În timp ce toți vrem să experimentăm o pace mai profundă în viața noastră, majoritatea dintre noi avem puțin timp pentru a practica discipline spirituale. În calitate de profesor de ateliere despre fericire și spiritualitate, am căutat modalități rapide de a ajuta oamenii să-și liniștească mintea.

În general, tehnicile tradiționale de meditație necesită mult timp pentru a avea un impact major asupra oamenilor. Prin urmare, am experimentat multe alte abordări pentru a-i ajuta pe oameni să renunțe la griji și, în schimb, să se topească în liniștea inimii și a sufletului lor. Dintre multele lucruri pe care le-am încercat, am găsit o formulă atât de simplă și de eficientă încât o recomand cu toată inima tuturor. Eu numesc această metodă Lista de redare magică.

Cântă un cântec mic pentru mine...

În esență, Lista de redare magică este pur și simplu un sortiment al melodiilor tale preferate, cele mai orientate spre inimă și pline de sens, plasate convenabil într-o singură listă de redare pe playerul tău de muzică digitală sau pe smartphone. Având o listă de redare (sau două) cu toate melodiile tale preferate, poți avea ușor acces la sentimente profunde de dragoste și pace. Melodiile tale preferate au capacitatea de a te mișca în inima ta, de a-ți ridica spiritul și de a te ajuta să simți o pace adâncă.

În propriul meu caz, inițial am creat două liste de redare magice. Pe unul sunt toate melodiile mele instrumentale preferate. Folosesc acest playlist ori de câte ori nu vreau să fiu nevoit să-mi implic mintea în ascultarea versurilor. Este uimitor cum, după ce aud doar una dintre aceste melodii, intru într-o dispoziție total diferită. Pe a doua mea listă de redare, am toate melodiile mele preferate orientate spre inimă, care conțin versuri care îmi plac în mod deosebit. Adesea, voi asculta una dintre aceste cântece ori de câte ori îmi doresc să mă simt liniștită în interior sau ca o modalitate de a-mi face chef de meditație.

Relaxează-te la melodiile tale preferate

Un bărbat pe nume Frank a venit să mă vadă plângându-mă de dificultăți maritale. Când a intrat în biroul meu, era clar că era foarte încordat. Mi-a spus că soția lui s-a săturat de el din cauza cât de stresat era din slujba lui de controlor de trafic aerian. Când se ducea acasă în fiecare seară, își petrecea primele trei ore în fața tubului – încercând doar să se relaxeze de la serviciu. Când a început să se simtă puțin relaxat și sociabil, soția lui era gata să meargă la culcare.

După ce i-am pus câteva întrebări, am aflat că îi plăcea muzica clasică. I-am sugerat să facă un playlist cu lucrările sale clasice preferate și să asculte câteva melodii în mașina lui înainte de a intra în casa lui în fiecare seară. Când s-a întors la biroul meu săptămâna următoare, mi-a spus că soția lui a spus: „Ai devenit un bărbat nou”. Aparent, zece minute de muzică clasică l-au ajutat pe Frank să se relaxeze mult mai eficient decât trei ore de televizor. Până la intrarea în casa lui în fiecare seară, Frank era relaxat, împrospătat și disponibil emoțional pentru soția lui.

Nu cânta Blues

Pentru mulți oameni, muzica este o modalitate ușoară și uimitor de eficientă de a deveni centrat. I-am antrenat pe mulți dintre clienții mei să aleagă cu atenție tipul de muzică pe care să o cânte înainte de evenimentele cheie din viața lor. Înainte de o prezentare importantă, ei ar putea alege un cântec rock 'n roll preferat. Înainte de o noapte romantică în oraș cu partenerul lor, ei pot alege un cântec de dragoste preferat. Înainte de un timp de meditație sau rugăciune, ei pot alege o muzică New Age sau liniștită pentru pian. Știind în ce stare de spirit ați dori să intrați și alegând o piesă muzicală potrivită pentru a ajuta acest proces, mulți oameni constată că își pot gestiona cu succes starea de spirit mult mai eficient decât oricând.

Dintre toate bunurile pe care le dețin, muzica pe care o port pe iPhone este cea mai prețuită. Ascultând aceste melodii, am acces aproape imediat la orice sentiment pe care mi-l doresc – fără niciun cost și fără efecte secundare cunoscute! În realizarea listelor de redare, am căutat prin toate melodiile pe care le dețin și le-am selectat cu atenție pe cele care au avut întotdeauna cel mai mare impact asupra mea. Recent, am creat chiar și câteva liste de redare cu melodiile mele rock 'n roll preferate. A fost un proces distractiv.

Luând o vacanță muzicală instantanee

De-a lungul anilor, cele două liste de redare ale mele originale au înflorit în șapte - două rock 'n roll, trei orientate spre inimă și două compoziții muzicale care mă ajută să mă simt liniștit. Cel puțin o dată în fiecare zi, fac o pauză de la activitățile mele și apelez la iPhone-ul meu, mă armonizează cu muzică și renunț la preocupările constante ale minții mele. Ori de câte ori meditez, ascult întotdeauna cel puțin o melodie care să mă ajute să mă liniștesc înăuntru.

Încearcă-l - o să-ți placă! După vacanța de cinci până la zece minute, mintea ta va fi mai limpede și sufletul mai liniștit. Fără aproape deloc efort, vei descoperi că ești mai centrat în inima ta și că ești mai capabil să gestionezi orice ți-ar pune viața în cale.

© 2014 de Jonathan Robinson. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Sursa articolului

Găsiți fericirea acum: 50 de comenzi rapide pentru a aduce mai multă dragoste, echilibru și bucurie în viața voastră
de Jonathan Robinson.

Click aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Jonathan Robinson este un psihoterapeut, cel mai bine vândut autor de nouă cărți și un vorbitor profesionist din nordul Californiei. Opera sa a apărut în Newsweek, USA Today și Los Angeles Times, precum și în alte zeci de publicații. În plus, domnul Robinson a făcut numeroase apariții la Oprah Winfrey Show și CNN, precum și la alte emisiuni TV naționale. El este autorul The Experience of God, Life’s Big Questions, Instant Insight; Bogăție reală; Comenzi rapide către Bliss; Scurtături către succes, Ghidul Idiotului complet pentru trezirea spiritualității și dovada terorii a minții și a banilor. El poate fi găsit online la: http://findinghappiness.com.

Urmărește un videoclip: Jonathan Robinson vorbește despre amabilitate (pe Oprah)