Când vine vorba de succesul programelor de meditație bazate pe atenție, instructorul și grupul sunt adesea mai semnificative decât tipul sau cantitatea de meditație practicată.

Pentru persoanele care se simt stresate, anxioase sau deprimate, meditația poate oferi o modalitate de a găsi o liniște emoțională. Programele de meditație structurate bazate pe atenție, în care un instructor instruit conduce sesiuni regulate de grup cu meditație, s-au dovedit eficiente în îmbunătățirea bunăstării psihologice.

Dar factorii exacti pentru de ce aceste programe pot ajuta sunt mai puțin clare. Noul studiu elimină diferiții factori terapeutici pentru a afla.

Programele de meditație bazate pe mindfulness operează adesea cu presupunerea că meditaţie este ingredientul activ, dar se acordă mai puțină atenție factorilor sociali inerenți acestor programe, precum grupul și instructorul, spune autorul principal Willoughby Britton, profesor asistent de psihiatrie și comportament uman la Universitatea Brown.

„Este important să se determine cât de mult are un rol jucat de factorii sociali, deoarece aceste cunoștințe informează implementarea tratamentelor, instruirea instructorilor și multe altele”, spune Britton. „Dacă beneficiile programelor de meditație mindfulness se datorează în principal relațiilor dintre persoanele din programe, ar trebui să acordăm mult mai multă atenție dezvoltării acestui factor.”

Acesta este unul dintre primele studii care analizează semnificația relațiilor interpersonale în programele de meditație.

Tipuri de meditație și beneficiile acestora

Interesant, factorii sociali nu au fost ceea ce Britton și echipa ei, inclusiv autorul studiului Brendan Cullen, și-au propus să exploreze; accentul lor inițial de cercetare a fost eficacitatea diferitelor tipuri de practici pentru tratarea afecțiunilor precum stresul, anxietatea și depresia.

Britton dirijează Laboratorul de Neuroștiințe Clinice și Afective, care investighează efectele psihofiziologice și neurocognitive ale antrenamentelor cognitive și ale intervențiilor bazate pe atenție pentru tulburările de dispoziție și anxietate. Ea folosește metode empirice pentru a explora afirmațiile acceptate, dar netestate, despre atenție - și pentru a extinde înțelegerea științifică a efectelor meditației.

Britton a condus un studiu clinic care a comparat efectele meditației atenției concentrate, meditației deschise de monitorizare și o combinație a celor două („terapie cognitivă bazată pe atenție”) asupra stresului, anxietate, și depresie.

„Scopul studiului a fost de a analiza aceste două practici care sunt integrate în cadrul programelor bazate pe mindfulness, fiecare dintre acestea având baze fundamentale neuronale diferite și consecințe cognitive, afective și comportamentale diferite, pentru a vedea cum influențează rezultatele”, spune Britton.

Răspunsul la întrebarea originală de cercetare, publicat în PLoS ONE, a fost că tipul de practică contează - dar mai puțin decât se aștepta.

"Unele practici - în medie - par a fi mai bune pentru unele condiții decât altele", spune Britton. „Depinde de starea sistemului nervos al unei persoane. Atenția concentrată, cunoscută și ca practică de liniște, a fost de ajutor pentru anxietate și stres și mai puțin utilă pentru depresie; monitorizarea deschisă, care este o practică mai activă și trezitoare, părea să fie mai bună pentru depresie, dar mai gravă pentru anxietate. ”

Dar, important, diferențele au fost mici, iar combinația de atenție concentrată și monitorizare deschisă nu a arătat un avantaj clar față de niciuna dintre practici. Toate programele, indiferent de tipul de meditație, au avut beneficii mari. Acest lucru ar putea însemna că diferitele tipuri de mediere au fost în mare măsură echivalente sau, alternativ, că a existat altceva care să conducă beneficiile programului de atenție.

Britton era conștient de faptul că în cercetarea medicală și psihoterapie, factori sociali precum calitatea relației dintre pacient și furnizor ar putea fi un predictor mai puternic al rezultatului decât modalitatea de tratament. Ar putea fi valabil și acest lucru pentru programele bazate pe atenție?

Mindfulness și relații

Pentru a testa această posibilitate, Britton și colegii săi au comparat efectele practicii de meditație cu factori sociali precum cei care au legătură cu instructorii și participanții la grup. Analiza lor a evaluat contribuțiile fiecăruia la îmbunătățirile pe care le-au experimentat participanții ca rezultat al programelor.

„Există o multitudine de cercetări psihologice care arată că comunitatea, relațiile și alianţă între terapeut și client sunt responsabili pentru majoritatea rezultatelor în multe tipuri diferite de terapie ”, spune Nicholas Canby, asistent senior de cercetare și doctorand în psihologie clinică în anul cinci la Universitatea Clark. Avea sens ca acești factori să joace un rol semnificativ și în programele terapeutice de atenție.

Lucrând cu datele colectate ca parte a studiului, care provin din sondaje administrate înainte, în timpul și după intervenție, precum și din interviuri calitative cu participanții, cercetătorii au corelat variabile precum măsura în care o persoană s-a simțit susținută de grup cu îmbunătățiri ale simptomelor de anxietate, stres sau depresie. Rezultatele apar în Frontierele în psihologie.

Descoperirile au arătat că evaluările instructorului au prezis modificări ale depresiei și stresului, evaluările grupului au prezis modificări ale stresului și atenția auto-raportată, precum și cantitatea formală de meditație (de exemplu, rezervarea timpului pentru a medita cu o înregistrare ghidată) a prezis modificări ale anxietății și stresului - în timp ce cantitatea practică informală de atenție („cum ar fi atenția la experiența momentului prezent pe parcursul zilei”, spune Canby) nu a prezis îmbunătățiri în sănătatea emoțională.

Factorii sociali s-au dovedit predictori mai puternici ai îmbunătățirii în depresiune, stresul și conștiința auto-raportată decât cantitatea de practică în sine. În cadrul interviurilor, participanții au vorbit frecvent despre modul în care relațiile lor cu instructorul și grupul au permis legăturile cu alte persoane, exprimarea sentimentelor și instilarea speranței, spun cercetătorii.

„Descoperirile noastre risipesc mitul conform căruia rezultatele intervenției bazate pe mindfulness sunt exclusiv rezultatul practicii de meditație mindfulness”, scriu cercetătorii în lucrare, „și sugerează că factorii sociali comuni pot explica o mare parte din efectele acestor intervenții.”

Într-o descoperire surpriză, echipa a aflat, de asemenea, că o cantitate de practică a atenției nu a contribuit de fapt la creșterea atenției, sau a non-judecății și a acceptării conștientizării momentului prezent al gândurilor și emoțiilor. Cu toate acestea, legătura cu alți meditatori din grup prin schimbul de experiențe pare să facă diferența.

„Nu știm exact de ce”, spune Canby, „dar simțul meu este că a face parte dintr-un grup care implică să înveți, să vorbești și să te gândești la atenție în mod regulat îi poate face pe oameni mai atenți, deoarece atenția este în mintea lor - și acesta este un memento de a fi prezent și non-judecător, mai ales că și-au luat angajamentul de a-l cultiva în viața lor prin înscrierea la curs ”.

Descoperirile au implicații importante pentru proiectarea programelor terapeutice de atenție, în special a celor oferite prin smartphone Apps, care au devenit din ce în ce mai populare, spune Britton.

„Datele arată că relațiile pot conta mai mult decât tehnica și sugerează că meditarea ca parte a unei comunități sau grup ar crește bunăstarea. Așadar, pentru a spori eficiența, aplicațiile de meditație sau mindfulness ar putea lua în considerare extinderea modalităților prin care membrii sau utilizatorii pot interacționa între ei. ”

O altă implicație a studiului, spune Canby, „este că unii oameni ar putea găsi un beneficiu mai mare, mai ales în timpul izolării pe care mulți oameni o experimentează din cauza Covid, cu un grup de sprijin terapeutic de orice fel, mai degrabă decât încercând să-și rezolve nevoile de sănătate mintală meditând singur. ”

Rezultatele acestor studii, deși neașteptate, i-au oferit lui Britton idei noi despre cum să maximizezi beneficiile programelor de mindfulness.

„Ceea ce am învățat din lucrul la aceste două lucrări este că nu este vorba despre practică la fel de mult, ci despre meciul practică-persoană”, spune Britton. Desigur, preferințele individuale variază foarte mult, iar practicile diferite afectează oamenii în moduri diferite.

"În cele din urmă, depinde de meditator să exploreze și apoi să aleagă ce combinație de practică, grup și profesor funcționează cel mai bine pentru ei." Programele de meditație ar putea sprijini această explorare, adaugă Britton, oferind o gamă mai largă de opțiuni.

„Ca parte a tendinței medicinii personalizate, aceasta este o mișcare către atenția personalizată”, spune ea. „Aflăm mai multe despre cum să ajutăm indivizii să co-creeze pachetul de tratament care se potrivește nevoilor lor”.

Institutele Naționale de Sănătate, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă și Biroul de Cercetări în Științe Comportamentale și Sociale, Institutul Minții și Vieții și Inițiativa Studii Contemplative ale Universității Brown au susținut lucrarea. Studiu original

Cartea recomandată:

Dragoste fără motiv: 7 pași pentru crearea unei vieți de dragoste necondiționată
de Marci Shimoff.

O abordare inovatoare pentru a experimenta o stare durabilă de iubire necondiționată - genul de dragoste care nu depinde de altă persoană, situație sau partener romantic și pe care îl puteți accesa în orice moment și în orice circumstanță. Aceasta este cheia bucuriei și împlinirii durabile în viață. Dragoste fără motiv oferă un program revoluționar în 7 pași care vă va deschide inima, vă va face un magnet pentru dragoste și vă va transforma viața.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.