Mindfulness este o parte importantă a practicii yoga și a fost legată de multe beneficii pentru sănătate. SeventyFour/iStock prin Getty Images
Popularitatea yoga a crescut enorm în ultimul deceniu. Peste 10% dintre adulții din SUA au practicat yoga la un moment dat în viața lor. Practicanții de yoga cheltuiesc în medie 90 USD pe lună, iar industria yoga valorează mai mult decât 80 miliarde de dolari în întreaga lume.
Yoga este acum o activitate obișnuită în SUA și este descrisă în mod obișnuit ca o alegere de viață sănătoasă. Sunt un om de știință comportamental care cercetează modul în care activitatea fizică – și în special yoga – poate preveni și ajuta la gestionarea bolilor cronice.
Mulți oameni atribuie îmbunătățiri ale sănătății lor fizice și mentale practicii lor de yoga. Dar până de curând, cercetările au fost rare cu privire la beneficiile pentru sănătate ale yoga. Pe măsură ce corpul de cercetări riguroase despre yoga crește, tot mai multă muncă arată numeroasele beneficii pentru sănătate ale unei practici de yoga.
Ce este yoga?
Numele „yoga” este derivat din cuvântul sanscrit „Yuj” care înseamnă unirea, unirea sau conectarea minții, trupului și sufletului. Primul text despre yoga a fost scris de înțeleptul Patanjali acum peste 2,000 de ani în India. Patanjali a descris yoga ca fiind „citta-vrtti-nirodhah” sau „liniștirea minții”. Acest lucru a fost realizat printr-un amestec de respirație, meditație, mișcare fizică și practici de purificare a corpului, precum și coduri etice și morale pentru a trăi o viață sănătoasă și cu scop.
De-a lungul anilor, diverși profesori de yoga au modificat yoga originală Patanjali, rezultând diferite stiluri care variază în intensitate și focalizare. De exemplu, unele stiluri de yoga, cum ar fi vinyasa concentrați-vă mai mult pe mișcări intense similare unui antrenament aerobic. Yoga restaurativă include mai multe ipostaze de relaxare. Iyengar yoga folosește recuzită și subliniază precizia și alinierea corectă a corpului. Aceste stiluri diferite oferă opțiuni pentru indivizi cu abilități fizice diferite.
În general, instructorii de yoga din SUA predau astăzi stiluri care încorporează posturi, exerciții de respirație și uneori meditație.
Yoga occidentală modernă folosește adesea poziții precum câinele în jos, care se concentrează pe flexibilitate și putere.
Ce arată cercetarea?
Pe măsură ce yoga a crescut în popularitate în ultimii ani, cercetătorii au început să-i studieze efectele și descoperă că are mari beneficii pentru sănătatea mentală și fizică.
Yoga implică mișcare fizică, așa că nu este surprinzător faptul că majoritatea tipurilor de yoga pot ajuta la îmbunătățirea forței și flexibilității unei persoane. Într-un studiu cu voluntari sănătoși, nepregătiți, cercetătorii au descoperit că opt săptămâni de yoga s-au îmbunătățit forta musculara la cot si genunchi cu 10%-30%. Flexibilitatea articulațiilor gleznei, umărului și șoldului a crescut, de asemenea, cu 13%-188%.
Există și o serie de beneficii mai puțin evidente, dar semnificative de la yoga. Cercetările au arătat că practica yoga poate reduce factorii de risc pentru boli de inima cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul crescut și obezitatea abdominală. Studiile pe adulții în vârstă au arătat îmbunătățiri semnificative în echilibru, mobilitate, funcția cognitivă și calitatea generala a vietii.
Yoga pare să fie eficientă și în gestionarea durerii. Cercetările au descoperit că yoga poate îmbunătăți simptomele dureri de cap, osteoartrita, dureri de gat și dureri lombare. De fapt, Colegiul American al Medicilor recomandă yoga ca una dintre opțiunile pentru medicamentele inițiale nefarmaceutice. tratament pentru durerile lombare cronice.
Yoga oferă, de asemenea, multe beneficii pentru sănătatea mintală. Cercetătorii au descoperit că o practică regulată de peste opt până la 12 săptămâni poate duce la moderată reduceri ale anxietății și simptome depresive precum și ajutor cu managementul stresului.
Mai mult decât exerciții fizice
Yoga este un tip de exercițiu prin faptul că este o formă de efort fizic care ajută la dezvoltarea fitness-ului. Multe dintre beneficiile pe care cercetătorii le-au găsit se datorează componentei activității fizice și sunt similare cu beneficiază de pe urma altor forme de exerciții fizice cum ar fi alergarea, ridicarea greutăților sau calistenia.
Dar, spre deosebire de aceste alte activități, practica yoga încorporează mindfulness ca aspect cheie. Cu accent pe controlul respirației, menținerea posturilor și meditația, yoga crește cât de mult o persoană acordă atenție senzațiilor corpului său și momentului prezent. Acest mindfulness duce la multe beneficii nu se regăsește din alte forme de exercițiu.
Studiile au arătat că antrenamentul de mindfulness în sine poate crește conștiința de sine a unei persoane, împreună cu capacitatea de a recunoaște și răspunde cu pricepere la stresul emoțional. Poate chiar să ofere unei persoane un control mai mare asupra comportamentului pe termen lung. Un studiu a constatat că creșterea atenției din yoga poate ajuta oamenii să recunoască și să răspundă mai bine la sentimentele de sațietate atunci când mănâncă, să scadă consumul excesiv de alimente și atenuează îngrijorările cu privire la modul în care arată corpul lor.
Eu și colegii mei am observat un efect similar într-un studiu pilot privind beneficiile yoga pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. După ce au făcut yoga de două ori pe săptămână timp de trei luni, câțiva participanți au raportat că acordă mai multă atenție dietei lor, au mâncat mai puțin și au mâncat mai sănătos, chiar și fără nicio intervenție nutrițională. Pacienții noștri au raportat, de asemenea, mai puțin stres și o dorință crescută de a se angaja în alte tipuri de activități fizice.
Yoga este în mod clar diferită de exercițiul occidental în modul în care abordează sănătatea mintală. Cu mai multe cercetări, ar putea fi posibil să înțelegem și mecanismele biologice.
Lucruri de știut dacă vrei să începi să faci yoga
Yoga poate să nu fie utilă pentru toate afecțiunile medicale sau potrivită pentru fiecare persoană, dar oamenii de toate grupele de vârstă, tipurile de corp și abilitățile fizice pot practica yoga. Poate fi o formă de exercițiu mental și fizic pentru persoanele cărora nu le place să transpire în timpul formelor de exerciții fizice intense sau pentru persoanele cu afecțiuni medicale sau fizice care consideră că antrenamentul în sala de sport este o provocare.
Este important să luați în considerare faptul că, deși yoga este în general sigură, la fel ca orice altă formă de exercițiu, există unele riscul de a se răni. Persoanele cu afecțiuni medicale care sunt noi în yoga ar trebui să o practice inițial sub supravegherea unui instructor instruit.
Dacă decideți să încercați yoga, discutați mai întâi cu instructorul de yoga pentru a evalua dacă stilul pe care îl oferă vă corespunde preferințelor și nivelurilor de fitness. Amintiți-vă, poate fi necesar să exersați câteva săptămâni pentru a simți beneficiile, fizic și mental.
Despre autor
Herpreet Thind, profesor asociat de sănătate publică, UMass Lowell
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
