Următoarea meditație funcționează pentru a deschide canalele sistemului energetic uman. Arde obstacolele din fluxul de energie, oferind minții energia monumentală necesară pentru a fi pe deplin atent la momentul prezent.

Această metodă durează aproximativ o jumătate de oră pentru a practica corect, deși ar trebui să vă simțiți liber să meditați mai mult dacă vă simțiți confortabil în acest sens.

Așezați-vă confortabil într-o poziție cu picioarele încrucișate. Lotusul complet este ideal, dar orice poziție a picioarelor încrucișate este bună, cu condiția să vă mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Poate doriți să utilizați o pernă mică pentru a vă ridica și pentru a vă ușura șederea. Puneți mâinile pe genunchi. Ochii sunt închiși, gura este închisă. Vârful limbii ar trebui să vă atingă palatul superior.

În această poziție, respirați constant și ușor prin nas timp de câteva minute. Eliberați orice tensiune a mușchilor, cu excepția a ceea ce aveți nevoie pentru a sta vertical, cu coloana vertebrală dreaptă. Lăsați umerii, abdomenul și mușchii feței să fie foarte relaxați. Lasă-ți mintea să se așeze cât mai mult cu cât respiri. De-a lungul acestei meditații, respirația este un element cheie. Nu este necesar să respirați lung și profund, dar respirația este constantă și uniformă, ușor mai profundă decât o respirație normală, relaxată. Mențineți această respirație pe tot parcursul meditației.

Începând cu Chakra rădăcinii ...

Apoi îndreptați-vă atenția către prima chakră, muladhara, la perineu, locul chiar la baza coloanei vertebrale între anus și organele genitale. Concentrați-vă atenția acolo timp de aproximativ trei minute sau cam așa, respirând încet și constant. Cu fiecare respirație, simțiți-vă ca și cum ați respira chiar prin acel centru de energie. Pe cât posibil, simți acel loc din corpul tău. Lăsați-l să fie complet relaxat, astfel încât să nu creați tensiuni inutile.

De acolo, mișcă-ți atenția asupra celei de-a doua chakre, svadhisthana, situată la nivelul coloanei vertebrale inferioare la nivelul organelor sexuale. Concentrați-vă atenția în acel loc timp de aproximativ trei minute în timp ce respirați încet și constant. Din nou, cu fiecare respirație, simțiți-vă că respirați chiar prin acel centru de energie. Pe cât posibil, simți acel loc din corpul tău.

(Nota editorului: Instrucțiunea de mai sus, pe care am evidențiat-o cu caractere aldine, se aplică și celor trei chakre următoare.)

Următorul punct de atenție este cea de-a treia chakră, manipura, situată de-a lungul coloanei vertebrale în zona plexului solar. Concentrați-vă atenția ... (vezi instrucțiunile de mai sus)

Concentrați-vă pe cea de-a patra chakră, anahata, situată la coloana vertebrală direct opusă centrului pieptului. Concentrați-vă atenția ... (vezi instrucțiunile de mai sus) 

Acum, aduceți-vă atenția asupra celei de-a cincea chakre, visuddha, situată la coloana vertebrală, vizavi de centrul gâtului. Concentrați-vă atenția ... (vezi instrucțiunile de mai sus)

Acum atrage atenția asupra celui de-al treilea ochi, a șasea chakră - ajna - locul de la rădăcina nasului, între sprâncene. Concentrați-vă atenția acolo timp de aproximativ trei minute, în timp ce respirați încet și constant. Cu fiecare respirație, simțiți-vă că respirați chiar prin al treilea ochi, trimițând un fascicul de energie în fața voastră. Pe cât posibil, simți acel loc din corpul tău.

Din cel de-al treilea ochi atrageți atenția asupra chakrei coroanei, sahasrara, în partea de sus a capului. Concentrați-vă atenția acolo timp de aproximativ trei minute, în timp ce respirați încet și constant. Cu fiecare respirație, simțiți-vă ca și cum ați respira chiar prin acel centru de energie. Pe cât posibil, simțiți acel loc în corpul vostru, ca și cum întregul vârf al capului dvs. arde de energie.

Din chakra coroanei, atrage-ți atenția asupra spațiului din jurul corpului tău, aura. Aura este o teacă energetică care se extinde din corp în toate direcțiile. Concentrați-vă atenția asupra acelei tecii energetice, extinzându-vă în afară din corp pentru cel puțin un picior sau mai mult. Cu fiecare respirație, simțiți-vă ca aura devine din ce în ce mai concentrată cu energie. Pe cât posibil, simți acel spațiu din jurul tău.

Asimilarea fluxului de energie

După ce ți-ai adus atenția prin chakre și către aură, stai liniștit, respirând încet și constant, permițând întregului tău sistem să asimileze fluxul de energie care rezultă din această practică. Lasă-ți mintea să fie cât mai liniștită și liniștită. Nu vă așteptați la nimic și nu încercați să provocați nicio experiență anume. În schimb, fii cât mai conștient de moment, de postura corpului tău, de respirația care curge în și din afară, de senzația aerului din jurul tău, de priveliștile și mirosurile din jur. Cât de viu poți fi, fii conștient de tot ceea ce se întâmplă fără să te prinzi mental de nimic. Totul este doar fenomene; lasă-l să vină și să plece fără niciun efort propriu. Încheiați practica în această stare de atenție.

Când ați terminat, respirați una sau două respirații adânci și lungi. Frecați-vă mâinile viguros, apoi frecați-le încet peste față ca și cum v-ați spăla. Deschideți încet ochii și relaxați-vă un minut sau două înainte de a deveni mai activ.

Această meditație deschide sistemul chakrelor, infuzându-l cu energie. Respirația constantă și atenția bine concentrată sunt esențiale pentru succes. La fiecare chakră, păstrați-vă atenția cât mai concentrată posibil. Evitați să vă abateți de la chakre. Dacă îți găsești mintea în derivă, readuce-ți atenția în centrul pe care lucrezi. Nu te grabi. Luați timp pentru a simți fiecare centru în mod viu. În timp, veți găsi din ce în ce mai ușor să simțiți acele pete din corp și să simțiți energia curgând prin voi.

© 1994, 2011 de Christopher S. Kilham. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Healing Arts Press,
o amprentă a Inner Traditions Intl.  www.InnerTraditions.com

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea cărții:

Cei cinci tibetani: cinci exerciții dinamice pentru sănătate, energie și putere personală
de Christopher S. Kilham.

Originare din Himalaya, cele cinci exerciții yoghine cunoscute sub numele de cei cinci tibetani necesită doar un minim de timp și efort zilnic, dar măresc dramatic forța fizică, energia și suplețea, precum și acuitatea mentală. Denumite și cele cinci rituri de întinerire, practica regulată a acestor posturi ameliorează tensiunea musculară și stresul nervos, îmbunătățește digestia, întărește sistemul cardiovascular, reglează și energizează chakrele și duce la relaxare profundă și bunăstare.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Chris Kilham este vânător de medicamente, autor și educator. Fondatorul Medicine Hunter Inc., Chris a efectuat cercetări medicinale în peste 30 de țări. El este autorul a paisprezece cărți, scrie articole despre medicamentele vegetale pentru mai multe publicații și este un cronicar care contribuie la FOX News Health. Chris și soția sa Zoe călătoresc pe tot globul în expedițiile Medicine Hunter și lucrează împreună pentru a promova medicamentele vegetale, protecția mediului și conservarea culturală. CNN îl numește pe Chris „Indiana Jones al medicinei naturale”.