A trăi în mijlocul agitației societății noastre de înaltă tehnologie și de atingere redusă ne îndepărtează de experiența deplină a vieții noastre de zi cu zi. Trăim adesea pe pilot automat, face fără experimentarea. Putem fi rapid să judecăm, să reacționăm, să rezistăm, să fugim sau să ne retragem atunci când lucrurile nu merg bine sau așa cum ne dorim. Mindfulness se deschide până acum, orice se întâmplă - în tine și în jurul tău, plăcut sau neplăcut.

Poate fi cultivat prin practici care ajută la stabilizarea minții. Atenția intenționată la un punct neutru de focalizare este cea mai ușoară modalitate de a stabiliza mintea, ca o ancoră care împiedică o barcă să se deplaseze fără țintă sau să fie aruncată în jurul unei furtuni. La un moment dat, vă puteți întoarce la experiența momentului prezent pur și simplu aducând conștientizarea într-un punct de focalizare ușor accesibil.

Practica bunătății: învățarea de a vă deschide inima

Puteți învăța să vă deschideți inima și să cultivați bunătatea și bunăvoința față de ceilalți și de voi înșivă prin practici care transmit tuturor urări de bine. Când vă luați puțin timp pentru a face aceste practici și pentru a cultiva bunăvoință necondiționată, probabil că veți simți un sentiment mai bun de bunăstare și veți fi mai conectat cu ceilalți și cu lumea din jur.

Aduceți-vă în minte pe cineva căruia doriți să îi extindeți sentimente de bunătate, dragoste și bunătate. Acesta poate fi cineva drag pentru tine, un cunoscut, cineva cu care ai dificultăți, un străin sau tu însuți. Mulți oameni consideră că este mai ușor să înceapă cu cineva pe care îl iubesc și, mai târziu, practică bunătatea față de persoanele pe care le simt neutre sau chiar le displace. Repetați în tăcere următoarele fraze (sau folosiți cuvinte care vi se par potrivite) în așa fel încât cuvintele să răsune, astfel încât să le puteți simți în inima voastră.

Să fii liber de rău.

Să fii liber de griji, frici și furie.

Fie ca să fii fericit.

Fie să fii sănătos și puternic fizic

Să trăiești cu ușurință.

Un sfat simplu pentru a atrage atenția

O modalitate ușoară de a vă aminti cum să fiți atenți în cursul unei zile aglomerate sau când sunteți copleșiți, preocupați, îngrijorați, supărați sau inconfortabili, este să OPRIȚI:

S - Oprește-te. Pur și simplu întrerupeți-vă din ceea ce faceți.

T - Respirați încet și adânc cu conștientizare și acordare.

O - Observați și observați curios gândurile, sentimentele și senzațiile tale.

P - Continuați cu orice ai făcut, cu conștientizare și bunătate.

Aducerea Mindfulness în viața de zi cu zi

Activitățile vieții de zi cu zi oferă toate oportunități excelente de a descoperi atenția. Puteți să vă spălați dinții, să faceți un duș sau să vă radeți cu o calitate deosebită a atenției și îngrijirii. Puteți mânca cu atenție - observând mirosuri, gusturi, texturi și temperaturi și ce simțiți să mestecați și să înghițiți. Puteți acorda mai multă atenție atunci când conduceți, observând reacțiile dvs. față de alți șoferi și trafic. Puteți aduce conștientizare la treburile casnice, la mersul sus și jos, la scoaterea gunoiului.

Când cineva vorbește cu tine, ascultă pe deplin și nu face altceva. Conectează-te cu natura ieșind afară sau uitându-te pe fereastră. Observați culoarea cerului, mișcarea și forma norilor, stelele, luna, aerul rece sau ceața de pe față, sunetele animalelor. În curând veți descoperi că acordarea atenției nu este o corvoadă. Este răcoritor și revigorant.

© 2012 de Tim Ryan. Toate drepturile rezervate,
Retipărit cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Sursa articolului (din postfața acestei cărți):

O națiune conștientă: modul în care o practică simplă ne poate ajuta să reducem stresul, să îmbunătățim performanța și să recâștigăm spiritul american de Tim Ryan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Susan Bauer-Wu, dr., RN, este profesor asociat de asistență medicală și distins cercetător al Coaliției Georgia împotriva cancerului la Universitatea Emory din Atlanta. Din 2001 până în 2007, a fost instructor de medicină la Harvard Medical School și director de centru de cercetare la Dana-Farber Cancer Institute din Boston, MA. Cercetările sale se concentrează pe efectele stresului cronic și beneficiile practicilor de atenție și compasiune în fața debilitării și a bolilor care pot limita viața. A fost membru al facultății pentru programele de formare ale Centrului pentru Mindfulness al Școlii Medicale a Universității din Massachusetts și programele educaționale ale Centrului Upaya Zen. De asemenea, ea facilitează retrageri de vindecare și reziliență și ateliere și programe de instruire pentru meditație pentru profesioniștii din domeniul sănătății și persoanele cu boli grave și familiile acestora.