Ce, eu meditez? Declanșarea răspunsului de relaxare

În ceea ce privește strategiile de gestionare a minții, meditația este ca și cum ai face flotări mentale care întăresc mușchii conștientizării și alegerii. Deși nu este o practică pe care majoritatea oamenilor sunt dispuși să o adopte pe viață, chiar și câteva săptămâni de meditație vă pot ajuta să vă antrenați mintea și să vă schimbați atitudinea.

Dacă ar trebui să decideți să mențineți acest lucru, beneficiile pentru organism sunt la fel de pozitive. Cu toate acestea, majoritatea meditatorilor obișnuiți sunt cei mai interesați de suflet. În practic orice tradiție religioasă, meditația este practicată ca o modalitate de a ajunge la uniunea divină.

Nu trebuie să fii religios pentru a medita

Cu toate acestea, nu trebuie să fii religios pentru a medita. Unul dintre mentorii și foștii mei colegi, cardiologul Harvard Dr. Herbert Benson, realizat în anii 1960 că orice activitate mentală repetitivă care oprește discuțiile ocupate ale minții provoacă o trecere fiziologică la pace. El a numit acest lucru răspunsul de relaxare. Este echilibrul natural al organismului cu răspunsul la luptă sau fugă sau la stres. Cercetările privind răspunsul de relaxare demonstrează că chiar și zece minute pe zi vă pot întări sistemul imunitar, îmbunătăți somnul, scădea tensiunea arterială, ajuta la prevenirea bătăilor neregulate ale inimii, scăderea nivelului de hormon al stresului cortizol, scăderea anxietății și creșterea bucuriei și a liniștii. Este o mare revenire pentru câteva minute din timpul tău.

S-ar putea să nu te gândești la tine ca la un meditator, dar toată lumea a făcut-o. De exemplu, atunci când vă concentrați total asupra echilibrării carnetului de cecuri, înregistrării fiecărui număr și efectuării calculelor, timpul pare să zboare. Mai degrabă decât să te gândești la alte lucruri, ești absorbit de sarcină. Poate fi o activitate relaxantă, cu excepția cazului în care vă faceți griji cu privire la finanțele dvs. Tricotatul are un efect similar. Mișcarea repetitivă a acelor și a firelor liniștește mintea și permite nucleului interior liniștit în mod natural să strălucească. Poate de aceea tricotatul a devenit atât de popular în lumea noastră aglomerată.

Provocarea răspunsului de relaxare

Dar nu poți scoate acele de tricotat sau carnetul de cecuri oriunde te duci. Cel mai portabil focal pentru obținerea răspunsului de relaxare este în mintea ta. Dacă ești religios, poți folosi un pic de scripturi sau cântece din tradiția ta ca un accent mental repetitiv. Un pacient grec ortodox al meu a trăit o pace profundă ori de câte ori „Kyrie Eleison”, un imn despre mila lui Iisus, a fost cântat în biserică. I-am sugerat să-și înceapă meditația cântând-o cu voce tare de câteva ori, lăsând pacea să-l umple. Apoi a scandat-o în tăcere timp de 10 sau 15 minute. Această practică simplă și plăcută nu numai că a obținut beneficiile fiziologice ale răspunsului de relaxare, ci a fost o comuniune cu Puterea Sa Superioară.


innerself abonare grafică


Aducerea minții la un singur focar se numește meditație de concentrare. Dacă am fi învățați această abilitate în copilărie, gândiți-vă cât de creativi, mai productivi și mai pașnici am fi ca adulți. Concentrarea minții nu este ușoară. Este nevoie de practică. Dar, la fel ca învățarea să cânte la pian sau conducerea unei mașini, devine în curând a doua natură. Îți poți aminti cât de greu a fost să ții totul drept când ai învățat cum să conduci? A fost greu, dar după câteva săptămâni, lucrurile au căzut la locul lor. Cheia învățării meditației constă în faptul că majoritatea oamenilor întâmpină dificultăți la început. Nu sunt livrate automat într-o stare de fericire - s-ar putea totuși să se gândească la chestiuni banale, cum ar fi ce să mănânce la micul dejun.

S-ar putea să decideți, de exemplu, să vă concentrați asupra respirației pe burtă ca formă de meditație. Poate că te concentrezi să observi că burtica se extinde în respirație și se relaxează în respirație. Apoi apare un gând: Acest lucru este atât de relaxant, de ce nu ajung mai des la el? Un gând duce la alții: sunt atât de ocupat și stresat. Chiar am nevoie de asta. Nimeni nu ajută prin casă. Sunt singurul care poate schimba o rolă de hârtie igienică? În curând ruminezi, nu meditezi. Cheia este să vă observați gândirea cât mai curând posibil și apoi, cât de blând puteți, dați drumul și reveniți la focalizarea mentală repetitivă.

Natura Mintii este ocupată

Mulți oameni renunță la încercarea de a medita atunci când află cât de ocupată este mintea. Gânduri precum, nu mă pricep la asta; alte persoane se relaxează imediat, dar mintea mea este prea ocupată, te poate opri în urmele tale. Nu vă înșelați. Gândirea va continua. Aceasta este natura minții. Scopul meditației de concentrare nu este de a opri mintea, ci mai degrabă de a învăța o formă puternică de arte marțiale mentale. Când vin gândurile (și vor veni), ai de ales. Puteți să le observați și să le lăsați să plece sau să continuați să gândiți. În 10 sau 15 minute, s-ar putea să trebuiască să vă aduceți mintea înapoi pentru a vă concentra de zeci de ori. Acest lucru întărește mușchii mentali ai eliberării. După doar câteva săptămâni de antrenament, veți vedea că este mult mai ușor să vă controlați mintea pe tot parcursul zilei. Ai fost la antrenament.

Cu puțin mai multă practică, veți descoperi un strat de minte mai profund decât gândurile voastre. La fel cum suprafața oceanului poate fi turbulentă - deși este liniștită la câțiva metri mai jos - la fel îți merge mintea. Meditația te antrenează să cobori la nivelul păcii. Este un alt mod de a găsi ochiul furtunii.

Conștientizare: Beneficiul meditației

Unul dintre cele mai mari beneficii ale meditației este conștientizarea. Dacă cineva ar spune: „Îți dau un bănuț pentru gândurile tale”, aș paria că aproximativ jumătate din timp nu ai putea spune cu adevărat la ce te gândeai. Ai fost în vacanță în Never-Never Land, acea stare zonată în care ți-e dor de ieșirea de pe autostradă. Aceasta este condiția familiară fără minte în care luminile sunt aprinse, dar nimeni nu este acasă. Meditația crește atenția, astfel încât să puteți experimenta mai multe alegeri, libertate și plăcere.

Meditația Mindfulness este o tradiție în sine. Spre deosebire de meditația de concentrare, în care vă aduceți înapoi la un singur focar, meditația mindfulness este despre extinderea conștientizării dvs. pentru a observa tot ceea ce puteți, fără a o judeca. Dacă vă simțiți bine, de exemplu, ideea este să evitați să vă gândiți la asta ca fiind rău sau bun, ceea ce schimbă imediat experiența. În schimb, observi pur și simplu cum este senzația de răceală. Meditația mea preferată de mindfulness este să mănânc o bucată de tort de ciocolată cu toată atenția. S-ar putea să doriți să o încercați.

Colegul meu Dr. Jon Kabat-Zinn, director al Centrului pentru atenție în medicină, îngrijire a sănătății și societății de la Universitatea din Massachusetts Medical School, face un exercițiu în care fiecare participant primește două stafide. Îi mănâncă cu atenție, savurând mirosul, textura și senzația de salivă care umple gura, ceea ce face ca gustul să fie extraordinar. Meditația Mindfulness poate extinde lumea și poate face chiar și cea mai banală activitate o aventură. S-ar putea să vă bucurați de cartea despre atenție a Dr. Kabat-Zinn, Oriunde te duci, acolo ești.

Meditație: Care este calea cea mai bună pentru tine?

Există tot atâtea moduri de a medita pe cât există ființe umane. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate lăsa o altă răceală. Meditația de concentrare este simplă și poate fi învățată dintr-o carte. Meditația Mindfulness se învață mai ușor cu un profesor. Din fericire, programele de reducere a stresului și relaxare ale Dr. Kabat-Zinn sunt disponibile la câteva sute de spitale din toată țara.

Săptămâna aceasta, încercați meditația. Dacă ești începător, începe încet. Cinci minute sunt suficiente. Dacă îți place, poți crește lungimea după cum consideri potrivit. Cercetările arată că 10 - 20 de minute, de patru sau cinci ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a crea și susține beneficiile fiziologice și psihologice ale practicii. Păstrați ferm acest sfat: singura definiție a unei meditații bune este una pe care ați făcut-o. Scopul nu este să experimentați pacea în timpul sesiunii de antrenament. Scopul este de a antrena mintea astfel încât treptat să simțiți mai multă liniște, conștientizare și alegere în orice moment. Dacă cele cinci minute întregi par a consta în a-ți trage mintea înapoi de la venerări, atunci bucură-te. Ai multă practică în artele marțiale mentale.

Ca toate obiceiurile, meditația ia angajament. Cel mai bine este să meditați în același timp și în același loc în fiecare zi. Dacă ați creat un loc de refugiu în casa dvs., meditați acolo. Pe de altă parte, unul dintre pacienții mei obișnuia să o facă în mașină în timpul pauzei de prânz la serviciu, deoarece avea copii mici acasă. Prietena mea Janet își face dușul și apoi meditează în timp ce părul i se usucă. Când a terminat, se află la gradul perfect de umezeală pentru uscare. Îmi place să meditez înainte de culcare, dar unii oameni consideră că acest lucru îi reînvie și interferează cu somnul. Cel mai important lucru este să găsești un timp care să funcționeze pentru tine ... și să fii consecvent în ceea ce privește practica.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Articolul Sursa:

Pace interioară pentru oamenii ocupați
de Joan Borysenko, dr.

Pace interioară pentru oamenii ocupați de Joan Borysenko, dr.Paradoxul acestui secol este că americanii sunt mai bogați ca niciodată, totuși suntem mai stresați, deprimați, anxioși și copleșiți decât în ​​orice moment al istoriei noastre. Avem foarte puțină liniște sufletească. Pacea interioară pentru oamenii ocupați constă din 52 de cuvinte săptămânale care sunt atât inspiraționale, cât și practice. Prin poveste și știință, spiritualitate și umor, cititorilor li se vor oferi abilități ușor de învățat pentru a-i ajuta să-și schimbe viața și atitudinile pentru a-și recupera pacea interioară, o săptămână la rând.

Info / Comandă această carte. (ediție mai nouă / copertă diferită) Disponibil și ca Audiobook, CD audio și ediție Kindle.

Alte cărți ale acestui autor.

Despre autor

Dr. Joan BorysenkoJoan Borysenko, dr., Este unul dintre cei mai importanți experți în stres, spiritualitate și conexiunea minte / corp. Are un doctorat în științe medicale de la Harvard Medical School, este psiholog clinician autorizat și este co-fondator și fost director al programelor clinice minte / corp la Centrul Medical Beth Isr'l Deaconess, Harvard Medical School. În prezent, președintele Mind / Body Health Sciences, Inc., este un vorbitor și consultant cunoscut la nivel internațional în sănătatea și spiritualitatea femeilor, medicina integrativă și conexiunea minte / corp. Ea este autorul multe carti, inclusiv Pace interioară pentru oamenii ocupați și bestseller-ul New York Times Amintirea corpului, repararea minții. Site-ul Joan este: www.JoanBorysenko.com.