Există o veche poveste budistă despre un om călărit pe un cal, care este folosită pentru a ilustra ce ne face o minte de curse. Într-o zi, omul călărea rapid pe drum și cu mare hotărâre. Un spectator i-a strigat: „Unde te duci?” Omul de pe cal a răspuns: „Nu știu. Întrebați calul! ”

Mintea noastră de curse face același lucru cu noi: ne ia la plimbare și nu știm unde se duce.

Unii oameni au concepția greșită că trebuie să-și liniștească mintea înainte de a începe să mediteze. Ei cred adesea că sunt doar tipul de persoană care nu poate sta liniștit. A avea o minte calmă nu este o chestiune despre cine ești, ci mai degrabă ce faci. Aceasta este o veste bună pentru tine, deoarece îți oferă controlul asupra liniștii și liniștii tale.

De ce nu pot sta pe loc?

Dacă mintea ta luptă mereu, atunci ești probabil copleșit de activități care îți stimulează prea mult mintea. Angajamentele dvs. ocupă fiecare minut al zilei; de la momentul în care te trezești, până la momentul în care te culci. Mintea ta nu se odihnește niciodată, nici măcar când dormi.

Când oamenii mă întreabă cum să-și oprească mintea de la curse, le spun să înceapă prin a-și lua piciorul de pe accelerator. Majoritatea dintre noi nu știm că activitățile noastre zilnice sunt sursele principale ale agitației noastre mentale. Odată ce devenim conștienți de aceste surse, putem face ceva în legătură cu acestea.

Există patru surse principale de agitație: (1) prea multe angajamente, (2) zgomot de fond, (3) amintiri dureroase și (4) îngrijorătoare. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare.

Prea multe angajamente

Majoritatea dintre noi dorim să fim productivi și nu este nimic în neregulă cu asta. Problema apare atunci când ne asumăm prea multe angajamente fără a fi pe deplin conștienți de modul în care aceste activități ne afectează mintea. Mulți dintre noi avem familii, deci ne angajăm pe termen lung să le asigurăm.

Unii dintre noi au trebuit să suporte greutăți extreme când am crescut și cu siguranță nu vrem ca copiii noștri să experimenteze asta. Așadar, muncim din greu pentru a le oferi copiilor noștri toate conforturile vieții. Cu toate acestea, dacă nu avem un echilibru între angajamentele noastre față de familia noastră și timpul personal, mintea noastră devine extrem de agitată.

Într-o epocă de cariere ritmate și multitasking, avem dificultăți în a ne relaxa și a ne întineri. Pentru a face față acestei probleme, ar fi util să ne examinăm cu atenție angajamentele. Putem face acest lucru punându-ne câteva întrebări dificile:

* Am timp personal sau totul este plin de angajamente față de ceilalți?

* A câștiga atâția bani contribuie într-adevăr la fericirea familiei mele?

* Activitățile mele extracurriculare mă ajută cu adevărat să mă relaxez sau pur și simplu îmi îneacă zgomotul din cap?

Aș sugera să faceți o listă cu toate activitățile și angajamentele dvs., inclusiv meditația. Amintiți-vă că dezvoltarea voastră spirituală este importantă pentru fericirea familiei, deoarece vă va permite să fiți cu adevărat la dispoziția lor, atât mental cât și emoțional. Apoi, acordați prioritate angajamentelor dvs. în funcție de cât contribuie la fericirea dvs. și a familiei dvs. și renunțați la cele mai puțin importante pentru a vă face timp pentru nevoile dvs. personale. Cu multe dintre angajamentele noastre, nu avem de ales pe termen scurt. Nu ne putem părăsi slujba sau nu ne putem abandona familia.

Odată ce ați dezvoltat o anumită măsură de atenție prin practica dvs. de meditație, puteți începe să gândiți mai mult pe termen lung și să vă restructurați viața pentru a vă duce spiritualitatea la un nivel superior. Adică, îți poți examina slujba (sau cariera) și poți stabili dacă într-adevăr contribuie la bunăstarea familiei tale.

Zgomot de fundal

Zgomotul de fundal este un alt lucru care ne agită mintea și o mare parte din aceasta nu este necesară. Adesea, când conducem acasă după o zi plină de muncă, vom porni radioul din mașină pentru a ne ajuta să ne relaxăm, tot timpul, ne gândim încă la muncă sau la lucruri pe care trebuie să le facem acasă, cum ar fi verificarea copiii sau pregătind cina.

Când ajungem acasă, atunci s-ar putea să aprindem televizorul în timp ce ne instalăm, fără a fi cu adevărat atenți la ce se întâmplă. De obicei, facem acest lucru inconștient pentru a îneca discuțiile constante din mintea noastră. Ceea ce nu ne dăm seama este că acest zgomot de fond ne agită și mai mult mintea și, când devine insuportabil, s-ar putea să ne turnăm o băutură pentru a ne ajuta să ne relaxăm.

Unii oameni joacă la radio sau la televizor în timp ce lucrează, considerând că acest lucru îi va ajuta să se concentreze. Motivul pentru care acest lucru pare să fie de ajutor este că zgomotul suplimentar împiedică gândurile incomode să se ridice în mintea noastră conștientă, dar zgomotul de fond creează doar mai multă agitație.

Uneori, vom juca la radio sau la televizor în timp ce facem treburi. Avem adesea aversiune față de tăcere, deoarece gândurile incomode tind să se ridice la suprafață. Ele pot fi fie amintiri dureroase, fie gânduri de situații care ne provoacă stres.

Nu este nimic inerent în neregulă cu ascultarea la radio sau vizionarea la televizor. Atunci când ne angajăm cu atenție, ele ne pot ajuta într-adevăr să ne relaxăm. Cu siguranță îmi place să mă uit la televizor și să ascult muzică. Problema apare atunci când le folosim ca zgomot de fond. Amintiți-vă că orice stimul pentru simțurile noastre declanșează procese de gândire și, dacă încercăm să cultivăm o minte liniștită, atunci cu siguranță nu ajută. Ceea ce aș sugera este să nu redați radioul sau televizorul (sau orice alt dispozitiv de divertisment) atunci când faceți altceva și să vă concentrați atenția asupra sarcinii la îndemână. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în momentul prezent și să vă dezvoltați concentrarea și atenția.

La cealaltă extremă, am văzut oameni aruncându-și radioul și televizorul, dar nici acest lucru nu este favorabil atenției. Rețineți că acestea sunt pur și simplu medii pe care le folosim pentru a ne conecta cu restul lumii și că este dificil să fim pe deplin atenți dacă nu suntem în contact. Întreaga idee este să folosim aceste instrumente cu atenție și nu să ne agităm mintea. Cred că veți fi surprinși de cât de liniștiți veți deveni atunci când încetați să utilizați dispozitive de divertisment ca zgomot de fond.

Amintiri dureroase

Cu toții avem amintiri despre pierderi și nedreptăți care ne-au cauzat durere și suferință. Dacă nu am avut de-a face cu ei, avem un curent subteran de gânduri și emoții care ne agită în mod constant mintea. Tendința noastră este să evităm să ne gândim la amintiri dureroase, astfel încât să nu mai trăim din nou durerea și suferința. De multe ori facem acest lucru creând o formă de zgomot sau distragere a atenției sau punând ceva în corpul nostru care să ne plictisească mintea, cum ar fi alcoolul sau alte substanțe.

Un alt mod prin care ținem la distanță amintirile dureroase este să ne angajăm în activități care ne aduc plăcere senzuală, cum ar fi mâncarea, sexul sau chiar munca.

De obicei, facem acest lucru dacă nu am învățat încă modalități constructive de a face față adversității sau stresului. Ceea ce facem în esență este să încercăm să înlocuim emoțiile negative cu cele pozitive. Cu toate acestea, acest lucru acoperă durerea doar temporar. Nu permite rănilor să se vindece.

Dacă ați experimentat traume psihice sau emoționale, vă sugerez să obțineți ajutor profesional, pe lângă practica dvs. de meditație. Procedând astfel, v-aș avertiza cu privire la utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, deoarece acestea acoperă doar simptomele. Nu se ocupă de problema de bază. Desigur, urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră, dar rețineți că vă veți depăși problemele doar confruntându-le.

Majoritatea dintre noi avem probleme nerezolvate cu alte persoane, în special cu cei dragi, și uneori chiar cu noi înșine. Dacă nu sunt suficient de severe pentru a necesita ajutor profesional, atunci practica dvs. de meditație cu atenție ar trebui să fie suficientă pentru a le trata. Adevărul este că vor lua ceva timp și efort pentru a le depăși, dar odată ce rănile din trecutul tău s-au vindecat, nu îți vor mai provoca niciodată durere și suferință. Vestea bună este că va fi mult mai ușor și mai puțin dureros decât crezi, deoarece practica ta de meditație îți va oferi forța interioară pentru a depăși aproape orice adversitate.

Rețineți că, dacă nu vă ocupați de rănile din trecutul dvs., veți pierde pacea și seninătatea care se află de cealaltă parte.

Îngrijorător: Cel mai mare aliat al Eului

Dacă nu suntem foarte evoluați, majoritatea dintre noi ne îngrijorăm la un moment dat sau altul. În general, ne facem griji că nu ne îndeplinim dorințele și nevoile. Unele dintre cele mai mari griji ale noastre sunt legate de bani și securitatea financiară. Indiferent de ce ne facem griji, totul este contraproductiv și ne încetinește progresul.

Ar trebui să subliniez că există o diferență între îngrijorare și îngrijorare. Cu îngrijorare, recunoaștem importanța unei probleme și nevoia noastră de a o aborda. Pe de altă parte, îngrijorarea este o temere temătoare asupra rezultatului. De exemplu, ne putem îngrijora că copiii noștri au suficient de mâncat sau putem întreprinde acțiunile necesare pentru a obține mâncarea de care au nevoie.

Îngrijorarea este înrădăcinată în ego deoarece ego-ul nostru se oprește constant pe dorințe și dorințe. Mai mult, dacă nu suntem încă capabili să ne vedem dincolo de această formă fizică, ne vom îngrijora de mortalitatea noastră și de a fi singuri în această lume.

Pe măsură ce dezvolți atenția, vei vedea că ești mai mult decât o formă fizică și că nu ești singur. Când se întâmplă acest lucru, ego-ul va începe să dispară și așa se va îngrijora. În plus, fiind atenți imediat la îngrijorare pe măsură ce apare, îl puteți împiedica să câștige impuls, ceea ce face mult mai ușor să faceți față.

În timp ce îngrijorarea își are rădăcinile în ego, își obține combustibilul din gândirea nerealistă. Ne gândim adesea la cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă nu obținem ceea ce vrem sau avem nevoie. Petrecem mult timp și energie creând scenarii în mintea noastră cu privire la cât de rău va fi, iar majoritatea nu sunt realiste. Și chiar dacă sunt realiste, îngrijorarea nu va ajuta.

Ne îngrijorăm adesea când avem prea mult timp liber pe mâini. Când suntem ocupați, nu avem timp să ne îngrijorăm, deoarece mintea noastră este ocupată cu lucruri mai productive. Când eram devreme în călătoria mea spirituală, îmi făceam griji tot timpul. Un prieten de-al meu mi-a oferit o soluție inteligentă și simplă: implică-te ajutând oamenii care sunt mai puțin norocoși decât mine. I-am luat sugestia și a funcționat. Nu numai că mi-a ținut mintea ocupată, dar m-a ajutat și eu să ies din mine și să pun lucrurile în perspectivă. Dintr-o dată, problemele mele nu au fost atât de rele.

Astăzi, sunt voluntar la adăpostul fără adăpost local de mai multe ori pe săptămână, așa că nu trebuie să mă îngrijorez niciodată de problemele mele personale și obțin o cantitate extraordinară de bucurie și împlinire.

Adaptat cu permisiunea din carte
Meditația Mindfulness simplificată

Articolul Sursa:

Meditația Mindfulness simplificată: Ghidul dvs. pentru a găsi adevărata pace interioară
de Charles A. Francis.

Transformă-ți viața și relațiile cu cei 12 pași ai practicii de meditație mindfulness. Prin instrucțiuni clare și exerciții simple, veți obține o bază solidă a acestei practici antice testate în timp și veți obține rezultatele dorite.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Charles A. Francis are o diplomă de master în administrație publică de la Universitatea Syracuse, cu accent pe managementul și politica de îngrijire a sănătății. El este autorul Meditația Mindfulness simplificată: Ghidul dvs. pentru a găsi adevărata pace interioară (Paradigm Press) și co-fondator și director al Mindfulness Meditation Institute. El învață meditația mindfulness persoanelor, dezvoltă programe de instruire mindfulness pentru organizații și conduce ateliere și retrageri de meditație mindfulness. Aflați mai multe la MindfulnessMeditationInstitute.org.