Fii în spațiul dintre respirații.

Găsiți o poziție confortabilă. Un scaun frumos și confortabil va funcționa sau vă puteți sprijini de perete sau puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea. Orice va fi cel mai confortabil pentru tine.

Ia-ți loc și simte acea linie de energie care te ridică ca și cum ai fi ridicat de coroana capului.

Simțiți-vă că toată coloana vertebrală se prelungește acum și simțiți vigilența care vine cu ea.

Trăiți și alertați, treziți-vă pentru această meditație, gata pentru orice va fi, pe măsură ce eliberați preocupările zilei, astfel încât să puteți fi cu adevărat aici acum ... complet prezenți.

Vă puteți imagina grijile zilei pur și simplu fiind uluite,
de parcă ai sufla o păpădie.
Îți poți vedea îngrijorările plutind în depărtare acum,
și te simți deja mai ușor și mai liber.

Acum, începe să-ți observi respirația,
forța ta de viață,
sinele tău personal,
și conexiunea ta cu acel sine - respirația.
Respirați în interior și afară prin nas, inhalând și expirând,
făcând respirația mai profundă și mai plină
până când vei începe să simți acea liniște
te umple.

Acea liniște a minții are loc aproape instantaneu și devine din ce în ce mai ușoară de fiecare dată când stai să faci asta.
Știi deja toate acestea; esti deja acolo.
Și găsiți acest punct, acum, al acelei liniști,
acel spațiu dintre respirații,
acea pauză între respirații.
Pe măsură ce inspiri, poți simți spațiul ...

Este ca și cum ai urca un munte și când ajungi în vârf,
poți vedea mile și mile.
Puteți vedea peisajul.
Puteți vedea cerul vieții voastre.
Puteți vedea peisajul vieții voastre.
Ai urcat în vârful muntelui.

Uită-te acum ... această respirație (inhala... și pauză),
si stiu,...
apoi eliberați-l în momentul dvs. natural acum ...
Parcă timpul se oprește în acele locuri dintre ele.
Acesta este punctul conexiunii tale,
de știința ta.

Rafinarea conștientizării,
rafinându-ți respirația, |
urmând respirația ca un ghid înțelept, înțelept spre acel loc infinit.

Și este posibil să observați o mulțime de gânduri,
și idei,
și lucruri de făcut,
și toate acestea sunt normale și fac parte din proces.
Și dacă te gândești la ceva,
doar readuceți-vă atenția asupra respirației.
În și în afară ... ușor ...
nu-l forțează ... doar respirând și ieșind prin nas,
nici măcar încercând să respire,
observând doar respirația și că se mișcă și că respirați,
în și afară ... în și afară ... așteptând acele puncte între ...
Și ai putea sta în acele puncte între - infinit, dacă ai vrea ...

Dumnezeu este între respirații ...

Și după un timp, veți începe să observați că există un punct de lumină acum ...
chiar acolo,
un punct de lumină.
Se simte ca acasă.
Acest punct de lumină se extinde și se extinde în inima capului tău,
ca un mic soare,
ca o stea mică, un punct stelar, adânc în tine.
Și pentru o clipă, te oprești din nou,
deschis la acea lumină,
extinzându-se în el ... fiind la fel ca și el ... recunoscând că ești.
Tu ești această lumină.
Această lumină ești tu.
Tu și lumina sunteți la fel.

Simțiți că lumina se extinde în voi acum, pe măsură ce inima voastră se deschide,
ca prima lumină a zorilor.
Și poți simți ... auzi ... simți ... acea tăcere gigantică.
Lumea își ține respirația în această liniște totală ...
Este o simfonie a tăcerii.
Aceasta este tăcerea minții.

Fii nemișcat și știi ...

Și în această cunoaștere, simți-te că te extinzi în ea și mai mult.
Simțiți-vă legătura cu aceasta, deveniți una cu ea ...
una cu ea ...
una cu lumina ... și lumina este iubire ...
una cu dragostea ... una cu tine ...
una cu viața ta ... una cu toate.

Simțindu-mă întreg și conectat acum.
Simțind acea lumină care curge de la tine, strălucind în toate direcțiile,
atingând fiecare domeniu al vieții tale
și orice îți vine în minte acum.
Simțiți că această lumină strălucește și atingeți și transformați-vă.
Vedeți-o.
Micile scântei de transformare și iubire necondiționată.
Iubire ... Iubire ... Iubirea este tot ce există ... și tu ești una cu ea.

Lasă acea lumină să ți se dezvăluie acum și în recunoașterea ta
intonează în tăcere în tine,
Eu aspir. "
Lumina strălucește în toate direcțiile acum, din interior și din exterior.
Liniile de energie strălucesc în toate direcțiile de la tine.
Tu ești tu stea.
Pe măsură ce ai fost strălucit ... te strălucești singur.
Ecouri după ecouri după ecouri ale iubirii.

Știind din adânc în tine că crești.
Știind că vă extindeți cu fiecare moment,
și ești din ce în ce mai bun,
și este din ce în ce mai ușor,
și tu ești din ce în ce mai liber.

Pe măsură ce vă regăsiți respirația, reveniți la acest nou moment.
Aceasta este prima suflare.
Astăzi este prima zi.
Acest moment este primul moment,
și orice poate fi.

Pe măsură ce treceți încet acum din această meditație, luați-vă timp.
Ta timp.
Deveniți din nou conștient de corpul și respirația voastră.
Simte-te prezent.
Și după un timp, vei începe să ai chef să deschizi ochii încet,
și apoi închizându-le din nou și deschizându-le din nou, încă în meditație.

Și în timp ce deschizi ochii, vezi frumusețea afară.
Și în timp ce închizi ochii, vezi frumusețea înăuntru.
Frumusețea înăuntru, frumusețea în afară.
Înțelepciunea înăuntru, înțelepciunea din afară.
Bunătate înăuntru, bunătate fără.

Fiți ușor conștienți de toate aceste lucruri pe care le considerați adevărate:
compasiune, dragoste, curaj, viziune.

Și tot ce trebuie să faci pentru a te aduce înapoi
în această cunoaștere în orice moment
ziua sau noaptea
(sau în vis)
este să respiri conștient,
și vă va reaminti toate acestea și multe altele.

Nota editorului: Pentru a asculta versiunea audio a acestei meditații de deschidere, accesați DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Articolul Sursa:

Deschiderea către meditație: o abordare blândă și ghidată
de Diana Lang.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Diana Lang este un profesor spiritual și consilier și director / proprietar al LifeWorks - Centrul pentru creștereh în Los Angeles, California. A predat meditație și yoga din 1980 și organizează seminarii în Statele Unite și la nivel internațional despre meditație, conștientizarea corpului, reducerea stresului și dezvoltarea relațiilor. Este „profesoară” de meditație și yoga, precum și o personalitate radio. Vizitați site-ul ei la www.dianalang.com.

Urmărește un videoclip Despre meditație (cu Diana Lang)