Când ajungem acasă după o experiență pe vârful muntelui, de multe ori ni se cere să ne ocupăm de rutinele înnebunitoare ale vieții. Rufele trebuie făcute, vasele trebuie spălate, munca profesională are nevoie de atenția noastră, peluzele trebuie cosit, animalele de companie trebuie îngrijite și familiile noastre au nevoie de atenția noastră; toate aceste aspecte ale vieții noastre s-ar putea să fi pălit până la nesemnificativ pentru o vreme.

S-ar putea să ne simțim intolerabil hipersensibili și iritabili la ceea ce consideram anterior ca o rutină simplă, chiar liniștitoare. În același timp, este posibil să simțim un sentiment de bucurie și extindere din descoperirile noastre - mai ales dacă putem ancora noua noastră conștientizare găsind modalități de a onora detaliile vieții de zi cu zi în contextul mai larg al vieților noastre mai largi.

În loc să simțim că strălucirea aventurilor noastre se estompează odată cu trecerea timpului, putem găsi modalități prin care acea senzație să ne beneficieze permanent viața de zi cu zi. În loc să ne dorim să ne întoarcem pe vârful muntelui sau să ne lăsăm iritabili cu privire la ceea ce am vrea să schimbăm din noua noastră perspectivă, putem duce mai departe darurile călătoriei noastre și le putem integra în viața noastră de zi cu zi.

Practicarea atenției în timpul sarcinilor obișnuite

O modalitate de a face acest lucru este practicând atenția în timpul sarcinilor noastre obișnuite. Cu atenție, o persoană promovează conștientizarea intenționată a gândurilor și acțiunilor sale în momentul prezent, fără a atașa nici o judecată acelor gânduri.

Deși această practică a fost inițial asociată cu budismul și meditația șezând, mulți psihoterapeuți occidentali, precum și câteva sute de spitale, au adoptat-o ​​pentru beneficiile sale de vindecare. În plus, o serie de studii de cercetare finanțate de Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă se concentrează în prezent pe beneficiile mindfulness.

Concentrându-ne pe respirație

Practica tradițională a meditației mindfulness este să vă concentrați asupra respirației, urmând-o înăuntru și în afară. În respirație, vă puteți imagina energia mișcându-vă în spate și deasupra capului. Respirând, energia se deplasează în partea din față a corpului până la burtă. Concentrarea pe modelul circular al respirației devine ca o ancoră de ancorare care vă aduce înapoi la momentul prezent.

Locuind în momentul prezent, începeți să observați lucruri interesante atât despre aspectele interioare, cât și exterioare ale realității. Gândurile îți vor întrerupe atenția asupra respirației - plimbarea din acea dimineață, voința calului tău de a trece prin ezitări anterioare pe lângă o piatră mare, călătoria de cumpărături planificată pentru mai târziu în cursul zilei, o conversație supărătoare cu șeful, mâhnire pentru boala unui prieten, sau planuri pentru săptămâna viitoare sau anul viitor.

Mintea vorbește continuu cu comentarii sau judecată. În scurt timp, acest comentariu poate răspândi o ceață peste darurile din timpul petrecut în tărâmul puterii amplificate, compromițându-ne sentimentul puterii și promisiunii sale. Putem ajunge doar cu amintiri plăcute și câteva povești bune de spus despre vremuri trecute.

Cu toate acestea, observând aceste obiceiuri ale minții, dobândim capacitatea de a decide dacă acele gânduri au valoare. Începem să observăm că gândurile care intră nu au nicio valoare sau substanță specială. Sunt doar gânduri. Îi putem lăsa deoparte pentru un timp, în timp ce ne întoarcem la concentrarea asupra respirației. Procedând astfel, ne dăm seama că gândurile nu sunt realitate concretă. Devenim liberi să ne observăm propriile vieți fără să fim prinși în comentariu. Chiar și mai bine, ne cunoaștem mult mai mult pe noi înșine. Mindfulness este o modalitate minunată de a deveni un bun prieten pentru noi înșine.

Fericirea vine atunci când atașamentul este eliberat

Pe măsură ce observăm mai îndeaproape realitatea interioară, descoperim că fericirea nu este o calitate adusă de schimbări în circumstanțele exterioare. În schimb, este produsul eliberării unui atașament la un anumit gând despre un sentiment sau o situație neplăcută.

Mulți oameni consideră că meditația în șezut nu se potrivește cu stilul lor de viață activ. De fapt, atenția poate fi practicată oricând și oriunde. Este o modalitate deosebit de interesantă de a face timp prețios din a sta la coadă sau de a aștepta o întâlnire. Orice activitate poate deveni centrul practicii mindfulness.

Un loc bun pentru a începe este mersul pe jos și concentrarea pe fiecare pas în detaliu minut. Mergând pe culoar, vă puteți încetini ritmul și puteți observa cum piciorul drept merge înainte, piciorul se leagănă de la șold, călcâiul atinge solul, apoi restul piciorului atinge solul, în timp ce greutatea dvs. se deplasează înainte pe piciorul drept . Apoi, degetele de la picioare se îndoaie, șoldul continuă să se extindă și greutatea ta se deplasează de pe piciorul drept.

După câțiva pași de concentrare pe piciorul drept, treceți la piciorul stâng, observând fiecare detaliu pe măsură ce încetiniți ritmul. Apoi, după câțiva pași, concentrați-vă pe fiecare picior, mișcându-vă atenția înainte și înapoi pe măsură ce fiecare picior intră în contact cu solul. Accelerați ritmul și apoi încetiniți-l. Alte gânduri vă vor întrerupe concentrarea și este important să evitați să vă pedepsiți pentru aceste întreruperi. Pur și simplu puneți-le deoparte și readuceți concentrarea pe mers. Dacă faceți acest lucru timp de cinci minute, de-a lungul zilei, puteți include în mod semnificativ procese de atenție în ziua voastră.

Odată ce simțiți cum să faceți un exercițiu simplu de mers pe jos, vă ajută să conectați cuvinte specifice la fiecare pas. Din nou, începeți să faceți acest lucru încetinind ritmul și, pe măsură ce faceți fiecare dintre cei trei pași, spuneți-vă mental: „Da, da, da”. Apoi, cu fiecare dintre următorii trei pași, spuneți: „Mulțumesc, mulțumesc, mulțumesc”. Pe măsură ce apar gânduri străine, cereți-le să se îndepărteze în timp ce vă concentrați câteva minute pe mersul pe jos și pe cuvintele voastre. Acum începe distracția. Puteți duce această practică la rutina zilnică.

Perfecțiunea nu este de așteptat

Această activitate este doar ceva de practicat în mod regulat pentru o perioadă determinată, cum ar fi cinci până la zece minute. Pe măsură ce mintea vă rătăcește și alte gânduri intră, este suficient să observați acest lucru fără să vă certați și să reveniți imediat la practica alternării „Da, da, da” și „Mulțumesc, mulțumesc, mulțumesc”. Va fi mai ușor în unele zile decât în ​​altele, dar este importantă practica.

Practica este un mod semnificativ de a vă împrieteni cu voi înșivă, de a vă acorda aceleași considerații pe care le acordați altora. Veți descoperi că vă familiarizați intim cu voi, observând pur și simplu gândurile care vă preocupă mintea în fiecare zi. Pe măsură ce observați aceste gânduri, pentru această perioadă stabilită alegeți să le lăsați deoparte pentru oportunitatea de a vă concentra atent în timpul sarcinilor voastre. Începi să creezi un nou subtext pentru viața ta exterioară.

În loc să permiteți acestui subtext să fie condus de gânduri esențial înfricoșătoare sau negative, puteți începe să vă ancorați viața în gânduri pozitive. Descoperiți că aveți de ales. Și cel mai simplu mod de a începe este prin sarcini simple, de rutină, astfel încât acestea să nu mai fie periferice la vremurile mai importante și dramatice din viața noastră. Devin semnificative, oferindu-ne practică, transformând chiar munca noastră zilnică într-o oportunitate pentru ceva nou în viața noastră.

Întoarce-te aici și acum

Molly DePrekel și Tanya Welsch au învățat atenția de ani de zile în terapia lor asistată de animale, numită Minnesota Linking Individuals, Nature, and Critters. Ei descoperă că, pentru studenții lor, învățarea atenției începe la hambar în procesul de a învăța să lucreze în jurul cailor. Procedurile pentru așezarea găleților de îngrijire într-o anumită locație și pentru îngrijirea și fixarea cailor devin toate oportunități pentru a practica atenția, chiar dacă nu sunt etichetate ca atare.

Când se pierde atenția, de exemplu, în rutina zilnică de hrănire și curățare a tarabelor, caii devin adesea memento-uri ale atenției cu un picior de ștanțare, cu un picior sau cu o lovitură în partea laterală a tarabei. „Fii atent”, par să spună. Revino la aici și acum. Fi prezent.

Atunci când practici atenția în timpul lucrurilor zilnice de rutină, poți alege apoi cum să încorporezi schimbări utile în gândirea și viața ta de zi cu zi. Strângerile călătoriei tale mitice oferă direcții fertile noi pentru viața ta de zi cu zi. Găsiți modalități de a vă îndepărta de obiceiurile din trecut în ceva nou. Schimbările pozitive devin mai posibile.

Încercați acest lucru: mergând în Mindfulness

Mindfulness nu trebuie să abordeze incidentele dramatice pentru a-și revendica puterea de a ne permite să trăim vieți mai bogate. În momentele de liniște, activitățile obișnuite din zilele noastre, atenția ne permite să facem extraordinarul, pas cu pas zilnic. Ne eliberează de modurile noastre obișnuite de a fi și de a face în lume, astfel încât să putem deschide noi căi, însămânțate de darurile din aventurile vieții noastre. Această activitate vă poate ajuta să faceți din mindfulness o parte a vieții de zi cu zi, solicitându-vă să vă angajați la douăzeci și una de zile de practică. Dacă efectuați o anumită activitate timp de douăzeci și una de zile, aveți șanse mari să vă setați un nou obicei în corp, fără efort conștient.

Goluri

1. Începeți să experimentați beneficiile mindfulness.
2. Aduceți mai multă conștientizare și energie în rutinele zilnice.
3. Experimentați bucuria care apare atunci când discuțiile mintale sunt liniștite.

Timp: Cinci minute pe zi timp de douăzeci și una de zile

Pregătirea și echipamentul

Nici unul

Metodă

Alegeți o modalitate de a practica atenția pentru următoarele douăzeci și una de zile. Puteți merge sau faceți alte activități de rutină cu atenție.

Lasă deoparte orice gând care intră în acele cinci minute de atenție. Sarcina este pur și simplu să vă goliți mintea de toate, cu excepția concentrării asupra activității alese și a cuvintelor care o însoțesc. Pe măsură ce gândurile vă duc mintea în alte direcții, pur și simplu lăsați-le deoparte și reveniți la focalizarea inițială până când perioada de cinci minute a trecut. Chiar dacă ați reușit să fiți atenți doar câteva secunde, acest lucru este suficient pentru acea zi; este o realizare.

Modelele regulate atât pentru corp, cât și pentru minte sunt utile. De exemplu, dacă alegeți să mergeți cu atenție, spuneți mental „Mulțumesc, vă mulțumesc, vă mulțumesc” cu un set de trei pași, apoi treceți la a spune „Da, da, da” pentru următorii trei pași. Poate doriți să modificați viteza de mers mergând mai repede pentru câteva pași și apoi mai lent.

Pentru fiecare dintre următoarele douăzeci de zile, luați cel puțin cinci minute pentru a practica atenția în același mod ca în prima zi. Puteți modifica detaliile activității pe care le-ați ales, dar faceți activitatea la fel în fiecare zi. Dacă pierdeți o zi în cele douăzeci și una de zile, atunci începeți numărătoarea, astfel încât să faceți douăzeci și una de zile consecutive.

De obicei, este o idee bună să nu exersați la sfârșitul zilei, deoarece practica deseori tinde să vă energizeze și să vă trezească, ceea ce face dificil să dormiți ușor.

Odată ce au trecut cele douăzeci și una de zile, decideți singur cât de des doriți să practicați atenția - zilnic, săptămânal sau orice funcționează pentru dvs. Faceți o notă mentală pentru a utiliza atenția mai des atunci când sunteți stresat, deoarece o creștere a vorbelor mintale însoțește adesea astfel de momente, care pot fi epuizante. Practicarea atenției permite minții să se relaxeze și să găsească adesea abordări noi și mai eficiente ale unei situații.

Practicarea atenției vă permite să vă întoarceți la voi înșivă, astfel încât puterea voastră înnăscută să apară pentru a prelua orchestrația ingenioasă a vieții voastre în toată complexitatea ei. Mindfulness îți permite să rămâi prezent la călătoria mitică care cuprinde viața ta de zi cu zi.

Articolul Sursa:

Riding in Your Mythic Life: Transformational Adventures with the Horse
de Patricia Broersma. 

Retipărit cu permisiunea New World Library, Novato, CA. © 2007/2008  www.newworldlibrary.com

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte. 

Despre autor

Instructor certificat de echitatie terapeutica, Patricia Broersma a fondat si a regizat programe terapeutice de echitatie in San Antonio, Texas si Ashland, Oregon. Este instructor certificat la North American Riding for Handicapped (NAHRA) din 1977. În prezent este președintă a Asociației pentru Sănătate Mentală Facilitată Equine. Locuiește în Ashland, Oregon. Site-ul ei este www.trishbroersma.com