Imagini de Michal Jarmoluk

Meditarea sună ușor. Stând. Respiraţie. Concentrarea într-un mod relaxat. Deci, de ce nu o face toată lumea? De aceea, atât de mulți care încep să mediteze sau deschid o carte despre acest subiect, nu reușesc să efectueze și să facă din meditație o parte a vieții lor de zi cu zi?

Răspunsul este că atât lumile noastre interioare, cât și cele exterioare ridică bariere între noi și meditație. Cea mai mare dintre acestea sunt îndoielile despre meditație ridicate de propriile noastre minți și de societatea occidentală. Există, de asemenea, anumite capcane spirituale / psihologice la care pot fi pradați meditatorii dacă nu reușesc să acorde atenție practicii lor.

Fără îndrumare, aceste bariere pot părea de netrecut. Dar, cu ajutorul unei mici îndrumări, pot fi ușor de legat. Așa cum spune profesorul de meditație Ram Dass Călătoria trezirii, "Există anumite linii directoare - unele de la marii maeștri și altele de la psihologi și alți observatori externi - care vă pot ajuta să vă perfecționați inteligența și să vă păstrați echilibrul."

ÎNDOIALĂ

Ați avut primele experiențe de meditație și au produs rezultate pozitive în ceea ce privește relaxarea, revitalizarea și aprofundarea spirituală. Dar totuși te găsești rezistând ideii practicii regulate de meditație. Această reticență aproape inconștientă de a medita este firească.

Mintea și eul nostru cel mai adânc rezistă întotdeauna schimbării într-un fel, fie că este vorba de o mutare într-un oraș nou, un nou cerc social sau un nou loc de muncă. După cum avertizează Ram Dass, „Una dintre căile de rezistență preferate ale ego-ului este să te umple de îndoială”. Această rezistență ia de obicei forma temerilor sau anxietății care subminează angajamentul nostru față de meditație.

Probabil ați experimentat îndoieli proprii. În lista de mai jos, bifați toate cele care v-au bântuit.

___Meditarea este prea ușoară sau prea grea.

___Meditația este o religie și va intra în conflict cu a ta.

___Meditația înseamnă renunțarea la lucrurile care îți plac.

___Meditarea este ca și cum ai fi hipnotizat.

___Meditația este un mod de a scăpa de realitate.

___Meditația înseamnă închiderea lumii.

___Meditația înseamnă că trebuie să mergi la o mănăstire.

___Meditația este ciudată.

___Meditația înseamnă că aveți nevoie de un profesor.

___Meditația are o cale corectă și o cale greșită.

De ce ne temem de meditație

Îndoielile și temerile care ne afectează sunt adesea ecourile concepțiilor greșite pe care le-am învățat la genunchiul societății pe măsură ce am crescut. Aceste mituri negative, răspândite pe scară largă în America și Europa, sunt originea ignoranței culturale, a concepțiilor greșite prejudiciabile generate de atitudinea rațională, antitetică a societății occidentale a creierului stâng față de orice este oriental, intuitiv și creierul drept.

Sunt, fără îndoială, preocupările care te afectează atunci când te gândești să meditezi. Te gândești că meditația va fi prea grea sau că este o religie (și, prin urmare, este în conflict cu a ta) sau este un fel de hipnoză? Dacă da, cea mai bună anodină este adevărul. Așa cum se spune în Biblie, „Adevărul te va face liber”.

ÎNDUTĂRILE BANISHING

Nu rezista acestor îngrijorări. Ego-urile noastre sunt suficient de sănătoase și suficient de puternice pentru a ne proteja de oricare dintre presupusele efecte negative ale meditației. A rezista acestor îndoieli înseamnă a le da putere asupra ta. Ei vor prelua controlul și vă vor opri meditația. În schimb, Ram Dass sugerează o abordare care a inspirat următorul exercițiu:

1. Stai într-un loc liber de distragere a atenției.

2. Concentrați-vă asupra oricăror îndoieli sau griji pe care le-ați avea cu privire la meditație.

3. Fii complet deschis către ei, nu cenzurați niciunul. Examinați fiecare cu atenție - absurdul celor mai mulți se va sugera instantaneu.

4. Lăsați-i în mod conștient pe fiecare - imaginați-l ca pe un balon care pleacă și apoi dispare din vedere.

UNSPREZE CONCEPȚII

Cel mai bun pod peste aceste bariere în calea meditației este înlocuirea ignoranței și a concepției greșite cu cunoștințe și fapte.

1. Meditația este fie prea ușoară, fie prea grea.

Meditația este mai simplă decât crezi. Și, paradoxal, mai greu decât ai putea crede. Instrucțiunile despre cum să meditați sunt înșelător de simple. De exemplu, ce ar putea fi mai clar decât instrucțiunile care te conduc doar să-ți privești respirația?

Încearcă-o pentru tine. Chiar acum. Inchide ochii. Și pentru următoarea inhalare și expirație, observați-vă respirația. Asta e tot.

Dacă ai reușit să respiri din plin și să nu te gândești, visează, te agite, te întrebi ce naiba ai făcut, ai făcut-o incredibil de bine. Cu toate acestea, dacă sunteți ca noi, probabil că ați avut multe lucruri în respirația respectivă. Este uimitor câte gânduri poți împacheta într-o singură respirație când îți iei timp pentru a examina efectiv procesul minții tale.

Deși direcțiile pot fi simple, ceea ce face mintea ta în timp ce încerci să le urmezi este cu totul altceva.

Concentrarea asupra respirației sau a oricărui obiect de meditație necesită persistență și angajament. Și necesită genul de răbdare pe care un părinte îl are pentru un copil de șase ani care se rătăcește constant la grădina zoologică.

Când vă abateți de la obiectul meditației și vă aflați trezindu-vă, așa cum faceți pe autostradă, la zece mile pe drum, fără idee despre cum ați ajuns acolo, vă întoarceți pur și simplu la obiectul meditației. Aceasta este practica meditației: întoarcerea ușoară, fără judecată, din nou și din nou la obiectul meditației voastre.

Cheia unei practici de meditație de succes este, în cuvintele celebrului violonist care a fost întrebat de un necunoscut cum să ajungă la Carnegie Hall, „practică, practică, practică”.

2. Meditația este o religie.

Puteți practica orice religie sau nicio religie și puteți beneficia totuși de beneficiile meditației. De asemenea, puteți medita folosind tehnicile tradiției voastre. Meditația este o practică de egalitate de șanse; tratează religia la fel cum tratează orice altceva: deschis și cu acceptare totală.

3. Va trebui să renunț la lucrurile care îmi plac.

Nu trebuie să renunți la nimic. Nu există edicte împotriva cafelei, ciocolatei, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV sau chiar Beavis și Butthead.

Desigur, s-ar putea să vă regăsiți în mod natural reducând lucruri care s-ar putea să nu fie în interesul vostru. Dacă vă aflați pe perna de meditație în loc să urmăriți o reluare a Seinfeld sau un meci de fotbal, veți ști că meditația pune acea parte mai profundă din voi în contact cu ceea ce este mai bine pentru dvs.

4. Este ca și cum ai fi adormit sau hipnotizat.

Meditația este despre a fi treaz, nu adormit sau într-o stare de transă. Și în timp ce relaxarea este un fenomen natural de meditație, nu este obiectul sau scopul practicii. Gândiți-vă la acesta ca la un produs secundar minunat sau un avantaj, cum ar fi un birou de colț sau o parcare închisă.

În timpul meditației, este posibil să experimentați stări care sunt chiar mai relaxante decât somnul sau transa hipnotică. Dacă se întâmplă acest lucru, atrageți-vă toată atenția asupra lor, urmăriți-i, apoi lăsați-i să plece. Nu urmăriți stările sufletești în meditație; mai degrabă, întâmpinați orice vi se întâmplă și apoi lăsați-l să plece.

5. Meditatorii încearcă să scape de realitate și responsabilități.

Unii consideră că meditația este o încercare egoistă și narcisistă de a evita responsabilitățile și viața reală. Nimic nu este mai departe de adevăr. Scopul meditației este de a deveni mai fericit prin dezvoltarea abilității de a scăpa în viață, nu departe de aceasta. Când mintea ta este ascuțită și concentrată, calitatea vieții tale este îmbunătățită, experiența ta de viață este mai bogată și pur și simplu ești mai fericit în mod natural.

6. Trebuie să închizi lumea.

Meditația se referă la imersiunea totală în experiența momentului prezent, atât intern, cât și extern. Există o concepție greșită populară conform căreia meditația poate fi făcută în mod corespunzător numai în tăcere absolută, de preferință pe vârful unui munte din Nepal, unde meditatorul este complet îndepărtat de priveliștile și sunetele lumii materiale. Abilul meditator își ia lumea așa cum o găsește, fără ochelari de soare, dopuri pentru urechi sau cleme pentru nas. În lumea reală, alarmele auto scârțâie, copiii râd și se joacă, avioanele trântesc deasupra capului, telefoanele sună brusc și vecinii redă prea tare albumele U-2. Când meditați, vă cultivați capacitatea înnăscută de a face față cu îndemânare tuturor fenomenelor care apar, oricare ar fi acestea.

Meditația nu înseamnă închiderea lumii. Este vorba despre a-l lăsa să intre.

7. Trebuie să mergi la o mănăstire.

Intrarea în viața monahală nu este necesară pentru a obține beneficiile meditației. Josh B., un fost călugăr Zen, acum director executiv al unei case de discuri cu o nouă etichetă fierbinte, spune: „Zendo-ul este peste tot”. (Zendo este cuvântul Zen pentru sala de meditație.)

În tradiția Zen există o zicală: "Dacă vrei o mică iluminare du-te în țară. Dacă vrei o iluminare mare, du-te la oraș." Aceasta înseamnă că cu cât mediul este mai provocator, cu atât trebuie să te învețe mai mult. Acest lucru poate face din New York City cea mai bună sală de meditație din lume.

Tibetanul din secolul al VIII-lea, Shantideva, a scris că o viață spirituală ar putea fi trăită oriunde. El spune următoarele în textul său clasic: Un ghid al modului de viață al Bodhisattva, (un bodhisattva este o persoană care aspiră să atingă iluminarea deplină în beneficiul tuturor ființelor):

Unde aș putea găsi destulă piele
Cu care să acoperiți suprafața pământului? Dar purtând piele pe tălpile pantofilor
Este echivalent cu acoperirea pământului cu el.

Fă din lumea ta mănăstirea ta. Și asta include casa, biroul, mașina, metroul, chiar și mașina de spălat. Oriunde te-ai afla, orice ai întâlni este menit să îți ofere exact ceea ce trebuie să lucrezi chiar acum.

8. Meditația este ciudată.

Meditația nu numai că nu este ciudată, ci este în conformitate cu modul de viață american.

Declarația noastră de independență afirmă că avem anumite drepturi inalienabile, inclusiv „viața, libertatea și căutarea fericirii”. Aceste trei drepturi sunt, de asemenea, obiectivele meditației - de a fi total prezenți în viață, de a fi eliberați de sentimentul nostru limitat de sine și de a fi fericiți. Meditația nu numai că nu este ciudată, este de-a dreptul patriotică.

9. Ai nevoie de un profesor.

Învățarea unei abilități este întotdeauna mai ușoară atunci când ai un profesor bun. În Statele Unite există o lipsă de profesori de meditație buni și reputați. Și rezultatele mari ale câtorva profesori buni îngreunează în consecință formarea individuală.

Dar asta nu ar trebui să te descurajeze. Un vechi proverb budist spune: „Când elevul este gata, apare profesorul”. Se întâmplă așa de mii de ani.

Deocamdată, această carte (Cel mai bun ghid pentru meditație) este mai mult decât adecvat pentru a vă începe pe calea meditației. Și nu vă faceți griji, când chiar aveți nevoie de profesorul dvs., el sau ea va apărea.

10. Există o cale corectă și o cale greșită.

Nu există o singură cale și nici cea mai bună modalitate de a medita. Căile de meditație sunt numeroase și provin din tradițiile religioase bogate și variate ale lumii. Se spune că Buddha singur a învățat optzeci și patru de căi de atenție. Deci, evident, există loc pentru multe opinii.

Unele școli și profesori de meditație insistă că calea lor este singurul mod sau sistem corect de a medita. Fii sceptic față de cei care îți spun: „Este drumul meu sau autostrada”. Adevărații profesori de meditație urmează calea de mijloc (un echilibru între căutarea și predarea adevărului). De obicei, sunt toleranți și receptivi la tehnicile din alte discipline.

Dacă există vreun mod corect de a medita, acesta va fi cel care rezonează cu tine, cel la care vrei să te aplici cu disciplină și sârguință.

11. Meditația te întrerupe din restul vieții.

Meditația nu este doar ceva ce faci pe o pernă sau pe un scaun pentru o anumită perioadă de timp și apoi uiți. Scopul tău ar trebui să fie să faci din meditație o parte continuă a vieții tale.

Dr. Andrew Weil, cunoscutul autor privind sănătatea holistică, spune, pe CD-ul său, Opt meditații pentru o sănătate optimă, „La un anumit nivel, meditați tot timpul. Conștientizați această practică, extinzând această conștientizare în tot mai multe domenii ale dvs. viata de zi cu zi."

Este un sfat bun. Încearcă-o pentru tine. Rămâi cât mai atent posibil, toată ziua.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Renaissance Books, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Sursa articolului

Cel mai bun ghid pentru meditație
de Victor N. Davich.

Ați auzit despre meditație, dar nu știți de unde să începeți? Începeți cu această carte! Doriți o satisfacție instantanee? Mergi direct la capitolul 2 și vei începe să meditezi imediat! Medicul dumneavoastră spune că puteți controla stresul prin meditație. Medicul dumneavoastră are dreptate! Funcționează și asupra anxietății și hipertensiunii. Această carte începe novicul făcând meditația accesibilă instantaneu și arată meditatorilor intermediari și avansați cum să-și aprofundeze practica. 

Ocupat, ocupat, ocupat? Dacă căutați liniște sufletească, fericire, relaxare și seninătate, încercați meditația. Este simplu, este natural și rezultatele sale pot fi permanente 
Te simți confuz, ușor ieșit din ea? Meditarea te pune în legătură cu emoțiile și te învață cum să mergi cu fluxul.

Info / Comandă această carte.

Mai multe cărți ale acestui autor.

Despre autor

Victor N. Davich a studiat mai mult de douăzeci și cinci de ani cu mai mulți dintre cei mai importanți profesori de meditație din Occident. De asemenea, a fost avocat în afaceri, consultant creativ și producător pentru Paramount Pictures, Fox Broadcasting și Universal-TV. Victor aduce o combinație unică pentru predarea meditației și reducerea stresului: un avocat pentru companiile Fortune 500, el este, de asemenea, o autoritate în domeniul meditației și autor al cărților de meditație populare. Timp Revista numește noul său sistem unic, unic și inovator de meditație de 8 minute „Cea mai americană formă de meditație de până acum”.