Nota editorului: În timp ce acest articol este orientat spre a ajuta copiii să învețe atenția, principiile sale se aplică și adulților, iar exercițiul de respirație conștientă poate fi practicat de toți, indiferent de vârstă.
Majoritatea dintre noi am auzit cuvântul atenţie, pe care îl recunoaștem instinctiv ca fiind ceva benefic pentru noi și copiii noștri, dar ce este, de fapt? Și cum poate ajuta, mai ales în mijlocul problemei zilnice de a se asigura că temele sunt finalizate, dispozitivele sunt oprite și dramele sunt reduse la minimum?
Unul dintre clienții mei, Renee, mama a trei băieți, a observat o schimbare extraordinară la fiul ei, Luis. El a început să vină acasă de la școală, dorind să o ajute și a avut o prezență pozitivă și mai calmă, în comparație cu sinele său normal „agitat și agitat” după școală. Așa că ea l-a întrebat pe profesorul său: „Ce este diferit la școală săptămâna asta?”
Doamna Moon a răspuns: „Tocmai am început să folosim exerciții de mindfulness în fiecare dimineață în sala de clasă”. Renee a rămas uimită. Deși nu fiecare copil are un răspuns atât de dramatic, exercițiile de mindfulness l-au ajutat pe Luis să se calmeze și să se conecteze mai bine.
Mindfulness și reducerea stresului
Mindfulness este dovedit că ajută părinții și copiii să-și calmeze corpurile, mințile și spiritele adesea suprasolicitate. Jon Kabat-Zinn, creatorul programelor de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR), explică mindfulness ca „acordând atenție într-un mod special: intenționat, în momentul prezent și fără judecată”.
Sună simplu, dar nu întotdeauna ușor, nu? Cele trei aspecte ale atenției subliniate de Kabat-Zinn sunt:
- fiind atent
- fiind prezent
- acceptarea a ceea ce este (fără judecată)
Acordarea atenției este la baza atenției. Este o abilitate pe care mulți copii nu și-au dezvoltat-o încă, mai ales în ceea ce privește modul în care se simt, ce gândesc și ce s-ar putea gândi alții la ei. În consecință, multe dintre strategiile din acest capitol îi ajută pe copii să dezvolte abilitatea de a acorda atenție, care poate fi aplicată modului în care se simt și, în cele din urmă, folosite pentru a face alegeri mai bune.
Când copilul tău este atent la ceea ce se întâmplă în prezent, nu poate fi prins în trecut sau îngrijorat de viitor. Ea se află în momentul prezent, fără să se blocheze în buclele mentale despre ceea ce tocmai s-a întâmplat sau despre ce se va întâmpla. A fi în momentul prezent, unde există toată puterea copilului tău, o ajută să depășească orice emoție se întâmplă și să o lase să vină la fel de bine ca să dispară. (Nu uitați: emoțiile sunt temporare.)
Nu în ultimul rând, Kabat-Zinn subliniază acceptarea a ceea ce este sau privirea lucrurilor așa cum sunt, fără a le judeca sau a le eticheta ca fiind bune sau rele. Este posibil ca fiul tău să fi obținut o notă slabă în raportul său de progres și să se simtă trist în legătură cu asta. Această tristețe nu este bună sau rea - ci este.
A fi cu tristețea fără judecată și a-l accepta pentru ceea ce este - o emoție naturală și sănătoasă - este atenție. Desigur, copilul tău poate decide să facă sau să gândească ceva diferit pentru a se simți mai bine, dar atenția îi permite să vadă ce se întâmplă fără să judece.
Epoca conștientizării
Băieții și fetele care învață cum să încetinească (mindfulness) versus accelerați (mindlessness) cultivă capacitatea de a face alegeri mai bune. Pur și simplu își conectează creierul în mod optim mai devreme în viață, ceea ce le conferă capacitatea crescută de a-și regla emoțiile și de a demonstra controlul cognitiv (de exemplu, alegându-și gândurile). Sau ca New York Times Reporterul David Gelles spune: „Mindfulness, care promovează abilitățile care sunt controlate în cortexul prefrontal, cum ar fi focalizarea și controlul cognitiv, pot avea, prin urmare, un impact special asupra dezvoltării abilităților, inclusiv autoreglare, judecată și răbdare în timpul copilăriei.”
Cu alte cuvinte, părțile creierului care sunt antrenate prin strategii de conștientizare sunt aceleași care vă ajută copilul să cultive conștiința emoțională și echilibrul. Cercetările arată, așa cum am văzut cu Luis mai sus, că copiii care participă la strategii de atenție în sala de clasă sunt mult mai predispuși să prezinte comportamente de cooperare și pro-sociale.
În timp ce mindfulness nu este egal cu un copil sănătos din punct de vedere emoțional, acesta pune bazele pentru ca un copil să devină conștient și apoi să facă alegeri mai bune. Adăugarea de înțelepciune practică (idei) și instrumente (practică) la această formulă accelerează crearea unei mentalități sănătoase din punct de vedere emoțional, care poate ajuta un copil din cele mai întunecate zile să găsească lumina.
Ieremia, în vârstă de opt ani, a învățat în clasa a III-a cum să respire adânc pentru a se liniști, un instrument de atenție foarte eficient. Înainte de a începe să folosească acest instrument, a făcut adesea lucruri pe care le-a regretat mai târziu, cum ar fi împingerea prietenului său pe terenul de joacă sau țipatul la mama lui în timpul rutinei de predare de dimineață. Dar, prin adăugarea de respirații profunde, Ieremia a reușit să se calmeze mai des și să nu aibă la fel de multe izbucniri.
Ceea ce fac instrumentele de atenție precum respirațiile profunde ale lui Ieremia este să creeze spațiu între stimul și răspuns, astfel încât copiii să poată face alegeri mai inteligente. Când Ieremia a funcționat automat, a țipat, a împins și a ales să reacționeze negativ, ceea ce nu l-a ajutat pe el sau pe nimeni altcineva. Dar, cu adăugarea atenției, a încetinit și a început să vadă că are mai multe opțiuni (mai ales atunci când a fost provocat la locul de joacă) pentru a gestiona ceea ce era adesea problematic pentru el.
Respirație conștientă
Respirația conștientă este un bloc de construcție al atenției pe care copiii îl pot întoarce din nou și din nou pentru a deveni prezenți și calmi.
Utilizați când:
- copiii trebuie să se relaxeze
- fac greșeli neglijent
- se agită ușor
De ce funcționează instrumentul
- Respirația conștientă este o modalitate dovedită științific de calmare.
- Exercițiile de respirație sunt invizibile, astfel încât copiii le pot face acasă, la școală sau oriunde au nevoie de ele.
- Când respirația și corpul copilului tău se calmează, mintea poate deveni și mai calmă, ceea ce îl ajută pe copil să facă alegeri mai inteligente.
Cum se implementează
Respirația atentă înseamnă pur și simplu să fii atent la respirația ta. Nu există o modalitate greșită de a vă acorda atenție respirației, dar cu timpul copiii se pot îmbunătăți din ce în ce mai bine (și noi, adulții, putem).
Activitatea de respirație conștientă pe care o împărtășesc aici se numește Cinci pentru Cinci. Urmați pașii de mai jos pentru a experimenta cu acesta, apoi învățați-l copiilor dvs.
Cinci pentru Cinci
- Introduceți activitatea ca o activitate de respirație conștientă, ceea ce înseamnă că acordați atenție respirației.
- Rugați-vă copiii să se uite la mâna lor (dreapta sau stânga). Acest exercițiu se referă la concentrarea asupra respirației, dar vă folosiți mâna pentru a număra până la cinci respirații.
- Puteți spune așa ceva:
„Să începem cu mâinile închise într-un pumn. Aceasta este mâna noastră închisă. Dar, pe măsură ce inspirăm adânc și respirăm adânc afară, scoatem un deget din pumn. Cu cât respirăm mai încet, cu atât mai bine. Aceasta nu este o cursă.
„Să încercăm a doua respirație; inspirați adânc și lăsați-l să iasă. Apoi, al doilea deget ne iese din pumn și mai avem doar trei degete. Din nou, cu cât este mai lent, cu atât mai bine și concentrați-vă asupra respirației.
„Respiră-ți a treia respirație și las-o să iasă. Al treilea deget iese.
„Respiră-ți al patrulea și lasă-l să iasă. Al patrulea deget iese.
„Respiră-ți al cincilea și lasă-l să iasă. Ultimul tău deget iese, iar acum toată mâna ta este deschisă. Palma ta este plată, iar pumnul a dispărut. ”
Întreabă-l pe copilul tău: „Cum te simți acum?”
Când copiii tăi se agită sau se dezechilibrează, îi poți încuraja să facă activitatea de respirație Five for Five. De asemenea, vă sugerez ca copiii dvs. să facă trei runde de cinci respirații și, într-o rundă, se concentrează pe respirație, pe a doua rundă de cinci respirații, se concentrează pe respirație, apoi într-o altă rundă, se concentrează pe întreg respirație - înăuntru și în afară.
Scopul acestei activități Five for Five este de a oferi copiilor o modalitate ușoară de a memora exerciții simple de respirație și de a le oferi o amintire fizică a acesteia. Uneori, când copiii sunt mai mari, nu folosesc pumnul, ci ating pur și simplu fiecare deget o dată. Ideea este de a le oferi un memento fizic că controlează emoțiile și că își pot folosi respirația - în special respirația conștientă - pentru a se calma, a se centra și a-și lăsa emoțiile să vină și să plece.
Sfat:
- Nu utilizați respirația conștientă doar pentru a vă liniști copilul sau pentru a-l recâștiga echilibrul atunci când simte o emoție provocatoare. Respirația conștientă este o modalitate minunată de a vă calma și relaxa, mai ales în perioadele mai puțin volatile, care îi ajută pe copii să facă o legătură pozitivă cu acest instrument.
Drepturi de autor ©2018 de Maureen Healy.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.
Sursa articolului
Copilul sănătos din punct de vedere emoțional: Ajutarea copiilor să se calmeze, să se centreze și să facă alegeri mai inteligente
de Maureen Healy.
În timp ce creșterea nu a fost niciodată ușoară, lumea de astăzi prezintă fără îndoială copiilor și părinților lor provocări fără precedent. Partea de sus, citează Maureen Healy, este o recunoaștere pe scară largă că sănătatea emoțională, rezistența și echilibrul pot fi învățate și întărite. Healy, care era un „copil sălbatic”, genul, scrie ea care i-a lăsat pe babysitter „întrebându-se dacă vor copii” îi cunoaște subiectul. A devenit expertă în abilitățile de predare care abordează sensibilitatea ridicată, emoțiile mari și hiper-energia pe care ea însăși le-a experimentat.
Despre autor
Maureen Healy este autorul a Copilul sănătos din punct de vedere emoțional și Copii fericiți în creștere, care a câștigat premiile de carte Nautilus și Readers 'Favorite în 2014. Un popular Psihologia Azi blogger și vorbitor public căutat, Maureen conduce un program global de mentorat pentru copiii de vârstă elementară și lucrează cu părinții și copiii lor în practica sa ocupată privată. Experiența sa în învățarea socială și emoțională a dus-o peste tot în lume, inclusiv lucrul cu copiii refugiați tibetani de la baza Himalaya în sălile de clasă din nordul Californiei. Vizitați-o online la www.growinghappykids.com.
Urmăriți un interviu cu autorul:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
