Pe măsură ce practica noastră de mindfulness se dezvoltă, putem constata că putem aborda din ce în ce mai multe situații de viață cu mindfulness. Una dintre cele mai mari provocări aici este să minte să fim atenți - la fel cum în practica formală conștientizarea noastră se îndepărtează de obiectul meditației din nou și din nou, așa că suntem predispuși să uităm să fim atenți atunci când intrăm în leagănul vieții noastre. Cu toate acestea, la fel cum putem reveni la respirație sau la corp atunci când acest lucru se întâmplă în practica formală, în atenția asupra vieții putem recunoaște ceea ce s-a întâmplat, ne putem întoarce atenția asupra situației cu care ne confruntăm și să aducem cu atenție atenția în modul nostru de fiind încă o dată.

Un instrument pe care îl puteți folosi pentru a practica acest lucru este următoarea mini-meditație, care vă conduce prin fiecare dintre cele patru baze ale atenției la rândul său - corp, minte, sentimente și viață. Alocați timp pentru fiecare pas la rând (totul ar putea dura de la 30 de secunde la 5 minute sau mai mult). Poate fi practicat la biroul dvs., într-un tren sau autobuz sau într-o linie de supermarket - deși nu este o idee bună când conduceți sau altfel aveți nevoie de atenția dvs. pentru a vă concentra mai extern.

Puteți să-l utilizați și atunci când vă confruntați cu o situație deosebit de dificilă, acele momente în care suntem mai predispuși să cădem din nou pe pilot automat. Ne poate ajuta să ne conștientizăm, creând spațiu din care putem alege să răspundem mai abil.

Primul pas: Postură și respirație

Luați o postură relaxată, verticală și demnă. Indiferent dacă stai în picioare sau așezat, cultivă sentimentul de a fi încrezător, prezent și treaz. Închideți ochii sau lăsați-i deschiși, oricare ar funcționa cel mai bine pentru locul în care vă aflați acum. Puneți-vă atenția asupra respirației. Observați creșterea și căderea pieptului și a abdomenului pe măsură ce inspirați și expirați. Conectați-vă cu respirația pe măsură ce se mișcă înăuntru și în afară. Lăsați-vă mintea să respire, folosindu-l ca o ancoră pentru a vă stabili și a vă destinde atenția.

Pasul doi: observați senzațiile corporale

Extindeți-vă conștientizarea la ceea ce se întâmplă în corpul vostru. Deveniți conștienți de întregul corp - și de orice senzație pe care o puteți experimenta chiar acum. Doar observați senzațiile voastre corporale, mai degrabă decât să le judecați, să încercați să le țineți sau să le împingeți. Dacă există o zonă cu senzație mai intensă, probabil experimentați cu respirația în respirație și cu un sentiment de înmuiere pe respirație.

Pasul trei: observați-vă gândurile

Acum, îndreaptă-ți atenția asupra gândurilor. Observați ce vă trece prin minte - urmăriți-vă gândurile pe măsură ce acestea devin conștiente, trec prin și cad. În loc să vă atașați sau să judecați gândurile, exersați-le acceptându-le așa cum sunt. Fii curios despre experiența ta și fii bun cu tine în timp ce o observi. "Aha, asta face mintea mea acum."

Pasul patru: observați emoțiile voastre

Îndreptați-vă atenția către emoțiile voastre. Simțiți bucurie, tristețe, furie, teamă - sau o combinație a acestora? Cum se exprimă aceste sentimente în corpul tău? Unde le simți? Senzațiile se schimbă sau rămân aceleași? Observați orice tendință de a crea o poveste mentală în jurul lor și, cât de bine puteți, reveniți la experiența directă a simțirii.

Pasul cinci: observați-vă mediul

Extindeți-vă conștientizarea pentru a vă bucura de întreaga experiență, inclusiv de mediul dvs. Ce poți vedea, auzi, mirosi? Cum interacționează corpul, mintea și sentimentele tale cu viața ta în acest moment - spațiul fizic în care te afli, oamenii din apropiere, orice activitate care se întâmplă în jurul tău?

Pasul șase: ce urmează?

Când ieși din mini-meditație, întreabă-te: „Care este cel mai iscusit lucru pe care să îl fac acum?” Încearcă să fii autentic și ascultă răspunsul care vine din inima ta. Permiteți înțelepciunii voastre inerente să vă ghideze, rămânând într-un mod conștient de a fi, cât de bine puteți, pe măsură ce vă deplasați în restul zilei.

© 2012 de Jonty Heaversedge și Ed Halliwell.
Toate drepturile rezervate. Extras cu permisiunea
a editorului,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Sursa articolului

Manifestul conștient: Cum a face mai puțin și a observa mai mult ne poate ajuta să prosperăm într-o lume stresată
de Jonty Heaversedge și Ed Halliwell.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Dr. Jonty Heaversedge este medic generalist într-o cabinet larg din sud-estul Londrei. A absolvit o diplomă în psihologie și apoi un masterat în studii de sănătate mintală și continuă să urmărească un interes special pentru sănătatea psihologică și bunăstarea pacienților săi. Jonty este un colaborator obișnuit la televiziune și radio și a devenit o față din ce în ce mai familiară pe BBC și BBC1. Vizitați site-ul său: www.drjonty.com

Ed Halliwell este scriitor și profesor de mindfulness. Este autorul Fundației pentru Sănătate Mentală Raportul Mindfulness (2010) și scrie în mod regulat pentru The Guardian și Mindful.org despre meditație, budism, psihologie și bunăstare. Este instructor de meditație autorizat și partener în Mindfulness Sussex. De asemenea, este membru al facultății la Școala Vieții, care oferă o varietate de programe și servicii legate de modul de a trăi cu înțelepciune și bine. Vizitați-l la: http://edhalliwell.com/ și http://themindfulmanifesto.com