În lumea de astăzi, mulți oameni își dau seama că căutarea fericirii prin realizări și posesii materiale se adaugă pur și simplu la stresul lor în creștere, aducându-le doar mai mult haos și nefericire. În timp ce sunt obligați să reevalueze direcția vieții lor, încep să caute un drum alternativ spre fericire și pace interioară. Acesta este motivul pentru care milioane de oameni încep practica meditației mindfulness.

Iată 10 pași pe care îi poți pune în practică imediat, care îți vor transforma viața și relațiile.

1. Scrieți o declarație de obiectiv pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Scrierea unei declarații de obiectiv vă va ajuta să vă angajați să exersați cu sârguință și consecvență. De exemplu,

„Eu, (numele tău), îmi dau seama că printr-o practică de meditație cu atenție, voi vedea transformarea spirituală în mine. Pentru următoarea (perioadă de timp, de ex., Lună), mă angajez să practic meditația cu atenție în mod regulat. Voi practica meditația scrisului timp de cel puțin ____ minute pe zi și voi practica meditația de ședere timp de cel puțin ____ minute pe zi. De asemenea, voi participa la o întâlnire de meditație a atenției în fiecare __________. "

2. Găsiți membri de încredere.

Alegeți două sau trei persoane care vă respectă, care vă vor sprijini în practica dumneavoastră. Un grup de meditație este minunat. Împărtășiți-le următoarele două lucruri,

(1) obiectivele dvs. de a învăța cum să meditați și

(2) modul în care înveți practica.

3. Ai curajul să te schimbi.

Dacă vei crește, atunci tu - și toți cei care meditează - trebuie să fii dispus să înfrunți adevărul despre ei înșiși. Trebuie să fiți dispus să vă priviți în mod obiectiv și să renunțați la convingerile voastre, indiferent de cât timp le-ați avut. Cu toții trebuie să avem curajul să renunțăm la sinele nostru vechi, dacă vrem ca adevărata noastră natură să strălucească.

4. Practicați meditația șezând.

Găsiți un loc și un loc liniștit unde nu veți fi deranjați timp de aproximativ 20 de minute. Ajungeți într-o poziție de ședere confortabilă și închideți ușor ochii. Începeți să vă urmați respirația. Folosiți tehnica de numărare pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat. În timpul meditației, numărați-vă respirațiile în liniște în minte. Când ajungeți la cinci, pur și simplu începeți din nou.

5. Exersează în fiecare zi.

Practicând în fiecare zi, veți începe să eliminați obstacolele din calea meditației dvs. și veți începe să vă dezvoltați atenția mult mai repede. Amintiți-vă, meditația este ca orice altă abilitate - cu cât exersați mai mult, cu atât veți obține mai bine.

6. Practică scrierea meditației.

De pe site, încercați Exercițiu de meditație pentru scrierea iubirii și bunătății și petreceți aproximativ 10-15 minute în fiecare zi scriind-o manual. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să vă dedicați practicii.

7. Dezvoltă concentrarea și atenția.

Concentrarea este capacitatea de a vă concentra atenția asupra unui subiect sau obiect. Facem acest lucru forțându-ne să fim atenți. Mindfulness, pe de altă parte, este o activitate mai delicată. Este o conștientizare a ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Atât concentrarea, cât și atenția conștientă funcționează împreună pentru a ne ajuta să privim profund în adevărata natură a realității.

8. Urmărește un progres constant, nu perfecțiunea.

La început, poate fi o provocare să oprești fluxul constant de gânduri distractive. Este normal. Dacă aveți doar câteva momente scurte de bună concentrare sau atenție, considerați-o un succes. Pe măsură ce continuați să exersați, concentrarea dvs. va deveni mai profundă și va dura mai mult.

9. Exersează mersul atent.

Cei mai mulți dintre noi facem o mare plimbare prin activitățile noastre zilnice: acasă, la serviciu, la școală sau când ne ocupăm de nevoile familiei noastre. Acestea sunt toate oportunități excelente de a practica atenția. Când faci o plimbare atentă, mergi mai încet decât de obicei. Faceți-vă mersul pe jos o mișcare lină și continuă, fiind în același timp atenți la fiecare pas. Acest lucru poate avea un efect calmant extraordinar, deoarece vă forțează mintea să încetinească, împreună cu restul corpului.

10. Structurează-ți meditația pentru a se potrivi stilului tău de viață.

Găsirea celui mai bun moment, loc, poziție așezată și durata meditației va ajuta mult să vă ajutați să vă dezvoltați abilitățile de observare, concentrare și atenție.

Adaptat cu permisiunea din carte
„Meditația Mindfulness simplificată”

Articolul Sursa:

Meditația Mindfulness simplificată: Ghidul dvs. pentru a găsi adevărata pace interioară
de Charles A. Francis.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Charles A. Francis are o diplomă de master în administrație publică de la Universitatea Syracuse, cu accent pe managementul și politica de îngrijire a sănătății. El este autorul Meditația Mindfulness simplificată: Ghidul dvs. pentru a găsi adevărata pace interioară (Paradigm Press) și co-fondator și director al Mindfulness Meditation Institute. El învață meditația mindfulness persoanelor, dezvoltă programe de instruire mindfulness pentru organizații și conduce ateliere și retrageri de meditație mindfulness. Aflați mai multe la MindfulnessMeditationInstitute.org.