Atenţie

Antrenarea mindfulness îi face pe copii să doarmă mai bine

Un tânăr se freacă de ochi în timp ce se culcă în pat

Potrivit unui nou studiu, copiii cu risc au câștigat mai mult de o oră de somn pe noapte după ce au participat la un curriculum de atenție la școlile lor elementare.

Cercetarea, publicată în Journal of Clinical Sleep Medicine, este primul care folosește tehnici de polisomnografie, care măsoară activitatea creierului, pentru a evalua modul în care antrenamentul de atenție la școală schimbă somnul copiilor. Curriculumul i-a învățat pe copii să se relaxeze și să gestioneze stresul, concentrându-și atenția asupra prezentului, dar nu i-a instruit cum să adoarmă mai mult.

„Copiii care au primit programa au dormit, în medie, cu 74 de minute mai mult pe noapte decât au avut înainte de intervenție”, spune autorul principal Ruth O'Hara, expert în somn și profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford. „Aceasta este o schimbare uriașă”.

Somnul cu mișcare rapidă a ochilor, care include visarea și ajută la consolidarea amintirilor, prelungit și la copiii care au învățat tehnicile.

„Au câștigat aproape o jumătate de oră de somn REM”, Spune O'Hara. „Este într-adevăr destul de izbitor. Există dovezi teoretice, animale și umane care sugerează că este o fază foarte importantă a somnului pentru dezvoltarea neuronală și pentru dezvoltarea funcției cognitive și emoționale. ”

Mai mult decât orele obișnuite de culcare

Copiii din studiu au trăit în două comunități cu venituri mici, în principal hispanici din zona golfului San Francisco. O comunitate a primit intervenția; celălalt a servit drept control.

Ambele au avut rate ridicate de criminalitate și violență, iar familiile s-au confruntat cu factori de stres precum insecuritatea alimentară și locuințele aglomerate și instabile. Aceste condiții sunt o rețetă pentru un somn slab, spune Victor Carrion, profesor de psihiatrie pentru copii și adolescenți și investigatorul principal al studiului. Carrion, care conduce Programul de stres și rezistență la viața timpurie Stanford, a lansat studiul pentru a ajuta tinerii să gestioneze efectele vieții într-un mediu stresant.

A permite copiilor cu risc să doarmă mai bine nu este doar o chestiune de a le spune să doarmă mai mult sau să păstreze orele regulate de culcare, in orice caz.

„Pentru a adormi trebuie să te relaxezi, dar le este greu să-și lase experiențele să meargă”, spune Carrion. „Nu se simt în siguranță și pot avea coșmaruri și temeri noaptea.”

Curriculumul de studiu a constat în formarea în atragerea atenției cuiva în prezent; exerciții cu respirație lentă, profundă; și mișcare bazată pe yoga. Instructorii de yoga și profesorii din clasa copiilor au predat programa de două ori pe săptămână, timp de doi ani, în toate școlile elementare și gimnaziale din comunitatea care a primit intervenția.

Instructorii i-au învățat pe copii ce este stresul și i-au încurajat să folosească tehnicile pentru a-i ajuta să se odihnească și să se relaxeze, dar nu au dat nicio instrucțiune cu privire la tehnicile de îmbunătățire a somnului, cum ar fi menținerea orelor de culcare consistente.

Instructorii au folosit Curriculum-ul Pure Power, dezvoltat de o organizație non-profit numită PureEdge; este disponibil școlilor gratuit atât în ​​spaniolă, cât și în engleză.

Din cei peste 1,000 de elevi din clasele a treia și a cincea care au luat parte la studiu, cercetătorii au recrutat 58 de copii care au primit programa și 57 de copii din grupul de control pentru trei evaluări ale somnului la domiciliu, efectuate înainte de începerea curriculumului, după un an iar după doi ani. Aceste evaluări au măsurat activitatea creierului în timpul somnului, printr-un capac de electrozi așezat pe capul copilului, precum și ritmul respirator și cardiac și nivelurile de oxigen din sânge.

Un somn mai bun ... mai mult stres?

La începutul studiului, cercetătorii au descoperit că copiii din grupul de control dormeau cu 54 de minute mai mult, în medie, și aveau 15 minute mai mult de somn REM pe noapte decât copiii din grupul care a primit ulterior instruirea: copiii din grupul de control dormeau aproximativ 7.5 ore pe noapte, iar cei din grupul de studii aproximativ 6.6 ore pe noapte. Cercetătorii nu știu de ce copiii din cele două comunități, în ciuda asemănărilor în ceea ce privește nivelul veniturilor și alte tipuri demografice, au avut durate medii de somn diferite.

Dar modelele de somn ale celor două grupuri au evoluat diferit. Pe parcursul perioadei de studiu de doi ani, în rândul copiilor din grupul de control, somnul total a scăzut cu 63 de minute pe noapte, în timp ce minutele de somn REM au rămas constante, în conformitate cu reducerile somnului observate de obicei în copilăria ulterioară și în adolescența timpurie. În contrast, copiii care au participat la programa au câștigat 74 de minute de somn total și 24 de minute de somn REM.

„Are sens intuitiv că copiii care nu au participat la programul de învățământ și-au scăzut somnul, pe baza a ceea ce știm despre cum este să fii un copil de această vârstă”, spune Christina Chick, un cercetător postdoctoral în psihiatrie și științe comportamentale și autorul principal al studiului.

„Copiii mai mari rămân probabil să-și facă temele sau să vorbească sau să trimită mesaje cu prietenii. Interpretez concluziile noastre în sensul că programa a fost de protecție, prin faptul că a predat abilități care au ajutat la protejarea împotriva acelor pierderi de somn. ” Schimbările hormonale și dezvoltarea creierului contribuie, de asemenea, la schimbările de somn la această vârstă, notează Chick.

Cu toate acestea, cantitatea medie de somn pe care au primit-o participanții la studiu din ambele grupuri a fost scăzută, spune Chick, menționând că cel puțin nouă ore de somn pe noapte sunt recomandate copiilor sănătoși.

Cercetătorii fac ipoteza că copiii ar putea experimenta îmbunătățiri în dormi prin reducerea stresului. Cu toate acestea, copiii care au dormit cel mai mult în timpul studiului au raportat și creșteri ale stresului, poate pentru că programa le-a ajutat să înțeleagă ce este stresul. Cu toate acestea, au dormit mai bine.

Cercetătorii intenționează să disemineze concluziile pe o scară mai largă, de exemplu, ajutând cadrele didactice să ofere un curriculum similar. De asemenea, ei planifică studii suplimentare pentru a înțelege modul în care diferite elemente ale curriculumului, cum ar fi exercițiile care promovează respirația profundă și lentă, pot schimba funcționarea corpului pentru a permite un somn mai bun.

„Credem că funcționarea respirației schimbă mediul fiziologic, crescând poate activitatea sistemului nervos parasimpatic, ceea ce duce la un somn îmbunătățit”, spune Chick.

Institutele Naționale de Sănătate și de Fundația Lucile Packard pentru Sănătatea Copiilor au finanțat lucrarea.

Sursa: Universitatea Stanford

Despre autor

Erin Digitale-Stanford

Acest articol a apărut inițial pe Futurity

 


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

siglele companiei pe internet
De ce Google, Facebook și Internetul sunt omul care eșuează și Little Critters
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ceea ce este din ce în ce mai evident este partea întunecată care înghite internetul și se răspândește ...
Luna plină pe cerul nopții
Horoscop Săptămâna curentă: 18-24 octombrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fată care purta o mască Covid afară care purta un rucsac
Ești gata să-ți scoți masca?
by Alan Cohen
Din păcate, pandemia Covid a fost o călătorie dură pentru mulți oameni. La un moment dat, plimbarea va fi ...
fata purtând o pălărie adâncită în gânduri
Punând o nouă rotire pe gândurile și experiențele noastre
by Jude Bijou
Ceea ce se întâmplă în lume este așa cum este. Cum interpretăm alți oameni, lucruri și ...
ilustrarea unei benzi de film cu diferite imagini pitorești pe fiecare cadru
Proiectarea unui nou viitor pentru tine
by Carl Greer dr., Psih
În lumea fizică, lucrurile au un trecut și un viitor, un început și un sfârșit. De exemplu, eu sunt ...
profesor care stă în fața elevilor într-o sală de clasă deschisă
Devenind din nou pasionat de educația publică
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Suntem aproape toți norocoși să avem pe cineva din viața noastră care să ne încurajeze și să ne motiveze și să încercăm să arătăm ...
oameni care merg și merg cu bicicleta printr-un parc
Găsindu-ți drumul și curgând cu misterul vieții
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Viaţă. Este ceva ce avem cu toții în comun, indiferent de religie, rasă, sex, ...
Floare care crește printr-un gard cu lanț
Atât de multe întrebări ... Atât de multe răspunsuri?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Trecem prin viață cu atâtea întrebări. Unele sunt simple. Ce zi este? Ce voi avea pentru ...
De ce să te deranjezi să faci un plan de sfârșit de viață?
De ce să te deranjezi să faci un plan de sfârșit de viață?
by Jane Duncan Rogers
Să recunoaștem, nu va exista niciodată un moment bun pentru a aborda ceva legat de moarte, moarte ...
Secretul celei mai bune relații
Cum să rămâi îndrăgostit: Secretul celei mai bune relații
by Joyce și Barry Vissell
Toată lumea vrea să rămână îndrăgostită, așa că de ce unele relații o fac, în timp ce altele nu? De ce ...
Eșecul nu există: este doar un cuvânt din patru litere
Eșecul nu există: este doar un cuvânt din patru litere
by Sara Chetkin
Eșecul este un cuvânt format din patru litere. Ne gândim la asta. Teama de ea ne împiedică de ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.