Atenţie

Cum o scurtă pauză deține potențialul unei schimbări profunde

femeie care stă la masă
Imagini de Engin Akyurt
 


Povestit de Marie T. Russell

Vezi versiunea video aici.

Uneori, o scurtă pauză are potențialul pentru o mare transformare. Prin faptul că nu reacționați instantaneu la o situație și, în schimb, luându-vă timp pentru a fi pe deplin prezent cu sentimentele tale, te eliberezi să schimbi perspectiva. Această schimbare ar putea fi una profundă.

Dacă ceva nu este în regulă, o scurtă pauză vă poate ajuta să înțelegeți de ce. Apoi, puteți lua o decizie conștientă în loc să răspundeți automat așa cum ați face de obicei. S-ar putea să ai un tipar de a pleca dintr-o relație atunci când aceasta devine plictisitoare pentru tine sau ai putea părăsi un terapeut sau un medic pentru că nu te simți confortabil cu ele și nu știi prea bine de ce.

Făcând o pauză de reflecție, poți evita să părăsești o situație doar pentru a descoperi că ajungi într-o situație similară, simțindu-te la fel de inconfortabil ca și ultima dată și pe cale de a cădea în vechiul obicei de a pleca cu degetele încrucișate că aceste circumstanțe. nu va mai apărea. De prea multe ori, veți descoperi că o vor face, motiv pentru care este important să recunoașteți potențialul de schimbare într-o scurtă pauză.

O oportunitate de reflecție

O pauză vă oferă șansa de a reflecta, nu doar la ceea ce s-a întâmplat și ce au făcut alții, ci și la propriile alegeri. Au fost singurele alegeri pe care le-ai fi putut face? Și dacă nu, de ce nu ai făcut o altă alegere? Care a fost procesul dumneavoastră de luare a deciziilor? Este un proces care funcționează bine pentru dvs. în unele situații, dar nu în altele?

Adesea, oamenii capătă obiceiul de a da vina pe alții, sau de a da vina pe situații, pentru nefericirea lor, dar nu se uită la propriul rol. A face o scurtă pauză pentru a reflecta asupra propriei persoane poate ajuta la identificarea tiparelor de comportament care continuă să conducă la aceleași rezultate nesatisfăcătoare. Întrebați-vă: „Ce rol am jucat, oricât de mic, în a obține un rezultat care nu mi-a plăcut?”

„Pauza care împrospătează”

O scurtă pauză poate fi folosită și pentru a vă împrospăta și pentru a vă schimba starea de spirit, perspectiva și energia. Când vă simțiți epuizat, puteți face o scurtă pauză pentru a vă concentra asupra respirației, inspirând și expirând încet în timp ce vă acordați senzația de respirație. Inspirând timp de patru numărări, ținându-ți respirația timp de șapte și expirând timp de opt numărători, adică folosind tehnica de respirație 4-7-8 creată de Dr. Andrew Weil, stimulezi sistemul nervos parasimpatic să te activeze și să te relaxeze, ajutându-te să eliberezi orice anxietate.

Renunțând la frică și la griji, poți trece într-o dispoziție mai optimistă și plină de speranță, mai ales dacă folosești și scurta pauză pentru a afirma ceva pozitiv. De exemplu, vă puteți spune: „Va trece și asta” sau „Voi fi bine. Știu că voi." Continuați să faceți pauze scurte în acest fel și s-ar putea să descoperiți că vă dezvoltați un nou obicei de a fi mai pozitiv în ceea ce privește prezentul și viitorul dvs.

De asemenea, puteți face o scurtă pauză pentru a vă conecta cu natura, chiar dacă doar în propria voastră minte. Imaginează-ți un loc în natură și imaginează-te acolo, cufundat în experiența senzorială în timp ce privești apusul sau răsăritul sau observați vântul care ondula suprafața unui iaz sau lac.

Dacă puteți ieși în natură, faceți o scurtă pauză pentru a observa o albină care scoate nectar dintr-o floare sau mișcarea unui pârâu în timp ce se prăbușește peste stânci. Câteva minute în natură reduc nivelul cortizolului, hormonul stresului, oferind corpului și spiritului o pauză. În acel moment, ați putea ajunge să recunoașteți că sunteți supus mult stresului în ultima vreme și că trebuie să vă faceți timp pentru a vă relaxa. S-ar putea să realizezi că trebuie să ieși în natură mai des și să o lași să te liniștească.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Timpul în natură poate susține puternic bunăstarea mentală, așa că luarea unei scurte pauze pentru a vă reconecta cu pământul și cu elementele, creaturile și plantele sale vă poate porni pe drumul către o bunăstare mai bună.

Retrăiește o amintire fericită

De asemenea, ai putea face o scurtă pauză pentru a retrăi o amintire fericită care va avea un efect similar cu a te bucura de un moment în natură. Ce amintire îți aduce zâmbetul pe buze? Faceți o pauză acum pentru a vă aminti.

Dacă vrei să trăiești o viață mai fericită, te-ar putea ajuta să-ți atingi acest obiectiv prin pauze scurte pentru a-ți aminti momentele de bucurie? Ce poți învăța, dacă ceva, din acea amintire? Ai făcut ceva care ți-a dat bucurie, dar pe care nu l-ai făcut în ultima vreme pentru că ai fost prea ocupat să te concentrezi pe ceea ce te relaxează și te face fericit? Dacă este cazul, puteți face o alegere conștientă de a face ceva care va crea o amintire fericită.

Luminează ziua cuiva

De asemenea, puteți face o pauză pentru a face pe altcineva să se simtă văzut și apreciat. Bunicul meu obișnuia să-mi spună când eram băiat: „Carl, nu costă un nichel să salut”. Zâmbea și saluta străinii tot timpul. Urmându-i exemplul, deseori le zâmbesc sau le salut pe străini și sunt deschis la ceea ce se întâmplă.

Unii ar spune că acest lucru poate crea probleme, dar experiența mea este că de obicei le aduce un zâmbet pe buze și, de asemenea, mă face să mă simt bine. Poate într-un mod mic, am făcut o diferență în ziua acelei persoane.

De asemenea, puteți alege să faceți o scurtă pauză pentru a spune ceva complementar sau pentru a exprima recunoștința cuiva și pentru a vedea cum se simte. Poate că te va ajuta să te simți mai recunoscător pentru ceea ce ai, inclusiv pentru capacitatea de a-i afecta pe ceilalți într-un mod pozitiv.

Pauzele scurte pot face diferența

Ceea ce descriu sunt mici momente în care apăsați butonul de reîmprospătare și deschideți posibilitatea de a schimba. Călătoriile mari încep cu un singur pas mic, așa cum se spune, iar transformările mari pot începe cu o alegere mică.

Un obicei nu se schimbă singur. Făcând o scurtă pauză pentru a ieși din dispoziția sau răspunsul automat, o singură dată, poate să nu conducă la schimbări mari, dramatice, dar, din nou, se știe că se întâmplă. Acel moment „aha” în care ai o realizare poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a începe un nou curs

Și chiar dacă propria ta scurtă pauză pare să facă doar o mică diferență în viața ta astăzi, ar putea fi începutul unui nou obicei pe care lucrezi în mod conștient pentru a-l stabili - un obicei de a fi mai atent, de a fi mai atent la cât de mult stres. îți asumi, de a fi mai conectat la alți oameni, sau altceva.

Apăsați pe pauză. În acest fel, profitați de potențialul vostru de transformare.

Copyright 2021 de Carl Greer. Toate drepturile rezervate. 

Cartea acestui autor

Cravata și Jaguarul: un memoriu care vă ajută să vă schimbați povestea și să găsiți împlinirea
de Carl Greer, dr., psyd

coperta cărții: Cravata și Jaguarul: un memoriu pentru a vă ajuta să vă schimbați povestea și să găsiți împlinirea de către Carl Greer, dr., psiDLectură convingătoare pentru oricine caută curajul să facă alegeri mai conștiente și să trăiască pe deplin treaz, Cravata și Jaguarul este un memoriu cu întrebări provocatoare de gândire care încurajează autoexplorarea. Autorul Carl Greer - om de afaceri, filantrop și analist jungian pensionar și psiholog clinic - oferă o foaie de parcurs iluminantă spre individualizare și transformare personală. 

Scriind despre practicile sale spirituale și reflectând asupra vulnerabilităților sale, el povestește despre onorarea dorințelor sale de scop și sens, călătorind în tărâmurile transpersonale, reinventându-și viața și dedicându-se slujirii celorlalți în timp ce trăiește cu profund respect pentru Pachamama, Mama Pământ. Memoriile sale sunt un testament inspirațional al puterii descoperirii de sine. După cum a aflat Carl Greer, nu trebuie să te simți prins într-o poveste pe care altcineva a scris-o pentru tine. 

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Mai multe cărți ale acestui autor.

Despre autor

foto a lui CARL GREER, dr., psyd,Carl Greer, dr., PsiD, este psiholog clinic pensionar și analist jungian, om de afaceri și practicant șamanic, autor și filantrop, finanțând peste 60 de organizații caritabile și peste 850 de erudiți Greer din trecut și actual. A predat la Institutul CG Jung din Chicago și a lucrat în cadrul Centrului Replogle pentru consiliere și bunăstare.

Munca șamanică pe care o face este extrasă dintr-un amestec de formări indigene din America de Nord și America de Sud și este influențată de psihologia analitică jungiană. El s-a antrenat cu șamanii peruvieni și prin Școala de vindecare a corpului luminii a doctorului Alberto Villoldo, unde a fost în echipă. A lucrat cu șamanii din America de Sud, Statele Unite, Canada, Australia, Etiopia și Mongolia exterioară. Este autorul cel mai bine vândut, premiat Schimbă-ți povestea, schimbă-ți viața și Schimbați povestea sănătății voastre. Noua sa carte, un memoriu intitulat Cravata și Jaguarul.

Aflați mai multe la CarlGreer.com.
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
un sentiment de apartenență 7 30
4 moduri de a găsi momente de conexiune cu cei dragi și străini
by Dave Smallen, Universitatea Metropolitană de Stat
Sentimentul de apartenență și siguranța emoțională cu familia, prietenii și comunitățile sunt construite prin...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
de ce monoxidul de carbon este mortal 7 30
Ce este monoxidul de carbon și de ce este mortal?
by Mark Lorch, Universitatea din Hull
Arderea produce și gaze, cel mai evident dioxid de carbon. Acesta este produs atunci când carbonul,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.