Atenţie

Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți

05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Imagini de StockSnap
 


Povestit de Marie T. Russell.

Vezi versiunea video pe InnerSelf.com or on YouTube

Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții, pentru cei mai puțin norocoși decât ei înșiși. Și aceasta este cu siguranță o practică minunată, totuși, pentru a putea practica compasiunea față de ceilalți, este posibil să trebuiască mai întâi să învățăm să fim compasivi față de noi înșine.

Schimbarea convingerilor de sine și a judecăților

Cu toții avem convingeri despre noi înșine... indiferent dacă credem că suntem deștepți sau nu, arătoși sau nu, simpatici sau nu, etc. Cu toate acestea, aceste credințe sunt mai mult decât o simplă credință, ele sunt de obicei o judecată severă asupra noi înșine, nu este doar faptul că credem că nu suntem „ceva sau altul”, ci într-adevăr că credem că nu suntem suficient de buni.

Aceste gânduri ne împiedică să ne iubim și să ne acceptăm pe noi înșine. Deci, poate că locul de început este să avem compasiune pentru lipsa noastră de ceea ce credem că ne lipsește... cu siguranță lipsă de perfecțiune. Lasa-te putin. Nu esti perfect! Şi ce dacă! Nimeni nu este perfect! Chiar și cei care pot părea a fi perfecți au propriile lor îndoieli interioare și demoni.

Ai compasiune pentru persoana imperfectă care ești și dă-ți loc să crești schimbându-ți convingerile și judecățile despre tine. Fii plin de compasiune față de sinele tău uman cu eșecurile sale umane. La urma urmei, ești o lucrare în desfășurare. 

Automonitorizare sau acordarea de atenție

Gândurile care curg la întâmplare în capul nostru pot fi cel mai mare dușman al nostru. Totuși, dacă nu știm ce gânduri dăunătoare ne curg prin cap, cum le putem schimba? Așadar, primul pas în dezvoltarea gândirii pline de compasiune este descoperirea a ceea ce se întâmplă cu „păvălirea noastră mentală”. 

Începem prin a observa ceea ce gândim, spunem și facem. Sună ușor? Nu intotdeauna. Pe măsură ce ne implicăm în activitățile noastre de zi cu zi, avem tendința să ne lăsăm gândurile să meargă pe „modul pilot automat”, iar asta permite „minții maimuțelor” să preia controlul. Ne poate conduce la gânduri și emoții care nu sunt doar lipsite de compasiune, ci uneori chiar dăunătoare.

Lynne Henderson, în Caietul de lucru pentru timiditate, sugerează să setați un temporizator la intervale aleatorii pentru a verifica la momentul respectiv unde se află focalizarea dvs. internă. Amintiți-vă să folosiți autocompasiunea și bunătatea atunci când vă automonitorizați. Scopul este de a deveni conștient, nu de a dezvolta sentimente de vinovăție sau rușine. Doar oprirea pentru a acorda atenție unde se află mintea ta în orice moment, te ajută să te aducă înapoi la momentul prezent.

Alternative la gândurile bazate pe amenințări

Mintea noastră este foarte bună la imaginarea scenariilor. De exemplu, suni un prieten și nu răspunde și știi foarte bine că sunt acasă. Așa că mintea ta ajunge la concluzia că nu vor să vorbească cu tine și îți ignoră apelul. Presupunerea negativă este o amenințare la adresa relației armonioase pe care ai avut-o, precum și la liniștea ta sufletească.

Așadar, o cale de ieșire din această dilemă este să vii cu alte motive posibile pentru care prietenul tău nu a răspuns când ai sunat. Poate că erau la duș. Sau poate au decis să tragă un pui de somn și au oprit telefonul. Sau poate că sunt în mijlocul unei ceartări, sau al unei ședințe de dragoste, cu soția lor și nu au vrut să răspundă la telefon. Există multe posibilități.

Deci data viitoare când mintea ta vine cu un gând bazat pe amenințări, de exemplu O să fiu concediat pentru asta, or acea persoană nu mă place, Sau indiferent de, opriți-vă și fă-ți timp pentru a găsi motive alternative pentru care persoana se comportă așa cum este. Și apoi întrebați-vă dacă acestea nu sunt la fel de plauzibile precum gândul original bazat pe frică. Distrați posibilități și alternative care vă sprijină mai mult pe dvs. și pe ceilalți oameni implicați. 

A pune întrebări cu compasiune

O modalitate de a ieși din gândurile noastre bazate pe frică este să ne punem întrebări. De exemplu, atunci când mintea îți vine cu cele mai defavorizate scenarii, întreabă-te: „Cred cu adevărat că ..........” or „Sună realist?” Lynne Henderson vă sugerează să vă puneți următoarele întrebări cu o voce blândă, grijulie și plină de compasiune, poate ca vocea „eu-lui ideal” plin de compasiune.

"Știu sigur că ........."
„Care este probabilitatea reală ca ..........”
„M-am descurcat în trecut. Știu sigur că nu pot face față acum?”
"Ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? Cât de rău este asta?"

Aceste întrebări vă pot ajuta să schimbați direcția în care mintea și temerile v-ar putea duce. Este important să parcurgeți procesul cu compasiune și dragoste pentru a trece peste vina, judecata și rușinea. 

Învățătorul plin de compasiune din capul tău

Cu toții avem „critici” și detractori interioare. Acestea sunt vocile din interiorul propriului nostru cap care ne spun că ne-am încurcat, că nu ne-am ridicat la înălțimea așteptărilor, fie că sunt ale altora sau ale propriului nostru sine.

Avem și vocea unui profesor interior. Unii profesori, după cum probabil știți din experiență, sunt duri și critici, în timp ce alți profesori sunt amabili, iubitor și susținător.

Ce fel de profesor trăiește în capul tău? Dacă este cel critic, este timpul să-și anuleze contractul și să alegi să ofere „locul de muncă” unui profesor plin de compasiune. Acesta vă va ajuta să vă ghidați pașii cu bunăvoință și dragoste, chiar și atunci când vă deraiați. Acest profesor interior te ascultă cu compasiune și oferă sprijin, îndrumare și înțelepciune cu dragoste.

Scriere plină de compasiune sau jurnal

Scrierea în jurnal sau scrisul către și pentru tine este o modalitate excelentă de a intra în contact cu sentimentele tale, precum și cu îndrumarea ta interioară. Scrisul, fără restricții, vă permite să vă eliberați și să vă eliberați emoțiile, iar apoi, de asemenea, face loc pentru eul tău plin de compasiune să intervină și să ofere îndrumări calme.

Așează-te și scrie-ți frustrările, fie cu tine, fie cu ceilalți. Lasă emoțiile să curgă, lasă cuvintele să iasă pe hârtie. Nu te cenzura. Aceasta este doar pentru ochii tăi.

Apoi, când ați exprimat cum vă simțiți, permiteți-vă eului plin de compasiune să exprime perspective, confort și îndrumări. Lasă cuvintele să curgă, din nou fără cenzură, și notează-le. Lăsați doar compasiunea și intuițiile să curgă pentru situația despre care ați scris și pentru dvs. și ceilalți oameni implicați. Lasă-te ghidat de ceea ce dezvăluie cuvintele tale scrise. 


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Gândire plină de compasiune față de ceilalți

Compasiunea este o calitate foarte necesară în lumea noastră. Dacă cineva este nepoliticos cu tine, sau neprietenos, sau orice altceva, folosește aceeași metodă menționată mai sus în alegerea gândurilor alternative.

În loc să mergi în defensivă sau chiar în ofensivă, concentrează-te cu compasiune asupra motivului pentru care persoana se comportă în acest fel. Poate că s-au certat acasă sau cu șeful și se simt frică și frustrați.

Concentrarea cu compasiune asupra motivelor alternative ale comportamentului lor, în afară de a spune că sunt un nebun, nu numai că va ajuta la vindecarea rupturii sau a discordiei dintre voi doi, ci, și mai important, vă va pune într-un spațiu de pace interioară. . Te poți întreba, Ce aș putea alege să mă gândesc mai degrabă decât acest gând supărător?

Dacă ne putem imagina un motiv negativ pentru comportamentul persoanei, la fel de bine ne putem imagina un motiv și un răspuns plin de compasiune. Compasiunea nu exclude nimic sau pe nimeni. Putem chiar să avem compasiune pentru bătăuși, pentru că la urma urmei, cu siguranță ei au fost hărțuiți ei înșiși când erau mai tineri și așa și-au învățat comportamentul.

Când ne deschidem inima către iubire și compasiune, toată lumea este mai bună pentru asta.
  

Articol inspirat din:

CARTEA: Caietul de lucru pentru timiditate

Caietul de lucru pentru timiditate: Preluați controlul asupra anxietății sociale folosind mintea ta plină de compasiune
de Lynne Henderson.

coperta cărții The Shyness Workbook de Lynne Henderson.Timiditatea a evoluat ca o emoție de-a lungul a mii de ani și poate fi de ajutor în anumite circumstanțe. Cu toate acestea, poate deveni o problemă atunci când interferează cu obiectivele vieții, se dezvoltă într-o tulburare de anxietate socială sau duce la „pesimism învățat”, depresie ușoară și chiar „neputință învățată”. În acest fel, timiditatea și rușinea ne împiedică adesea să ne realizăm potențialul și să ne angajăm cu ceilalți din toată inima.

Nu este nimic rău în a fi timid - este o emoție naturală pe care toată lumea o poate experimenta. Dar dacă timiditatea are un impact negativ asupra vieții, The Shyness Workbook vă poate ajuta să vă creșteți încrederea.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle. 

Despre autor

Marie T. Russell este fondatorul Revista InnerSelf (fondat în 1985). De asemenea, a produs și a găzduit o transmisie săptămânală de radio din Florida de Sud, Inner Power, din 1992-1995, care s-a concentrat pe teme precum stima de sine, creșterea personală și bunăstarea. Articolele sale se concentrează pe transformare și reconectare cu propria noastră sursă interioară de bucurie și creativitate.

Creative Commons 3.0: Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link înapoi la articol: Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com


   

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...
cum economisiți bani din alimente 0 6
Cum să economisești la factura alimentară și să mănânci în continuare mese gustoase și hrănitoare
by Clare Collins și Megan Whatnall, Universitatea din Newcastle
Prețurile la alimente au crescut din mai multe motive, inclusiv costurile în creștere ale...
vestul care nu a existat niciodată 4 28
Curtea Supremă introduce în Vestul Sălbatic care nu a existat niciodată
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Curtea Supremă tocmai a transformat, după toate aparențele, în mod intenționat America într-o tabără armată.
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
primiți rapel de vaccin 4 28
Ar trebui să faceți o injecție de rapel Covid-19 acum sau să așteptați până toamna?
by Prakash Nagarkatti și Mitzi Nagarkatti, Universitatea din Carolina de Sud
În timp ce vaccinurile COVID-19 continuă să fie extrem de eficiente în prevenirea spitalizării și a decesului, aceasta...
care era Elvis pressly 4 27
Cine a fost adevăratul Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Universitatea de Stat din Tennessee
Presley nu a scris niciodată un memoriu. Nici nu a ținut un jurnal. Odată, când ai fost informat despre o potențială biografie...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.