Shutterstock
Mindfulness face parte din industria wellness de trilioane de dolari, reprezentând 1.5–6% din cheltuielile anuale din întreaga lume (estimată a fi mai mult de US 200 de milioane de dolari) privind produsele și serviciile de wellness.
Aplicațiile pentru smartphone-uri, în special, au crescut vertiginos în popularitate, oferind o promisiune incredibilă pentru sănătatea mintală, cu acoperire largă și scalabilitate la costuri reduse. Sănătatea mintală era în creștere înainte de pandemie dar a ajuns înălțimi noi în timpul acesteia. În mod corespunzător, COVID a creat nevăzute anterior cererea de aplicații de mindfulness și cursuri on-line.
Nu este de mirare că oamenii au apelat la atenție în urma ultimilor câțiva ani stresanți și la promovarea lor considerabilă. Și, deși ar putea exista unele beneficii, nu poate trata sănătatea mintală de la sine și nu ar trebui să se bazeze pe aceasta pentru a face acest lucru.
Ce spun cercetările despre mindfulness pentru tratarea sănătății mintale?
Programele în persoană bazate pe mindfulness, cum ar fi cele pentru reducerea stresului, care includ adesea informații despre sănătate și practică de meditație ghidată, arată beneficii moderate în rândul persoanelor sănătoase și celor cu probleme de sănătate mintală.
Sa constatat că mindfulness în persoană are unele beneficii
Dintre populațiile sănătoase, o revizuire cuprinzătoare arată că programele bazate pe mindfulness ajută cel mai mult cu simptomele de anxietate, depresie și suferință și, într-o măsură puțin mai mică, la promovarea bunăstării.
Printre persoanele cu diagnostic psihiatric, o revizuire cuprinzătoare arată că programele bazate pe mindfulness pot ajuta cu tulburările anxioase și depresive, precum și cu afecțiunile dureroase și tulburările legate de consumul de substanțe. Dar programele bazate pe mindfulness nu depășesc terapia standard de vorbire.
Când vine vorba de programe de mindfulness online structurate (variații digitale ale programelor precum reducerea stresului bazată pe mindfulness), o revizuiască arată că beneficiile sunt mici, dar totuși semnificative pentru depresie, anxietate și bunăstare.
Dar aplicațiile de mindfulness?
Dovezile pentru intervențiile și aplicațiile pe telefonul mobil sunt mai puțin pozitive.
Un recent revizuire cuprinzătoare de intervenții prin telefonul mobil (inclusiv aplicații) au combinat rezultatele a 145 de studii controlate randomizate cu 47,940 de participanți. Studiul a examinat intervenții de mesagerie text și aplicații pentru o serie de afecțiuni de sănătate mintală în raport cu nicio intervenție, intervenție minimă (cum ar fi informații despre sănătate) și intervenții active (alte programe despre care se știe că funcționează). Autorii „nu au reușit să găsească dovezi convingătoare în sprijinul oricărei intervenții bazate pe telefonul mobil cu privire la niciun rezultat”.
O revizuiască dintre aplicațiile de mindfulness, incluse în revizuirea cuprinzătoare de mai sus, au găsit studii controlate randomizate bine concepute pentru doar 15 din sutele de aplicații disponibile. Rezultatele generale au fost mici până la moderate pentru anxietate, depresie, stres și bunăstare. Deși aceste rezultate sună pozitiv, majoritatea studiilor (aproximativ 55%) au comparat aplicațiile cu a nu face absolut nimic, în timp ce alți 20% au comparat aplicațiile cu comenzi precum cărți audio, jocuri, muzică relaxantă sau antrenament la matematică.
Când aplicațiile sunt comparate cu tratamente bine concepute, efectele sunt adesea mai puțin promițătoare. Un studiu comparând o aplicație de mindfulness cu o „falsă” (ceva care arăta și se simțea ca mindfulness, dar nu era), aplicația nu era mai bună.
Dar face vreun rău?
Dovezile arată că meditația de mindfulness poate înrăutăți de fapt unii oameni.
Un recent meta-analiza care a examinat 83 de studii despre meditație, inclusiv 6,703 participanți, a constatat că 8.3% dintre oameni au devenit anxioși, deprimați sau au experimentat schimbări negative în gândirea lor în timpul sau după practicarea meditației.
Cele mai multe studii arată că aplicațiile de mindfulness oferă puține beneficii
Altele cercetările sugerează cei expuși pentru prima dată la meditație prin intermediul unei aplicații pot avea mai multe șanse de a experimenta efecte adverse, cum ar fi anxietatea, depresia sau mai rău.
În timp ce aplicațiile și alte forme de meditație sunt relativ ieftine, dacă nu funcționează, rentabilitatea investiției este slabă. Deși costurile pot părea relativ mici, ele pot reprezenta costuri semnificative pentru indivizi, organizații și guvern. Și unele module de învățare și programe de formare costă mii de dolari.
Mindfulness ar trebui folosit „la fel de bine ca”, nu „în loc de”
Investiția în aceste programe nu este o problemă în sine. Meditația Mindfulness (inclusiv diverse oferte digitale) are considerabil potenţial. Problema este că atenția nu este suficientă și ar trebui folosită ca supliment la tratamentul de primă linie pentru sănătatea mintală, cum ar fi psihoterapia și medicamentele, nu în locul tratamentului de primă linie.
Mai îngrijorător este faptul că unele aplicații de mindfulness susțin că pot preveni problemele de sănătate mintală. Nu există încă suficiente dovezi pentru a putea face aceste afirmații.
Într-o lume în care oamenii se confruntă cu atât de multe provocări, cuprinzând inegalitatea socială și a veniturilor, schimbările de mediu fără precedent, războiul, instabilitatea economică și pandemiile globale (pentru a numi câteva), trebuie să alegem programele de sprijin cu mare atenție.
În timp ce mindfulness poate avea unele beneficii pentru unii oameni, nu este un înlocuitor pentru tratamentele de primă linie pentru sănătatea mintală.
Despre autor
Nicolae T. Van Dam, Profesor Asociat, Universitatea din Melbourne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți de Mindfulness:
Miracolul Mindfulness
de Thich Nhat Hanh
Această carte clasică a lui Thich Nhat Hanh introduce practica meditației mindfulness și oferă îndrumări practice despre încorporarea mindfulness în viața de zi cu zi.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Oriunde te duci, acolo ești
de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, creatorul programului de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, explorează principiile mindfulness și modul în care aceasta poate transforma experiența de viață.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acceptarea radicală
de Tara Brach
Tara Brach explorează conceptul de autoacceptare radicală și modul în care mindfulness poate ajuta oamenii să vindece rănile emoționale și să cultive autocompasiunea.
