Respirația este puntea care leagă viața de conștiință, care îți unește corpul cu gândurile tale. Ori de câte ori mintea ta se împrăștie, folosește-ți respirația ca mijloc de a te apuca din nou de minte. - CE NHAT HANH

De-a lungul istoriei, ființele umane au folosit rugăciune, meditație, yoga, dietă, arte marțiale, droguri psihotrope și devotament de guru în speranța trezirii. Folosind mai multe dintre aceste practici în călătoria vieții mele, pot atesta valoarea lor. În cele din urmă, însă, mi-am dat seama că trezirea, pentru mine, nu era să folosesc discipline specifice menite să calmeze mintea, să curățe corpul sau să experimenteze o stare de conștiință modificată. A fost vorba despre dezbrăcarea treptată a ego-ului meu pentru a-mi dezvălui starea mea naturală de a fi.

Pentru a realiza acest lucru, am petrecut mult timp observând ceea ce era în mod natural atrăgându-mi privirea și ceea ce în mod normal îmi împiedica viziunea asupra lumii din jurul meu. Când am devenit conștient de conversația care se desfășoară în mintea mea, am observat, de asemenea, că îmi țin respirația, sufocându-mi din greșeală celulele. Această revelație m-a ajutat să recunosc că respirația noastră este mult mai mult decât doar respirația noastră.

Conexiunea noastră cu sursa întregii vieți

Orice efort sau tensiune restricționează respirația, strânge mușchii, restrânge conștientizarea, estompează lumina ochilor și scade performanța, deoarece inima cosmosului este mișcarea și orice lucru care interferează cu mișcarea sa obstrucționează viața, sănătatea și bunăstarea. Pentru a experimenta întregul nostru potențial, trebuie să restabilim această stare naturală de „curgere”, recunoscând că respirația noastră este expresia cea mai fundamentală a acestui ritm primar și o reflectare constantă a conexiunii noastre cu sursa vieții.

Cuvantul spirit, din latină spirit, înseamnă „respirație” și este asociat și cu „lumină”.”Orice lucru care întrerupe respirația slăbește forța vieții, diminuând lumina noastră. Când ne ținem respirația, ne împiedicăm capacitatea de a vedea, de a fi și de a răspunde la viață. Spiritul, respirația și lumina noastră sunt inseparabile.

In Hoț de carte, Markus Zusak scrie: „Cum îți dai seama dacă ceva este viu? Verificați dacă respirați. ” Respirația este o reflectare a gradului nostru de viață. Cei care respiră în mod natural cu ușurință se îmbolnăvesc rar și tind să trăiască mult mai mult. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își țin respirația sau respiră într-un mod superficial, neregulat. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care fumatul de țigări a fost atât de popular atât de mulți ani. Poate că a fost singura dată când o persoană a respirat profund.

Fluiditatea respirației noastre este o reflectare a fluidității vieții noastre. Deci, de ce ne ținem respirația atât de mult? Ce ne îndepărtează respirația și ce o readuce?

Gandesc, deci exist?

Încă de la început am fost învățați că suntem cele mai evoluate creaturi de pe planetă. Suntem încurajați să ne folosim mintea pentru a concepe idei noi, a face alegeri adecvate și a rezolva probleme. După ani în care mi s-a spus să gândească înainte și că mintea este un lucru teribil de pierdut, am devenit dependenți de gândire.

Potrivit Laboratorului de Neuro Imagistică, omul mediu are aproximativ șaptezeci de mii de gânduri pe zi. Acest lucru se întâmplă în intimitatea minții noastre, sub masca că suntem implicați într-un proces intelectual. Dar cea mai mare parte a gândirii noastre este creativă în natură sau este în primul rând îngrijorătoare pentru necunoscut, schimbarea mentală a subiectului ori de câte ori ne simțim inconfortabili sau repetarea în speranța că lucrurile ne vor ieși?

Când ne gândim, ne îngrijorăm sau încercăm să găsim ceva, ne ținem automat respirația, iar răspunsul pe care îl căutăm se blochează pe vârful limbii noastre. Cu toate acestea, atunci când nu ne mai gândim și încercăm, răspunsul ne vine fără efort într-o fulgerare de perspectivă. Așa cum a spus Albert Einstein, „Intelectul are puțin de făcut pe drumul spre descoperire. Vine un salt în conștiință, numiți-l intuiție sau ce vreți, iar soluția vine la voi și nu știți cum sau de ce. ”

De fiecare dată când ținem un gând, ne ținem respirația. Mai degrabă decât „cred, deci sunt”, poate „respir, deci primesc”.

Respirația ... O meditație continuă

Majoritatea oamenilor observă tendința de a-și ține respirația doar atunci când se simt anxioși. Mi-am dat seama de asta în 1978, când eram în plină criză. Aveam atacuri de panică și am observat cât de greu era să respir. Cu atâtea înălțimi și minime emoționale, trebuia să găsesc o modalitate de a rămâne centrat. Deoarece conștientizarea respirației este poarta către o stare meditativă, practica mea de meditație a devenit o sursă majoră de stabilitate.

Deși meditam douăzeci de minute o dată sau de două ori pe zi, era doar o picătură în găleată, în comparație cu celelalte șaisprezece ore când eram treaz. Totul a fost mai liniștit în timp ce meditam, dar la scurt timp după aceea m-am trezit adesea înapoi pe un roller coaster emoțional, incapabil să mențin același nivel de pace în mine. Așa că am încercat ceva diferit care, spre uimirea mea, a fost ușor și mi-a redus anxietatea, precum și numărul de atacuri de panică pe care le trăiam.

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu beneficiile meditației de reducere a stresului și toată lumea ar dori să aibă o atenție sporită și o bucurie mai mare în viața lor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu meditează pentru că pretind că sunt „prea ocupați” și nu au timp să se așeze și să mediteze timp de douăzeci de minute. Dar dacă am începe cu o meditație de un minut care a fost incredibil de eficientă și nu a interferat cu activitățile noastre zilnice?

Respirația ... Starea naturală a fluxului

Înainte de a începe meditația de un minut, luați un moment pentru a închide ochii. Respirați și observați că de fiecare dată când gândiți, aveți tendința de a vă ține respirația. Pe măsură ce devii conștient că gândurile tale îți opresc respirația, conștientizarea îți va reporni automat ciclul natural de respirație. Când începeți să respirați din nou, vă restabiliți starea naturală de curgere. Fie te gândești, fie respiri. Gândirea hrănește mintea și înfometează trupul. Respirația calmează mintea, inspiră și alimentează viața în corp.

Meditația de respirație de un minut de mai jos vă va ajuta să vedeți dincolo de distragerea minții până la claritatea și amplitudinea adevăratei voastre naturi.

De obicei, ne referim la activități precum aceasta ca tehnici de or exerciții, și credem că practicarea lor din nou și din nou este ceea ce creează schimbarea. Dar nu am găsit că este adevărat. Din experiența mea, repetarea nu creează schimbarea, ci mai degrabă faptul că vedem ceva într-un mod nou. Conștientizarea este curativă.

Dacă este nevoie de efort pentru a crea schimbarea, va fi nevoie de efort pentru a o menține. Și dacă este nevoie de efort pentru a-l menține, probabil că nu va fi întreținut, deoarece corpul este conceput să ia calea celei mai puține rezistențe.

MEDITAȚIA DE RESPIRARE DE UN MINUT

Săptămâna 1

În seara asta, când te culci în pat, ia-ți un minut să închizi ochii și să observi cum se extinde și se contractă pieptul. De fiecare dată când observați un gând sau un dialog interior, permiteți ca această conștientizare să vă readucă automat în respirație. Continuă să-ți observi respirația până adormi în mod natural.

Dacă te trezești în timpul nopții pentru a folosi baia, stai pe toaletă (chiar dacă în mod normal te ridici în picioare), închide ochii și privește-ți respirația. Când vă întoarceți la culcare, continuați să vă observați respirația până când adormiți din nou. Oricând vă treziți în timpul nopții sau vă este greu să dormiți, observați-vă respirația, știind că de fiecare dată când apare un gând, conștientizarea vă va îndruma automat înapoi la respirație.

La trezire, închideți ochii un minut și observați din nou respirația până când vă simțiți gata să vă ridicați și să vă începeți ziua. Oricând folosiți baia, vă așezați, închideți ochii, observați respirația, observați gândurile și observați că sunteți observator.

Urmăriți-vă respirația timp de aproximativ un minut înainte și după fiecare masă și oricând vă simțiți anxioși, îngrijorați sau copleșiți. Observați-l când sunteți la metrou și în timpul zilei, ori de câte ori simțiți nevoia să faceți acest lucru. Nu este nevoie să țineți cont. Dar, dacă este posibil, repetați acest proces de fiecare dată când vă intră în conștientizare.

Săptămâna 2

După integrarea meditației de respirație de un minut în rutina zilnică timp de o săptămână, poate doriți să reduceți durata meditației la aproximativ treizeci de secunde, crescând în același timp cât de des o faceți. Deși ideea de a face ceva pe tot parcursul zilei pare dificilă, este de fapt foarte ușoară, deoarece nu faceți altceva decât să vă observați respirația. Continuați acest lucru observe până când conștientizarea respirației tale este la fel de naturală ca respirația însăși.

Săptămâna 3

După ce ți-ai observat respirația timp de două săptămâni, încearcă-l cu ochii deschiși în timp ce te speli pe dinți, mănânci o masă, te uiți la televizor, te plimbi și mai ales în timp ce conduci mașina. Urmăriți-vă respirația din momentul în care ieșiți din aleea dvs. până ajungeți la capătul blocului. Apoi începeți din nou, observându-vă respirația până ajungeți la semaforul la trei străzi distanță. Acum priviți-vă respirația până când se termină cântecul de la radio, până ajungeți la următorul indicator de oprire sau la intrarea pe autostradă.

În câteva săptămâni de la integrarea conștientizării respirației în propria viață, va începe să se simtă atât de natural, încât s-ar putea să vă regăsiți pierderea timpului și să uitați cât de des o faceți sau cât timp. Pe măsură ce aceste scurte lacune de timp se leagă, apar perioade extinse de spațiu în care mintea se golește și lumea exterioară dispare. Cerul și pământul devin unul și tot ce rămâne este pacea inerentă și spațiul dreptului fiind.

Trăirea (și respirația) în „zona”

Există o diferență majoră între ideile noastre despre viață și viața însăși. Una este să experimentezi pacea într-un refugiu de meditație, iar alta este să o menții în mijlocul provocărilor cotidiene ale vieții.

A rămâne în „zonă” în timpul vieții noastre de zi cu zi este diferența dintre existența medie și o viață plină de pace și pasiune. Este o abilitate care poate fi dezvoltată și extinsă. Folosind meditațiile de un minut împărtășite în acest capitol, vom descoperi nu numai cum să intri în „zonă”, ci și cum să trăiești acolo.

Copyright © 2018 de Jacob Israel Liberman.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Viața luminoasă: Cum știința luminii deblochează arta de a trăi
de Jacob Israel Liberman OD PhD

Suntem cu toții conștienți de impactul luminii solare asupra creșterii și dezvoltării unei plante. Dar puțini dintre noi ne dăm seama că o plantă „vede” de fapt de unde emană lumina și se poziționează pentru a se alinia optim cu ea. Totuși, acest fenomen nu se produce doar în regnul plantelor - oamenii sunt, de asemenea, direcționați în mod fundamental de lumină. În Viață luminoasă, Dr. Jacob Israel Liberman integrează cercetarea științifică, practica clinică și experiența directă pentru a demonstra modul în care inteligența luminoasă pe care o numim lumină ne ghidează fără efort către sănătate, mulțumire și o viață plină de scopuri.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte paberback sau comandați Ediție Kindle

Despre autor

Dr. Jacob Israel Liberman este un pionier în domeniile luminii, viziunii și conștiinței și autorul Lumina: Medicina viitorului și Scoate-ți ochelarii și vezi. El a dezvoltat numeroase instrumente de terapie a luminii și a vederii, inclusiv primul dispozitiv medical autorizat de FDA pentru a îmbunătăți semnificativ performanța vizuală. Un vorbitor public respectat, împărtășește descoperirile sale științifice și spirituale cu publicul din întreaga lume. Locuiește în Maui, Hawaii.

Cărți ale acestui autor

at InnerSelf Market și Amazon