Atunci când păstrarea unei minți perfect liniștite este inadecvată

A avea o minte liniștită este minunat și există câteva sarcini manuale simple pe care le puteți face cu o minte liniștită: spălarea vaselor, greblarea frunzelor, măturarea podelelor. Dar există și alte sarcini un pic mai complexe, în care păstrarea unei minți perfect liniștite poate fi nepotrivită sau chiar nesigură.

De exemplu, imaginați-vă că conduceți o mașină și o minge se rostogolește pe stradă. Dacă aveți o minte perfect liniștită, este posibil să fiți foarte conștienți de minge - culoarea acesteia, forma ei și orice altceva din aceasta în momentul prezent. Dar, pentru că sunteți ancorat în momentul prezent, s-ar putea să nu vă gândiți la ceea ce este posibil să se întâmple chiar în momentul următor - ceea ce înseamnă, desigur, că un copil ar putea ieși în stradă după minge.

Este încă posibil să ne liniștim gândirea, acordând atenție și răspunzând la semnale importante din mediul nostru. Notare mentală permite un pic de vorbire interioară în timp ce rămânem concentrați asupra momentului prezent.

Notele mentale te ancorează în momentul prezent și îți monopolizează vorbirea interioară. Găsești un cuvânt sau o expresie care descrie ceea ce faci. Este ca o mantra, cu excepția faptului că cuvintele se schimbă pe măsură ce schimbi ceea ce faci.

Un avantaj al acestei practici este că poate umple golurile dintre gândurile care vă permit să urmăriți ceea ce faceți, astfel încât gândurile distractive să nu se strecoare. Mintea noastră funcționează mai repede decât membrele noastre. Puteți avea cinci gânduri diferite în timp ce mergeți la dulap pentru a vă găsi geaca de ploaie. Până când ajungeți la dulap, este posibil să fi uitat de ce mergeați acolo. Notarea mentală păstrează accentul pe prezent.


innerself abonare grafică


Exercițiu: Notarea mentală a acțiunilor

Prima dată, încercați acest lucru doar 30 secunde.

Faceți o notă mentală a fiecărei acțiuni pe care o faceți. Să presupunem că tocmai ați ajuns la ușa din față și sunteți pe punctul de a intra în casă. Observația dvs. ar putea funcționa în acest fel: ajungând în buzunar, scoțând cheia, strecurând cheia în broască, rotind butonul, deschizând ușa, intrând, închizând ușa, și plasarea cheilor pe tejghea.

Acestea sunt lucruri pe care le-ați putea face automat, dar când le observați, există o intensitate mai mare în privința lor.

Este greu să faceți acest lucru pentru o perioadă extinsă, dar chiar și o treizeci și două de practici vor avea un impact. După un timp, nu va trebui neapărat să vă notați acțiunile în cuvinte. Vei fi doar mai atent la mișcările pe care altfel le faci fără să te gândești.

Apoi, încercați să observați mental în timp ce faceți ceva mai complex, cum ar fi gătitul. Asamblarea ingredientelor și pregătirea lor în ordinea corectă necesită un pic de gândire. Nu poți să gătești neapărat cu o minte liniștită, dar te poți concentra asupra sarcinii la îndemână inserând note mentale. Ar putea fi tocat, feliat, clătit, pornind arzătorul, acoperind oala, şi aşa mai departe.

Observă momentele în care te simți plictisit. Ce puteți observa despre aroma, culoarea sau temperatura alimentelor care fac experiența mai interesantă? În ce momente lucrurile sunt prea agitate pentru a vă putea nota acțiunile?

Drepturile și ceea ce nu trebuie să noteze mental

Este posibil să observați că notarea mentală interferează cu anumite activități, cum ar fi citirea. Majoritatea oamenilor, inclusiv eu, subvocalizează în timp ce citesc - pronunțând cuvintele din cap. Pentru mine, adăugând cuvântul lectură în acel flux interior de gândire interferează cu înțelegerea textului.

În timp ce conduceți o mașină, o meditație asupra respirației ar fi nesigură, deoarece vă va îndepărta atenția de pe drum. Dar menționarea mentală a condusului vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra drumului. Notarea dvs. ar putea include verificarea oglinzii, conducerea, semnalizarea schimbării benzii de circulație, verificarea îmbinării traficului, şi aşa mai departe.

Când faceți acest lucru, interpretați „momentul prezent” mai larg decât ați putea face într-o respirație sau meditație sonoră. De multe ori trebuie să vă gândiți cu cel puțin câteva secunde înainte când conduceți. Gândiți-vă la prezent ca la sarcina la îndemână, mai degrabă decât la ceea ce se întâmplă în această secundă exactă.

Orice ați face, nu uitați să aduceți o atitudine de bunătate notelor voastre.

© 2015 de Rick Heller. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Meditația seculară: 32 de practici pentru cultivarea păcii interioare, a compasiunii și a bucuriei de Rick Heller.Meditație seculară: 32 de practici pentru cultivarea păcii interioare, a compasiunii și a bucuriei
de Rick Heller.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Rick HellerRick Heller este jurnalist independent și instructor de meditație. El este facilitatorul programului Umanist Mindfulness Group și a condus meditații sponsorizate de Comunitatea Umanistă de la Harvard din 2009. Rick deține o diplomă de licență în inginerie electrică de la MIT, un master în politici publice de la Universitatea Harvard și un master în jurnalism de la Universitatea din Boston. Vizitați site-ul său la www.rickheller.com

Urmăriți videoclipuri cu Rick Heller.