Imagini de Pete Linforth
Una dintre cele mai mari provocări pentru părinți este problema prea mult. Cu toții se pare că ne luptăm cu stresul din programele ambalate și cu o supraabundență de lucruri. Cu toate acestea, la fel ca broasca proverbială din oala cu apă care se încălzește încet până la fierbere, deseori nu recunoaștem problema până când nu este copleșitoare.
Cultura noastră comercială țipă la noi să mergem, să mergem, să cumpărăm, să cumpărăm, să cumpărăm ca pe calea fericirii, dar la fel de multe dulciuri ne vor îmbolnăvi, prea multe lucruri și un program plin ne lasă stresați, anxioși și incapabili să apreciem abundența pe care o avem.
Copiii, care sunt mai puțin obișnuiți cu stilul nostru de viață ocupat, simt stresul și reacționează în moduri care pot fi imprevizibile. Pe cont propriu, copiii se mișcă în mod natural într-un ritm mult mai lent (așa cum probabil ați observat), trăind pe deplin în acest moment și explorând lumile lor profund. Prea multă activitate îi privește pe copii de timp pentru a vedea, atinge, mirosi și asculta lumea. Îi privește de spațiul pentru a explora și a se cunoaște pe ei înșiși.
Vă invit să mă alăturați pentru a ne împinge înapoi împotriva „culturii noastre mai bune este mai bună” de dragul copilului dvs. (și al propriei sănătăți). În schimb, să simplificăm și să promovăm sentimentul natural de siguranță, liniște și minune al copiilor noștri.
Simplificați programele
Un prieten de-al meu mi-a povestit povestea unei familii cu copii adolescenți care sufereau de anxietate și mergeau la terapie. Ajungeau la sesiunea lor strânsă între gimnastică și fotbal, mâncând fast-food în drum, pentru că nu era timp pentru cină. Fiecare zi a fost plină de activități și evenimente care, luate individual, sunt minunate, dar adăugate împreună au creat un program cu timp de nefuncționare zero. Nu a fost nevoie de mult pentru a vedea că anxietatea copiilor a fost perpetuată, dacă nu chiar declanșată, de zilele lor prea pline.
Pe măsură ce programele copiilor au devenit din ce în ce mai pline, sănătatea lor mentală a luat în mod colectiv o scădere. Colegiile și universitățile au început să observe impactul asupra studenților lor. Un sondaj realizat în 2013 de American College Health Association, cu aproape 100,000 de studenți, a constatat că mai mult de jumătate dintre studenți s-au simțit copleșiți, foarte triști și anxioși copleșitori (Lythcott-Haims 2015). Deși intenția este bună, încărcarea programelor copiilor cu activități extracurriculare de „îmbogățire” are de fapt un efect negativ asupra lor.
Copiii (naiba, noi toți) au nevoie de timp liber pentru a-și echilibra activitățile, pentru a se cunoaște și a se simți pașnici. Imaginați-vă copiii care sunt absorbiți profund de jocul prefăcut. Ele sunt complet concentrate, iar lumea din jurul lor dispare. Aceasta este una dintre cele mai vitale activități pe care copiii le pot face - prelucrarea lumii și a sentimentelor lor, vindecarea doare și extinderea creativității în timpul și ritmul lor. Fără aceasta, copiii tind să fie mai nervoși și mai puțin capabili să se relaxeze sau să doarmă (Payne 2009).
Nu putem instiga această stare, nu putem lua cursuri pentru a „îmbogăți” acest tip de creativitate. În schimb, nu putem lăsa timp și spațiu pentru jocul liber nesupravegheat (dar sigur) și să avem încredere că timpii morți sunt esențiali pentru creativitatea și identitatea în evoluție a copiilor noștri. Un program grăbit plin de activități nu permite acest lucru; în schimb, promovează stresul.
Acordarea timpului pentru joc gratuit
S-ar putea să vă faceți griji că copilul dumneavoastră se va plictisi dacă vă dați timp pentru jocul gratuit, nestructurat. Ai dreptate. Totuși, este bine ca copiii să se simtă plictisiți! În Cresterea simplitatii, autorul și consilier-terapeutul Kim John Payne caracterizează plictiseala ca pe un „cadou”, descriindu-l ca fiind precursorul creativității. Din propria mea experiență, am constatat că acest lucru este adevărat din nou și din nou. Când fiicele mele erau mici, le ofeream mult timp nestructurat pentru joacă, din care a crescut o recompensă de scenete, forturi, desene, marionete și lumi elaborate pentru animalele lor de pluș.
Ce spunem când copiii noștri se plâng că s-au plictisit? Recomand un singur răspuns plat al lui Payne: „Ceva de făcut este chiar după colț”. Nu-i salvați și nu-i distrați. Vor găsi ceva de făcut.
Când toți prietenii tăi își înscriu preșcolarii pentru fotbal și tumbling, s-ar putea să-ți faci griji că simplificarea programului pentru a permite timp pentru jocul liber îi va pune pe copiii tăi în dezavantaj. Nu. Timpul pentru jocul copiilor fără îndrumare și scop nu este mai puțin decât de dezvoltare vital.
Din mai mult de șase mii de „istorii de joc” ale pacienților, psihiatrul și cercetătorul Stuart Brown a găsit o corelație directă între comportamentul jocului și fericire, de la copilărie până la maturitate. Copiii lipsiți de joacă au dificultăți în reglarea emoțiilor adecvate și prezintă o lipsă de rezistență și curiozitate. Acești copii sunt adesea rigizi și agresivi (Maro 2009).
Dr. Brown a studiat criminalii din închisorile din Texas și a constatat asta nici unul dintre bărbați au experimentat vreodată un joc normal, nici măcar unul. Acești bărbați violenți, antisociali, au ratat învățătura care venea din joc. Jocul nestructurat îi învață pe copii să-și modereze comportamentul și îi ajută pe copii să-și dezvolte autocontrolul - părți esențiale ale ființei umane.
Luând înapoi timpul nostru liber
Timpul nostru de petrecere a timpului liber este în detrimentul copiilor. Trebuie să ne luptăm și să ne luăm înapoi timpul. Îți ai copilul în mai multe grupuri sau activități? Te grăbești de la un lucru la altul? Luați măsuri pentru a vă simplifica programul și a vă proteja timpul copilului. Nu trebuie să spui da fiecărei petreceri sau evenimente aniversare din cercul tău de prieteni.
Astăzi se întâmplă atât de multe în viața noastră, încât treaba noastră este deseori să organizăm evenimente în loc să le căutăm. În mod ideal, acordați copilului dumneavoastră timp liber nestructurat in fiecare zi să se joace și să viseze. Când ai o zi plină, echilibrează-o cu o zi calmă. Când simplificați programul copilului, îi veți oferi cadoul pe tot parcursul vieții unei adevărate copilării.
Simplificați mediul
Viața noastră este plină - nu numai de evenimente, ci de lucruri. Chiar din momentul în care o femeie așteaptă, cultura noastră o bombardează cu o listă nesfârșită de achiziții „necesare”. Mai târziu, camerele copiilor devin pline de jucării, sertare împachetate, pereți acoperiți cu afișe, dulapuri strânse și podele ascunse sub un strat multicolor, în continuă expansiune, de chestii.
In Cresterea simplitatii, Kim John Payne sugerează că această abundență de produse și jucării nu este doar un simptom al excesului, ci un cauză de stres, fragmentare și supraîncărcare la copii. El susține că cultura noastră de consum creează un sentiment de drept la copii. De asemenea, creează o falsă dependență de cumpărături, mai degrabă decât de oameni, pentru a ne satisface și susține emoțional (Payne 2009).
Imaginați-vă o grămadă imensă de jucării. Copiilor noștri li se pare copleșitor, deoarece există prea multe opțiuni. Nu știu ce se află în mijlocul grămezii și nici nu apreciază nimic din ele. Când se confruntă cu un exces de alegeri, copiii învață să-și subestimeze jucăriile și aleg să reziste pentru ceva mai mult. Mai mult, curățarea devine o încercare copleșitoare. Deși vrem să fim generoși, să oferim bine și să le stimulăm imaginația, rezultatul pentru copiii noștri prea des este un sentiment de supraîncărcare din prea multe lucruri.
Când fiica mea avea doi ani, mi-am dat seama că grămezile de lucruri în creștere începeau să ne copleșească casa. Eram puțin îngrijorat de faptul că arunc lucrurile, dar am luat totuși măsuri pentru a-i simplifica mediul. În timp ce era la preșcolar, i-am declanșat radical camera, luând majoritatea jucăriilor și lăsând un spațiu spațios și atrăgător. Când s-a întors acasă, am fost nervos în legătură cu reacția ei. S-ar speria și ar avea o furie, cerându-i lucrurile înapoi? Spre surprinderea mea, a fost încântată de camera ei. Mi-a mulțumit că am făcut-o atât de frumoasă și a început imediat să cânte.
Copiii simt ușurința și se concentrează într-o cameră cu mai puțin. Este liniștitor pentru simțuri și poate chiar ajuta la calmarea problemelor comportamentale. Simplificarea înseamnă mai puțin dezordine și mai mult spațiu pentru respirație. Copiii își apreciază lucrurile mai mult.
Mai puține bunuri înseamnă reducerea poverii responsabilităților noastre. Petrecem mai puțin timp pentru îngrijire, întreținere, căutare de articole și depozitare. Mai puține lucruri înseamnă de fapt mai multă ușurință. Înseamnă mai mult timp pentru a dedica ceea ce este cu adevărat important.
Cum se simplifică lucrurile?
Vă sugerez să începeți cu jucării. Alegeți un moment în care copilul dvs. nu este acasă. Apoi adunați-vă și reduceți radical numărul de jucării. Unele le puteți arunca complet, altele pe care le-ați putea dori să mergeți cu bicicleta în spațiul copilului. Ai grijă totuși! Încercați să puneți lucrurile într-un subsol sau într-o zonă de depozitare pentru câteva săptămâni, astfel puteți prelua o jucărie deosebit de iubită. Kim Payne sugerează o listă de jucării pentru teancul de aruncare, inclusiv:
Jucării sparte
Jucării inadecvate din punct de vedere al dezvoltării - prea bătrâne sau prea mici pentru copilul dumneavoastră
Jucării cu personaje din filme
Jucării care „fac prea mult” și se rup prea ușor
Jucării foarte stimulate
Jucării enervante sau jignitoare
Jucării pe care ai fost presat să le cumperi
Multipli de jucărie
Ce a rămas? Păstrați jucării care încurajează jocul și creativitatea, cum ar fi instrumente reale, păpuși și păpuși, instrumente muzicale și așa mai departe. Îmi amintesc că m-am gândit că acele mamice crocante erau nebune oferind eșarfelor copiilor lor cu care să se joace, dar se pare că sunt o jucărie minunată! Eșarfele pot deveni tot felul de articole de îmbrăcat, suporturi structurale, perdele de teatru și multe altele.
Păstrați lucruri pe care copilul dumneavoastră le poate proiecta orice număr de idei imaginative diferite. Pune la dispoziție doar ceea ce copilul tău poate pune deoparte singur în cinci minute, aranjat într-un mod plăcut. De asemenea, rotiți elementele înăuntru și în afara, ceea ce face ca lucrurile să se simtă din nou ca fiind noi.
Odată ce ați simplificat jucăriile, aruncați un ochi asupra celorlalte zone ale vieții și casei copilului dumneavoastră. S-ar putea să puteți reduce numărul de haine din sertarele copilului dvs. pentru a vă pregăti mai ușor dimineața. S-ar putea să reduceți excesul din restul casei dvs. pentru mai multă ușurință și libertate. Amintiți-vă, suntem mereu modele pentru copiii noștri. Mai puține lucruri înseamnă mai puțin de îngrijit și mai mult timp pentru a te concentra asupra a ceea ce este important.
Simplificați ecranele
Copiii noștri cresc într-o lume cu totul diferită de noi. Acum ne plimbăm cu un portal către orice fel de informații și divertisment arzând o gaură în buzunarele noastre. Ecranele sunt la fel de fascinante și irezistibile pentru copii, așa cum sunt și pentru noi, așa că, dacă dorim ca aceștia să crească în temeiul realității, trebuie să stabilim limite asupra timpului ecranului.
Vă invit să luați în considerare problema copiilor și a timpului de ecran din poziția căii de mijloc. Niciuna dintre extreme - acces nelimitat sau interdicție completă - nu îi învață pe copii cum să trăiască cu atenție într-o lume în care ecranele sunt omniprezente. Tehnologia digitală oferă oportunități excelente pentru creativitate, rezolvarea problemelor și învățare. Fiica mea a fost încântată când a învățat cum să codeze un joc și am fost încântat să îl văd.
Cu toate acestea, lumea digitală are, de asemenea, conținut suprasexualizat și violent, iar timpul petrecut pe ecrane îndepărtează timpul de a interacționa în lumea reală. Colegiul American de Pediatri (2016) avertizează că prea mult timp la ecran poate duce la obezitate, probleme de somn, depresie și anxietate. În mod clar, tehnologia digitală are un impact mare asupra vieții noastre, așa că întrebarea este cum să îi setăm limite sănătoase.
Uită-te la propria relație cu tehnologia. Îți place să te uiți la televizor sau să te joci online? Vă verificați în permanență telefonul? Vorbești la telefon când conduci? Puneți limite în jurul valorii de ecran? Copiii văd cum trăim și învață din asta.
Când te întrebi, Ce este sănătos pentru copilul meu? căutați mai întâi ce schimbări puteți face în propria tehnologie. Gândește-te la tine ca la un model media al copilului tău, învățându-i cum să ducă o viață echilibrată cu tehnologia digitală.
Sfaturi cu privire la durata ecranului:
- Folosiți protecția prin parolă pe dispozitive, astfel încât copilul dumneavoastră să vă ceară să le deblocați.
- Setați controale parentale pe dispozitive pentru a filtra și bloca violența și pornografia.
- Stabiliți limite de timp pentru durata ecranului.
- Păstrați toate ecranele și tehnologia în spațiile familiale „publice”. Încărcați-vă telefoanele în spații publice / familiale.
- Nu acordați copilului dvs. timp de ecranizare cu treizeci de minute până la o oră înainte de culcare. Lumina puternică poate întrerupe somnul copilului dumneavoastră.
- Rezistați să-i înmânați copilului telefonul în timp ce așteptați la coadă sau conduceți în mașină, dacă puteți.
- Aveți o zi săptămânală de detoxifiere digitală (sau o parte a zilei). Avem „duminică fără ecran” în casa noastră.
- Asigurați-vă că responsabilitățile, cum ar fi treburile și temele, sunt îndeplinite înainte de timpul ecranului.
- Nimeni nu are telefoane la masa de cină.
- Insistați asupra aerului proaspăt și faceți mișcare înainte de ecran.
- Întârziați-i să oferiți copilului un smartphone. Luați în considerare angajamentul „Așteptați până la opta” de a împuternici părinții să reziste presiunii pentru a obține un smartphone mai devreme.
În loc să aprindă ecranul, copilul dumneavoastră se poate juca cu jucării, poate desena, citi cărți sau poate ajuta cu treburile din casă. Și amintiți-vă că este bine (chiar bine) ca copilul dumneavoastră să se plictisească uneori. In orice caz, trebuie să mergi la vorbă. Îmi păstram telefonul în cameră pentru a-l folosi ca ceas cu alarmă până când fiica mea mă chema la el. Nu trebuia să avem tehnologie în camerele noastre. Așa că l-am mutat jos și mi-am cumpărat un ceas cu alarmă.
Modelează tipul de utilizare media pe care o dorești pentru copilul tău. Cu limite sănătoase, le arătăm copiilor noștri cum să mențină o relație echilibrată cu tehnologia noastră digitală.
Mediul din casa ta are un impact mare asupra capacității tale de a rămâne la pământ și de a comunica cu pricepere cu copilul tău. Mai degrabă decât să fii copleșit de aglomerație și ocupare, poți alege să te îndrepți către un ritm mai lent și mai multă simplitate în viața ta. Când reduceți stresul și distragerea atenției, devine mai ușor să practicați meditația și să aduceți atenție și compasiune în restul vieții.
© 2019 de Hunter Clarke-Fields. Toate drepturile rezervate.
Extras din „Creșterea oamenilor buni”, capitolul 8,
New Harbinger Publications, Inc.
Sursa articolului
Creșterea oamenilor buni: un ghid conștient pentru întreruperea ciclului părinților reactivi și creșterea copiilor amabili și siguri
de Hunter Clarke-Fields MSAE
Cu această carte, veți găsi abilități puternice de atenție pentru calmarea propriului răspuns la stres atunci când apar emoții dificile. De asemenea, veți descoperi strategii pentru cultivarea unei comunicări respectuoase, rezolvarea eficientă a conflictelor și ascultarea reflexivă. În acest proces, veți învăța să vă examinați propriile tipare inutile și reacțiile înrădăcinate care reflectă obiceiurile generaționale modelate de ta părinți, astfel încât să puteți rupe ciclul și să răspundeți copiilor dvs. în moduri mai abile.
Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)
Despre autor
Hunter Clarke-Fields este mentor al mindfulness, gazdă a podcastului Mindful Mama, creator al cursului online Mindful Parenting și autor al noii cărți, Creșterea oamenilor buni (New Harbinger Publications). Ea îi ajută pe părinți să aducă mai mult calm în viața lor de zi cu zi și cooperare în familiile lor. Hunter are peste 20 de ani de experiență în practici de meditație și yoga și a predat atenție către mii din întreaga lume. Aflați mai multe la MindfulMamaMentor.com.
