.Mindfulness, meditație și fitness mental
de Joel Levey și Michelle Levey.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre Autori

Dr. Joel și Michelle LeveyDr. Joel și Michelle Levey au fost printre primii care au adus învățături de mindfulness și fitness-mind la organizațiile de masă începând din anii 1970. Au învățat zeci de mii de oameni în sute de corporații de frunte, centre medicale, universități, sport, arene guvernamentale și militare, inclusiv Google, NASA, Banca Mondială, Intel, MIT, Stanford și World Business Academy. Ei sunt fondatorii Înțelepciunea la locul de muncă.

Urmărește un videoclip: Experimentarea minții de fitness (cu Joel și Michelle Levey)