Există cu adevărat doar două lucruri pe care trebuie să le poți face pentru a medita; conștientizează-ți de tine și rămâi acolo o vreme.

Această formulă nu este doar o modalitate simplă de a practica meditația - este, de asemenea, o cheie a vieții: să fii atent unde ești, oriunde te-ai afla; a deveni din ce în ce mai conștient din moment în moment; să fii adevăratul tău sine, în fiecare situație, în orice circumstanță.

Meditația este simplă și practică. Într-un mod curios, este la fel de obișnuit. Mulți oameni care o încearcă la început nu cred că o fac bine; este atât de simplu și extraordinar, încât ei cred că meditația trebuie să fie ceva mai complex sau esoteric decât ceea ce fac. Deoarece oamenii cred adesea că își fac meditația greșit, mulți renunță la asta.

Meditația este o Practică

Este o practică. Practică provine din cuvântul rădăcină practică, adică „a face acțiune”. Trebuie să faceți acțiunea pentru ca meditația să funcționeze. De fiecare dată când stai să meditezi construiești un mușchi spiritual. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai puternic. Câștigă forță, agilitate și capacitate în timp. Acest aparat energetic pe care îl construiți meditând va schimba absolut modul în care funcționează viața voastră.

De fiecare dată când meditezi, așezi un alt strat de conștiință, ca niște inele într-un trunchi de copac. Amintiți-vă: conștiința pe care o faceți - moment conștient cu moment conștient - este ceea ce luați cu voi când mori. Face parte din cunoștințele acumulate ale sufletului tău, din înțelepciunea sufletului tău. Este baza a ceea ce ești și devine parte a continuumului sinelui tău infinit.

Amintiți-vă: tot ce trebuie să faceți este să vă conștientizați și să rămâneți acolo o vreme.

CREAREA SPATIULUI SACRAT

Oriunde ne aflăm este sfânt. Totul este sfânt. Cu toate acestea, unele locuri au mai multă putere spirituală decât altele. Când mulți dintre noi decidem de-a lungul multor ani că un loc este sacru, el devine impregnat de energie mai sacră. Vedem și simțim că aceste locuri emană sfințenie. Imaginați-vă o catedrală, de exemplu, creată în scopul specific al închinării. Arhitecții și meșteșugarii care l-au proiectat și construit știau care ar fi scopul ei. Fiecare cui era bătut și fiecare țiglă era pusă de o persoană care intenționa ca biserica să fie sfântă. Apoi adăugați intenția și devotamentul preoților în fruntea ei și toate veșmintele, ritualurile și simbolurile ceremoniilor. În cele din urmă, adăugați congregația cu toate credințele și rugăciunile lor sincere. Înmulțiți acest lucru cu toți anii de închinare în catedrală și puteți vedea cum intenția creează spațiu sacru.

Când medităm, creăm conștient un spațiu sacru. Putem face orice spațiu sacru pur și simplu decidând că este sacru. Aducând conștiința noastră deplină în acel loc, o îmbibăm cu sufletul nostru și acesta devine transformat energetic.

Dacă aveți deja o parte a casei dvs. care vă este deosebit de liniștită, acesta este un loc natural pentru a medita. Orice loc unde este liniștit și calm este un loc bun pentru a începe. Meditez adesea pe balconul meu cu vedere la orizontul orașului, dar am meditat și în pat, pe canapea și chiar în baie, pentru că a fost cea mai liniștită cameră din casă la acea vreme.

Impregnarea unui spațiu cu pace

Cu cât meditezi mai mult în același loc, cu atât acel loc devine impregnat de pace. Simplul mers pe lângă el sau chiar gândirea la el îți va insufla calitatea conștiinței pe care ai investit-o acolo. Prin repetare, îți construiești propriul loc unic de putere și conștientizare - propriul tău altar.

Amintiți-vă și acest lucru: chiar dacă puteți împuternici un loc pentru a vă oferi un sentiment de sacralitate, nu uitați că sunteți generatorul acelui sentiment, în primul rând, și îl puteți lua cu dvs. oriunde ați merge. Puteți crea spațiu sacru oriunde.

AȘEZAT

Primul lucru pe care trebuie să îl faci pentru a medita este să găsești o poziție confortabilă în care să te afli, astfel încât să poți sta liniștit o vreme. Este suficient de dificil să te descurci cu plângerea minții fără a fi nevoie să te lupți și cu problemele corpului. Dacă nu vă simțiți confortabil, nu veți putea sta liniștiți, iar meditația dvs. va deveni o meditație pentru disconfort și tensiune.

Așezarea cu picioarele încrucișate este cea mai comună postură pentru meditație, dar nu este esențială pentru practică; este pur și simplu o poziție confortabilă pentru unii. Meditația a luat naștere într-un moment în care oamenii stăteau cel mai frecvent pe pământ, dar există și alte motive pentru a sta cu picioarele încrucișate. Acestea pot deveni importante pe măsură ce se desfășoară practica dvs., dar scopul principal al unei posturi cu picioarele încrucișate este acela că mulți oameni consideră că este relaxantă și naturală.

Din nou, important este să fii confortabil. Orice poziție de ședere confortabilă va funcționa. Vă puteți așeza pe un scaun, pe canapea sau pe tăblia patului. Puteți sta pe o bancă de parc, pe o pătură în grădină sau pe o anvelopă agățată de un copac. Fii confortabil. Dacă și coloana vertebrală poate fi dreaptă, este chiar mai bine.

Dacă nu puteți sta confortabil

De-a lungul anilor, am lucrat cu mulți studenți care dintr-un motiv sau altul nu pot sta confortabil, așa că îi pun să se întindă. Chiar dacă acest lucru schimbă puțin dinamica energetică, funcționează în continuare. Singura problemă este că suntem condiționați să adormim când ne culcăm, așa că trebuie să lucrați puțin mai mult pentru a rămâne alerta. Cu toate acestea, din moment ce este confortabil este atât de important, dacă simți că trebuie să te întinzi la început pentru a rămâne nemișcat, atunci culcă-te. Chiar nu contează dacă stai sau te întinzi - oricând faci ceva în deplină conștiință, meditezi. Mersul conștient, spălarea conștientă a vaselor, cântarea conștientă a unui cântec de leagăn - totul este meditație.

Totuși, îmi place să stau. Funcționează bine, invită mai puțină distragere a atenției și crește probabilitatea de a vă atinge sinele cel mai adevărat. Nu uitați să opriți telefonul și să faceți orice altceva trebuie să faceți pentru a preveni întreruperea. Doriți să creați condițiile optime pentru o experiență profundă și autentică.

RESPIRAŢIE

Odată ce ați găsit o modalitate de a vă așeza, începeți să vă conștientizați respirația. Respirația este puntea de legătură între sinele și suflet; cu cât suntem mai conectați la respirația noastră, cu atât suntem mai conectați la sufletul nostru. Când nu mai respirăm, înseamnă că într-un fel ne deconectăm de noi înșine, de sentimentele noastre, de forța noastră de viață.

Observă respirația ta acum. Îl restricționezi în vreun fel? Se rostogolește natural și pe deplin? Se simte pieptul strâns? Se simte deschis? Respirația este un puternic barometru al stării noastre mintale.

Putem să ne ținem respirația când suntem tensionați sau când suntem concentrați, nervoși sau supărați. Dacă respirația este superficială, există tensiune în corp. Ați putea fi surprins de cât de des respirația este tensionată - și mai rău, de cât de des respirați deloc. Când respirația este plină și profundă, este un bun indiciu că sunteți echilibrat fizic, mental și emoțional. Urmăriți cum un bebeluș respiră și veți vedea burta extinsă în timp ce inspiră și se retrage în timp ce expiră. Este complet relaxată.

Respiră adânc. Observă cât de ușor intră întreaga ta ființă într-un echilibru calm - doar respirând.

Respirația este ca un val: departe de țărm un val începe să se formeze ... inspiră ... din adâncuri, se formează o expansiune puternică, în creștere, care câștigă impuls, care se extinde și se extinde, apoi creștează și se buclă și, în final, . .. expirați ... se prăbușește la țărm, dizolvându-se în bule și pulverizați când începe să se retragă pentru lunga călătorie înapoi în adâncurile mării ... inspirați ...

Cu respirația profundă și plină, meditația ta devine vie. Este în flux, ca și marea. Este infinit și în schimbare. Când respirația curge, mintea se deschide și noi ne extindem. Respirația este ghidul. Respirația ne oferă în mod constant feedback: timp pentru a merge mai departe, timp pentru a rămâne nemișcat; timp pentru a asculta, timp pentru a vorbi; timpul să fii subtil, timpul să stai puternic; timpul pentru a ține ferm, timpul pentru a da drumul.

O respirație este un ciclu complet pentru sine, perpetuant de sine și constant. Este viața noastră. Ne animă. Este primul lucru pe care îl facem când intrăm în formă; este ultimul lucru pe care îl facem când îl părăsim. Nu trebuie să încercăm să respirăm; este automat. Este un mare mister și un miracol. Este capitularea.

Învățarea de a asculta sunetul și calitatea respirației este cel mai bun profesor pe care îl veți avea vreodată. Nimeni altcineva nu poate ști pentru tine unde te afli în meditația ta. Nimeni nu te poate ghida mai sigur sau mai intim decât conștiința subtilă a respirației.

Lasă respirația să fie cântecul vieții tale. Aflați melodia pe care o cântă. Apreciați armonia acesteia. Învață să înțelegi și să susții și dizarmonia. Cântecul tău este al tău și este frumos și unic.

INTENTIA

De îndată ce alegeți un loc unde să meditați și să opriți telefonul, vă stabiliți intenția. Meditația este o practică în concentrare, concentrare și rămânerea fermă cu tine însuți. Acesta este un act extraordinar de voință, deoarece, în general, când ne așezăm pentru prima dată să medităm, creăm o sută de motive pentru a ieși din el. Ne trezim întrebându-ne despre tot felul de lucruri: Am lăsat vasele deoparte? Am returnat acel telefon? Dulapul respectiv chiar are nevoie de o curățare bună. Distragerea atenției poate părea fără sfârșit.

Este nevoie de disciplină sau, așa cum spune un prieten de-al meu, blissipline, pentru a rămâne concentrat pe spirit. Mintea rătăcește către lucrurile banale. Dar binecuvântările și înțelegerile pe care le obținem chiar și dintr-o practică zilnică de XNUMX minute de meditație sunt de neprețuit. Ne extindem într-un mod subtil, dar puternic. Accesăm ceva mai mare decât noi, o conștiință pură care lasă o impresie profundă. Stabilirea intenției noastre și respectarea acesteia este cheia care deschide acest vast domeniu al posibilităților.

Această lume interioară este templul tău privat, legătura ta directă cu harul. Oamenilor le este adesea dificil să descrie acest tărâm deoarece este dincolo de cuvinte - literalmente metafizic, dincolo de experiența fizică. Când încercați să vă descrieți experiențele de meditație, ele sună fie prea pline de farmec, fie incredibil de subtile, și în orice mod sunt adesea înțelese greșit. Dar nu este necesar să le exprimăm în cuvinte. Lasă-l să fie propriul tău știut. Nu aveți nevoie de validare din exterior; ești singurul care trebuie să știe ce ți-a arătat meditația ta.

Setarea intenției tale de a medita îți asigură practica. Odată ce ai acest fundament pe loc, acesta creează o piatră de atingere energetică care te cheamă din nou și din nou.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Articolul Sursa:

Deschiderea către meditație: o abordare blândă și ghidată
de Diana Lang.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Diana Lang este un profesor spiritual și consilier și director / proprietar al LifeWorks - Centrul pentru creștereh în Los Angeles, California. A predat meditație și yoga din 1980 și organizează seminarii în Statele Unite și la nivel internațional despre meditație, conștientizarea corpului, reducerea stresului și dezvoltarea relațiilor. Este „profesoară” de meditație și yoga, precum și o personalitate radio. Vizitați site-ul ei la www.dianalang.com.

Urmărește un videoclip Despre meditație (cu Diana Lang)