Meditația poate oferi un tampon împotriva impactului negativ asupra sănătății mintale a știrilor legate de COVID-19. (Shutterstock)

Versiune video

Incertitudinile, pierderea și izolarea pandemiei COVID-19 și restricțiile asociate au a perturbat bunăstarea emoțională a multor oameni. Acest lucru a fost exacerbat de orientările și știrile în materie de sănătate publică în continuă evoluție, care sporesc anxietatea și frica la multe persoane.

Urgența acestei probleme a determinat profesioniștii din domeniul sănătății mintale și oamenii de știință să solicite dezvoltarea în continuare a știința și intervenția sănătății mintale în timpul pandemiei. La fel de ratele de vaccinare cresc, există posibilitatea de a redirecționa eforturile de sănătate publică pentru a gestiona consecințele pandemiei asupra sănătății mintale.

Ca o echipă de neurologi cognitivi și un psiholog în sănătate clinică care studiază rătăcirea minții și modalități de îmbunătățire a bunăstării în populațiile vulnerabile, am răspuns la cererea de acțiune pentru intervenții de sănătate mintală. Mai exact, am studiat meditația mindfulness ca o strategie potențială de coping pentru aceste adversități de sănătate mintală.

Meditație Mindfulness în timpul COVID-19

Mindfulness se referă la o stare mentală de concentrare asupra momentului prezent și acceptarea stării actuale a minții și a corpului fără judecată. Meditația Mindfulness este o practică mentală care ajută la atingerea acelei stări de spirit.

Cercetările ample susțin utilizarea meditației mindfulness pentru mai bine sănătate mintală, dar nu era clar dacă aceste efecte ar fi valabile în contextul COVID-19 cu carantină prelungită și factorii de stres asociați. În studiul nostruAm constatat că o doză regulată de practică de atenție în fiecare zi timp de 10 zile oferă un tampon împotriva impactului negativ al consumului de știri COVID-19.

Iată ce am făcut: ne-am uitat dacă 10 minute de meditație mindfulness ghidată de o aplicație pentru smartphone ar putea amortiza unele dintre efectele negative ale COVID-19 asupra bunăstării emoționale. Am constatat că indivizii care au practicat atenția zilnic timp de 10 zile au raportat o dispoziție mai fericită (ceea ce cercetătorii numesc „afect pozitiv”) în comparație cu cei care nu au făcut-o.

Foarte important, persoanele care practicau atenția nu au fost afectate la fel de negativ de expunerea la știrile legate de COVID-19, sugerând că a fi mai conștient a servit ca un fel de tampon împotriva stresului.

Studiul nostru arată că o scurtă practică zilnică a meditației mindfulness nu numai că îmbunătățește afectarea pozitivă, dar ajută și la protejarea împotriva impactului negativ al expunerii la știri legate de COVID-19 asupra bunăstării emoționale. Rezultatele noastre transmit două mesaje principale:

• Ei ne informează că meditația cu atenție orientată este promițătoare ca o tehnică simplă de implementat, rentabilă, care poate fi practicată oriunde, oricând.
• Acestea ne determină să reconsiderăm planificarea strategică atunci când consumăm știri.

Cum să începeți să practicați atenția

Așadar, s-ar putea să vă întrebați, ce pot face dacă vreau să încep să practic mindfulness? Un loc bun pentru a începe este să găsiți o platformă care să ofere instrucțiuni pentru începători. Există o serie de aplicații pentru smartphone-uri care oferă programe de meditație introductive gratuite sau cu costuri reduse.

Alegeți un program de meditație mindfulness care să se potrivească priorităților dvs. (Shutterstock)

Alegerea unui program care să corespundă nevoilor dvs. specifice este, de asemenea, importantă. De exemplu, în studiul nostru oamenii ar putea alege să practice unul dintre cele patru cursuri, axate pe bunătate, concentrare, gestionarea anxietății sau renunțarea la stres. După ce ai ales un program, găsește un timp pentru a practica în mod regulat câteva săptămâni și vezi dacă începi să observi o diferență în starea ta de spirit de zi cu zi sau cum răspunzi la stres.

Pentru noii practicanți în atenție, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont.

În primul rând, poate exista tendința ca mințile să devină judecătorești, mai ales atunci când încep să învețe o nouă abilitate, cum ar fi mindfulness. De exemplu, vă puteți judeca pentru că nu vă puteți concentra în mod constant. Amintiți-vă că atenția este să vă concentrați asupra aici și acum într-un mod fără judecată. Deci, a învăța să nu te judeci pe tine însuți este o parte crucială a practicii.

Cu alte cuvinte, nu este vorba pur și simplu de a vă putea concentra asupra respirației, ci de a observa ceea ce se întâmplă în momentul prezent și apoi de a alege să răspundeți într-un mod care să se alinieze valorilor voastre. Deci, dacă observați că vă pierdeți atenția asupra respirației de 100 de ori în timpul unei practici de meditație și totuși încercați din nou, o faceți exact corect!

Practicarea atenției ca grup poate fi de ajutor. (Pexels / Monstera)

În al doilea rând, acesta a fost un an dur, plin de provocări fără precedent. Am găsit pentru noi și pentru clienții noștri această practică autocompasiune în plus față de dezvoltarea mindfulness poate ajuta la calmarea loviturii factorilor de stres repetate. Amintiți-vă că prin orice treceți, dacă este dureros din punct de vedere emoțional sau fizic, meritați compasiune pentru acea experiență.

În cele din urmă, oamenii sunt creaturi sociale. Deși am constatat că practicarea atenției pe cont propriu îmbunătățește bunăstarea, sprijinul de grup poate fi foarte util pentru a vă menține practica. Așadar, căutați resurse locale pentru opțiuni online sau personal pentru a practica meditația cu alte persoane cu aceeași idee.

Indiferent dacă practicați atenția singur sau într-un grup, dimineața sau seara, zilnic sau la fiecare câteva zile, este cel mai important să găsiți o abordare care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Despre autori

Julia Kam, Profesor asistent, Departamentul de Psihologie, Hotchkiss Brain Institute, Universitatea din Calgary; Caitlin Mills, Profesor asistent, Departamentul de Psihologie, Universitatea din New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doctorand în psihologie experimentală, Universitatea din Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Profesor asistent, Departamentul de psihologie și programul științelor cognitive, Universitatea din Arizona, și Lianne Tomfohr-Madsen, Profesor asociat, catedra de psihologie, Universitatea din Calgary

cărți_meditație

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.