Respirația este puntea de legătură între mediile noastre externe și cele interne. Prin respirație, aerul din jurul nostru este atras adânc în plămânii noștri, unde este procesat și circulat înainte de a reveni în lumea exterioară.

Într-un flux continuu, o respirație este eliberată pentru a face loc pentru alta. În acest ciclu natural, expirația este legată de relaxare și de sentimentul de bunăstare. Se înțelege prin expresii precum „respirați ușurați” și „respirați ușor”.

Respirația ne oferă un feedback constant care reflectă fiecare aspect al ființei noastre. Să continuăm explorarea respirației prin observarea procesului de expirație. Prin conștientizare, putem prelungi și cultiva efectul său calmant asupra corpului, minții și spiritului nostru. Urmați expirația peste pod și intrați într-un spațiu de liniște adânc în interior. Iată o practică pentru a ajuta la influențarea conștientă a respirației.

Practică: după respirație și expirație

Faceți-vă confortabil în timp ce stați sau culcați. Invitați fiecare parte a dvs. să vă relaxați cât mai complet posibil. Acordați-vă un minut sau două pentru a observa acest proces. Observați orice senzație de înmuiere sau eliberare. Zâmbet.

Începeți să vă urmați respirația. Observați cum se mișcă respirația prin corp. Bucurați-vă de mișcare. Adu-ți ușor conștiința pe burtă. Urmăriți-l cum crește odată cu inhalarea și cade cu expirația. Puteți simți mișcarea continuă asemănătoare undelor a respirației dvs. adânc în interior?

Fără să schimbi nimic, atrage-ți atenția asupra expirației și asupra senzațiilor de a-ți da drumul. Respirați ușor și expirați. Permiteți conștientizării dvs. să alunece cu expirația. Simțiți cum vă scufundă burta în timp ce respirația este eliberată. Simțiți cum se extinde burta cu fiecare respirație nouă.

Pe măsură ce vă simțiți gata, prelungiți treptat expirația. Rămâneți în sensul confortului. Fără efort, expirația relaxează fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Reveniți la modelul obișnuit de respirație ori de câte ori simțiți nevoia. Fiecare respirație este netedă și uniformă. Bucurați-vă de expirație.

În partea de jos a expirației există un spațiu. Odihnește-te scurt în acest spațiu. Relaxați-vă în pauza dintre respirații. Ai încredere în inhalare. Își va găsi drumul spre tine. Primește respirația. Urmați o expirație lungă în spațiul sacru adânc în interior. Sunteți în siguranță. Respirați în și din acest spațiu și lăsați-l să se extindă. Fii în acest sanctuar. Fii liber să renunți la orice. Eliberați cu expirația.

Nu vă grăbiți. Pe măsură ce vă simțiți gata, reveniți la respirația normală. Deschide încet ochii. Mutați-vă și întindeți-vă.

Oriunde și oricând: Mini pauze de expirație

Pe măsură ce vă familiarizați cu extinderea expirației, încercați-o cu ochii deschiși. Expirația conștientă este un instrument foarte practic. Efectul său calmant poate relaxa corpul, reduce anxietatea și poate înmoaie sentimentele dure. O puteți practica aproape oriunde și oricând.

Mini pauzele de expirație sunt o modalitate excelentă de a elibera tensiunea unei zile aglomerate. Fii creativ și lasă memento-uri de practică pe ecranul computerului sau împrăștie-le prin bucătărie. Extindeți expirația înainte de o întâlnire de afaceri, o conferință școlară sau o procedură medicală. Urmați expirația în timpul unei ceartă sau când cineva începe să vă apese butoanele. Practicați expirația atentă la culcare pentru a promova un somn mai odihnitor.

Cu timpul, o practică de respirație conștientă începe să ne extindă spațiul emoțional și psihologic.

Yoga Bits: Practici zilnice

* Observați când reacționați la stres și urmăriți-vă fără a judeca. Cum acționezi, gândești și simți în corpul tău?

* Dacă vă puteți surprinde reacționând la stres, respirați singur, conștient.

* Extindeți expirația pentru mai multe respirații la anumite momente ale zilei.

* Când vă aflați fixați pe un anumit factor de stres, eliberați-l activ pentru doar un minut.

* Închideți ochii și vizualizați faptul că vă aflați în locul preferat din lume. Respirați acolo patru respirații conștiente și întoarceți-vă.

* Ia-ți un moment să-ți scanezi corpul Dacă există tensiune, respirați în ea. Dacă nu există, căutați modalități prin care puteți face mai puțin cu mușchii în timp ce vă așezați în poziția actuală.

© 2012 de Matt Mumber & Heather Reed.
Retipărit cu permisiunea editorului.
Publicat de Cărți de pagini noi o divizie a Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Acest articol a fost adaptat de la capitolul „Pasul 6: Managementul stresului"din carte:

Wellness durabil: o abordare integrativă pentru a vă transforma mintea, corpul și spiritul
de Matt Mumber, MD și Heather Reed.

Wellness durabil combină cercetarea științifică modernă cu metodele străvechi care beneficiază individul la toate nivelurile. Autorii împărtășesc tehnici testate, povești personale de triumf și exerciții zilnice care vă vor ghida pe calea către o bunăstare durabilă.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Dr. Matthew Mumber este un oncolog cu radiații premiat, certificat de bord și codirector al Programul MD Ambasador și Program oncologic integrativ la Clinica Harbin din Roma, Georgia. Ține discuții, conduce ateliere la nivel național și scrie pe larg despre abordări integrative ale oncologiei, sănătății și bunăstării. Dr. Mumber este fondatorul organizației nonprofit, Navigatorii de Cancer Inc. A fost numit erou în domeniul sănătății de către revista Georgia Trend.

Heather Reed predă yoga din 1996. Este specializată în utilizarea tehnicilor de yoga și meditație pentru persoanele care suferă de cancer, sindrom post-poliomielit și alte boli cronice. Heather facilitează în prezent retragerile rezidențiale pentru Cancer Navigators și grupurile de sprijin personal și online din Austin, Texas.